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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 11 de agosto de 2015

LOGRO MI MEJOR ENTRENAMIENTO POR BUENAS SENSACIONES Y ESTOY BUSCANDO MI MEJOR FORMA DE ENTRENAR

Así vamos:

Lunes, 3 de agosto: 15.35 kms en 1h:18:55 a 5:08 por km, 169-185.

Supone marca personal del circuito y de 15 kms, nunca ni en entrenamientos, ni en competición he ido tan rápido para esta distancia, fui fuerte pero sin sufrir, en plan bastante exigente eso si.

Jueves, 6 de agosto: 8.84 kms en 49:34 a 5:36 por km, 155-172.

La gran noticia de este entrenamiento es que hay vida después de la marquitis y mucha vida. Cuando uno vaya cumpliendo años y las marcas cada vez sean peores, siempre quedaran este tipo de entrenamientos donde la felicidad es completa por la liberación de endorfinas y eso lo es todo, nunca se ira, siempre estará presente tenga uno los años que tenga. Es el gran regalo que nos deja este gran deporte que practicamos, que habrá siempre grandes días cuando uno corra que no tienen que ver con ir rápido, probablemente y seguramente tengan mas relación con ir despacio.

Lo pase en grande en este entrenamiento, fantásticas sensaciones, me comía el mundo, habría conseguido cualquier marca personal, corrí con una sonrisa casi constante, una gozada de entrenamiento y evidentemente reteniéndome para rendir cuando toque, hay que guardar. Volvió la chispa, la energía (lógico si la noche anterior me metí 18 galletas tipo chips ahoy más media caña de chocolate con su leche y su nesquik, normal que al día siguiente por la mañana tuviera fuerza y energía). Fue uno de mis mejores entrenamientos, probablemente el mejor de todos que yo recuerde hablando de sensaciones y encima llevando un ritmo de cinco y pico.

Sábado, 8 de agosto: Competición de 7.8 kms, pendiente de comentarla.

Domingo, 9 de agosto: 11.7 kms en 1h:03:54 a 5:27 por km, 159-176.

Sensación de claro estancamiento que precede a mejoras o a irme a pique (esto es poco probable porque sigo controlando el peso bastante bien).

Lunes, 10 de agosto: 15.35 kms en 1h:42:26 a 6:40 por km, 149-167.

Me dio una pájara, me quede sin fuelle y bastante hice con completar el entrenamiento, fue un día difícil que logre salvar.

Cambiar la forma de alimentarme y al mismo tiempo en paralelo buscar la manera de entrenar mejor sin tener garantizado un buen descanso es complicado. Estos ajustes, esta búsqueda de la mejora continua, del mejor plan, de la mejor alimentación, del ensayo y error, están retrasando mis planes de mejoras e incluso siento que voy yendo hacia atrás, que voy perdiendo forma, que me voy desinflando, que el pico de forma que tuve en Cistierna se va alejando, así lo dicen las pulsaciones en los entrenamientos que son cada vez mas altas. Ya no estoy seguro de valer 45 min en 10 kms, de hecho creo que me voy acercando de nuevo a los 48 minutos que tengo de marca. Debería esto preocuparme, cabrearme, molestarme pero por suerte se que se debe sobretodo a mi lucha por ir perdiendo peso y a buscar un mejor entrenamiento, esta claro que el actual no funciona (diseñado por mi y por mis sensaciones, basado en la improvisación y alejado de la programación, no somos maquinas), pero había que probarlo.

Ahora que se que no funciona vamos a cambiar cosas:

Correr algún día sin forzar y es que últimamente siempre corro forzado.

Dar mas importancia al descanso y si no se pueden hacer 5 entrenamientos semanales (que aún no los descarto del todo), bajar a 4.

Volver a hacer series, cambios de ritmo y en algún momento circuitos.

Empezar a entrenar con algo en el estomago, desayunado, sobretodo si toca un día exigente. Antes esto no me hacia falta y entrenaba en ayunas porque en las noches me ponía púo, pero ahora que en las noches ya no meto tanta caloría será necesario desayunar.

La buena noticia es que mi peso ya esta en 77.8 kilos, nuevo mínimo y tengo intención de seguir bajando, desde luego que hay chicha para ello, no estoy en los huesos, midiendo 180. Es un peso ya bueno, saludable, libre de riesgos para la salud y todo esto pero no es suficiente para correr rápido, aun hay chicha, tengo lorcilla en el estomago, jajaja, los abdominales siguen jugando al escondite. Los 70 kilos se ajustan mas a mi talla y tipo de cuerpo (hueso tirando a fino) y hay que buscarlos pero comiendo sano, variado y bien, para que al mismo tiempo que pierda peso pueda rendir en los entrenamientos. Me quedan 8 kilos, a ver lo que tardo en quitármelos, ojala me los pueda quitar este año, pero será todo menos fácil, habrá que lucharlo mucho, que jodido es esto...

Mañana buscare marca personal de 2 y 3 kms. En 2 kms espero bajar de 8:45 y de 3 kms bajar de 13 o hacer 13 y poco. Hoy ha tocado descansar para poder estar mañana a tope. Vamos¡¡¡.

5 comentarios:

DAVICHU COD dijo...

Bueno Rafa,todo lo que esté por debajo de 80kg ya es un peso decente para tu altura.A medida que e acerques los 70 te notarás más rápido,desde luego,pero sin duda,vas por el buen camino.

Suerte mañana con el test de 2 y 3 km.Yo me he centrado en los 2km y a ver si llego a 7'30".Me estoy matando a hacer series.

Jose manuel marras dijo...

Rafa, Seguramente, digo yo, estás sufriendo los primeros avisos en cuanto a sobreentrenamiento.
Creo que por lo que dices ya te has dado cuenta sobre el tema de descansar y de meter días de descanso que son más importantes que los propios entrenamientos..
Un abrazo y cuídate y de nada sirve meter sesiones dobles y buenas tiradas a ritmos altos si el cuerpo no sabe o no puede asimilarlas con periodos de descanso.
Calidad sobre cantidad,jeje...
Un abrazo y por lo que se ve estás en el buen camino ya que de sabios es rectificar y por lo que dices lo harás..

maratonman dijo...

Joe Davichu, 7:30, que tio...pues efectivamente el camino de las mejoras, de la velocidad, pasa por hacer series y cambios de ritmo.Ya me contaras si lograste ese sub 7:30, mucha suerte¡¡¡,que complicado es correr rapido pero que agradecido es eso a veces.
Un abrazo¡.

Toca cambio de rumbo Jose, a ver que sale.
Un abrazo¡.

DAVICHU COD dijo...

Gracias Rafa.Suerte para ti también con tus próximas carreras.Ah por cierto,la marca de 1 km a día de hoy te la meriendas,estoy seguro.

maratonman dijo...

Muchas gracias Davichu¡¡¡, yo tambien creo que ya puedo con ella, aunque tampoco muy sobrado aun pero algun segundo si que le recortaba a dia de hoy.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.