sábado, 30 de mayo de 2015

MARCHANDO UNA DE MILES

Domingo, 24 de mayo: 12 kms en 1h:10:39 a 5:53 por km, 155-172.

Debería haber hecho 18 kms pero se me rompieron las zapas y tuve que dejarlo ahí, justo cuando más a gusto estaba y me disponía a meter una marcha mas, corrí al menos de menos a mas.

Martes, 26 de mayo: 5*1000 con descanso de 2:30 entre miles.

4:43:80, 4:30:60, 4:16:30, 4:26:30, 4:23:80

Con la primera serie me sentí muy cómodo corriendo y me sorprendió ese crono, luego apreté hasta hacer esa tercera serie en 4:16 (prácticamente mi limite en mil de estos últimos años, salvo esos mágicos 3:46 que un día del 2008 hice en Jerez), luego sufriendo hice la cuarta y quinta serie, prácticamente al limite, finalizando en busca de oxigeno. Romper en futuras series de miles el 4:10 indicara que siguen las mejoras y ya no digamos si alguno cae por debajo de 4, que aunque sea haciendo series si sale un día alguno será un subidon y eso espero que ocurra este año, el próximo mes a ser posible, ya pondré todo para que así sea.

Miércoles, 27 de mayo: 11700 metros en 1h:15:43 a 6:28 por km, 142-161.

Una semana previa a una competición donde uno se juega algo como conseguir o no marca personal suele ser algo complicada a la hora de gestionar el descanso, solemos ser impulsivos al menos en mi caso y queremos darle una vuelta mas al estado de forma. Miguel Ángel, gran compañero de entrenamientos en la escuela del corredor, me aconsejo descansar el miércoles, un acertado y gran consejo que no pude o supe seguir ya que el lunes debía entrenar y como no lo hice por exceso de cansancio de la carga de entrenamientos que llevo, tenia que compensar el miércoles para rascar algún gramo mas a mi peso. El binomio peso-entrenamiento (por cierto ya estoy en 81 kilos) es básico si queremos mejorar y en mi caso el peso, no cuidar el peso, me perjudica mucho más, casi todo más que entrenar algo menos. Y salio un entrenamiento donde cumplí pero las pulsaciones salieron quizá algo altas por no estar lógicamente bien recuperado de los miles del martes, aun así fui de menos a mas.

Jueves, 28 de mayo: Complete 28 min a 6:11 con Cesar, un compañero de la escuela del corredor y aunque fuimos en plan charla me sentí incomodo corriendo, como cansado, luego llegamos a la pista de atletismo de la universidad donde a mi me faltaban 10 minutos mas pero Rafa y Fran (entrenadores) quisieron hablar conmigo sobre mi táctica a seguir y sobretodo las zapas que iba a llevar. Rafa es un hombre tranquilo y dio su punto de vista con puntuales opiniones y Fran que es mas nervioso, todo nervio, a gritos, pero porque el es así, nervioson, me trataba de hacer entender que me olvidara de llevar las voladoras, que ni el se las ponía y eso que pesa sesenta y poco. Al final los compañeros de entrenamientos andaban parados casi haciendo corro viendo el espectáculo y yo allí tratando de defender lo indefendible, mi punto de vista. Ya se que las voladoras tienen menos amortiguación y por ello es mejor correr con zapatillas mejor amortiguadas pero con ellas me siento mas cómodo corriendo, mas suelto, con sensación de ir mas rápido y este domingo comprobaremos de nuevo si es así. Además no entreno con ellas, solo compito, así que tampoco es muy grave hacer con ellas 10 kms al mes. Mi táctica tampoco la entendieron mucho, tan solo consiste en ir por pulsaciones, si veo que voy por encima de 180 y encima asfixiado le bajare pero esta vez no pondré alarma al reloj, para correr mas por sensaciones aunque vigilare bastante el reloj. Ya se que correr sin reloj es lo ideal para tirar solo de sensaciones pero bueno, son mis manías. No les gusto mucho que tenga previsto empezar fuerte aprovechando que los 2 primeros kms son de bajada, pero tampoco me voy a vaciar en ellos y yo creo que pensaban que tenia previsto vaciarme en ellos y claro si hiciera eso, luego que toca la subida, iba a sufrir y petar lo que no esta en los escritos, pero no pienso vaciarme bajando, correré fuerte pero controlado.

Tras el rapapolvo que me echaron, de buen rollo lógicamente y por mi bien, me hice 5*80, donde vi que me faltaba comodidad y fluidez, no obstante hice las series de menos a más.

Visto todo esto estoy listo para bajar de 50 minutos por primera vez y conseguir así otra marca personal en este 2015. En marzo iba a tope y apenas era capaz de bajar de 55 minutos en 10 kms, ahora en mayo soy otro, más rápido y más delgado pese a que mi dieta ha dejado mucho que desear pero poco a poco vamos mejorando. A ver si tengo suerte y mañana me siento muy fresco, tengo ganas de correr y el cuerpo responde a la perfección, ojala así sea. El sub 50 en 10 kms me esta esperando, ya le hicimos esperar bastante, casi hasta demasiado, así que llego mañana querido sub 50¡¡¡¡. Espérame despierto¡¡¡. 

9 comentarios:

Anónimo dijo...

Rafa, el sub 50 mañana cae, y con bastante holgura, ya lo verás. Eres un monstruo, y no solo por lo feo que eres...

Alberto, el amigo del "idem"

maratonman dijo...

Mi estimadisimo Alberto, gracias por la confianza, trataremos de correr a lo que se pueda y a ver que sale, lo que salga bienvenido sera pues al final esto es un hobby y hay que vivirlo y disfrutarlo como tal, salgan las cosas como uno espera o no.Llegue de los ultimos en el reparto de caretas que le vamos a hacer...jajaja.
Un abrazo¡¡¡.

Paconidas dijo...

Rafa con esas series del 26 de mayo sigo no bajas de 50 tira las zapas.
Vas a rondar los 48 ......
Ya nos contaras...
Saludos.

Leo Delgado dijo...

Felicitaciones Rafa!! se te nota muy fuerte con los entrenos y lo que es mas importante...con mucha CONSTANCIA, creo recordarás nuestras similitudes, jaja te comento que hoy logré mi primer sub 50 en 10k de los casi 3 años que llevo corriendo (neto 49:02) muuuyyy feliz realmente de lograr algo que pensaba imposible y testeando la previa (hasta los 5k) y mis kilos creo queda mucho por mejorar todavía (optimista y entusiasmado)
Por otra parte y volviendo a lo que leo en tu blog (y lo leo siempre) doy por hecho que tu sub 50 ya es un hecho, a no aflojar amigo!!! es hermoso y rompiendo barreras y avanzando!!
Abrazo desde Argentina!!

Juan Ramírez Ruiz dijo...

Lo de la escuela del corredor te está viniendo genial, me da la impresión... Yo también soy anti-voladoras, a menos que vayas a correr un 5k o algo así, pero oye, si todos pensáramos igual, ¡qué aburrido sería el mundo! ;)

Anónimo dijo...

Enhorabuena por el gran resultado de ayer :)
Un abrazo desde Madrid

Juan

Damián Sánchez dijo...

Madre mia sub 49....miedo me da la cronica...enhorabuena

Anónimo dijo...

Ese Rafa!! No solo sub50, estamos hablando de un muy muy cercano sub45. Estaba claro, el trabajo siempre da fruto!! El domingo ibas como una bala! Saludos de Alberto, el amigo del idem

maratonman dijo...

Que paso mi buen Paco¡¡¡, gracias por estar ahi tantos años, por fin parece que me salen las cosas, ya iba siendo hora. Saludame al zorro y un fuerte abrazo¡¡¡.

Leo tenemos el mismo tiempo, la misma ilusion, los problemas del peso, los sueños y las ganas de correr muy rapido, asi que a seguir perdiendo peso buen amigo¡¡¡y a ver si cuentas cosas en tu blog¡¡¡.Muchas gracias por todo¡¡¡ Y FELICIDADES¡¡¡, es un tiempazo, que te voy a decir yo,jajaja pero es cierto nuestro tiempo es un muy buen tiempo, es para estar muy contentos.A seguir fuerte¡¡¡.
Un fuerte abrazo¡¡¡.

Juan, lo de la escuela que duda cabe que te obliga a hacer series y eso ayuda mucho pero perder peso tambien tiene lo suyo.Las voladoras ya es mania y es cierto que a mas distancia quiza mas lesivas y menos eficientes pero me gustan.
Un abrazo.

Muchas gracias Juan¡¡¡.
Un abrazo¡¡¡.

Muchas gracias Damian,cada vez soy mas breve con las cronicas,jajaja.
Un abrazo.

Muchas gracias Alberto, pasito a pasito, aun hay margen de mejora.Nos vemos en la siguiente, fue un placer charlar contigo¡¡¡.El sub 45 cae este mes.
Un fuerte abrazo¡¡¡.





HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.