sábado, 23 de mayo de 2015

SIGO SUMANDO EN UN MES MUY POSITIVO

Desde hace un mes he percibido una mejora en mi estado de forma que me da la sensación que cada día va a más pese a que estoy estancado en el peso, no logro alimentarme como debería. Pero contando con ese gran handicap, sigo tirando fuerte en cada entrenamiento, sumando esfuerzos, kms y pensando que el siguiente entrenamiento debe ser mejor que el anterior pese a no contar con el gran empujón que supondría la perdida de peso. Estoy casi sacando oro de donde no hay casi nada que sacar pero siempre permanece la idea de que si sigo empujando como hasta ahora el peso acabara cayendo, acabara cediendo a mis empujes, se quebrara como una rama cuando se la bambolea mucho y eso me dará un plus para seguir avanzando en busca de mejores estados de forma. Estoy atascado en los 82 kilos pero no siempre será así.

Así ha ido la cosa; entrenamientos destacados:

Sábado, 25 de abril: 9850 metros en 52:12:10 a 5:17 por km, 171-188.

Pese a lo problemas del gemelo, el rendimiento fue bastante bueno, algo estaba cambiando, íbamos hacia arriba.

Domingo, 3 de mayo: 8830 metros en 48:54 a 5:32 por km, 171-186.

La falta de continuidad por el tema del gemelo me  impedía rendir en condiciones, no obstante considero que salio un muy buen ritmo, dadas las circunstancias.

Miércoles, 6 de mayo: 10 kms en 54:18:10 a 5:25 por km, 165-185.

Las pulsaciones empiezan a bajar de nuevo.

Domingo, 10 de mayo: 13 kms en 1h:14:19 a 5:43 por km.

Sin sufrir y sin ir a tope.

Jueves, 14 de mayo: Series destacadas:

2 kms en 10:13:30 a 5:06 por km.

1500 metros en 6:54:30 a 4:36 por km.

1 km en 4:40:10.

Viernes, 15 de mayo: 11.7 kms en 1h:15:37 a 6:27 por km, 145-167.

Domingo, 17 de mayo: 15 kms en 1h:22:33 a 5:30 por km, 172-185.

Marca personal de 15 kms, sin ir a tope, aunque si bastante fuerte.

Lunes, 18 de mayo: 11.7 kms en 1h:11:39 a 6:07 por km, 144-164.

Bajan pulsaciones y aumenta el ritmo, seguimos mejorando.

Martes, 19 de mayo: Cambios de ritmo 200 suaves, 200 fuertes, durante 4 kms, me veo muy suelto y Rafa, uno de los entrenadores de la escuela me dice que me ve mejor que nunca, me da la sensación que he elevado ligeramente mi nivel respecto a algunos compañeros de fatigas.




Miércoles, 20 de mayo: 15.35 kms en 1h:34:25 a 6:09 por km, 144-162. Siguen bajando las pulsaciones y ya si que noto el cansancio acumulado.

Jueves, 21 de mayo: Dos bloques de 10*200 con descanso de un minuto aprox, entre series, la recuperación la hacía a veces andando y otras trotando suave, según como me encontrara y 3 minutos de descanso entre los dos bloques. La serie más lenta se me fue al minuto y la más rápida, que fue la ultima a 45.1. El primer bloque me dio un promedio de 4:28 y el segundo de 4:17. Los 45 minutos me quedan aun grandes. También es cierto que no tenia la frescura que espero tener el día de la carrera, ni iba con las voladoras, pero  aun así no llegare a ese ritmo para el día 31, no pasa nada, lo importante es conocer el camino y tratar de ir por el. Pese a todo Rafa me volvió a ver incluso mejor que el martes y así me lo dijo. Dormí mal por el cansancio acumulado.

Viernes, 22 de mayo: 11.7 kms en 1h:14:21 a 6:21 por km, 140-162. Las mejoras ya no son tan evidentes como es lógico pero aun así son 5 pulsaciones menos que hace una semana y 20 menos que en marzo cuando me movía a ritmos en 10 kms algo inferiores de 5:30. Fui de menos a más y acabe algo más fresco que los dos días anteriores aunque no estaba para tirar cohetes.

Visto todo esto puedo decir que la marca de los 10 kms del día 31 puede estar entre 47 y 47:30, haciendo en 22:30 los primeros 5 kms que son de bajada y luego aguantar el tiron en el resto donde predomina la subida, lo bajado se sube por otro lado de la ciudad de León. Si logro perder un par de kilos mas podría llegar a los 46 y pico, pensar en cosas mejores no es posible, no para el día 31, ya no hay tiempo para más. De cualquier forma el sub 50 ya va a caer, ya se que valgo menos que eso. Bajar mi marca de 10 kms en 4 minutos estaría muy bien y habría valido la pena todo este esfuerzo en el que ando metido.

El domingo me meteré 18 kms a 5:30 a ser posible, aunque será complicado llevar un ritmo sostenido de 170 pulsaciones por minuto durante 1h:40 aprox, porque me falta frescura pero si completo la distancia y voy de menos a mas, daré por muy bueno el entrenamiento y así completaría una semana de 82 kms, la semana de más kms de toda mi vida, ligeramente mas distancia que la mejor semana cuando prepare la maratón que luego no corrí, aunque eso es si hablamos de semanas de lunes a domingo, porque hubo 4 días de 2014 en los que acumule 88 kms y esos días no fueron seguidos, ya que hubo dos días de descanso intercalados, así que en el transcurso de 6 días llegaron esos 88 kms que serán complicados de mejorar pero como me ponga esta claro que caen, pero eso será si un día hacemos la maratón. De momento hoy por hoy han caído 79 kms del domingo pasado a este viernes, 6 días seguidos dándole, que paliza, así estoy pidiendo la hora...

Después de ese entrenamiento de calidad o no (según las fuerzas que tenga) del domingo, solo me quedaran unas series el martes para rematar la faena y a descansar, a disfrutar de unos días tranquilos para coger con ganas la carrera el domingo 31. Con el gemelo bien, con las voladoras, con las medias compresoras, con la tirita en la nariz, con la frescura que da el descanso e intentando aplicar la técnica en cada zancada, me podré mover sin problemas por debajo de 5 el km. No será una carrera más, probablemente sea la carrera en la que más en forma este y por tanto más rápido vaya de los últimos 20 años. Será para mi una carrera especial, un gran acontecimiento, bajar de 50 ya si que son palabras mayores.

Como se nota que ya llega el verano, siempre he rendido de lujo en verano.
 

8 comentarios:

Luis Jesús Álvarez Serrano dijo...

Qué bien te veo Rafa, si le das continuidad a esto vas a callar más de una boca. Un abrazo!

Guillem dijo...

Parece que el sub50' al final va a caer, sobretodo viendo el ritmo de entrenos que llevas.

Ahora sólo queda cuidarse estos 8 días y el 31 concretarlo.

Suerte!

Juan Ramírez Ruiz dijo...

Eso es, continuidad. Lo del peso yo diría es importante, pero secundario. Lo importante de verdad son los entrenos, y yo diría que vas en muy buena línea.

Mucho ánimo y a seguir fuerte.

Anónimo dijo...

Cuando se enganchan unos meses entrenando sin percances, la cosa sale, sigue asi,
sal y entrena
Fer

Jose María dijo...

Enhorabuena esto marcha Rafa.
¿sigues con molestias en el gemelo?¿Has ido al fisioterapéuta? Te lo digo porque al final yo tenía una contractura en el sóleo y yo pensaba que era otra cosa.

Un abrazo y a por el sub50

felipe perez dijo...

Te veo muy fuerte Rafa!!, me alegro mucho, esos objetivos parece que están más cerca. Un abrazo

Piper dijo...

Aunque no tengas cambios en el peso, si notas cambios positivos es que están en el buen camino. ;)

maratonman dijo...

Muchisisisisimas gracias Luis, eres grande¡¡¡¡¡, mu grande¡¡¡¡.Tienes toda la razon, lo cierto es que vemos a un tio gordito, al que tenemos ganas de llamar zampabollos y le llamamos zampabollos y que suele llegar el ultimo compitiendo como el primero, a tope de pulsaciones y alli que lo encasillamos y no podemos entender que ese gordito igual un dia es capaz hasta de correr rapido. Tenemos una opinion de alguien y es complicado cambiarla, yo espero cambiarla. Las apuestas estan en la mayoria en mi contra cuando se trata de pensar en un tipo que corre rapido,asi que estoy trabajando bien para cambiar eso. No todo es lo que parece, ni uno esta condenado a ser siempre el mismo y eso lo veremos en este verano.
Un abrazo Luis.

Muchas gracias Guillem¡¡¡, pinta que cae, a ver si hay suerte y suena la flauta.
Un abrazo.

Si pierdo peso mejor Juan.A ver que sale mañana.
Un abrazo.

Eso haremos y hacemos fer.
Muchas gracias y un abrazo¡¡.

Muchas gracias Jose, las molestias se fueron, un dia me di un ligero masage, crema de esas para problemas musculares que me puse un par de dias y no se si influyo pero mal no me vino, luego reposo, no correr nada en 6 dias y usar las medias compresoras hicieron el resto, ya estoy perfecto para correr mañana a tope como me viste en Jerez, aunque por el tema de la altura de Leon, no podre ir tan rapido.Al fisio solo voy si la cosa tarda en curarse.
Un abrazo¡¡

Yo espero verte pronto fuerte Felipe,tomatelo como un entrenamiento, que de eso entiendes mucho.Muchisisisisisisisisisiismo animo Felipe¡¡¡¡, fuerza¡¡¡¡¡¡¡.
Un abrazo.

Que pasa Piper, cuanto tiempo.La verdad es que pese a no perder el peso que quiero voy ganando forma, estoy mas fuerte supongo.
Un abrazo.













HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.