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SAN SILVESTRE CÁDIZ

sábado, 16 de mayo de 2015

COMPITIENDO POR PRIMERA VEZ EN LA BAÑEZA



Tras la competición del sábado 25 de abril, donde me fue muy bien pese a acabar cojo, no había entrenado nada hasta el viernes 1 de mayo, para probarme, saliendo 11.7 kms a un ritmo de 7:33 y evidentemente sin forzar ya que la molestia del gemelo ahí seguía.

La competición del día 3 de mayo en La Bañeza me serviría para entrenar, para seguir probando el gemelo y para sumar puntos, buenos puntos de cara a la Copa.

El día 3 de mayo, a las 8:30 me levante, desayune una caña de chocolate y dos tostadas sin nada y una buena taza de leche con Nesquik, todo muy calórico pero rico, energía no me faltaría.

Tras la ducha, el desayuno, arreglarme y pendejear salí de casa a las 10:25 de la mañana, llegando a La Bañeza a las 11:15. Una vez allí fui a por mi dorsal, vi un poco el pueblo, el ambiente de la meta, alguna carrera de niños previa a la nuestra y cuando me di cuenta ya nos tocaba a nosotros, eran las 12:15 más o menos. En la parte trasera del pelotón me saludo alegremente uno de los que formaba parte del grupo de los 55 minutos de la semana pasada, en lo que se da la salida charlamos un rato.

A las 12:15 salimos los 241 que somos, carrera de nuevo familiar. Al poco tiempo veo a unos 50 metros por delante de mi a Bosena que va con una chica llamada Olga, hago un esfuerzo por recortar y llegar a ellas pero hay que subir una cuesta y me desgasta bastante con lo que decido mantenerme donde estoy pues no tengo piernas para tirar y el gemelo hay que cuidarlo. 


Apenas algunos me adelantan y detrás hay otros pocos a los que poco a poco les iría abriendo hueco. De pulsaciones voy cómodo y algo sobrado, unas 165, pero de piernas no va la cosa bien no tiro bien y pienso que la carrera se me hará larga, a todo esto los que tengo delante, entre ellas el dúo de chicas, me abren hueco y pienso que por detrás alguno me alcanzara como así sucede, no pasa nada, hoy no es día de lucha, es día de sumar, de llegar a meta para dar valor a los días en los que nos juguemos algo mas que llegar a meta.

Son 3 vueltas por el centro de La Bañeza, a un circuito de unos 2930 metros por vuelta, la primera que traía unos 70 metros adicionales de la salida y por tanto salen 3 kms exactos me sale en 16:20 y 162 pulsaciones medias, al final de esta primera vuelta anda Tomas animando, buena gente donde los haya. Tras pasar esta primera vuelta hay que subir y lo hago sin trabarme mucho, de pronto las piernas empiezan a responder y aprovecho las bajadas para acercarme a Bosena y Olga a las que les he recortado tanto que llego a ellas, cuando poco antes daba por perdido el contactar con ellas, mis pulsaciones se van a 175, voy casi a tope pero si las piernas están bien, el gemelo no se queja y las sensaciones son buenas pues adelante.
 


Parece que Olga va algo mas fresca y esta ejerciendo de liebre de Bosena y yo decido sobre la marcha también hacer de liebre en vista que ese ritmo es adecuadamente exigente para mi y así de paso la ayuda algo mas que lo que lo hice una semana antes. Hace una semana debía haberla ayudado más pero como estaba tan arropada no pensé que yo sumara gran cosa, en esta carrera mi ayuda por suerte sumaba algo más. Con dos liebres estaba bien escoltada y mi plan era llegar con ellas a meta.



A mitad de la segunda vuelta los primeros comienzan a doblarnos, van muy espaciados unos de otros, la cosa no esta muy reñida, alguno va echando los higadillos, unos 19 nos adelantarían hasta completar la segunda vuelta que cubrimos con un parcial de 16:03 y 174 pulsaciones medias para una distancia de unos 2930 metros.
 


Vamos con un ritmo exigente pero sin sufrir, en la cuesta del principio de esta tercera vuelta acorto zancadas y bajo la cabeza, no se si sirve pero es lo que dicen los expertos que hay que hacer, no me da la sensación de que sea muy dura pero en realidad si que lo es. Tras la cuesta toca un llano y luego bajar bien, donde se puede correr rápido y cómodo, después llano y finalmente otra cuesta más llevadera, sobretodo porque se divisa la meta mientras se sube. Vamos hablando algo menos y mas concentrados en respirar bien, poso para alguna foto y observo como alguno que otro nos anima, aunque en general poco publico, la gente esta concentrada en la salida y meta. Mis pulsaciones rondan por momentos las 180 pero extrañamente no voy sufriendo, voy cómodo aunque con respirar algo agitado pero cómodo. 



En el último kilómetro que es llano avivamos el ritmo y Bosena se convierte en una campeona, tira como una jabata y aguanta bien pese a que Olga y yo vamos tirando con cierta exigencia y con rachas de viento de unos 46 kms/hora como la semana anterior, que no nos ponen las cosas fáciles.
 


Finalmente divisamos la meta y cruzamos agarrados de las manos, en otra carrera que Bosena ha superado con nota, en su escalada a un mejor estado de forma que comenzó en enero que es cuando decidió unirse a los que corremos. Lo paradójico del asunto es que aparentemente iba a ser su liebre y desde el principio ha ejercido ella de liebre, era desde el principio la referencia, trate en la primera vuelta de contactar con ella sin éxito y luego en la segunda pude llegar a ella para después mantenerme a su altura y llevar el ritmo no solo mas adecuado para ella sino para mi, ir mas fuerte habría complicado mi gemelo y estar rondando las 180 como iba en la ultima vuelta era mas que suficiente, así que definitivamente y a efectos prácticos ella fue mi liebre, no yo su liebre, curioso.


El tiempo final fue de 48:54 a 5:30 para una distancia de 8870 metros con pulsaciones 171-186. La ultima vuelta salio con un parcial de 16:29 y pulsaciones 177. Ocupe el puesto 224 de 241, joder como corren, quien les perseguirá que les hace ir tan rápido???. Pese a haberme quitado peso se ve que no es suficiente porque sigo atrás, habrá que seguir luchando, por suerte puedo soltar aún más lastre.

Charlamos brevemente y fuimos a recoger la bolsa que contenía legumbres, agua y una barrita energética, mas la camiseta, otra mas...luego nos despedimos y a ver si coincidimos en los 10 kms Universitarios, que ellas también correrán. Por allí me encontré con Saturnino, le felicite por su Maratón de Madrid, lleva 25 maratones en diversas ciudades, que tío..., me dijo que me veía mas delgado, un fenómeno este Saturnino como persona y como corredor, también me encontré con Javier, (http://liberandoadrenalina.blogspot.com.es/) un gran chaval que todo lo que tiene de gran corredor lo tiene de gran persona y esto ultimo mas aun. A ver si nos volvemos a ver en los 10 kms universitarios, aunque con tanta gente que habrá y todos del mismo color no será tarea fácil. También me encuentre con Ana que no logro esta vez podio porque había dinero en juego y con Enrique, este ultimo llevaba tiempo sin verlo y en su día se intereso por mi en mi caída de La Robla y desde ahí mantenemos una buena relación de vernos y saludarnos de carrera en carrera, aunque llevaba mucho sin verlo. Finalmente me cruce con el hombre simpático que estaba feliz con sus 39 minutos, hay que ver la gente como corre...

Después toco volver a casa a la que llegue a las 2:15 de la tarde, donde me esperaba mi mujer con una buena dorada al horno con sus patatas al horno y su pimiento y cebolla pochada.

La organización tenía una bolsa de corredor básica, con el añadido como novedad del kilo de garbanzos. El recorrido estaba perfectamente señalizado aunque sin puntos kilométricos y como nota negativa, muy negativa, parecen nuevos y llevan casi 30 carreras, esta el hecho de no poner agua en ninguna parte del recorrido, cuando es algo que siempre se agradece y que realmente, al menos en mi caso, mejora el rendimiento, dan un buen empujón esos sorbos de agua a medio camino. No se entiende que no dieran agua, error lamentable que comentamos Bosena y yo. Pese a que estuvo todo el tiempo nublado, los 18 grados reinantes daban sensación de calor.

Mi rendimiento en una semana había caído un par de minutos aprox, quizá menos. Lo cierto es que no llevar mi típica tirita en la nariz que me ayuda a respirar mejor, no competir por primera vez con las voladoras para evitar forzar el gemelo, tener un perfil con cuestas puñeterillas, tener un kilo y poco mas de peso y haber estado 6 días sin correr habían lastrado mi rendimiento, para tanta historia diría que poco, que me podía dar por muy satisfecho de aquel estado de forma, no en vano era la segunda mejor competición del año que había realizado hasta la fecha.

A día de hoy la sobrecarga del gemelo que dio un poco por saco ya está superada, mi estado de forma es bueno aunque podría ser mejor pero llevo casi tres semanas comiendo tirando a mal y pese a todo aún creo que tengo opciones de rondar los 45 minutos en mi próxima competición de dentro de 2 semanas, para ello debo aprovechar cada día que queda y estar concentrado en ese objetivo. Por delante hay buenos entrenamientos que sumar, por ejemplo mañana buscare marca personal de 15 kms rondando los 5:30 y buenas series que hacer, de todo ello a ver si os puedo informar de aquí al día 31 con permiso del internet este. Para abrir boca os dire que el jueves hice 2 kms en 10:13, luego 1500 metros en 6:54 y 1 km en 4:40. De motivación ando muy bien y no debe faltarme mucho para situarme en mi mejor estado de forma de estos últimos años, mi peso actual de 82.4 es bueno pero hay que mejorarlo.

Gracias a Gemma, Cundi, Raúl Vega y Ángeles por las fotos.

P.D. Ando con problemas de Internet, lo cual es una gran noticia así no doy tanto la vara por aquí, entreno más y escribo menos.




4 comentarios:

JK dijo...

Felicidades por esa carrera que controlastes bien y me alegra saber que ya se ha pasado lo del gemelo.A seguir trabajando.Un abrazo

Saturnino dijo...

Una carrera en la que supiste adaptarte a las circunstancias físicas; con tranquilidad y sin forzar.
Buena noticia que tus molestias de gemelo hayan remitido.
Un abrazo.

Juan Ramírez Ruiz dijo...

Enhorabuena por la carrera, Rafa. Controlando bien. A seguir dando caña, pero cuidando ese gemelo ;)

maratonman dijo...

Muchas gracias Juan Carlos¡¡.
Un abrazo.

Saturnino, a ver si hay suerte y mantenemos lejos los problemas fisicos.
Un abrazo.

En la cresta de la ola seguimos Juan y tratando de no pasarme.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.