Así van los entrenamientos:
Domingo, 5 de enero: 25 kms en 2h:50 a 6:48 por km, nivel 15.
Pase por el km 10 en 1h:05:02, el
km 15 en 1h:38:03, el km 20 en 2h:12:02, el km 21 en 2h:19:20.
Las sensaciones en ningún momento
fueron realmente buenas, de ir sobrado, de ir disfrutando, el disfrute con
frecuencia es algo incompatible con ir buscando mejoras pero a veces acompaña a
la mejora, esta vez no fue así, además el terreno estaba algo blando por lluvias
constantes que ya están cayendo por aquí, había algún charco que había que
saltar e incluso disminuir un poco el ritmo para no caer en el en cada kilómetro,
todo eso hace que uno tenga que estar mas concentrado de lo habitual y la
concentración resta energía, los saltos de charcos también, perder ritmo ante
los charcos también, en fin que podría haber salido mejor y sin embargo es el
mejor entrenamiento desde septiembre que comencé mi preparación para la maratón
haciendo mejores marcas (de esta preparación) en 15 kms, en 20 kms y en 21 no
salio la mejor porque aun tenia previsto hacer 28 kms y las fuerzas andaban ya
justas y si quería llegar a los 28 tenia que bajar ritmo y así lo hice, después
pasado el 21 empezó a chispear y yo no llevaba mas que una camiseta de manga
larga con lo que empecé a sentir frío y a eso le añadimos que ya iba madurete y
a eso que tenia que ir a comprar a mi queridísima mujer un cruasán y a eso que
estaba hasta las narices de correr y mas por un terreno cada vez mas blando por
esa molesta y fina lluvia con lo que me dije hasta el 25 y haces así record
personal de distancia de siempre, nunca antes he llegado tan lejos y así hice
con unos tristes últimos kms que simplemente reflejaban el cansancio y la pájara
que iba llegando con parciales de: 7:06, 7:17, 8:24 (pare a beber agua) , 7:42,
7:31 y termine con mas alegría con un ultimo kilómetro en 7:01.
Hasta el kilómetro 18 mantuve
bien el tipo con ritmos alegres pero como digo al pensar en 28 mentalmente me
fui un poco abajo y el físico ya tampoco ayudaba mucho. Esto es lo bonito de
los 42 kms y de distancias superiores a las que uno conoce que hay una parte física
y una mental que hay que saber combinar siempre sin excederse pero eso solo se
consigue con el entrenamiento y la experiencia que da la practica. Los 21 kms
aun se me hacen difíciles pero empiezo a verlos como mas asequibles que antes, llego
a ellos todavía algo justo de fuerzas, pero creo que los voy controlando. Fui
de más a menos pero eso no importa porque también hay que aprender a moverse y
familiarizarse con un cuerpo que tira ya de energía mala, de pura grasa. No bebí
mas que agua y es que estoy buscando que el cuerpo se acostumbre a tirar de las
reservas menos buenas por si vienen mal dadas el día D y para hacerlo mas
eficiente, ya habrá tiempo de meter geles cuando vea oportuno y así probar como
responde el cuerpo con ello.
Martes, 7 de enero: 10 kms en 57:18:70 a 5:43 por km, nivel 14.
Cuando toca entrenar con lluvia,
hay algo de viento en contra no mucho pero lo hay, los calcetines se calan, las
sensaciones son malas, las piernas no están todo lo frescas que a uno le gustarían
mas que nada porque hace dos días uno ha conseguido llegar a 25 kms y durante los 10 kms se va de mas a menos por
no encontrar un ritmo cómodo y adecuado y además cerca del final el pantalón se
me va cayendo porque lo compre algo grande y por tanto hay que andar atándolo
mejor, sin parar pero eso te rompe un poco el ritmo y la concentración y con
todo esto se consigue un tiempo en 10 kms que no veía desde los 56:37 que hice
el 5 de febrero del 2012 pues simplemente es para quitarse el sombrero, esta
feo que lo diga pero son casi dos años de no verme tan en forma como ahora y
debo también echarme mis porras, echarme mis flores, porque no es fácil llegar
hasta aquí, en este caso he tardado dos años en volver hasta aquí. Podría decir
que me quede feliz por este entrenamiento pero las sensaciones fueron tan malas
todo el tiempo, hubo que luchar tanto por no hundirme y abandonar estos 10 kms
antes de tiempo que simplemente lo termine y punto, sin sonrisa, sin nada, casi
un poco asqueadillo de las malas sensaciones que tuve en todo momento.
Esta claro que parece que el
siguiente será el mejor entrenamiento, el mejor estado de forma, habrá un nuevo
record de lo que sea, parece que estoy metido en esta buena tendencia y se lo
que me queda y lo que me espera, por suerte no estoy cansado, solo cuando hago
21 kms o mas pero al día siguiente suelo
estar mas o menos recuperado de esos largos esfuerzos y que bien que sea así
porque de lo contrario me tendría que replantear algunas cosas siendo la
primera de ellas que hago entrenando una maratón, para que estos esfuerzos, por
que, donde esta la compensación y la conclusión seria no me compensa esto, no
me sirve para nada esto y por tanto vamos a seguir con nuestras medias y 10
kms.
He de reconocer que estoy algo
bajo de moral hoy, pese a tanto logro que voy consiguiendo, y es que no he
disfrutado nada el entrenamiento de hoy, mas bien lo contrario, lo habría
dejado tan ricamente en 5 kms, con una buena marca y listo pero si no estuviera
dispuesto a esforzarme, a dar lo mejor en cada momento, no tendría sentido ni
esta aventura maratoniana, ni mi apodo. Un poco de sol como en Jerez y unos 16
grados no le habrían venido nada mal a este entrenamiento, pese a todo estoy
adaptado ya al frío que tan mal se me da para rendir corriendo pero es lo que
hay y ya llegara la primavera y el verano para sacar las mejores sensaciones de
uno mismo.
Por suerte se lo que me queda y
se que podré con ello, no será fácil, para nadie lo es pero a pesar de que es
mucho el esfuerzo que hay por delante solo son 47 días y ya, luego ya veremos
hacia donde ir. Podría conformarme con simplemente terminar la maratón y mi
entrenamiento de hoy se habría quedado en 5 kms, el de 25 en 21 y así con mis
futuros entrenamientos pero quiero completar la mejor maratón posible dadas mis
circunstancias actuales, que luego siempre será algo peor de lo que podría
haber sido porque uno es un simple y tirando a debilillo ser humano pero ya habrá
tiempo de hacer recortes cuando el cuerpo realmente lo necesite y yo medio se
cuando lo necesita y cuando no, cuando hay capricho y cuando necesidad pura y
dura.
Si hasta ahora el blog os ha
gustado, a partir de ahora para los amantes del progreso y la superación espero
que pase de gustaros a encantaros porque si la suerte y la salud siguen conmigo
cada semana, cada mes, seguiré progresando hasta el 23 de febrero que complete
mi primera maratón por debajo de las 6 horas (evidentemente intentare que sea
antes, cuanto antes no lo se, para que meterme mas presión de la que ya tengo,
verdad???), espero simplemente quedar contento y feliz con la maratón que
salga, independientemente del tiempo que obtenga que evidentemente en la
primera es lo de menos pero uno tampoco entrena mucho para nada, quiere siempre
recibir su recompensa como es justo y lógico. Quiero entrenar mucho en estas
siete semanas que quedan, más que nada para que si la maratón decide pegarme
una cornada me pueda defender un poquillo. Es mejor pasarlo algo mal entrenando
que en la maratón que debería ser una fiesta.
Respecto al peso estoy hoy en
86.6 kilos, he ganado 100
gramos en todas estas fiestas, cachis habrá que ponerse
a dieta¡¡¡, jajaja, bueno, no esta nada mal teniendo en cuenta que desde el 24
de diciembre ni ha habido dieta, ni ha habido nada, he comido todo lo que he
querido que tampoco ha sido mucho pero porque no soy de mucho comer tampoco.
El día 5 de enero por la tarde vinieron
por casa sus excelencias Bea y Alberto y cayo un roscón que hizo quien si no,
mi queridísima mujer (bueno hizo dos, jajaja, que maravilla) y por supuesto
quedaron muy ricos, yo hice el chocolate, cada uno lo suyo, que también estaba riquísimo
y no quedo espeso y si a esto le añades una buena compañía no se puede pedir
más.
El día 6 de enero me trajeron los
reyes unas zapas voladoras antilluvia que hoy probé con el resultado de esa
gran marca sub 1 hora en 10 kms teniendo el cuerpo para todo menos para correr
a esas velocidades, pero es que me llevaron en volandas como si tuvieran
patines incorporados, que buenas zapas¡¡¡, que listos son los reyes¡¡¡ y
después de desayuno mas chocolate y roscon y hoy por la mañana la ultima ración
de chocolate y roscon. Mañana vuelve la fruta y demás cosas sanas, que hay que
seguir perdiendo peso para seguir llegando cada vez más lejos y más rápido.
Mañana me tocan 15 kms de puro
tramite, en este entrenamiento por fin el ritmo me dará igual y correré por
sensaciones, creo que no me mojare, a ver si hay suerte porque solo me gusta
mojarme si el cuerpo esta para fiestas y con buenas sensaciones y alegrías, no
si uno va jodidillo como iba hoy que dices y piensas voy mal y encima agua que
me cae del cielo y frío para rematar, por favor¡¡¡, un poco de tregua, claro
así acabe yo, asqueado y sin ganas de celebrar mis fantásticos 10 kms, que
porque no los celebre no dejan de ser fantásticos, como digo 2 años ha costado
volver a esos ritmos y yo sin celebrarlo, no pasa nada, esta por llegar la próxima
celebración, el próximo record llegará esta misma semana, que chulito soy, como
no me chulee yo, quien si no lo va a hacer???, que para eso nos esforzamos,
para luego poder celebrar los pequeños logros.
Hoy por tanto ha sido un bonito
día gris y los que quedan...pero cuando salga el sol también será bonito y
hasta más bonito.
14 comentarios:
Bueno bueno bueno Rafa, como has evolucionado desde la última entrada tuya que leí. Se ve que te has mentalizado de entrenar en serio para el maratón. Si te sirve de consuelo yo hice un entreno de 30 en 3h clavaditas y termine fatal tanto física como psicológicamente...no te obsesiones y menos con el dichoso peso. Tu sigue entrenando como hasta ahora y verás como haces un papel digno. Un abrazo
Esto marcha amigo estamos en la recta final , ve como salen las cosas , sigue sumando kms es el tema , siempre sumando amigo , Sevilla esta ahi ,un fuerte abrazo
Esto marcha amigo estamos en la recta final , ve como salen las cosas , sigue sumando kms es el tema , siempre sumando amigo , Sevilla esta ahi ,un fuerte abrazo
Suenan muy muy bien esos entrenos. Los resultados llegaran
Estas en el camino, no tires la toalla que lo tienes al alcance de la mano.
Los bajones son normales Rafa, pero vas muy bien. Un abrazo.
Van cayendo los kms Rafa, unos más rápidos que otros pero van todos ala saca. Ya verás cuando la tengas llena. Ánimo.
Las cosas van saliendo,aunque hay días que uno se viene abajo.Ánimo y a seguir trabajando.Un abrazo
Enorme progresión estas últimas semanas, como yo sé que te gustan los retos te dejo uno, sé que te vas a picar :) tu dead line debe de ser de 4:29 o al menos así lo hacen en los usas, la explicacion en el enlace
http://sosakurunner.blogspot.com.es/2010/02/la-linea-oprah.html
Bien Rafa bien, mejorando cada dia.
Ya queda menos, mucho animo
Esto empieza a tener buena pinta, huele a maratón ¿voladoras?
Muy bien Rafa. Has llegado a 25 a menos de 7 el kilometro. Esta genial, conseguiras tu proposito.
De todas formas intenta salir algo más lento al principio a ver si las sensaciones son mejores.
Hay 6 horas para hacerlo y ninguna prisa
Amigo Rafael, ¡¡cuanto tiempo manteniendo un contacto virtual!! Estamos ya en el 2014 y debemos de luchar por nuestros propósitos. Vamos a por ello. Un abrazo
Si es que no te puedes ir Sergio, que como ves te lo pierdes todo.El peso vuelve a ser mi obsesion desde mañana.
Un abrazo.
Muchas gracias compañero Juanillo, Sevilla se acerca¡¡¡, que sigas muy bien.
Un abrazo.
ESo espero Kalandra, a ver si sale.
UN abrazo.
De tirar la toalla nada de nada Manuel,me esta gustando y estoy disfrutando esta preparacion.
Un abrazo.
Asi es Tomas,muchas gracias.
Un abrazo.
Muchas gracias Antonio, tengo que seguir sumando.
UN abrazo.
Muchas gracias Juan Carlos.
Un abrazo.
Juan te contesto en forma de entrada para que veas que te tengo en cuenta y me gusto tu comentario.
Un fuerte abrazo y mucho animo con tus luchas¡¡¡¡.
Muchas gracias Damian.
Un abrazo.
Huele muy bien Alex, espero que sea a maratón, las voladoras son las sketchers Go run y si puedo correre con ellas la maraton.
Un abrazo.
Como que no hay prisa Javier???, me niego a que mi mujer me este esperando seis horas,bastante me aguanta ya.Suelo correr las tiradas largas por sensaciones, de todas formas no quiero rehuir los altos ritmos al principio para que el cuerpo se acostumbre a verse cerca del limite que eso puede pasar en la maraton y hay que entrenar bien la cabeza para esos momentos donde quedan pocas energias.
Un abrazo.
Venga Paco,llena de animo ese corazon este año,vamos¡¡¡,que llegara tu momento¡¡¡.Que te vaya muy bien en el 2014¡¡¡.
Un fuerte abrazo.
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