Asi iban los entrenamientos:
Miércoles, 13 de noviembre: 6330 metros en 48:04:20 a 7:35 por km, nivel
18.
Miércoles, 13 de noviembre: 6000 metros en 36:21:20 a 6:03 por km, nivel
18.
Mi idea era completar 12 kms con
3 subidas por cada 2 kms por el parque de San Isidro, una de ellas de casi 400 metros que según se ascendía
iba aumentando el porcentaje, salvaje era esta subida, las otras mas llevaderas
pero también fuertes. Fui sumando kms con un ritmo de menos a más y siempre
corriendo y esforzándome sobretodo en los últimos 2 kms, y habría seguido así
si no llega a ser porque tuve que ir al baño y cortar así este entrenamiento. Ver
que estuve 48 minutos corriendo me sorprendió mucho porque las sensaciones fueron
siempre muy buenas y fui siempre por fin muy cómodo. Ya tocaba...todo llega...
Tras ir al baño fui a entrenar al
parque de la Granja,
zona principalmente de hierba y prácticamente llano o con falso llano para allí
completar los 6 kms que me quedaban que convertí en una serie con ritmo
inferior al ritmo de maratón y así poner a tono el corazón. Los miércoles son
eso, principalmente trabajo cardio con ritmos inferiores al ritmo de maratón o
las cuestas, en este caso fue en teoría un entrenamiento perfecto combinando
cuestas y serie.
El resultado de este
entrenamiento ha sido simplemente nefasto, ya sabia yo que no era bueno hacer
cuestas...cachis¡¡¡, si por algo digo o intuyo las cosas...no por capricho...lo
cierto es que llevaba unos días con un ligerísimo dolor en el tendón lateral
izquierdo de la rodilla derecha que sin embargo mientras corría no molestaba en
lo absoluto y por ello pude ir sumando kilómetros. Esta molestia era nueva para
mí. En la rodilla había tenido en muchas ocasiones molestias en el tendón
rotuliano que pocas veces fueron a mas y que me permitían correr sin problemas,
esta vez no estaban ya y si estaba esta novedosa molestia del tendón lateral
posiblemente provocada por correr con mis nuevas zapas voladoras, no porque
sean malas que para mi son excelentes, sino porque requieren un periodo de
adaptación que no les di y seguramente un peso mas adecuado, tenia razón
Alfonso ( el blog de olgasito ).
Hacer cuestas ha convertido la
molestia en pequeño dolor que no me impide correr pero lo haría con dolor y eso
no creo que sea muy conveniente. Así que no he vuelto a correr. Mañana me
probare y veremos. No me estoy poniendo hielo, ya se que esta mal, pero desde
hoy lo iré poniendo y poco a poco a irme probando. La maratón desde luego no
esta en peligro porque quedan aun unas cuantas semanas que dan para recuperarse
y que salga una magnifica carrera pero estas cosas molestan e inquietan un
poco, eso esta claro. Correr con dolor esta claro que no es una opción y mas
siendo algo tendinoso y no muscular, así que la cosa quizá vaya algo lenta, ya
iré viendo, me iré probando, iré escuchando al cuerpo, si va a menos le damos,
si va a mas bajamos y así a ver si puedo ir avanzando. Siempre queda la opción
de caminar sin forzar para probar sensaciones tendinosas, así que esto sigue,
el plan sigue aunque no con los kms previstos y tampoco como estaba previsto
pero seguir sigue.
De cualquier forma si esta
maratón no la puedo correr ya habrá otras, siempre hay una nueva oportunidad,
todo no se acaba en un momento. Hay ejemplos de gente que no pudo cumplir su
sueño olímpico y que sin embargo si pudo destacar en muchas carreras como el
caso de Fabián Roncero o de gente que gano la maratón de Nueva York o que subió
al podio de la misma o que gano cualquier otra maratón. La gloria siempre
espera por uno aunque uno nunca sepa cuando esa caprichosa gloria llegue, pero
siempre espera por uno y a mi me llegara también completando algún día mi
primera maratón, cuando sea y donde sea. Si no puedo correr en Sevilla en
cualquier otro momento será, pero se que soy carne de maratón, lo se de sobra,
valgo para completarla y la completare algún día.
Al final la segunda semana quedo con 2
entrenamientos y 27,33 kms,
pocas sesiones y muchos kms, eso estaba muy bien, pintaba muy bien, iba por el
buen camino y estaba acostumbrándome a meterme kms, la idea era esa
familiarizarme con las largas tiradas y que llegue un momento en que pasen de
ser largas a ser rápidas.
Mi forma de entrenar busca eso,
primero con la novedad de la tirada larga se atragantan y se hacen difíciles,
solo acompañan malas sensaciones, pero según se entrenan esas sensaciones
mejoran y eso hace que los ritmos sean mas vivos y que al final ninguna tirada
sea realmente larga y si lo suficientemente rápida, primero los 8 kms, luego
los 10 kms, luego los 15 kms y así hasta los treinta y tantos, al final todo
esta en la mente y en realidad 30 kms son tan largos no mas que lo que eran en
un principio 10 kms, primero hay que conquistar la distancia y luego la
velocidad de la misma, en eso consiste todo esto y esa es la belleza de todo
esto, los keniatas así lo entienden y por eso hacen tiradas de 40 kms en sus
entrenamientos a 3:05 por km, es un concepto distinto al que manejan algunos
entrenadores pero para mi punto de vista igual de efectivo y espero poder demostrarlo
algún día.
Muchos entrenadores como Rodrigo
Gavela te dicen “prohibido correr mas de 2 horas”, caramba pero si los
entrenamientos de los profesionales con frecuencia son de 2 horas y se tiran 2
horas y 15 minutos para completar la maratón, no será lógico para un tío que
tarda 4 horas y media estar 4 horas corriendo, lógicamente a menor ritmo???,
para mi si. Claro luego así llega la gente como llega al final de la maratón y
se estampan contra el muro, pasando de correr a caminar durante los últimos 12
kms porque solo han hecho un entrenamiento de 25 kms previo a la misma y el
resto tiradas de 15 kms o 18 kms y listo. O tardan varios días en poder volver
a correr o tienen unos dolores descomunales que les impiden subir y bajar
escaleras bien, porque llegan sin suficiente entrenamiento, sin suficientes kms
en las piernas.
A veces el camino menos
transitado puede ser tan exitoso como el más. Si estamos haciéndonos duros para
completar una maratón que es tan dura, lo lógico es endurecernos en los
entrenamientos y si hay que estar 3 horas corriendo y no 2 horas se esta, esto
es maratón y lo demás son tonterías pero como digo hay otros caminos que también
te llevan al mismo sitio. Ni yo tengo razón, ni ellos tampoco, por suerte como
en otras muchas cosas la razón no es absoluta, es relativa y al gusto del
consumidor pero mi entrenamiento lo considero muy efectivo para mi y por eso me
estoy auto entrenando así. Es cuestión de dominar las distancias a base de
entrenar y entrenarlas. Si no como es posible que haya uno que haga 607
maratones diarios??? O como es posible que haya gente que complete 65 kms o dos
maratones seguidos o 100 kms corriendo sin parar???, pues dominando las
distancias a base de repetir las mismas, así se consigue, no son superhumanos, son
de carne y hueso como tu y yo como yo, pero gente que entrena duro, de fuertes
convicciones y gran fortaleza mental. Os dejo un video de un fragmento del club
de los poetas muertos. Experimentar nuevos caminos, probar, cuestionaros cosas,
no os dejéis llevar siempre por la corriente. No siempre lo bueno para uno es
bueno para todos, cada uno debe dar con su mejor camino y el mío es este, esta
preparación y no otra, aunque ahora ande lesionado y no la pueda poner en
práctica cuando este en forma algún día lo mostrare.
En esta preparación como digo me
apetece ir contracorriente, ir mas lejos, ser distinto y no por capricho, no
por llamar la atención o ser rebelde sino porque me siento mas seguro, mas
maratoniano preparándola con esas tiradas largas. Este mismo año tras un mes
donde solo complete 10 kms de entrenamiento, corrí la media de León a 8 min el
km y durante 2h:50 min y sin parar y 3 días después me metía 10 kms a 7 min el
km y sin acabar ni mucho menos destrozado en ninguno de los dos casos. No os
olvidéis de que también es valido copiar a los mejores y los mejores son los
keniatas que hacen 40 kms de entrenamiento, yo como soy un poco peor que ellos
los copiare a mi nivel haciendo en vez de 40 kms 36 o 38 kms, ya veremos cuando
toque y llegue en esta preparación o en la que pueda llegar a ello.
Respecto al peso, mal, muy mal.
Este finde me he relajado bastante y ha
vuelto a caer el chocolate con leche y pasteles y cereales de chocolate con
cierto exceso hasta el punto que peso algo mas que hace un semana y es que nos
visitaron en el finde, de viernes a domingo, mi cuñado, su mujer y sus dos
hijos pequeños y claro se come distinto, se come mas, se come peor, en
fin...seguimos en la lucha o la empiezo hoy, según se mire. Esto era MARATON
ahora no se lo que es, jajaja.
9 comentarios:
venga tio...un pequeño contratiempo no puede bajarte la moral...esto es Maraton...como tu dices...hay que acostumbrarse a molestias, dolores, dias buenos y dias no tan buenos...acumular y acumular kilometros.
Las cuestas no tienen nada que ver con tus dolores...si no la falta de costumbre en hacerlas...lo que no mata te hace mas fuerte...que no te maten
No le des mas importancia que la necesaria, sumar y sumar, mas fuerte o menos pero siempre sumando kms. tu lo que quieres es hacer tu primer maraton pues haz kms Rafael , a un trote que disfrutes de carrera algunas tiradas largas entre 27 kms. y 30 kms y a por ese gran dia , no te compliques mas la vida ya habra otras maratones que las prepares mejor pero ya sabes donde te metes , saludos
Damian sabre yo las sensaciones que tengo,no??? y si lo que tengo requiere reposo o no,o tampoco se eso...como no quiero que las cuestas me dejen mas jodido de lo que ya me han dejado quedan fuera de este plan,ya veremos si las meto algun dia en otro plan.
Un abrazo Juanillo.
Rafa esta bien preparar un maratón con método, pero es mejor prepararla por sensaciones, no tienes porque sufrir, y si algo no te gusta, o no te va, pues pasa de ello.
No te me enfades hombre!!! claro que tu sabras mejor que nadie como estas...cuidate y a darle duro
Animo y recupérate pronto, y ya sabes, los planes están para cambiarlos.
Mis tiradas mas largas para maratón, no pasan de 2h20' eso si hago varias de ellas.
Rafa tienes que hacer mas km que el maratón, esta a la altura de cualquiera... pero se sufre aun que vallas muy bien preparado... otra cosa es que quieras andar mas que correr.
Animo y no de caigas.
Ánimo Rafa!!! venga que esto de las largas distancias no es fácil, pero tu puedes ante todas las adversidades!!! Un abrazo.
Estoy completamente de acuerdo contigo Tomas,ahi le has dado¡¡¡,cada uno que haga lo que quiera y prepare las cosas como quiera y entrenar por sensaciones es la mejor forma de avanzar,que el cuerpo se vaya adaptando y vaya indicando el siguiente paso.
Un abrazo.
No me enfado contigo Damian, solo estoy jodido por estar tocado y si lo he pagado contigo mil perdones.
Un abrazo.
Todo la razon Epicteto y en mi caso ademas suele ser lo normal,jajaja.Muchas gracias.
Mi estimado Rafa,por desgracia el maraton no esta a la altura de cualquiera, de ser asi cualquiera lo correria y las estadisticas indican que lo completa y lo corre una minoria incluso entre los que corren habitualmente.Lo que pasa es que estamos aqui en esta burbuja y pensamos que 42 kms los hace cualquiera pero no, no todos pueden.Es algo epico y hasta el que comenzo todo esto se dejo la vida en ello, asi que cualquiera no Rafa,hay que valer porque detras de cada entrenamiento no solo hay un trabajo fisico sino tambien mental y cumplir con los dos es lo complicado.Muchas gracias,a ver si logro subir el nivel que de momento se me esta negando.
Un abrazo.
Muchas gracias Jose Antonio,claro que puedo¡¡¡,si mi fragil cuerpo me deja; podre.
Un abrazo.
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