sábado, 30 de noviembre de 2013

PLAN 20. DIA 0 DE 20. A 85 DIAS

Que tal amigos y amigas como va este placido fin de semana, en mi caso esta siendo mas tranquilo que el pasado, jajaja. Empieza a oler a Navidad, quizá este finde pongamos el árbol. Se antoja la chimeneita, eh???. Que lástima no tener....sniff.

Hoy comienzo un plan que llamare PLAN 20. Consistirá sencillamente en llevar a cabo acciones durante los próximos 20 días que me permitan pesar 86.5 kilos el día 20 de diciembre, justo 4 kilos menos que los 90.5 kilos de hoy.

Con ese nuevo peso ya me sentiré mucho más cómodo corriendo y tendré la sensación de estar mucho mas cerca de un mejor estado de forma, también lógicamente me habré definitivamente alejado de los 90s que han dominado mi aspecto casi todo el año o al menos desde abril. Con ese peso bajar de la hora en 10 kms ya no será un problema y no me costara demasiado hacerlo cuando lo intente, no estaré todavía cerca de los 50 minutos pero si de los 55 minutos. Ya veremos.

Terminar el año mas liviano será una gran noticia y maquillara un año tirando a malo.

En estos 20 días os iré informando, un poco por encima, de las acciones que llevare a cabo para convertir los 90.5 kilos actuales, en los posibles 86.5 kilos del día 20. Independientemente de si hago o no ejercicio, de si estoy o no lesionado debo lograr ese objetivo que no tiene nada que ver con la cantidad de ejercicio que haga, bueno evidentemente si hago mucho ejercicio será mas sencillo llegar a ello pero si no hago nada también debería llegar a ello.

Desde septiembre estoy perdiendo alrededor de 2 kilos al mes, sin una dieta estricta, simplemente estando concentrado y concienciado de querer perder peso. Ahora ha llegado el momento de aumentar los esfuerzos y empezar a perder cuatro kilos al mes y estar informando en estos primeros 20 días de diciembre ayudara mucho a ello. Algo similar hice hace tres años y luego salio un 2011 fantástico, vamos a ver si vuelve a funcionar y vuelve a salir un gran año 2014. Puede resultar.

Hoy he desayunado manzana, naranja, medio vaso de leche con cereales de chocolate y un trozo pequeño de bizcocho de almendra, del bueno de Oscar. Ya no quedan bizcochos, menos mal....durante esta semana cayó la mitad del mío de chocolate, poco más de un cuarto del de naranja de Beatriz y poco más de un cuarto del de almendra de Oscar.

He comido sushi y mousse de chocolate de postre, ganchitos de aperitivo y 4 onzas de chocolate.

Cenare brócoli y algo de cereales de chocolate con leche.

Respecto al deporte, cuando no pueda correr, caminare y el lunes correré 6 kms para probar el tendón, de momento vamos poniendo hielo a ver si la cosa se pone al 100% bien.

No se si al final lograre completar la maratón, pero si se que al menos en el 2014 volveré a estar en setenta y pico kilos, quizá setenta y muchos pero setenta y pico al fin y al cabo, volveré a correr 10 kms rondando los 50 minutos y la media rondando las 2 horas y me situare en un momento de forma que cuando pueda correr podré también volar. Lo veremos. Con estos primeros 20 días estaré dando los primeros pasos que posiblemente sean definitivos para un cambio de rumbo, respecto a los dos últimos años, de cara a poder empezar con buen pie el 2014.

Si el día 20 peso 86.5 kilos será sobresaliente.

Si peso 87.5 kilos me pondré un notable.

Si peso 88.5 kilos estará bien.

Si peso 89.5 kilos será suficiente ya que estaré más o menos en el ritmo de cómo estoy perdiendo peso desde septiembre y al fin y al cabo será un kilo menos que ahora y todo lo que sea perder suma y esta muy bien.

Si peso 90.5 kilos o más, es decir lo mismo que peso ahora, evidentemente será insuficiente, muy negativo porque entre otras cosas habrá un alto riesgo de romper el ritmo de pérdida de peso que llevo desde septiembre, que como he dicho voy a razón de 2 kilos por mes.

Así que el día 20 de diciembre también me pondré nota. A ver que sale, aun todo es posible, esta en mi mano, os iré informando casi por día, así mi compromiso será mayor. No empiezo mañana, empecé ayer.

5 comentarios:

JK dijo...

Pues a poner todo tu empeño en ir bajando esos kilos y así empezar a volar pronto.Estaremos atentos, cuidate, un abrazo

Leo Delgado dijo...

Rafa, si puedes busca "El metodo Gabriel" en google asi lees algo o ves sus videos en youtube; es apasionante lo que hizo este tío, Yo estaba muuuyyy estancado con el peso y desde que sigo "algunos" de sus consejos bajé 5 kilos y sigo, lentamente, pero sigo bajando y sin dieta estricta, es genial, solo añadiendo ciertos nutrientes, sanos que ayudan a adelgazar y tornando tu alimentación saludable
Si tenes una dirección de correo, pasamela que te envío los pdf (completos) y el audiolibro, en serio esta genial!!!
A seguir entrenando y con toda esa fuerza que denotas en tus escritos para afrontar este gran desafío de los 42K, seguramente lo vas a logra y te recibirás de MARATONISTA!!!

Abrazo desde Argentina

Damián Sánchez dijo...

Te propongo un juego...encuentre las 5 cosas que no son compatibles con adelgazar:

"Hoy he desayunado manzana, naranja, medio vaso de leche con cereales de CHOCOLATE y un trozo pequeño de bizcocho de almendra, del bueno de Oscar. Ya no quedan bizcochos, menos mal....durante esta semana cayó la mitad del mío de CHOCOLATE, poco más de un cuarto del de naranja de Beatriz y poco más de un cuarto del de almendra de Oscar.

He comido sushi y mousse de CHOCOLATE de postre, ganchitos de aperitivo y 4 onzas de CHOCOLATE.

Cenare brócoli y algo de cereales de CHOCOLATE con leche."

De verdad, no quiero que te ofendas ni nada por el estilo, entiendo perfectamente que es muy muy muy difícil desengancharse de los malos hábitos, pero si realmente quieres hacer lo que escribes debes cambiar muchísimo el chip.

maratonman dijo...

Muchas gracias Juan Carlos.
Un abrazo.

Mi buen Leo,muchisimas gracias,no esta desde luego de mas recibir ayudas y aunque sabemos todos como bajar peso, algun punto de vista que se nos escapa puede ayudar,asi que encantado te doy mi mail y asi de paso te felicitare en su momento por las navidades.Gran regalo sera ese,muchas gracias.
mi mail:

maratonman34@gmail.com

UN abrazo.

Muchas gracias Damian por tu comentario,tenme paciencia que soy de los que voy poco a poco pero voy, que es lo importante.Llegar el primero no siempre es lo mejor ni la unica opcion ya que simplemente llegar tambien vale y mas yo que tengo mis limitaciones y no soy ningun crack.
UN abrazo,espero que estes atento porque llegar,llegare...lo de la maraton ya si que es otra historia...pero me importa poco,algun dia quiza llegue mi momento y si no llega siempre me quedaran mis medias y mis 10 kms,que disfruto mucho completando.
Muchas gracias Damian¡¡¡.

Mundsocks dijo...

Ánimo con ese reto personal, seguro que con voluntad y constancia te liberas pronto de esos kilos que quieres perder. Saludos!

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.