jueves, 12 de enero de 2012

LIGERA PERDIDA DE FORMA PERO AHI SIGO

Así van los entrenamientos:

Lunes 9 de enero: 6 kms en 32:56:62 a 5:29 por km, 171-187, nivel 10.

Miércoles 11 de enero: 3 kms en 17:25:18 a 5:48 por km, 159-183, nivel 10.

Miércoles 11 de enero: 4 kms en 18:30:96 a 4:37 por km, 181-190, nivel 10.

El lunes tenia previsto hacer dos series de 6 kms pero como sentí molestias por encima del glúteo derecho en la cadera, decidí dejarlo en esos 6 kms, donde comprobé que han pasado factura las fiestas pero volveré a recuperar un mejor nivel de forma a lo largo de este mes.

Y hoy entrene con un amigo, hicimos tranquilos 3 kms y luego para mostrarle como voy descalzo y que viera mi forma de correr le dije que haría 5 kms a 5 por km, no entraba en mis planes pues hoy tocaba un día tranquilo pero tenia ganas de correr rápido y quitarme las zapas me supone correr rápido, siempre por hierba, claro. Para mi asombro hice el primer km en 4:20, demasiado rápido y era record de ritmo en un primer kilómetro de un entrenamiento de varios kms, luego lo pague y me fui a 4:38 el segundo, pase el 3 en 13:47 y al final decidí dejarlo en 4 porque iba algo reventadillo, podría haber seguido buscando los 5 pero no tenia sentido hoy sufrir mas de la cuenta, no entraba en los planes así que lo deje en 4 kms. Quede muy satisfecho y mi amigo aprecio que sin zapas corro mas suelto y mejor.

Definitivamente para mi ir descalzo es ir mucho más rápido, unos 30 segundos por km más rápido que calzado, esto se debe a que corro apoyando el antepié y no el talón y por tanto tengo una mayor economía de carrera que se traduce en menos gasto de oxigeno y mejor rendimiento. Lo ideal seria pasar esta técnica al asfalto pero necesito otras zapas, que sean flexibles, que se ajusten bien al pie y sea el pie el principal protagonista de cada impulso y de cada zancada sin verse entorpecido por llevar zapas inadecuadas.

Seguramente las zapas minimalistas serian las idóneas pero eso es algo que todavía tengo que investigar bien, debería buscar las ideales para obtener la gran economía de carrera que obtengo cuando corro descalzo, estamos hablando que descalzo soy capaz de hacer 10 kms en 48:30 ( las tablas de equivalencia arrojan ese dato aunque tendría que estar algo mas en forma para cumplirlo) en hierba y quizá en asfalto podría ser capaz de correr por esa regla de 3 en 46:30 frente a los 51:23 que tengo de marca en asfalto con calzado, vamos que descalzo soy otro.

Seguiré probando ir descalzo de vez en cuando como lo he estado haciendo desde el verano, tengo la sensación también que al ir tan rápido corriendo cuando voy descalzo mi nivel de forma se acelera respecto a si nunca corriera descalzo y eso también es una gran ventaja, soy muy optimista con todos los parámetros que manejo ahora, aunque esto se debe ir confirmando si decido finalmente perder peso, ya os iré contando pero de momento todo pinta muy bien. Por otra parte mis rodillas no sufren porque el esfuerzo lo soportan los gemelos y soleos que encima no se me cargan en exceso o se están adaptando a estos esfuerzos. Luego voy teniendo mis pequeños problemas de adaptación; que si ampollas, que si molestia de tobillo, que si glúteo, que si espina que se clava en la planta del pie, pero de momento voy saltando esos obstáculos, a cambio mis rodillas sufren menos y disfruto mucho más al ir mucho más rápido y suelto con el mismo esfuerzo.

En mi caso de momento la experiencia de correr descalzo es francamente positiva y comprendo que no será así para todo el mundo, como una zapatilla no es igual de beneficiosa para unos que para otros. No pretendo unir a mi causa a nadie, solo cuento como está siendo esta transición digamos como curiosidad y para tener un recuerdo en el futuro. Si por lo que sea esto en un momento dado me va mal lo dejare pero debía probar esta opción y así lo voy haciendo y de momento no me va mal, casi cada vez que voy descalzo voy a 4 y pico, yendo fuerte claro esta, frente a los 5 y pico cuando voy con zapas también yendo fuerte.

El viernes haré 10 kms a 5:30 por km y el domingo 15 kms a 6 o algo menos por km, según sensaciones.

En los próximos días espero consolidar el ritmo de 5:30 por km (calzado) para desde ahí seguir avanzando y disfrutando.

12 comentarios:

Barroso dijo...

Ten cuidado no fuerzes mucho haz kms a ritmo suave y cambios de ritmo en la misma carrera pero tranquilo , solo hay que bajar de 2h en la media paciencia ,saludos

Gustavo Pérez dijo...

Independientemente de las marcas y objetivos que persigas, parece que correr descalzo claramente te está favoreciendo. Bajo mi punto de vista no debes buscar demasiado en cuanto a zapatillas minimalistas se refiere, sino sopesar "seriamente" dar el salto e ir probando con algunas "voladoras", con escarpines baratos o cualquier otra alternativa que encuentres por ahí, aunque la mejor manera suele ser la directa: descalzo.

Supongo que existen varios factores que te impiden dar el salto como son la renuncia a corto plazo de mejorar marcas (eso está claro) y el escepticismo (totalmente normal).

Valora lo que prefieres, deseas y estás dispuesto a sacrificar probando, y después tú mismo encontrarás la respuesta.

Me alegro de que sigas progresando.

Salud!

Abuelo Runner dijo...

Rafa para acabar una media, sin sufrimiento y no parándose andar.. ahí que hacer unos entrenos un poquito mas largos, de lo contrario, la falta de km te penalizara con un sufrimiento excesivo.

Gonzalo Quintana dijo...

Coño, pero si te has puesto a 4:37.Mete algunos kms más, pero no de repente, sino subiendo un poquito semana a semana

Manuel dijo...

Rafa, me parece muy bueno que pruebes y que investigues cuales son tus mejores formas de correr, todo en la vida se a descubierto probando.
Ahora tengo una duda, además de la diferencia de ritmo corriendo descalzo, que diferencia tienes en las pulsaciones?
Un saludo y animo.

Charlie dijo...

Las fiestas y los excesos pasan factura. Ya mismo estás otra vez en la onda, ¡dale!. Un abrazo.

maratonman dijo...

Lo tendre en cuenta Ilustre Barroso.Solo hay que ir a 5:40,aunque si puede ser saldremos a 5:30 para coger colchoncito.
Un abrazo.

De acuerdo contigo Gustavo,hay que ir probando poco a poco para evitar lesiones.Ya ire viendo zapas,de momento debo seguir adaptandome a la forma de pisar,no hay mucha prisa.A ver que sale de todo esto.
Un abrazo.

Tiempo al tiempo Rafa,todo llegara...estoy cogiendo de nuevo forma.
Un abrazo.

Asi lo hare Gonzalo,necesito continuidad y de ahi saldra todo.
Un abrazo.

Manuel no hay diferecia de pulsaciones,corro unos 30 segundos mas rapido por km con las mismas pulsaciones,no aumentan a pesar de ir 30 segundos mas rapido.Curioso,increible pero cierto,esta nueva forma de correr me abre espectativas de marcas que no contemplaba, pero debo seguir poco a poco probando.Metere una sesion descalzo cada 7,10 o 15 dias segun como me sienta para evitar lesiones y poco a poco si finalmente obtengo mas ventajas que inconvenientes normalizar esta forma de correr,pero aun sigo en pruebas y mi forma de correr calzado que me hace ir mas lento es la que de momento ira predominando.
Un abrazo.

Bel_ga_rion dijo...

La cuestión es buscar lo que a cada uno nos venga mejor. Ánimo y a seguir así

Antonio Morales dijo...

Estoy de acuerdo con algunos comentarios. Debes meter más kms y acostumbrar al cuerpo a mayores distancias, aunque sea a ritmos inferiores. Alterna días de velocidad con distancia a ritmo easy. Este año hay que batir marcas, Rafa.

Gustavo Quiros dijo...

He visto unas nike free run2 que son como correr descalzo igual te pueden servir, yo estoy pensando en probar unas.

Espíritu González dijo...

prueba las cinco dedos. He oido a hablar a algún runner muy bien de ellas... Ah y he visto alguno corriendo con ellas en medias.. Saludos campeón!!

maratonman dijo...

Gracias Charlie,esta costando pero lograremos volver a la rutina tambien con la dieta y motivacion.
Un abrazo.

Gracias Belgarion,tienes toda la razon.
Un abrazo.

En ello estoy Antonio,ahora ando entretenido con lo fascinado que estoy con eso de ir descalzo,el año da para todo y alguna marca seguro que cae,hoy quede muy,muy cerca.
Un abrazo.

Gustavo por suerte o desgracia tengo zapas nuevas que debo usar,ya llegara el momento.
Un abrazo.

Las probare Espiritu si se confirma que esto es beneficioso para mi, aun queda tiempo para ello.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.