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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 8 de enero de 2012

PRIMERA SEMANA DEL 2012

Se acabaron las fiestas, toca volver a la rutina, al día a día, a la lucha en todos los sentidos. Casi sin darnos cuenta ya ha pasado una semana del 2012, ya hay que rendir cuentas de lo hecho esta semana que se ha convertido en mi 50 semana consecutiva de correr alguno de los siete días y sigo haciendo camino como todos, esto es un no parar, ni en fiestas. La sensación es que aunque he perdido un punto de forma, estoy ahí, sigo ahí y eso es lo importante. Ir recortando tiempo al tiempo más o menos rápido, dependerá de no tener lesiones, aunque lo importante es llegar independientemente lo que se tarde en ello. Mi caballo de batalla es el peso, si logro seguir perdiendo peso los resultados y mi mejora serán más claros, vamos a por ello desde la próxima semana, a ver si lo logro.

Así quedo mi primera semana del año:

Martes 3 de enero: 8635 metros en 47:56:50 a 5:33 por km, 169-187, nivel 9.

Tras la San Silvestre debía quedarme con buenas sensaciones y este entrenamiento me las dio, no estoy tan mal como se vio en la competición del 31. Tampoco es que disfrutara pero me sentí bien corriendo, no sufrí. Corrí por la Avda de Europa de Pozuelo en Madrid.

Sábado 7 de enero: 4 kms en 21:11:11 a 5:17 por km, 174- 183, nivel 10.

Primer entrenamiento del año en Jerez, tenia previsto hacer 10 kms a 5:30 pero un primer kilómetro en 4:49, el más rápido con calzado en hierba, rompió mis opciones de llegar lejos, poco a poco fui perdiendo fuelle y decidí dejarlo en 4 kms porque mas kms no me iban a aportar nada, pues tengo una ligera sobrecarga en el glúteo derecho que en frío se muestra. Sufrir y/o forzar mas de la cuenta a estas alturas no tiene sentido.

Pues esto es lo que ha dado de si la semana, no esta del todo mal, no estoy en el pico de forma que tenía a finales de noviembre pero pronto volveré a el. Debo seguir en contacto con ritmos de 5 y pico y eso me indicara que sigo en la cresta de la ola, unos días como hoy un poco mas abajo y otros estaré algo mas arriba pero siempre ahí, buscando la mejora y no perder lo ya conquistado.

Estoy a 3 semanas de otra Media, la Media de la Isla de la Cartuja en Sevilla y espero por fin romper la barrera de las 2 horas, a ver si ya si, si no será la siguiente, pero debería ser ya en esta ocasión.

La próxima semana toca de nuevo entrenar con más seriedad y será una semana algo exigente, pero ese es el único camino de la mejora. Me probaré en distancias muy concretas para saber en que punto de forma estoy porque entre la Media, los 10 kms, los excesos navideños, etc…me da la sensación de que no estoy muy en forma o no donde me gustaría estar aunque se que tampoco ando muy alejado. Si todo va bien, si sigo con continuidad, si no hay lesiones, si me comprometo con una buena dieta, me gustaría estar en febrero, aunque sea a finales, manejando ritmos con cierta frecuencia de 4 y pico. A ver como estoy en esas fechas.

Mi peso actual es de 81.2 kg, no me han pasado mucha factura las fiestas pese a que no me he cortado con nada, eso está bien.

7 comentarios:

Abuelo Runner dijo...

Cuando dices de manejar ritmo de 4' me pones los dientes largos.. cuando acabe la maraton, intentare hacer una media a 4:30'...lo tengo en la palma de la mano.
El peso, estoy seguro que llegare a Sevilla en 80kg... eso seria un exito para mi, pero que conste que no es lo que mas me preocupa para hacer un buen tiempo.. prefiero llegar sin ningún contratiempo de lesión.
Esa media de Sevilla es un aperitivo de cara al maraton no?

Barroso dijo...

Rafa : en mi blog te digo que yo ire hacer la media de la Cartuja en un plan de entreno para la maraton si quieres hacerla conmigo te puedo ayudar haber si con mi compañia puedes bajar de las 2h. que tanto quieres , cuidate las lesiones es lo primordial ,saludos

Pedro Serna López Running dijo...

Rafa, yo también he engordado 2 kilos, esto en navidades pasa, vas bien, no te fuerces y ojo con el glúteo y el piramidal, que pueden ser pesaditos. Concentración y a por la media sub 2 horas.

Manuel dijo...

Mente abierta y seriedad en lo que haces te darán alas para correr un poco más y para bajar eses peso.
Animo, no es difíciles constancia y determinación.

Juan Manuel Santiago dijo...

Me alegro de tus progresos amigo. No fuerces demasiado que una lesión te puede quitar todo lo logrado. Buen 2012. Un abrazo. Juanma.

davidp3 dijo...

Ahora toca empezar un año nuevo.

Ya veras como bajas de esas dos horas en la Cartuja.

salu2 desde matraquilandia

maratonman dijo...

Estas muy motivado Rafa,seguro que te sale una gran maraton y luego a por esos 4:30,si quieres puedes,eres una maquina.la maraton no la contemplo para ello deberia estar en otro nivel.
Un abrazo.

Barroso,sera un gran placr y es una gran noticia,hablamos.
Un abrazo.

Muchas gracias Pedro, a por ello vams.

Tienes razon Manuel,aunque facil no es.
Un abrazo.

Gracias Juanma,poco a poco.Lo mismo para ti.
Un abrazo.

Gracias David,eso espero, con la ayuda de Barroso hay mas garantias.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.