lunes, 1 de noviembre de 2010

SEMANA 2 DE 9. PEDRO EL GRANDE. A 48 DIAS.



Ayer fue la XXXI carrera urbana ciudad de Jerez, hace 4 años me inicie en las competiciones en esta carrera y esta es la tercera vez que la he corrido y he obtenido el segundo mejor tiempo. Llevaba por unas u otras razones sin correrla desde el 2007, así que tres años después he vuelto y me ha encantado volver. A las 8:40 me levante y fui en coche a la carrera y a las 9:40 ya estaba en el estadio desde donde salía, solo tardo 5 minutos en llegar. Me puse a calentar y al rato de pronto me dice uno hola maratonman me quede como es lógico algo sorprendido y ese uno era kism, mira que bien el blog también sirve para ir haciendo amigos, estuvimos charlando un rato y seguro que esta es la primera de muchas veces que vamos a coincidir en el futuro, lo cual me alegra mucho, me comento que le falto en su ultima media un minuto para bajar de 1h:30,lo tienes ahí Kism, seguro que en la próxima lo consigues; tras charlar el se sitúo en su lugar y yo en el mío con los últimos. Se guardo un minuto de silencio y se dio el respectivo aplauso de reconocimiento a un gran hombre de 85 años que había fallecido y que hasta hace dos años se dedicaba a participar en todas las carreras de la zona, Francisco Castillo, la verdad una gran pena. Yo lo conocía de vista bien no en vano en mi primera participación en una competición precisamente en esta en su edición 27 en el año 2006 lo tuve delante mío todo el rato, en ese momento contaba el con 81 años y vi como no solo era capaz de darle alcance sino que me habría cada vez mas brecha hasta perderle de vista, iba con un chico y una chica, lo recuerdo perfectamente, me saco 2 minutos y quede el ultimo, en la siguiente competición me volvió a ganar y volví a quedar el ultimo y ya a la tercera fue la vencida y lo supere tras eso si chupar rueda durante 9 kms (iba acompañado en esta ocasión de otros dos hombres mayores) y soltar el hachazo a falta de 1 km, soltarlo en meta quedaba feo, antes de eso me dejaron descolgado en la ultima cuesta a falta de 2 kms y veía como se iban alejando pero pensé no puedes rendirte y si es tu ultima carrera con el (que no lo fue) y tire de garra y fuerza, toco sufrir y tras estar 50 o 60 metros descolgado fui recortando y les di alcance para en bajada dar un fuertísimo hachazo, vi su ademán de seguirme pero los compañeros lo frenaron, pensarían tranquilo esta no es tu guerra, tu debes limitarte a llegar a meta, ese es tu triunfo y razón no les faltaba con esa edad, el caso es que les supere, por primera vez no llegue el ultimo en una carrera pero si que llegue por primera y única vez literalmente jadeando, luego me costo recuperarme. Hice un esfuerzo brutal pero tuvo su recompensa, luego coincidí con el en alguna otra carrera pero ya mi nivel de forma era algo mejor. Me dio pena su marcha y su relevo lo tiene actualmente el gran Pedro Rizo que con 75 años es el mas veterano del pelotón de la zona y también ha sido y aun es mi referencia en las carreras aunque me daba antes mas guerra, me gano en la Media que hice en la Vía Verde en mayo del 2008,por ejemplo. A partir de esa carrera me había situado por delante en todas las competiciones en las que habíamos coincidido hasta hoy que la cosa ha cambiado. Antes de salir no lo vi y pensé que no correría, si puede no se pierde ninguna carrera. A las 10 tras el minuto de silencio y el aplauso en homenaje a Francisco Castillo se dio la salida, supuse que quedaría el ultimo o algo así y mi resultado al final fue mejor de lo esperado, ritmo frenético para mi actual nivel de forma. Cuando salimos enseguida me sitúe el ultimo, se salía dando la vuelta al estadio y no veía a Pedro Rizo, salimos del estadio y yo seguía el ultimo con la ambulancia detrás mío, hacia tiempo que no tenia la ambulancia en una carrera justo detrás mío y eso me dio hasta alegría, era como volver al pasado, fue bonito aunque a veces piensas como se despiste y me atropelle pues te da la sensación de que va pegada a ti. Yendo el ultimo y una vez salí del estadio vi por fin a Pedro Rizo y me emociono verlo y me uní a el, se estaba descolgando, como siempre hace, sale con los primeros para luego irse poco a poco descolgando, iba junto a el una chica, un chico y yo. Poco antes del segundo kilómetro me sentí con fuerza para tirar e irme pero me dijo a donde vas que mañana hay que volver a correr y le dije yo mañana no corro (la se San Carlos) pero es cierto que tampoco voy sobrado y decidí quedarme, tanto fue así que me sitúe detrás de estos tres que poco a poco me fueron dejando atrás y pensé ojala me gane Pedro Rizo estaba algo afectado por la muerte del primer viejito y este otro viejito era como si fuera aquel y me entro como nostalgia, (el poder de la mente es grande y todo lo que desees lo puedes llegar a cumplir si realmente lo deseas).Yo total que con ese pensamiento fui perdiendo ritmo y fueron dejándome atrás mientras iba pensando, tranquilo debes ir tranquilo que luego la carrera te puede pasar factura y esto es solo un entrenamiento, piensa uno en sus rodillas y en no lesionarse y así es mas fácil no hacer caso a las fuerzas que podía tener en ese momento y que me invitaban a tirar, pero aun no era el momento de tirar, ese momento llego en el km 4 cuando vi que me sacaban unos 200 metros como mucho y veo que el chico se empieza a descolgar, corría un poco raro, algún problema tendría, lo que propicio que fuera a por el con un ligero cambio de ritmo que impidió que me sacaran mas tiempo los de delante, lo supere y mi siguiente objetivo eran dos chicas a las que Pedro y la chica que iba con el habían dado alcance, en ese momento Pedro dio un hachazo y dejo atrás a estas chicas y a la otra chica, yo también hacia un rato que había cambiado el ritmo y decidí seguir a ese ritmo y fui a por estas chicas que iban juntas, esto se dio en Alvaro Domeq y poco antes de entrar al parque de la feria las supere, luego fui a por la otra y la supere 200 metros después de salir del parque de la feria, ya aproximándonos al estadio tenia delante a 80 metros a Pedro que iba con un gordito al que había dado alcance aunque luego el gordito entrando al estadio lo dejo atrás. Esos 80 metros se mantuvieron hasta el final, podría haberme esforzado por darle alcance y superarle pero no me apetecía volver a llegar jadeando y echo polvo, si lo quería adelantar lo tendría que haber pensado antes, ya era bastante tarde, no había espacio para ello y tampoco tenia ganas de ello, siempre quise que llegara por delante mío y además corrió muy bien pues como dije metió un cambio de ritmo y supero también a las 3 chicas y al chico que yo posteriormente también deje atrás. Carrera perfecta para mi con una primera mitad en la que fui conservador y una segunda donde corrí algo mas, no sufrí nada y disfrute mucho, muchísimo ,no recuerdo haber disfrutado tanto en otra carrera como en esta, fui cómodo siempre y de vez en cuando se me escapaba una sonrisa, muestra clara de que iba muy cómodo, fui sobrado pese a mi cambio de ritmo en la segunda parte de la carrera y encima no estoy cansado, me sobran fuerzas, pese a los 30 kms y 5 días de esta semana y 8.3 kms de hoy(record de kilometraje seguido de esta etapa).Estoy simplemente muy gratamente sorprendido y encima lleve un ritmo bastante fuerte para los ritmos que últimamente manejaba al llevar un ritmo de 6:19 por km .Fueron como dije 8.3 kms en un tiempo de 52:27:62 .
Día alucinante, increíble, inimaginable y maravilloso. Detrás mío llegaron 4 (las tres chicas y el chico que llego el ultimo).Quede en el puesto 656 de 660 que llegaron a meta. No coincide mi tiempo con el que da la organización,la forma en que toman los datos es manual,no hay chips y tampoco es normal que me pongan menos tiempo del que hice,lo logico es que me dieran mas tiempo,pero es lo que tienen las carreras sin chips.Después estuve buscando a Kism sin éxito, luego me entere que se tuvo que ir antes a hacer unas cosas, lo cual me imagine.

La próxima carrera en la que compita es posible que sea el 21 de noviembre en 10 kms, buscare hacer marca personal, para ello deberé llevar un ritmo inferior a 5:39 por kilómetro ,algo posible, teniendo en cuenta que tengo aun 3 semanas por delante para seguir mejorando.

Clasificación aquí.

Estos han sido mis entrenamientos de la semana:

26 de octubre: 5 kms en 36:14:91, ritmo de 7:15 por km, pulsaciones 175-201, nivel 17
27 de octubre: 5 kms en 37:11:01, ritmo de 7:26 por km, pulsaciones 168-180, nivel 17
28 de octubre: 6 kms en 47:02:05, ritmo de 7:50 por km, pulsaciones 163-171, nivel 17
29 de octubre: 6 kms en 46:59:47, ritmo de 7:49 por km, pulsaciones 161-172, nivel 17

Y los 8.3 kms de la carrera hacen un total de 30,3 kms esta semana en 5 días de entrenamiento.

Lo mejor de todo es que las pulsaciones van bajando y que las sensaciones el domingo fueron muy buenas tras la carrera y durante todo el domingo, lo que quiere decir que he asimilado muy bien esta carga de kilómetros.

La semana que viene mas y espero que mejor. Respecto al peso estoy en 89.3 kg, hay que seguir así. Mi peso es muy similar al que tenía a falta de 48 días cuando prepare la Media de Jerez este año. Cada semana hay que sumar.

No se que marca hare al final, solo espero que esta sea mi preparación mas completa de cara a una media y de momento voy bien.

Para terminar un video de motivación similar al anterior.

9 comentarios:

Alex dijo...

Ya estás ahí compitiendo de nuevo, felicidades. Vas bien

paco montoro dijo...

Mis felicitaciones por la carrera Rafa, sigues así. un abrazo

kism dijo...

Buenas, Rafa.

¡Enhorabuena por la carrera! Veo que vas mejorando poco a poco a nivel físico, y seguro que estás bastante en forma para la media de Jerez.

Pero sobre todo me da la impresión de que vas viendo las cosas de otra forma a nivel psicológico. Quiero decir, que me parece que te vas marcando objetivos más acordes con tu forma actual y con la realidad de lo que eres y puedes hacer a corto plazo (9 semanas yo lo considero un plazo bastante corto).

Me gustó que corrieras esa carrera. Como te dije, creo que para hacer una media es bueno haber hecho antes carreras algo más cortas. Me gustó también la mentalidad con la que te la tomaste: "Quiero terminarla", me dijiste. Eso es lo suyo, pensar en el objetivo asequible. Luego, si sale algo más, pues sale y ya está. Pero lo primero es el objetivo al alcance.

Me ha gustado también tu relato de la carrera: tus objetivos deben ser esos: alcanzar a la gente que tienes a 50 metros, no a los que te sacan tres kilómetros. Y encima, sonriendo. Bien, bien.

Me gusta también el objetivo que te has marcado para los 10k del 21 de noviembre. No soy ningún experto, así que tómate con reservas lo que te digo, pero yo no lo veo irreal; complicado sí, pero no irreal. Pero ya sabes que tienes que mejorar mucho todavía, y para eso hay que seguir entrenando, y bajando de peso también lo que se pueda, pero sobre todo entrenando.

Y, por último, me ha gustado mucho tu penúltimo párrafo, en el que no te pones ninguna meta para la media, sólo prepararte bien y hacerla lo mejor posible. Eso es lo suyo. Creo que estás acertando.

En cuanto a los tiempos, creo que a partir que ya ha llegado la mayoría de la gente, los organizadores de las carreras no suelen ser muy precisos con ellos. Aunque, la verdad, los disculpo. Tomar el tiempo a casi setecientas personas debe ser bastante tedioso.

Por cierto, enhorabuena también por los entrenos de esta semana. Diría que tienes que ir aumentando el kilometraje poco a poco, al menos hasta 40 km semanales, y dentro de lo fuerte que te encuentres, aumentando el ritmo. Pero ya te digo que no soy ningún profesional, sólo te cuento mi impresión.

En cuanto a mi récord en Media Maratón, creo que aún tardará en caer. Quiero hacer una media antes del maratón de Sevilla (¡mi primer maratón!), pero la verdad es que aún no sé si la haré a tope o sólo la rodaré a ritmo de maratón. La que supongo que sí correré a tope será la Media Maratón Bahía de Cádiz. Ahí es donde espero batir la hora y media (si estoy bien y las lesiones me respetan, claro).

Un abrazo.

P.D.: Pedro Rizo es grande, muy grande.

maratonman dijo...

Muchas gracias Alex,esto empieza a regularizarse,ahi que seguir asi.
Un abrazo.

Muchas gracias Paco.Estoy contento.
UN abrazo.

Kism he decidido no ponerme objetivo de tiempo para la Media,que salga el tiempo que tenga que salir porque dependo mucho de lo que pierda de peso y no se lo que podre perder hasta la media y si lo que entrenare que sera mucho con respecto a anteriores medias.La verdad no me preocupa mucho el tiempo que me tomen ya estoy yo para tomarmelo y respecto al puesto tambien lo puedo controlar,lo bueno es poder competir,uno da mas de si compitiendo que entrenando.En cuanto al entrenamiento me centrare mas en cumplir los kms que en ir rapido aunque un par de dias por semana le dare algo mas de caña,espero consolidar en este proceso los 50 kms.Mucha suerte de cara a esa maraton,ya me iras contando como vas,pero la primera maraton me da la sensacion de que es toda una aventura que hay que disfrutar y efectivamente Pedro es muy grande ya me gustaria a mi a esa edad poder seguir corriendo,es un privilegio eso y hacerlo encima como el lo hace con cambios de ritmo.
Un abrazo.

Gonzalo Quintana dijo...

Hay que seguir sumando, el entrenamiento te devolverá lo que tú le des ahora. Enhorabuena por la carrera.

Juanito dijo...

Muy bien Rafa, disfrutando de la carrera como debe ser, me alegro de que te saliera buena carrera, y me alegra que te propongas ese objetivo que creo factible, difícil, pero factible para esos diez kilómetros de dentro de tres semanas, un saludo.

maratonman dijo...

Gonzalo el entrenamiento y el peso,si solo entreno y entreno pero no pierdo peso te puedo asegurar que por muchos kms que haga no mejoraria con mi peso actual mi marca en Media.
Un abrazo.

Lo que realmente me apetece mas alla de marcas y objetivos Juanito es tener continuidad,echo mucho de menos la continuidad y la necesito,la continuidad me dara todo lo que busco,a ver si encadeno varios meses seguidos de entrenamiento,ese es mi principal objetivo lo otro vendra por añadidura.
Un abrazo.

javi dijo...

Muy buenas

Enhorabuena por esta vuelta a los dorsales!!!

Mejora en los ritmos y tb por lo que he leído en objetivos para la media. Pero primero, muy bien a por ese 10.000!!!

Un abrazo

cibersan dijo...

Buen trabajo el desarrollado con este blog... segui posteando.

Ahi te dejo para que lo cheques:

www.medicinanatural8.blogspot.com

fer

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.