lunes, 26 de mayo de 2008

SEMANA 2 DE 10 (2ª PARTE)

Esta semana intentaré realizar 42 kms corriendo y 6 días de entrenamiento (4 de carrera y 2 de elíptica y ejercicios de fuerza).De cumplir estos 42 kilómetros, será la semana que más kilómetros haya acumulado en una semana de toda mi vida, ni cuando tenía 19 años y era capaz de correr mucho más rápido que ahora realicé en una semana 42 kilómetros.Sólo llevo dos semanas entrenando y me noto más fuerte , será quizá un deseo o una ilusión, pero me noto algo más fuerte , lo iremos viendo......si realmente es así no debería tener problemas para realizar los 42 kms de la semana que viene en menos de 7 minutos el kilómetro. Supongo que puede resultar muy exigente esto dado mi nivel, pero solo siendo exigente se puede progresar siel objetivo es mejorar marcas , por supuesto si veo que estoy poniendo en peligro mi integridad le daré menos caña al tema como hice esta semana y correré más tranquilo aún o no haré los kilómetros que he dicho , como ha pasado esta semana. Lo más importante es que ahora estoy por fin entrenando con consistencia y siguiendo un plan adecuado.

En enero no pude entrenar bien por peso excesivo y molestias en los soleos, en febrero no entrené nada por mi problema de hernia, marzo y abril los dediqué a la elíptica por creer que así adelgazaría y no cargaría tanto las articulaciones, pero no llevé una dieta rigurosa.4 meses que se han ido y probablemente han dejado alguna huella en mi, al menos he perdido 3 kilos, muy poco para lo que pretendía pero es algo al fin y al cabo y son tres kilos que es bastante improbable que vuelva a recuperar al menos este año. Al fin en el quinto mes, en este mes de mayo, he conseguido dar con el entrenamiento consistente y adecuado que esperaba y que me llevará a conseguir todas mis metas, todas las que me propuse conseguir en diciembre, me ha fallado el periodo de tiempo porque las lesiones y circunstancias adversas no se pueden predecir, no somos brujos y ese fue mi gran error creer que conseguiría las cosas como y cuando yo quisiera, gran error y a las pruebas me remito. Se que tengo talento para llegar hasta donde dije que llegaría en diciembre del 2007, pero puede que no sea este año y digo que puede porque no hay nada seguro ni para bien ni para mal, pero al menos estoy ya en el camino adecuado para ello y mi objetivo es llegar a acumular 75 kilómetros en Julio que es donde habré completado la semana 10 de 10 con esos 75 kilómetros a mis espaldas, soportados sin problemas por mis piernas.(o los kilómetros que sean, se verá en ese momento, como todo). Diferentes libros hablan de que eso es posible, el cuerpo humano si puede llegar a eso si la persona en cuestión tiene disciplina para ello y constancia, ese es mi próximo reto el 20 de julio haber acumulado 75 kilómetros en una semana, alguno dirá que vuelvo a las andadas, pero es solo un deseo que por supuesto de nuevo el tiempo como lo lleva haciendo hasta ahora me indicará si es factible o es una locura. Admito sugerencias y consejos al respecto. Consiga esos kilómetros o menos, lo único cierto es que el día 18 de julio tengo previsto realizar un test sobre 10.000 metros y de acuerdo al resultado de ese test y mi estado de forma y peso en ese momento programaré las siguientes 10 semanas para buscar la marca en el 10.000 y en la Media de septiembre. ( en principio las dichas, 45 minutos en los 10.000 y bajar de 2 horas en la Media, aunque para bien o para mal dependerá del test de julio y de mi estado de forma en ese momento, no descarto por ejemplo estar el 18 julio ya realizando 46 minutos o algo así en los 10.000, en cuyo caso mi marca para septiembre sería más ambiciosa o puede pasar que baje por poco de 50 minutos en los 10.000 del 18 de julio, en cuyo caso si será acertado buscar los 45 minutos para septiembre y puede que en ese caso hasta sea difícil llegar ahí, ya veremos todo dependerá del test de Julio y de cómo evolucione y asimile los esfuerzos que voy a realizar).Lo único cierto ahora mismo es que tengo muchísima ambición y ganas de seguir mejorando y de ir a más y soy exigente conmigo mismo, sin pasarme claro está, sabiendo medir los esfuerzos a realizar y bajar kilometraje si mi cuerpo no pudiera con el programado como ha pasado esta semana pasada.

Los 75 kilómetros que he programado para Julio se pueden quedar al final en 60 y no pasa nada, no me preocupa mucho eso tampoco, lo importante será ver lo que dice el test de Julio y de acuerdo a ese test programar los entrenamientos con vistas a realizar en septiembre marcas personales sobre los 10.000 y la Media y esas marcas finalmente serán el fruto del esfuerzo realizado en el 2008 e indicarán previsiblemente mi mejor estado de forma en ese momento y de este año y no descarto que también indiquen que estoy en el mejor momento de forma de toda mi vida, lo cual sería una grandisisisisiisma noticia para mi y finalmente podría decir que habrá sido el 2008 un gran año, pero ya se verá. A partir de octubre me daré un mes de descanso y empezaré desde cero en noviembre, buscando nuevos retos y marcas para el año 2009 y esta vez trataré de que sean lo más realistas posibles como lo son las de septiembre.

Muchas gracias por aguantarme una vez más y un saludo a todos y suerte con vuestros entrenamientos. (no lo puedo remediar, me gusta programar las cosas).

Estoy completamente seguro que semana a semana voy a ir a más, sólo llevo dos semanas entrenando de manera constante y consistente y ya empiezo a ver buenos resultados para tan poco tiempo. Tras dos años entrenando con múltiples interrupciones por lesiones y otros temas, ha llegado el momento de dar pasos claros hacia adelante. Voy a disfrutar muchísimo mis avances, que mes a mes se irán haciendo cada vez más evidentes, demos tiempo al tiempo y a ver que pasa. Ahora mismo si corriera un 10.000 no tengo ninguna duda de que podría hacerlo en menos de 55 minutos de acuerdo a la gran carrera que hice ayer.

12 comentarios:

Paco Montoro dijo...

Maratónman yo tu entrenaba por tiempo, no por kms, añadiendo 5´al día hasta completar la hora. Cuando tengas una buena base de kms series corta o cambios de ritmos y los domingos lo mejor para nosotros los corredores: competiciones o carreras de mas de 1h30.(Sin olvidar la gimnasia y abdominales-lumbares)
Ya te he contestado en las dos entradas anteriores.
Un abrazo

Joan Josep dijo...

Lo mas importante es disfrutar de los pequeños avances que haces cada semana, y creo que ahora lo estás haciendo. Te contaré uina cosa: hace apenas 8 meses en algunos de los posts de mi blog me comentaban otros corredores cuando yo hablaba de lo que me costaba correr por debajo de 6´/km. " a mi me cuesta correr por debajo de 5 min. cuando me propongo hacer tiradas largas, ya verás que con el tiempo te pasará igual" y yo lo veia muy complicado.
Actualmente no diré que me es fácil, pero si que mantener esa media de 5 está perfectamente dentro de mi alcance. Con eso quiero decir que poco a poco, todos los objetivos lógicos van llegando.
Un saludo.

Luis dijo...

Me parece muy acertado el consejo de Paco, para fondos lo conveniente es correr por tiempo, sobretodo en el fin de semana, lo importante es el tiempo de trote y no tanto la distancia, pues de eso se trata, primero lograr fondo y después desarrollar velocidad, no las dos cosas al mismo tiempo, creo que hasta Gavela llegó a mencionarlo, o es resistencia, o es potencia o es velocidad, pero no dos cosas a la vez.

maratonman dijo...

Gracias Paco por tu consejo,tengo un plan de entrenamiento y trataré de seguirlo si no andaría muy perdido y no progresaría como yo quiero progresar.
Un saludo.

Bueno Joan,estoy precisamente ahora disfrutando de los pequeños avances,como estoy empezando no se hasta donde llegaré,pero me da la sensación que mi progresión será buena.Espero llegar a tener a mi alcance carreras por debajo de 5 minutos y de 4 minutos en el 10.000,iremos viendo.
Un saludo y gracias por tu comentario.

Luis,tengo un plan de entrenamiento de 10 semanas que consiste en acumular kms y que casi coincide con acumular minutos,es similar asi que no hay problema,es algo similar y el fin de semana tengo prevista la tirada larga.De momento estoy haciendo kilómetros no estoy preparando la velocidad,solo el fondo y que mi cuerpo pueda soportar ir haciendo kilometros a ritmos tranquilos.Si te fijas no busco batir records y es porque a mis entrenamientos no les estoy metiendo velocidad,solo fondo.Ya llegara mas adelante la velocidad con series,ahora lo importante es hacer kms tranquilo y disfrutar con ello.Y eso estoy haciendo.Las marcas de 5.000 y 10.000 las podria batir ahora perfectamente si me lo propusiera pero siguiendo vuestros consejos he decidido bajar peso a traves de estos rodajes tranquilos y largos,todos ellos rondando la hora o por encima de ella.
Un saludo Luis y gracias por tus consejos.

Espartano dijo...

Yo te aconsejaria hacer lo mismo que comenta Paco, entrenar por tiempos y no por km.. Los fines de semana dejalos para hacer tiradas largas.
Aun asi, de donde has recogido el plan? cuentanos en que cosiste? es para 10 Km, medias, maraton?
Yo trabajaria primero el tiempo de rodaje, bajar de esos 7' hasta bajarlos minimo a 5' / 5:20', cuando consigas eso, dedicalo a acumular km. que sera cuando ya tengas una buena base.
Como ya te he comentado no se que plan estas realizando, pero como ya te dije en anteriores ocaciones, creo que sigues costruyendo la casa por el tejado.

maratonman dijo...

No tengo pensado acumular kms de forma indiscriminada,si no de forma que mi cuerpo los pueda soportar sin forzar,yo tengo previsto ir progresivamente semana a semana haciendo mas kms,pero por ejemplo en esta que quiero hacer 42,quizá me quede en 36 o algo así,todo dependerá de como recupere;asi que si dentro de 2 meses no llego a 75 no pasa nada,es algo que seguramente pase y sólo pueda con 50 y gracias,ya veremos.Una cosa es lo que yo pretendo y otra muy distinta lo que mi cuerpo este dispuesto a realizar,nunca forzaré.Respecto al ritmo,según vaya perdiendo peso y vaya ganando forma espero acabar trotando sin que me cueste a un ritmo entre 4:40 y 5:20 y eso no se cuando sucederá pero no descarto que en agosto ya pueda estar sucediendo y que sean ritmos tan asequibles como es para mi hoy ir a 7.Y no es ninguna barbaridad es bastante probable que suceda así,si consigo ese ritmo buscaré un plan específico para septiembre y si no puedo llevar esos ritmos me conformaré con seguir afinando mi forma y conseguir los objetivos sin plan específico de 45 minutos en 10.000 y de 2 horas en la Media,sin series saldrían estas marcas,simplemente trotando y dándole una vez a la semana algo más fuerte.Respecto a la tirada larga tengo previsto una vez a la semana hacerla,asi que en eso coincidimos.
Un saludo Espartano,estoy seguro que quedarás muy sorprendido de ver mi evolución en poco tiempo.

Antonio Azpiroz dijo...

Hola,
Veo que has replanteado tus objetivos pero sigues manteniendo el mismo espíritu de superación. Coincido con los comentarios de muchos compañeros, debes aumentar los kilómetros y tratar de seguir bajando de peso sin olvidar el fortalecimiento, pero lo más importante, sigue disfrutando
Saludos desde Caracas

maratonman dijo...

Muchas gracias Antonio,estoy de acuerdo en todo lo que has comentado y en eso estoy,mis avances irán llegando,voy bajando peso,haciendo mas kms y disfrutando cuando mi cuerpo se levanta de buenas.Con cada entrenamiento dejo de ser el que era hace unos meses, para estar más cerca de ser quien quiero llegar a ser.A base de zancadas me voy construyendo como atleta que quiere llegar a tener buenas marcas.Mi espíritu de superación se mantiene intacto,se hasta donde quiero llegar y allí llegaré sin ninguna duda,más tarde o más temprano alcanzaré todas las metas y objetivos que me propuse en enero del 2008.
Un saludo.

robert mayoral dijo...

si señor, así se habla con convencimiento y voluntad seguro que tiras para delante los objetivos...y la semana que viene más y mejor!

maratonman dijo...

De eso se trata Robert de ir mejorando,de que con cada esfuerzo todo el organismo se vaya adaptando y consiga sacar todo el talento que se que tengo.
Muchas gracias Robert.Parece ser que este mes finalmente habré realizado 127 kms,un gran salto frente a los 24 que hice en abril,mas de uno habría dicho de antemano que es imposible que hiciera 127,partiendo de esos 24,pero ya ves,todo lo que es imposible siempre será relativo para mi y seguiré mejorando,en junio probablemente me acerque a los 190 kms y con ritmos más vivos que los de Mayo y así hasta llegar al kilometraje que considere necesario.Cada avance lo pienso disfrutar a tope.
Un abrazo.

CarLitros dijo...

Hola Rafa,
Te mando mucho ánimo, parece que estás aumentado bien la carga de entreno. Llevaba tiempo sin pasarme por los blogs, pero veo que vas poco a poco progresando y con las ideas más claras en cuanto a tus objetivos.
Un abrazo.

maratonman dijo...

Hola Carlos,cuanto tiempo...efectivamente voy tratando de hacer las cosas algo mejor, gracias a vuestros consejos,veremos que resultados trae este entrenamiento.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.