domingo, 25 de mayo de 2008

SEMANA 2 DE 10 (1ª PARTE)

Esta semana ha sido la más dura desde que empecé a entrenar en Julio del 2006 y en la que más kilómetros he acumulado en una sola semana, se han juntado una serie de circunstancias necesarias para ello. Tengo el peso mas bajo de esta época que permite acumular mas kilómetros en las piernas, el sobrepeso penaliza y mucho a la hora de rendir corriendo, eso sólo lo pondrá entender quien haya estado gordo y poco a poco haya perdido peso, a eso le añadimos mis años anteriores de sedentarismo y que ya no tengo veintitantos cuando posiblemente estaba más capacitado para hacer kilómetros sin cansarme tanto .Ya no estoy gordo, voy teniendo un peso adecuado,82 kilos y 180, pero para rendir bien en esto de correr, tendré que pesar 70 kilos por lo menos, de otra forma no sería posible o sería contraproducente.

He acumulado 38 kilómetros esta semana, a 4 kms me he quedado de lo que quería hacer, pero estoy muy satisfecho ya que he dado todo lo que podía dar, no me he dejado nada, dar más habría sido contraproducente y podría haber desembocado en una lesión.

Así fue la semana:

Lunes: Estaba fresco por el descanso del domingo, corrí 8 kms en un tiempo de 57:04, los hice muy cómodo y feliz, por ello no me costó nada correr, me sentía muy a gusto, todo lo contrario que los días anteriores, podría haber seguido mas tiempo pero no tocaba. Mi ritmo de 7:08 por km indica que iba tranquilo de respiración. Fue por tanto un magnífico día.

Martes: Hoy toco de nuevo un día malo, parece ser que mis piernas recordaron que hice el día anterior 8 kms y no están acostumbradas a correr dos días seguidos, así que los 11 kms que hice hoy me costaron bastante y no fui cómodo en casi ningún momento, de piernas fui mal, las sentí pesadas y de respiración bien. Hice un tiempo de 1h:18:14 lo que da un ritmo de 7:06 por kilómetro.

Miércoles: Tenía previsto hacer pesas y elíptica pero me sentí flojo y preferí descansar.

Jueves: Hoy quería hacer 14 kms, en vista del descanso de ayer era posible, pero dormí mal y además hacía algo de calor,28 grados y no llevé agua ni nada, así que sólo pude hacer 10 kms, hoy no tenía fuerzas para más. Me sentí incómodo desde el km 6 y con dificicultades para completar los 10 desde el 7 u 8.Las piernas no daban para más aunque de corazón iba bien. El tiempo realizado fue de 1h:10:17, lo que da un promedio de 7:01 por km.

Viernes: Hoy me tocaba realizar elíptica y pesas, pero no tenía fuerzas para ello. Tras el esfuerzo de ayer, volvía a ser contraproducente hacer ejercicio hoy. Toco descanso obligado y necesario, muy necesario.

Sábado: Competí en una carrera de 9 kms en San Fernando (Cádiz), concretamente el XXI Memorial Carmona Páez; mi idea era ir tranquilo y así fui en los dos primeros kilómetros haciéndolos en 15 minutos pero luego me sentí bien y decidí desde la última posición que ocupaba tirar hacia adelante haciendo una carrera de menos a más. Soy bastante competitivo que le vamos a hacer. Mi tiempo final fue de 52:57 lo que da un promedio por km de 5:53, las sensaciones fueron francamente buenas y tras dos semanas de entrenamiento constante puedo decir que estoy en mi mejor momento de forma desde que retomé las carreras en Julio del 2006, espero seguir progresando, disfrutar mucho y llegar a sorprenderme incluso a mi mismo.

Domingo: Descanso, estaba programado así y lo cumplí.

4 comentarios:

Espartano dijo...

Veo que estas entrenando a conciencia, sigue asi, tendras buena progresion.
En cuanto al peso no creo que la cosa tenga que ser tan esctricta ya que dices que ahora mides 1'80 y pesas 82Kl. y que deberias de estar en 70 Kl, o si no esto seria contraproducente, pues yo mido 1'83 y peso 79 Kl. y creo que estoy en el peso ideo, si no me quiero parecer a estos keniatas que dan pena verlos.
Enhorabuena por la carrera, ben ritmo.

Paco Montoro dijo...

Estupendo comienzo y el peso muy bien...ya no estas gordo . Esos 10 kg de mas se lo llevarán los entrenos si respeta la dieta nuestra, la mediterránea.
Saludos

van krujem dijo...

BUENO TE VOY HA DAR UN CONSEJO, PARA PERDER PESO, PRIMERO HAZ UNA PRUEBA DE ESFUERZO, AL SABER LOS VALORES , PUEDES TRABAJAR A UNAS PULSACIONES, EJEMPLO, YO TRABAJANDO ENTRE 150Y 156 PULSACIONES QUEMO GRASA Y CUANDO EMPIEZO HA TRABAJAR EN MAS PULSACIONES EMPIEZA A QUEMAR ENERGIA, TE LO DICE UN TIO QUE MIDE 1,84 Y PESO 69KG,HACER BICICLETA Y ENTRENOS DE FONDO 3H, UN SALUDO

maratonman dijo...

Espartano hay dos formas de disfrutar este deporte,buscando mejorar marcas o entrenar y competir para pasarlo bien y punto.Esta claro que para ti lo importante es disfrutar las competiciones y los entrenamientos y dejar un poco de lado las marcas,pero para mi es importante mejorar marcas y mi peso ideal para ello es de 70 kilos;efectivamente con ese peso voy a estar muy flaco,pero también estaré muy fuerte y estaré en plena forma.
Muchas Gracias por la felicitación.

Efectivamente Paco,ya no estoy gordo, ahora hay que fortalecerse y perder esos kilos comiendo sanamente,para poder ser lo rápido que era antes.Respecto al entrenamiento de momento seguiré incrementando el kilometraje y veremos que pasa,siempre se puede corregir.
Un saludo

Muchas gracias Van Krujem,seguiré tus consejos a ver si acabo tan tirillas como tu,con entrenamientos suaves pero efectivos.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.