VIII CARRERA POPULAR ALMANZA MEDIEVAL

 

El 30 de marzo, para terminar el mes, tocó competir en Almanza, mi primera vez. La carrera era a las 12 de la mañana, así que salí de casa a las 10:40 para estar alli a las 11:20. Bien. Me había levantado a las 9:50 de la mañana, bien también y tras duchita y desayunar medio plátano, tocó ir allí.

Aparqué en buena zona, a la entrada del pueblo y eso que fui justo de tiempo, como siempre...es lo que tiene salir último, que no hay prisa en nada. Tras aparcar fui a por el dorsal y luego volvi al coche a hacer tiempo. A las 11:55 fui para allá y a las 12 listo en la meta para salir.

Salí como es habitual en mi, hasta que me ponga en forma….el último y tocaba a verlas venir. Al primero que alcancé fue a Jose María, que anda lesionado y no acaba de dar con la tecla y aun así terminó la carrera, al mismo tiempo me uní a otro de su equipo y dejé atrás a uno que dijo tener problemas de rodilla, no se si acabó.

Tras el primer km, (7:19) todo en subida, dejé atrás al de nunca correras solo y me fijé en un chico y una chica que tenía delante, me acoplé a su ritmo y así con ellos hice los 2 siguientes kms también en subida en 6:33 y 6:32, tras el tercer km, la chica se descuelga

y me quedo con el chico al que sigo hasta el km 4 (6:23)

 

que con la bajada tan potente que teníamos se me despegó, porque yo bajo casi andando para no caerme.

Al mismo tiempo había contactado con el chico que fue último en la Media de León y ahí lo tenía delante mio y así fui hasta el km 5 que salió en 8:06, tramo de fuerte subida que unos 6-8 que me precedían, hicieron como yo andando y de paso a parar a beber agua en el avituallamiento.

Tras el avituallamiento, bajada de narices, que como se ve en el gráfico de strava hice andando y con cautela la tremenda bajada, el resto se fue corriendo y los perdí de vista. El km 6 sale en 7:10. La bajada templada y continua en la que estamos desde el km 5, me permite, cuando esta es más normal y no tan exagerada, alcanzar al que quedó último en la Media de León, pero me dura poco porque me encuentro con una subida potente en los últimos cientos de metros del km 6 al 7 que hace que lo pierda de vista, aunque alcanzo a otro corredor y ya lo dejaría atrás pese a hacer mi subida andando. Los que adelanté, luego no me adelantaron, los que me dejaron atrás nunca llega a adelantarles solo fui detrás de ellos, hasta perderlos de vista y volverlos a ver a lo lejos en la subida final, ligera que daba acceso al pueblo. El km 7 sale en 8:51, ya estaba tostadito de tanta subida y bajada, corta ritmos.

 

Desde el km 7 hasta la meta ya sería una bajada constante y menos potente que las anteriores y así sale el km 8 en 6:36, km 9, zona por fin corrible en 5:28 y km 10, zona corrible también con ligera subida en 5:23 para llegar al pueblo de almanza, 

porque la carrera partía del pueblo pero enseguida entrábamos en los alrededores, todo campo con árboles, terreno terroso, nada asfaltado, tipo bosque y no lo abandonaríamos hasta ese tramo final del km 9 al 10. Los últimos 250 metros me sirven para darme un homenaje de alegría, sabiendo que aunque ya no alcanzo a los de adelante, por detrás con el buen hueco que he abierto, tampoco me alcanzarán y salen en 5:30.

 

Gran carrera me salió para ser un circuito anti Rafael. Es el peor circuito que me he encontrado hasta la fecha, el más difícil de correr y eso que he completado más de 120 carreras, se acerca más al trail que a una carrera urbana. Me recordó a Santa Colomba de Somoza, que si puedo y me encaja completaré este año de nuevo, pero es aún más exigente.

Tiempo final: 1h:10:25 a 6:52 el km. El 155 de 160 corredores.

Tras la carrera cayeron dos vasos de coca cola, dos mini barritas de milka, me pille agua, una manzana, una naranja y una barrita tipo muesli. Daban medalla al final, pero los 10 últimos no tuvieron, por algún error y ya nos la mandarán.

Con esta carrera completo mis 3 carreras de Copa que me dan los 15 puntos, ya me quedaré agazapado esperando a un mejor estado de forma, para empezar a ser competitivo. Si me cuadra completaré las 8 carreras que me quedan, si no, pues no, ya veremos sobre la marcha, dependerá de estar o no más en forma que ahora, lógicamente. Ahora estoy noveno, pero esa posición irá en descenso en próximas carreras de la Copa.

Muchas gracias a los fotógrafos por su desinteresada labor, que redunda en un blog más vistoso. 

OTRO RECORD DE 10 KMS DE LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS ( YA NO SE NI CUANTOS VAN....ME ENCANTA¡¡¡¡¡).

Seguimos ganando forma, la Media Maratón y la carrera del domingo pasado con esos desniveles, me permiten hacer cosas distintas y eso se traduce en mejoras. Hoy en un rodaje cañero, aunque sin volverme loco, con cierto control, establecí otra marca personal de los últimos dos años en mi circuito de 11,7 kms, mejorando la anterior en 2 minutos y de paso hice marca personal de 10 kms de los últimos dos años con 56:57, sub 57...bien….me gusta….ya estamos más cerca del sub 40, poco a poco.

Toca seguir como siempre, sumando y mejorando, más que nada porque el margen de mejora es amplísimo.

NUEVO RECORDS.....MÁS LEJOS, MÁS RÁPIDO, SEGUIMOS MEJORANDO.

Muy contento con el resultado de hoy, corrí como quise y pude, disfrute más que sufrir, acabé medianamente entero, mejoré mi marca en 10 millas de los últimos 7 años y establecí una nueva marca en correr lejos, de 21 kms y medio, que no hacía desde hace 7 años y encima me lleve mi medallita de Finisher, no se puede pedir más, una maravilla, feliz y contento.

Ahora toca seguir, esto solo acaba de empezar. La verdad es que ya me cansa publicar cada domingo un nuevo record de lejos o de rápido y me cansa porque quedan tantos records personales por batir, es tanto lo que hay por delante, que mejor hacerlo sin contarlo, para que no se me haga tan largo.

Hoy, un domingo más, fui más rápido y más lejos. Seguimos sumando, seguimos mejorando, seguimos avanzando.

 

Si acaso, lástima no haber quedado último de la carrrera, quedé penúltimo, habría sido bonito ser último. Podría decir otra vez será, pero a corto y medio plazo, será complicado que esto suceda, aunque no se descarta para el próximo domingo.

LEGUA DE VILLAMANDOS 2025. CARRERA PERFECTA

 

El pasado, sábado 15 de marzo, se disputó la segunda prueba de la Copa Diputación, Copa que este año he decidido por primera vez disputar en mi categoría y subir al podio y la cosa no va mal, tras la primera prueba estaba en el puesto 17 y ahora ya estoy entre los 10 primeros y con el podio cada vez más cerca.

El sábado tras una rica siesta, me arregle para la ocasión y a las 4:45 estaba saliendo de casa rumbo a Villamandos, primera vez que corría aquí. Después de tantos años corriendo parece mentira que todavía haya primeras veces, pero si que las hay, si. Esta prueba se ajustaba mucho a lo que me gusta. Asfalto, casi llana y más cerca del nivel del mar, puro lujo.

A las 5:25 llegué allí, me lo tomé con calma, podría haber llegado 5 minutos antes y para mi sorpresa no se podía acceder al pueblo y por pura suerte logré aparcar en el único sitio que quedaba libre, por que la otra opción era aparcar mal, casi en la cuneta de una carretera secundaria.

Tras aparcar, fui con cierta prisa a por el dorsal y bolsa del corredor que incluía la típica manzana y agua, camiseta, también típica y como cosa novedosa una taza con el cartel de esta edición, así que por ahí muy bien. Tras ponerme el dorsal, fui con el tiempo justo, pero sin estrés hacia la salida y aun me sobraron 4 o 5 minutos hasta que salimos a las 5:47 de la tarde.

Yo como siempre y como se ve en las fotos:

 

Salí el ultimo y de ahí a remontar, como siempre. Enseguida vi un grupo de 3 chicos, uno llevaba la labor de liebre de ese grupo, que era un equipo y una chica, todos como digo del mismo equipo. Al principio no me fije mucho en ellos, pasas el primer y segundo km buscando sensaciones y ritmo y te olvidas un poco del resto y de esta forma buscaba yo mi 5:30 el km y no pasarme de ahí. Ese primer km contenía una cuesta, no excesiva pero que si picaba para arriba y salio en 5:31, muy bien. Voy cómodo y ya me empiezo a fijar en el grupo que serian mi guardia pretoriana, sin quererlo ellos, ni saberlo, pero me protejerían de un viento muy leve que había y me marcarían el ritmo a seguir. Siempre yo detrás de ellos, como se ve en esta foto, aunque aquí me sacaban algo de distancia, sobre todo al final me pegue mucho a ellos.

 

El km 2 sale en 5:16, gracias a alguna bajada que había y se agradecía. Siempre corrimos rodeando casi todo el pueblo y dándole dos vueltas de 2,7 kms cada una. Yo voy supercómodo, de hecho tengo por momentos del km 2 al 3 la tentación de dejarles atrás y tirar palante, pero iba en el ritmo que quería y estaba bien donde estaba. Pasamos el km 3, tras la primera vuelta en 5:18, llaneando. Y ahora ya solo toca la segunda vuelta, que la conocemos por ser igual que la primera, aquí ya tengo claro que mis liebres son perfectas, que son la rueda a seguir y que encima sigo cómodo con ellos mientras vamos adelantando gente. Del primer al ultimo km, fui poco a poco ganando posiciones.

El km 4 lo pasamos, que contenía la cuesta, a 5:23 y ya de ahí al final suenan tambores de guerra y toca ir pegadito a ellos, que me están protegiendo muy bien del vientecillo que hacia. Hay uno que tiene la voz cantante, va animando al resto y marcando un ritmo cada vez mas vivo. Yo sigo cómodo pese a ese incremento. Que bonito es sentirme tan bien con un ritmo al que no suelo ir nunca, se ha incrementado la marcha y siento que vamos bastante rápido, sale a 4:50 los últimos 500 metros de este último km y pasamos el km 5, dejando atrás gente, con ritmo de 5:06 de media, es como ir subido a un tren donde el resto no puede subir y se va quedando atrás según vamos llegando a ellos, que bonito, que lujo, que diversión.

Ya se han desatado las hostilidades y el ritmo es frenético por debajo de 4:50 el km pasado el km 5, así que me descuelgan, ya no doy tanto y se van, toca sufrir, por primera vez, para mantener un digno ritmo mientras se me van alejando. No me adelanta nadie y se me hace largo, ya en solitario, ese casi último medio km, que sale a 5:02 el km y con fuerzas al final para haber esprintado y defendido mi posición, si hubiera hecho falta, que no hizo, porque mire para atrás y estaba el asunto bien controlado.

Aquí tenemos mi entrada en meta con una buena concentración en parar el reloj, jajajajajaja.

 

Tiempo final: 28:43 para una distancia de 5400 metros, a 5:19 el km. 11 segundos por km, más rápido de lo que esperaba y por fin dando muestras de que seguimos mejorando y avanzando con este record de 5 kms de los últimos dos años.

Carrera perfecta donde gestione a la perfección mis esfuerzos y con un gran resultado, sin encima sufrir, puro lujo. Para que luego digan que no se gestionar mis carreras…si es que al final somos todos unos bocazas, yo el primero, eso si, pero el resto no se queda muy atrás…..jajajaja, jajajajajaja, jajajajaja, jajajajaja….

Tras la carrera, salude a algunos y enseguida al coche y a casa muy contento con el resultado. Corrí esta vez con camiseta interior que me resguardo muy bien del frio, de esos 6 o 7 grados que teníamos y nublado. En casa luego me puse jipato de mis cosas ricas, me lo había ganado, que si me batidito de chocolate, que si cruassant aplastado y cubierto de delicioso chocolate artesanal, que si galletas chips ahoy, que maravilla…..si...ya se que si no fuera por estas exquisiteces estaría más en forma, pero que le vamos a hacer...nos gustan tanto estas cosas….

Pues otra carrera que apunto en mi calendario como fija, me ha encantado. Un recorrido cómodo y que se ajusta como anillo al dedo a mis características. De acuerdo a este resultado, se ve que estoy mas cerca que nunca este año del sub 55. Hay que seguir, aun no se ha conseguido.

Y el verme el décimo en mi categoría, me da un punto de moral enorme para seguir empujando y avanzando. La próxima carrera de Copa el 30 de marzo. Una carrera por tierra, con 5 kms de subida y luego 5 de bajada, no se como se me dará, ya veremos. Mis opciones de podio, este año, siguen intactas en mi categoría, claro¡¡¡¡, para la general ya estamos algo mayores...próxima parada la Media Maratón de León, donde me llevaré el premio de volver a correr una Media 7 años después y estrenar en esa distancia mi casillero en strava, así que solo con completarla ya tengo premio. YESSSSSSS¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

10 KMS DE LA VIRGEN DEL CAMINO. OTRA VEZ POR DEBAJO DE LA HORA

El pasado sábado día 8 de marzo, me acosté a la una y media de la noche y el domingo 9 de marzo, día de otra competición de 10 kms en la Virgen del Camino,  me levanté a las 9 menos 5, para a continuación comprobar que estaba dando el peso más bajo de este año. Por ahí bien. Poco después se levantarían mis chicas. Me comí medio plátano y tras ducharme y vestirme, a las 10, salí a casa de Tomás, a eso de las 10:08 ya le estaba recogiendo y a las 10 y ventipoco ya estábamos aparcados donde hace dos años. Fuimos a por el dorsal, charlé un rato con Mario, ex de mi equipo y luego fuimos al coche a dejar la ropa, luego meadita. Me vi un poco temerario porque solo había 5 grados, nublado, algo de viento molesto y frío y opté por correr solo con camiseta de manga larga pese a estar acatarrado.

A las 10:55 puntuales en la salida y a las 11 a correr¡¡¡¡. 

 

Me puse con los últimos y dejé que se marchara el globo de los 55 min, no era mi guerra este año, porque pesaba kilo y medio más y eso supone estar en los 56:30, más el frio y la lluvia los 57 min, así que no tenía sentido coger esa rueda.

En los primeros compases me vi en el grupo de la hora, el tipo que lo llevaba era un brasas, con perdón y es que no se puede estar dando gritos, cuando uno lo que necesita es que simplemente le marquen el ritmo y punto, así que decidí tirar palante y optar por el ritmo de 5:45, que me daría al menos marca personal de dos años atrás. Metí tierra de por medio y el primer km salió en 5:40, muy bien, perfecto, seguí avanzando adelantando gente y el segundo km salió en 5:31, muy bien, voy cómodo además y las piernas responden bien, estamos pasando frente a la terminal del aeropuerto con esos magníficos gaiteros que animan muy bien el catarro.

El km tres, sale a 5:35, bien, justo cuando vamos a entrar en el aeródromo militar y en ese momento se pone a llover, me cago en todo…..ahí mis piernas y mi cuerpo se empezaron a hacer pequeños y ya no fui el mismo, además las rachas de viento que había de vez en cuando no hacían más que complicar las cosas. Cuando vamos a salir del aeródromo bajamos una buena pendiente y llegamos al km 4 con parcial de 5:32, bien….pero hasta ahí llegaría la fiesta. El cansancio por ir mojado y el frío me harían ir perdiendo ritmo y así pasaba el km 5 en 5:48, porque entre otras cosas contenía esa cuesta saliendo del aeródromo que me pondría la puntilla.

Tras la primera vuelta, me habría quedado feliz en esos primeros 5 kms, por las penurias que estaba pasando por andar acatarrado y mojado, pero había piernas para seguir y tocaba seguir para puntuar en esta primera prueba de la Copa Diputación.

Los kms 6 y 7 camino del aeropuerto otra vez salen en 5:41 y 5:42, poco después aprecio la ventaja que me saca el globo de los 55 min, lo cual me desmoraliza, también me desmoraliza el frio, el catarro, el estar mojado, el viento y el cansancio que todo ello me provoca, esto hace que pase por el km 8 en 6:10, también hace dos años por ese km perdí bastante ritmo. Es el km de me cago en tu….p…..madre….podría luego tras coger algo de aire en ese km, haber vuelto a apretar pero como veía que el sub 55 se había esfumado me vine abajo y decidí caminar un rato, luego correr otro rato, luego volver a caminar y aún así con tanto caminar hice un digno km 9 a 6:27. Tuve a pocos metros a Luis de mi equipo en los dos kms anteriores, hasta que en este lo perdí de vista a el y al resto que me dejó muy atrás. Y por detrás venía el globo de la hora, todavía distanciado dando la matraca, eso y sobretodo ver que aún podía bajar de 58 min y hacer marca personal de los últimos dos años provocó que me animara a correr más rápido y saqué así el último km en 5:39, después caminé un poco y luego ya al final, en plena recta me animé a volver a correr, de ahí que los últimos 130 metros salieran a 8:06 el km y no caminé por estar agotado, que va, fue porque ya estaba todo hecho. Crucé la meta con desgana e insatisfecho por mi carrera y el gran Luis Oscar López Gabela, animador y locutor del día, dijo aquí tenemos llegando al dorsal 149, diciendo a continuación mi nombre y apellido completo, lo cual le agradezco, muy majo el. Pronto lo dirá cuando suba al podio de mi categoría también.

Tiempo final: 58:50 para 10130 metros, que da ritmo de 5:48 el km. Llegué en el puesto 366 de 386 llegados a meta, bien….20 atrás, el 94,81% y en mi categoría el 67 de 71, el 94,36%, dejando a 4 atrás, ya estamos avanzando. Muy bien. Quedar último con mi peso actual es muy complicado ya, así como un peso de 78 kilos me lleva a la mitad del pelotón y un peso de 68 kilos a los primeros puestos, cuestión de peso, como siempre fue.

De pulso, ni idea…no quiso trabajar viendo las condiciones que había. Jamás había estado en una carrera que me lloviera o no lo recuerdo, pues por desgracia tocó estrenarse hoy y encima con frió (4-5 grados), tócate las narices y vete a por dos tazas de chocolate calentito. (forma de hablar...no lo había, ni se le esperaba y habría venido de cine).

En un principio me quedé bastante insatisfecho con la carrera, probablemente por mi catarro y las condiciones tan adversas de la misma, que claramente perjudicó mi rendimiento, pero luego con el tiempo y viendo las cifras, todo cuadra. Con otras condiciones, las de hace dos años por ejemplo, habría hecho 57 min y eso se ajusta a pesar kilo y medio más y estar acatarrado. No olvidemos que por cada kilo que peso de más, pierdo un minuto en 10 kms. Si me hubiera presentado con mis 68 kilos, habría hecho 40:20 aprox, que no está nada mal y haciendo una buena carrera se habría quedado en 38:30, muy bien, que me habría dado el puesto 9 de mi categoría de 71 corredores, muy bien, es lo suyo, sin aún meter series, con las series puedo hasta ganar, soy intratable, soy un pinche crack.

Tras cruzar la meta me reuní con Tomás, que me animó llegando, me dieron una generosa bolsa del corredor (cintas elásticas para fortalecer y estirar), sidra sin alcohol, bebida isotónica, agua, magdalena, manzana, barrita de cereales, así que francamente completa, muy bien. Que alegría que haya vuelto esta carrera al calendario tras el descanso del año pasado, menos mal. Le ponen mucho cariño y se refleja en un magnifico resultado organizativo.

Llegamos al coche y nos fuimos a Leclerk, donde puse gasolina y me compré mi desayuno, 3 batidos de chocolate de litro (para este y futuros días), un cuerno de chocolate y galletas chips ahoy y en casa añadí una rebanada de cacao con avellana, natural, de buena calidad, nos las nocilla, ni las nutella. Me puse bien púo en el desayuno para recuperarme de tanto desgaste. Que rico¡¡¡¡.

El próximo sábado, segunda prueba de la Copa y a ver si bajo de 5:30 el km, para 5 kms, con el permiso de mi catarro. A ver que tal. Como me gusta esto de correr y de competir, que maravilla….

Un mal día por las pinches condiciones climáticas, pero cumplí con la sub hora, muy bien. No hace mucho hacía los 10 kms en 1h:15 y hace ya 10 años, andaba en 45 en los 10 kms, aprox. Estamos ahora entre esas dos aguas, ni tan bien, ni tan mal. 

Recuerdo que no hace mucho bajar de la hora era complicado, de hecho imposible, había que bregar mucho. Hoy en día, gracias a un peso más bajo, es más sencillo, sale casi solo, me puedo dar el lujo hasta de caminar y lo saco. No siempre fue así. Y cada vez estoy mejor, eso que ni que. El sub 55, caerá¡¡¡. El sub 50, caerá¡¡¡¡, El sub 45, caerá¡¡¡¡.El sub, 40 caerá¡¡¡. Y todo será además por una simple cuestión de perder peso y mantener mis 30 kms semanales, no necesito ni siquiera series, solo perder peso y mis ricos 30 kms semanales y el sub 40 pa la buchaca¡¡¡¡¡.

 

I LOVE THIS GAME

 

RECORD DE 10 KMS EN LOS ÚLTIMOS 2 AÑOS

Cuando a falta de un kilo menos, metemos una zancada más, los resultados acaban llegando. De nuevo domingo y no falto a la cita con un nuevo record, en este caso de 10 kms en los últimos 2 años y esta vez rompiendo la barrera de los 58 minutos.

Esta vez toco ir más rápido y establecemos un 57:47 como marca en 10 kms en la Virgen del Camino, en una carrera donde me di el lujo hasta de caminar y aún así llegué puntual a mi cita con los records. Bien¡¡¡¡, me gusta.

Seguimos sumando, seguimos mejorando.

 

PREVIA 10 KMS VIRGEN DEL CAMINO

Llegan los 10 kms de la Virgen del Camino, los 10 kms más rápidos de León , primera carrera de la Copa y primera carrera importante con la que arranca siempre cada año (menos el año pasado). Primer test del año para probar como van esos motores.

Repasemos mis participaciones en esta histórica carrera.

15 de marzo 2015: Llegué con 87,3 kilos, las últimas 12 semanas acumule 301 kms. Tiempo 54:40

28 de febrero 2016: Llegué con 86,4 kilos, las últimas 12 semanas acumule 145 kms. Tiempo 53:00

12 de marzo 2017: Llegué con 87,5 kilos, las últimas 12 semanas acumule 111 kms. Tiempo 1h:07

10 de marzo 2019: Llegué con 91 kilos , las últimas 12 semanas acumulé 141 kms. Tiempo 59:51

8 de marzo 2020. Llegué con 89,5 kilos, las últimas 12 semanas acumulé 112 kms. Tiempo 59:50

12 de marzo 2023. Llegué con 84,9 kilos, las últimas 12 semanas acumulé 256 kms. Tiempo 54:50

9 de marzo 2025. Llegué con 86,4 kilos, las últimas 12 semanas acumulé 356 kms. Tiempo 58:50

Podemos ver la importancia del peso y de los kms en el resultado final. Basándonos en esto es más probable que baje de 56 minutos que me ponga en 59 minutos, así que si todo va bien, si las piernas quieren y pueden correr bien, mi marca estará entre los 55 min y los 58 minutos. Bajar de 55 min no está descartado, pero no lo veo tampoco muy claro. En cualquier caso, la mejor de las preparaciones, como ha sido esta y un peso que está algo por debajo de la media, deberían darme la opción de hacer marca personal de los últimos 2 años, con ese sub 58, que veo posible.

El factor edad está ahí, por eso veo complicado bajar de 55 con el peso que manejo, pese a ser similar al del 2015. Más cercano a mi edad es lo conseguido en el 2023 y además utilicé las mismas zapas que usaré ahora. Si tenemos en cuenta el factor kms, son 100 kms más de preparación, le podemos arañar un minuto, serían 54 minutos, siendo algo optimista, pero no tengo el mismo peso, así que le añadimos los dos kilos que me sobran en esta edición y nos vamos a los 56 minutos, me está sonando a que un 55 altos o 56 pelados encaja, así que lo daríamos por muy bueno, aunque no bajara de 55 min, estaría mejorando mi marca en 10 kms de los dos últimos años en 2 minutos, muy bien.

La táctica es seguir a la liebre de los 55 min como hice hace dos años, que incluso me di el lujo de dejar atrás o salir reservón a 5:45 los dos primeros kms, 5:30 los 6 siguientes y a lo que de los 2 últimos. Sobre la marcha lo decidiré, en función de mis sensaciones.

Se prevé día frío, apenas 5 grados a la hora de la salida, algo de lluvia y algo de viento (14 kms/hora), lástima ese frío, 5 grados más habría sido perfecto. Eso supone que tendré que ponerme quizá otra camiseta, ya lo veré sobre la marcha.

Espero que la preparación más completa de todas, me de un puesto en el top 4 de las actuaciones en esta carrera, pinta complicado el sub 55. Lo veremos.

CADA VEZ MÁS LEJOS, CADA VEZ MÁS RÁPIDO. RECORD DE 10 MILLAS. RECORD DE KMS EN UN RODAJE

Seguimos afinando el estado de forma, completando hoy unos heroicos 17,26 kms, que no era capaz de correr desde hacía 7 años, casi nada...en 7 años no había llegado tan lejos. Positivo también el nuevo record de 10 millas (1h:51:35) con un buen ritmo para este rodaje de 6:49 el km, que me garantiza llegar a meta sin que me quiten del medio el día de la Media y proyecta un tiempo inferior a 2h:25, bien….muy bien.

Seguimos avanzando, seguimos mejorando.

FEBRERO 2015 VS FEBRERO 2025

Seguimos dando pasos hacia adelante en la idea y el objetivo de hacer de este año el mejor de los últimos 19 años y casi de siempre, si no fuera por esos buenos años de juventud, que por la propia juventud me sacan ventaja y aún así puede llegar a ser este 2025 el mejor año de siempre, que se dice pronto…

La suma de kms de los últimos 5 meses, solo ha sido superado en dos ocasiones. Una para preparar una maratón (2013-2014) que pese a llegar a hacer dos tiradas largas de 30 kms, opté por no presentarme al final y otra ocasión preparando el asalto al sub 50 del 2018 que salió muy bien. Así pues, estamos ante mi tercer mejor comienzo anual de mi historia, estoy en puesto de podio.

Respecto al 2015, la base de los últimos 3 meses del año anterior superaba en kms al 2014. 358,75 en los últimos tres meses del 2024 vs 312 kms de los últimos tres meses del 2014.

Y este año seguimos sacando ventaja, con mi tercer mejor comienzo anual de mi historia. 244 kms en este año vs 205 kms del año 2015 ( mi mejor año hasta la fecha).

Este año pretendo batir TODOS mis records desde los 100 metros hasta la Media Maratón. Promete ser un año apasionante y bonito y veremos hasta donde puedo llegar.

Si en kms aventajo ya al 2015, en peso también. Hoy mismo he dado el peso más bajo del año con 86,3 kilos. Bien…..un 1 de marzo del 2015 daba un peso de 87,8 kilos.

Recordemos que en estas fechas del 2015, estaba en un grupo de entrenamiento al que acudía martes y jueves y se hacían diferentes ejercicios y series. Así que en el mes de febrero del 2015 mi rodaje más rápido fueron 7,5 kms a 6:11 el km. En este mes de febrero del 2025, me entreno por mi cuenta y mi rodaje más rápido ha sido uno de 3,28 kms de esta semana, a 5:18 el km y varios rodajes cercanos a los 5 kms (se incluye la competición), rondando el ritmo de 5:30 el km. Hice, eso si, varias series en febrero del 2015 cortas y largas y una de ellas un 1500 a 5:06 el km y dentro de una misma sesión un km en 4:59 y tras descanso otro km en 5:09.

El 2015 se caracterizó por ir subiendo mi nivel mes a mes, gracias a que fui poco a poco, mes a mes, perdiendo algo de peso y eso tuvo el premio de aquel mes de septiembre donde saqué el 47:13 en 10 kms en una pésima carrera, pesaba 77 kilos.

Viene ahora el mes de marzo cargado de competiciones, que me darán esa motivación para seguir subiendo mi nivel. Los 10 kms de La Virgen del Camino, donde espero bajar de 55 minutos y donde en el 2015 hice 54:40, previa a esta carrera, dos semanas antes, hice la de Entre culturas con un tiempo de 55:05 para 9670 metros, esa carrera que este año la dejé en casi 5 kms. En competiciones y resultado podríamos hablar de cierto empate, entre el 2015 y este año. Pues Sariegos la saqué a ritmo de 5:32 el km, (5,46 kms) la de entre culturas a ritmo de 5:33 (4,71 kms) este 2025 y como ya dije la de entre culturas del 2015, fueron 9,67 kms, mayor distancia, a ritmo de 5:41 el km. Podría haber cierta ventaja en el 2015, pero esa ventaja, la da mas que nada la edad. En misma edad, mi mejor rendimiento es el actual.

No servirá lo de la edad para atacar todas mis marcas, solo me sirve ahora en estas comparaciones para tantear como estoy respecto al 2015 y así motivarme para superar ese año.

Este mes de marzo se muestra apasionante con los 10 kms de la Virgen donde atacaremos ese 54:40 del 2015 (esta caro, la verdad...pero se irá a por ello), se inaugura así la Copa Diputación de este año, con mis primeros puntos y primera clasificación en la misma. Objetivo: estar entre los 20 primeros de mi categoría. El año pasado me quedé el 26.

Después llega Villamandos, donde seguiremos puntuando en esa Copa, es una legua, distancia que me gusta mucho y seguramente ya la complete de forma holgada por debajo de 5:30 el km, si todo va normal.

Después la Media Maratón, donde espero bajar de 6 el km.

Y pondremos la guinda a un buen mes de marzo, con la Carrera de Almanza Medieval, de 10 kms por tierra, en los que se sube y luego se baja, carrera durilla que servirá para entrenar y para sumar puntos en la Copa. Aquí por las características de esa carrera no sirve hacer conjeturas de tiempos, pero lo suyo sería bajar de 6 el km, aunque no lo tengo del todo claro pues hay buenos desniveles, así que el ritmo que al final salga lo daremos por bueno.

4 competiciones este mes, así que va a ser un no parar, muy intenso. Todo ello servirá para llegar a abril más fuertes y en forma, de lo que estoy ahora. Y dar un paso más hacia adelante en lo que será la conquista del sub 50, una vez que en los 10 kms de la Virgen ya haya conquistado el sub 55.

 

Seguimos avanzando, seguimos mejorando. 

EL EFECTO DUNNING - KRUGER

El efecto Dunning-Kruger es el sesgo cognitivo por el cual algunas personas dotadas de capacidades relativamente limitadas en áreas concretas tienden, precisamente debido a esas limitaciones, a sobreestimar su capacidad y desempeño reales en esas áreas. 

 

Puede llevar a las personas a tomar malas decisiones, como elegir una carrera para la que no son aptas o actuar de forma peligrosa para ellas mismas o para los demás por no ser conscientes de que carecen de las habilidades necesarias. También puede inhibir a los afectados de abordar sus deficiencias para mejorarse a sí mismos.  .

El efecto Dunning-Kruger se define como la tendencia de las personas con baja habilidad en un área específica a dar evaluaciones demasiado positivas de esta habilidad.Es un sesgo cognitivo, es decir, una forma de pensar y juzgar erróneamente.

 

Desde este punto de vista, el efecto Dunning-Kruger implica, obviamente, que aquellos que son incompetentes en un área determinada tienden a ignorar su incompetencia, es decir, carecen de la capacidad de darse cuenta de su incompetencia.

CADA VEZ MÁS LEJOS, CADA VEZ MÁS RÁPIDO. RECORD DE 10 MILLAS. RECORD DE KMS SEMANALES.

Pues otra semana para la buchaca y seguimos como cada domingo batiendo records. En este caso ha tocado hacer record de kms semanales de los últimos dos años (42,7 kms), una maratón y record de 10 millas de los últimos 7 años, bajando ya de las 2 horas, 1h:56:22, bien….

Parece que podré completar la Media en menos de 2 horas y media, bien...ese es el objetivo, bajar de las 2 horas y media, sí, ya se que dije que el objetivo era bajar de 1h:55, pero en mi caso muchas veces donde dije digo, digo Diego. En mi primera Media, cuando era más joven, hace ya casi 20 años, no logré bajar de 2 horas y media, me fui a las 2 horas y 37 min. Con 20 años más, aún puedo mejorar la marca que hice con apenas 33 años, no estará nada mal.

 

Seguimos avanzando, seguimos mejorando. El domingo que viene a por otro record.

CARRERA ENTRE CULTURAS 2025. 5 KMS

 

La idea era completar 10 kms pero salí demasiado rápido y deje lista de papeles la carrera...esta de entre culturas. Al final opté sobre la marcha por la de 5 kms, tras el primer km.

Llegamos a la zona de salida a las 5:40 de la tarde, a las 5:45 nos reunimos con Tomas, mujer, hijo, Erika e hijo, Enma e hijo, un poco de charla y a la salida. No había demasiada gente, me puse bastante delante porque los de 10 kms debían ponerse por delante de los de 5 kms, mal, error….me tendría que haber puesto con los últimos fiel a mi costumbre.

El día soleado, sin viento y unos 10 grados, era perfecto para correr bien.

A las 6 comenzó la carrera, salí muy rápido y poco a poco fui bajando ritmo pero el daño estaba hecho, el lactato disparado y las piernas cargadas, no hubo forma ya de sentir buenas sensaciones, no me vi con fuerza, ni ganas de completar otros 5 kms, de hecho en el km 2, supe que no podría completar 10 kms a ese ritmo, así que decidí que los 5 al menos los haría medianamente bien, que no excelente y con esa marcheta de 5:30 el km, ya si que me sentí algo mas cómodo. Me animó la familia y amigos tras llegar a la altura de San Marcos, desde donde salimos y tras haber llegado a Guzmán para volver sobre nuestros pasos, llevaba buen ritmo y ya había dejado atrás el primer km en 5:10, luego el siguiente para recuperar aliento salio en 5:36, bien….y ya ahí sabía que solo haría 5 kms, así que toco dosificar y la idea fue mantener el 5:30 hasta el final, cosa que conseguí. Km 3: 5:29, km 4: 5:32 y 760 metros a 5:27 el km. Tras saludar de nuevo a hija e hijos de amigos y chocar manos ya frente al Parador de San Marcos, corrí apenas 400 metros más y me retiré. Total: 4.76 kms, que dan una idea de que el ritmo de 5:30 parece controlado en esa distancia, ahora toca trabajarlo para llevarlo hasta los 10 kms.

Tiempo final: 25:58 para 4.76 kms, a 5:27 el km.

 

Ocupé el puesto 41 de 108 participantes, en la carrera de 5 kms, lo que me sitúa en el 37%, vamos acercándonos a los primeros poco a poco.

Tras la carrera, mi mujer e hija se quedaron con amigas y yo me fui a duchar a casa. Tras la ducha, a cenar con familia y amigos en la competencia. Un día muy completo y guay. Tengo ahora por delante 3 semanas para afinar y trabajar el sub 55, a ver que sale. Otro paso adelante. Porque lo de ayer pese a parecer un paso atrás, ha sido otro paso adelante, pues sigo trabajando bien y moviéndome bien en 5:30 el km, cosa que unos meses atrás era impensable.

Muchas gracias Luis Ángel y Fiz Fiz por las fotos.

RECORD DE RODAJE LARGO EN 7 AÑOS

Ayer me marqué un rico rodaje competitivo a ritmos vivos, como me gusta, y salieron al final casi 5 kms por debajo de 5:30 el km, muy bien, no hay que perder de vista ese ritmo y si es posible llevarlo hasta los 10 kms, esa es la idea este año, que el año pasado no pudo ser.

Como la idea era haber completado ayer 10 kms pero me excedí en el primer km y ya no me vi con ganas de defender ese ritmo de 5:30, ni quizá 5:45, porque las piernas iban ya cargadas de cierto ácido láctico, decidí, hoy que madrugué, meterme 16 kms para compensar el déficit de kms que llevaba esta semana y para ir ya aumentando mis tiradas largas con vistas a la Media del 23 de marzo, que está a la vuelta de la esquina.

Con los 16 kms y medio que me he marcado hoy a ritmo de 7:43 el km, obtengo record de kilometraje largo de los últimos 7 años, se dice pronto. La última vez que llegue a esa distancia y que de paso llegué a completar una Media Maratón entrenando, fue el 09 de marzo del 2018, que me metí 21,81 kms a ritmo de 6:07 el km, a modo de tirada larga.

Ahora irán cayendo tanto records de distancia, como records de ritmo en esas distancias superiores. También por la parte baja, 8,8 kms y 11,8, iré yendo cada vez más rápido, cogiendo ritmo hasta llegar a mis marcas personales del 2015.

Sigo mejorando.

CUMPLEAÑOS FELIZ CON OTRO PASO ADELANTE

Como marca personal en 10 kms tengo 41:13, una marca que había siempre desestimado porque en realidad no la busqué, salio en un rodaje y evidentemente habría llegado a valer por debajo de 35 minutos, con un entrenamiento serio. Tenía 18 años y salio esa marca tras 4 semanas de rodajes a razón de 6 kms por semana. Un total de 24 kms para sacar esos 41:13 en 10 kms, partiendo de 2 meses de parón. Nunca tan pocos kms dieron para tanto. Ahora sería 46:04, es decir, con un peso de 68 kilos, un parón previo de 2 meses de no hacer nada de ejercicio y luego durante 4 semanas hacer 6 kms por semana, sacaba esos 46:04 en 10 kms. Si metemos kms, gimnasio y series, sale el sub 40, obvio. Como en su día habrían salido los 34 minutos y pico.

Luego tras años de no darle volví con 20 kilos de más, que ahora siguen ahí, aunque en mis mejores años llegué a rebajarlos en 10 kilos de más y gracias a ello me puse en 47:13 en una mala carrera, caminando, en tierra y a 850 metros sobre el nivel del mar. A nivel del mar, asfalto y corriendo con un poco de cabeza, habría bajado de 45 minutos, como se vio en los 10 kms de Gijón que pase por el km 5 en 21:24, pasado de vueltas. El bueno de Daniels, dice que si haces los 5 kms en 21:24, puedes hacer los 10 kms en 44:37, así que el sub 45 con cabeza lo habría tenido en el bolsillo.

Ahora, busco en este 2025 mejorar mis marcas de los 42 años, los 47:13 y de los 18 años, los 41:13 y hoy daremos un paso hacia esa mejora estableciendo una mejor marca personal en 10 kms de los últimos 2 años, con un sub 58 cantado, que no cantando, aún no doy para eso….jajajajaja, jajajajaja, jajajajaja, jajajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajaja, jajajajajajaja, pero ya llegará.... No dejo de pensar en los 200 metros que hice ayer, tan bien, a 4:17 el km y en el km, en tierra, en 4:53 y lo mejor es que nada más meter esas intensidades a las que no estoy nada acostumbrado, me sentí como nuevo, como si no hubiera rodado nada. Si puedo sostener esos ritmos tan potentes, no hay duda de que en los 10 kms saldrá un ritmo de 5:45, sin problema y certificar un paso más en mi puesta a punto para atacar primero los 47:13 y luego los 41:13, antes caerán barreras como los 58, 56, 55, 52, 50, por poner ejemplos.

Parece como si no mejorara, como si estuviera estancado, pero lo cierto es que cada semana doy un paso adelante y hoy toca otro paso adelante, será un buen regalo para mis 52 años que caen hoy, nueva marca personal de 10 kms de los últimos dos años. Me gusta, me encanta¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. Como me gusta esto de correr......I love this game.

MEJOR MARCA PERSONAL DE 1 KM DE LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS

Hoy salió una mejor marca personal en 1 km de los últimos dos años. 4:53 es la nueva mejor marca y antes de acabar el rodaje me di el lujo de hacer los últimos 200 metros, sin ir a tope, a 4:17 el km. Parece que la chispa ahí sigue viva, sigue viviendo en mi. Ya no pueden decir algunos que no soy capaz de bajar en un km de 5 minutos ni cuesta abajo, porque encima fue en tierra, en asfalto no habría tenido problema de bajar de 4:30 en ese km, yendo a fuego, claro, no doy para mucho más con 20 kilos de grasa encima...sin ellos, aún podría bajar de 3 minutos en un km a fuego.

Y con este rodaje de hoy entre tranquilo y alegre, estoy listo para asaltar el sub 58 en 10 kms en 2 días, que sería mi mejor marca personal de 10 kms en 2 años y de paso cambiar el título del blog de sub 60 a sub 58, muy bien, me gusta.

Seguimos avanzando, seguimos mejorando, despacio pero seguro.

MEJOR MARCA PERSONAL DE 4.4 KMS, DE LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS

Seguir insistiendo es la única forma de mejorar y yo sigo insistiendo en plan martillo pilón con mis 20-30 kms semanales, con mis rodajes lentos o rápidos, según lo que toque y con la mirada siempre puesta en un estado de forma mejor que el actual.

Los domingos, suelo, no siempre, pero suelo aprovecharlos o para correr rápido o para correr largo, en este caso tocó meter punch y darle caña. Salió así el mejor rodaje en 2 años sobre la distancia de 4,42 kms, un nuevo record del año en esta distancia. Pese a que desde el 27 de octubre, llevo desenvolviéndome a este nivel en distancias de hasta 5 kms, en esta ocasión por tierra, sin competir y con falso llano ascendente, le dan un mayor valor a este rodaje, por poco, pero superior a competiciones como la del 27 de octubre o 5 de enero, donde pesaba lo mismo que ahora o rodajes como el del 14 de noviembre o 31 de diciembre, con la diferencia de que esta vez me he ido algo más allá metiendo 2.5 kms y 1 km rondando el 5:30 el km, pese a tener una intención de hacerlo a 6, pero no he sabido ir más lento.

Estoy listo para el 15 de febrero cumplir con mi primera parada, de las 5, del plan Nike Zoom Streakfly 2, bajar de 58 minutos es la idea y pinta más posible que nunca.

NUEVA MARCA PERSONAL DEL AÑO EN 11.8 KMS Y MEJOR MARCA DE 10 KMS DE LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS

Seguimos sumando y mejorando, hay un cierto estancamiento pero parece que pronto me lo sacudiré. Por lo pronto hoy he sacado marca personal en 10 kms de los últimos 2 años, con 58:10, ya tengo lista la opción del sub 58 para dentro de dos semanas en la carrera de Entreculturas, será un buen regalo de cumpleaños, lo tengo ahí y a 3 minutos del sub 55, para el 9 de marzo, pinta posible.

También he sacado marca personal del año y rebajándola en más de 4 minutos, sobre mi distancia habitual de 11,8 kms, así que muy bien, dos por uno. Para seguir rebajándola habrá que perder peso y en ello estoy. La fiesta con este peso ha dado lo que ha dado.

Como novedad, me ha apuntado a unos entrenamientos gratuitos para preparar la Media de León. No corro una media desde el 9 de marzo del 2018, 7 años ya…así que va tocando. La idea es bajar de 1h:55 min, pero la carrera nos pondrá en el sitio que nos corresponda más que en el que podamos querer.

Ahora los entrenamientos serán martes, miércoles, jueves, viernes y domingo. Pasamos de tres a cinco días. Imagino que habrá series, ejercicios varios de fortalecimiento, así que muy bien. A la fuerza acabaré perdiendo peso y eso me dará el punch necesario para que lleguen nuevas mejoras y deje atrás este curioso estancamiento.

Seguimos avanzando, seguimos sumando.

ENERO 2015 VS ENERO 2025

Cada año tengo la idea, que no intención, de que sea mi mejor año, pero no hay forma de conseguirlo desde el 2015, casi nada….qué barbaridad, como caen los años...este año tengo la idea y también la intención de que este sea el año en el que por fin mejore mi marca del 2015 en 10 kms, que es mi distancia reina.

Qué mejor forma de ver si vamos por el buen camino para atacar esos 47:13 de marca, que comparar el 2015 con este 2025, mes a mes, hasta llegar a los 47:13 y bajar de ellos lo que se pueda.

Empezamos por enero, que se acaba ya y ya hay poco que hacer, apenas sumar unos 9 kms.

En los 4 últimos meses del 2014 sumé 417 kms, 105- 75- 160- 76, en los últimos 4 meses del 2024 sumé 410 kms, 52- 110- 128 y 120.

Así que partimos en el 2015 y en el 2025 desde puntos idénticos en cuanto a estado de forma. Y un día como hoy del 2015, 29 de enero, pesaba 87,5 kilos y hoy peso 87,5 kilos. Los kms acumulados del 2015 en enero fueron 137 kms, en este mes del 2025 sumaré 115 kms.

En el mes de enero del 2015 hice 10 kms en 57:14 frente a los 59 minutos de este mes de enero, aquí luce y brilla el handicap de la edad, no es lo mismo 42 que 52 tacos. En mi otra distancia habitual los 11,7 kms, en el 2015 lleve una media de 6:11 el km y este año fue de 6:17, una diferencia de un minuto entre ambos momentos. Los 15 kms los toqué un par de veces en el 2015, con ritmos de 7:20 el km y 6:40 el km. En este año todavía no me he estrenado en esta distancia, no queda mucho para ello, está al caer.

Así que a nivel de resultados, vemos que estaba mejor en el 2015 que ahora, por la edad, porque a nivel de kms y rodajes voy casi a la par, de echo en el 2015 salí a rodar 12 veces y este mes fueron 12 salidas también. La ventaja es de 1 a 2 minutos en 10-11,7 kms y dos salidas de 15 kms, frente a ninguna de mi actual versión, a favor de aquel 2015. Ya hay ventaja, por edad, por kms mensuales, por tiradas largas, 2 de 15 kms, frente a ninguna y por ritmo, de 1 a 2 minutos más rápido en el 2015, frente a este 2025. En peso estamos a la par, menos mal. Me podría venir abajo y tirar la toalla, pero esto solo acaba de empezar y mi versión del 2015, no está nada lejos, está bastante a mano.

En febrero se presenta una magnífica oportunidad para ponerme por delante. En aquel 2015 solo completé en febrero 68 kms y el rodaje más largo fue de 8,84 kms, por encima de 6:30 el km, así que fue un mes de febrero light. Lo tengo fácil, mucho, en bandeja, para ponerme por delante.

Por lo pronto esta semana, que es un puente entre enero y febrero, sumaré 29 kms, frente a los 27 kms de la misma semana del 2015. Este mes de enero se cierra con 115 kms, no hacía tantos kms en un mes de enero desde el 2018, se dice pronto....y es muy buena señal de lo que está por venir.

 

 Estar a principios de año con mis 30 kms semanales, está muy bien, mínimo hay que mantenerlos, si hay que bajar a 20 se baja, pero mantener la tendencia es importante, porque el cuerpo en algún momento pedirá más o subirá el nivel de forma.