2010
23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.
24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.
25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.
1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.
10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.
10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.
17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.
17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.
21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.
26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.
26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.
11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.
15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.
18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18
25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36
18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.
19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.
22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.
25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.
31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.
1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.
13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22
15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.
2011
15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).
28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00
14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27
19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06
22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50
27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16
3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09
10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70
17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00
4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48
16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.
1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42
9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58
14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68
19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).
23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10
27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82
2012
29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51
21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.
2013
06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.
11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.
22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90
27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.
2014
02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42
6 comentarios:
Mejorar los casi 8 minutos por km que tenías era muy sencillo, sobre todo porque aquellos los hiciste muy suaves por las dudas que tenías sobre la distancia. Ahora ya haces de vez en cuando salidas por encima de esos 4 cutres kms que hacías y las dudas son menos, lo que te permite apretar algo más sabiendo que vas a llegar..
Estás cerca de la sub hora, aunque no sé yo si la semana que viene va a ser demasiado pronto. Cuentas con el efecto carrera que siempre hace que uno tire más y eso puede ayudar o hundirte según como te coja.
Mi consejo es que hagas a principios de semana un test sobre una distancia corta (2 km) a ver cómo llevas el ritmo de sub 6 y sobre eso decidas si va a por la sub hora o a mejorar tu marca un poco más. Y no hagas ninguna de tus ocurrencias, como salir a darle caña el viernes porque las piernas querían o tonterías por el estilo
Hoy 11.7 kms, martes 5.8 kms a 8-8:30 y 5.8 kms a 6 (si puedo) y jueves 5.3 kms a 8 el km y domingo a bajar de 6 el km en los 10 kms de Salinas, que debería suceder si no la lio con la dieta.
Muchas gracias¡¡¡¡, la dieta va a ser determinante, siempre fue así.
Mi gráfica semanal de kms indica que viene algo interesante para este año y aún estoy lejos de los 50 kms semanales, que espero estar dando en diciembre, es lo que tiene buscar mi mejor marca.
A ver, Rafa, ¿cual es la finalidad de hacer, en un rodaje más largo de la carrera, una distancia superior a la mitas de esta a ritmo de carrera? ¿Cansarte para el domingo? Porque si eso es lo que quieres, la planificación es cojonuda para ello.
Si lo que quires es hacer una prueba parael ritmo de 6, no hagas 5.8 kms, con un par de ellos al final del entreno es más que suficiente. O, si quieres, haz 4 km finales progresivos a ritmos cercanos a la carrera, por ejemplo 6:15, 6:10, 6:09 y 6:05. Eso ya te dará una pista de si estás o no listo para bajar de la hora.
Crear estímulos apostador, que generan las mejoras y apuntalar eso, si coincide y se puede con una competición. Así de fácil....2 kms no van a ningún lado, ya se de sobra que voy hasta cómodo con solo 2 kms a 6 el km, eso si que no sirve para lo que busco. Tu idea de como hay que entrenar y la mía están en las antípodas, por eso te cuesta bajar tanto de 40 min y a mi tan poco...
¿Cuando has bajado tu de los 40? A ver, enseñame esa carrera que yo la vea.
Mira que dices tonterías, cuando bajes mis 42, vienes y me das lecciones. Hasta entonces mi idea es la que funciona y la tuya es una mierda pinchada en un palo. Y digo 42 aunque podría decir que fueras capaz de estar por encima de la media de tu categoría en los 10k de Salinas ¿Qué digo por encima de la media? Te darías con un canto en los dientes si fueras capaz de estar a 10 minutos de la media o, lo que eslo mismo, que estuviers en la media de la categoría de más de 65. Que manda huevos que no des ni para eso.
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