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LA ROBLA 2020

miércoles, 19 de enero de 2022

PLAN 2022

 

Mi plan de este 2022 tendrá las siguientes fases a grandes rasgos: 


19 de febrero 2022: Con un peso de 79 kilos, entro en acción, compito en una carrera de 10 kms, para probar mi estado de forma y de paso bajar de 50 minutos en 10 kms, confirmando que este será mi año, al hacerlo apenas en el mes de febrero. Los rodajes será más habitual que ahora, verlos por debajo de 5:30 el km. 

 

6 de marzo 2022: 10 kms Virgen del camino, por confirmarse...de celebrarse buscaré el sub 45, ya en esta carrera. Todo un éxito.

 

19 de marzo 2022: Estar con un peso de 73 kilos, no visto nunca en los últimos 30 años aprox. Con este peso se verían ritmos no vistos nunca por aquí, en estos últimos 15 años. Debería ser capaz de hacer los 10 kms en 43 min, si me diera por darle caña. Los rodajes saldrán con bastante facilidad por debajo de 5 el km, será frecuente esto.

 

27 de marzo 2022: Media maratón de León que cubriré seguramente por debajo de 1h:45, si todo fuera bien, pero no está garantizado….la Media nunca se me dio bien, me resulta muy larga, me sobran 5 kms.

 

19 de abril 2022: Alcanzaré los 68 kilos. Con este peso ya estaré en condiciones de hacer los 10 kms por debajo de 40 minutos, solo habrá que dar con el día que salgan. Los rodajes serán habituales a 4:45 el km,  uno a la semana al menos, salvo que esté metido en series, ya veremos, serán los equivalentes a los que hago ahora a 6:30 el km.

 

Tras este trimestre, en el siguiente, del 19 de abril al 19 de julio, buscaré bajar de 35 minutos en 10 kms. En julio podría estar ya en ese tiempo, con un Running Index de 74.

 

Del 19 de julio a fin de año buscaré estar por debajo de 33 minutos, Running Index de 79.

7 comentarios:

Rafael dijo...

Hagase la magia!!!!, en strava vereis que de pronto un dia corro en 6.30 el km, otro quien sabe cuando, en 6, otro en 5.45, otro en 5.30, otro en 5.15, otro en 5, otro en 4.50, otro en 4.40, otro en 4.30, otro en 4.20 y lo flipareis...., estara actuando la magia de la vida...y todo eso sucedera este año...

Anónimo dijo...

Mas moral que el alcoyano

Rafael dijo...

Primeras horas de un magnifico nuevo dia!!!!, saludos a todas y todos!!!!, cada momento es importante.

NoBajasDe40 dijo...

Otro plan "made in Rafa", como todos con hilarantes resultados. Lo bueno es que antes del 19 de febrero ya será papel mojado.

Anónimo dijo...

el colega es acojonate...os proporgo que hagais un pequeño experimento, elegir una fecha al azar, por ejemplo vuestro cumpleaños, entre ese mes en el blog, del año que sea, y este individuo, independientemente del año, SIEMPRE ESTARA A SEIS MESES DE BAJAR DE 40...

Anónimo dijo...


"En marzo del 2018, en los 10 kms de la Virgen del Camino buscar el sub 36 y con esto le habremos puesto la guinda a un año inolvidable, a unos meses inolvidables, después intentaremos hacer algo más y alargar este gran estado de forma hasta mayo o junio, ya veremos...ya es mucho imaginar, se me escapa.".Lees entradas antiguas y te descojanas.-

Anónimo dijo...

El dia de la marmota.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.