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LA ROBLA 2020

lunes, 2 de diciembre de 2019

SEMANA 5 DE 9. PLAN TURRON DE CHOCOLATE






Tengo dos virtudes, la constancia y el escuchar a mi cuerpo y en función de esa escucha, entrenar (que mi entrenamiento es simplemente salir a correr, nunca hay un plan definido). Tener exceso de peso, no solo limita mi rendimiento a razón de 1 minuto en 10 kms de más por cada kilo que peso de más, también limita los kms semanales que puedo hacer, mi cuerpo así me lo hace saber, yo le escucho y le hago caso. De esta forma con 92 kilos y pico que tengo ya, solo puedo completar como mucho 10-15 kms por semana y es bueno que así sea por mis rodillas. Con menos de 90 kilos puedo llegar a 20 kms por semana. Con 77-80 kilos, puedo llegar a 50 kms por semana y así ha sucedido cuando estaba en ese peso. Con 68 kilos seré capaz de hacer 90-100 kilómetros por semana y así debería ser para poder completar los 10 kms en menos de 35 minutos (de 31 a 35 minutos, ya veremos…). Esos 90-100 kms semanales suponen exactamente el mismo desgaste para mí que los 10-15 kms actuales, una maravilla…esa 1h:08 que yo creo que puedo andar manejando ahora en 10 kms con 92 kilos, equivale exactamente a 35 minutos con 68 kilos. (Metiendo esos 90-100 kms por semana durante un mes).

Esta semana, la dificultad ha estado en cenar bien y desayunar bien, ando un poco rebelde. Ayer, por ejemplo, cayó de cena un paquete de galletas príncipe con doble chocolate, dos donetes y dos magdalenas, todo mojado en una taza de batido de chocolate. Ni tanto…pero es que las cenas ya las tengo que ir cuidando…

Hoy de desayuno cayeron 5 magdalenas y un weetabix con cola cao sin azúcar y un mango, así que bueno, todavía en el aspecto gastronómico hay que ser más disciplinado, es la clave para poder hacer podios, para subir mi nivel. De comida caerá un mousse de chocolate de postre. De cena, crema de verduras y punto.

De entrenamientos, esta semana salió así:

Martes, 26 de noviembre: 3.4 kms en 31:54 a 6:26 el km. Corrí con prisas y sin buenas sensaciones y al final decidí dejarlo ahí.

Miércoles, 27 de noviembre: 3.62 kms en 23:15 a 6:25 el km. De nuevo corrí con el tiempo justo, pues debía ir al cine y comencé a entrenar tarde por circunstancias, así que salió esto y estuvo bien, no tanto de sensaciones, que pensé que había ido más rápido.

Viernes, 29 de noviembre: 4.71 kms en 33:31 a 7:07 el km.  No tenía cuerpo para más kms, corrí con sensaciones raras y sin forzar, al menos ir a este ritmo me pareció bastante fácil, eso es una buena noticia.

Dado mi alto peso, 92.8 kilos hoy (nuevo record de estos últimos meses), tenía previsto solo hacer dos días de entrenamiento para esta semana que viene, pero haré mis tres entrenamientos, que serán cortos. Hoy, por ejemplo, solo espero meter 3 kms. Hay quienes por tan poco, no se visten de corredores, pero eso es gente blandita, yo si puedo corro lo que puedo…la lluvia tampoco me para, el frío tampoco, ni mucho menos la nieve, siempre que puedo correr corro, de ahí mi constancia y fuerza de voluntad para entrenar, de ahí que llevo desde el 2006 corriendo sin parar (salvo lesiones y causas de fuerza mayor) y eso tarde o temprano se reflejará. La constancia, siempre tiene premio, el tener miedo a la lluvia, o a días de entrenamiento de solo 15-20 minutos, te dejará siempre en un nivel inferior al que podrías haber logrado. Hay mucho huevón runeril…que luego encima ve imposibles las cosas de otros, porque ellos mismos son imposibles…

Esta semana caerán de 9 a 12 kms, veremos y tres días de entrenamiento, los ritmos serán más flojos que esta semana pasada, me iré por encima de los 7 el km, salvo milagro y si corro en 8 el km, también vale, el caso es no forzar, que no estoy para forzar, así que toca correr cómodo esta semana. El 9 de diciembre daré un peso de 90 kilos. Estoy on fire¡¡¡¡¡¡¡ . Es hora de demostrarlo comiendo mejor, porque entrenar ya estoy entrenando.

21 comentarios:

SALVAMAR dijo...

Felices fiestas,saludos, Gracias

Anónimo dijo...

"estoy on fire" pues sera de comer...entre 31 y 35...me descojono.

Anónimo dijo...

Clave para poder hacer podiums...Definición de disonancia cognitiva

Rafael dijo...


Un poco pronto Salvamar, espera un poco, que ya llegara ese post de las fiestas, jajajajaja, que tio el Salvamar este....jajajajajaja.
Un abrazo¡¡¡.

Anónimo, que tu seas un conformista de pacotilla, no implica que yo tambien lo tenga que ser (saldrán mis 35 minutos por lo menos y de ahí a por los 31).

Estoy corriendo, eso es el on fire, que no te enteras¡¡¡¡¡, jajajajaja, me teneis contento hoy, jajajajaja.

Rafael dijo...


Asi es anónimo, la clave para hacer podiums es comer bien, es así de fácil o dificil, de momento dificil, lo otro va solo...genética y entrenamiento, que va solo porque no me cuesta entrenar, me gusta. Tu condicion de paquete te impide entenderlo...

Francisco Manuel González Fernández dijo...

Tengo una duda ¿ de cuantos gramos era el paquete de galletas Principe ? sería el pequeño porque yo soy goloso , pero un paquete entero de los grandes , llega a repugnar tanto chocolate

Rafael dijo...


El rojo, tamaño unico creo que es.

Ricardo dijo...

Hola Francisco,

son 1000 calorías y 74 gramos de azúcar el paquete entero. Rafa, para que te hagas una idea, sólo con ese paquete, te has tomado 18 terrones de azúcar.

Rafael dijo...


Y tengo el azucar bajo...que me hice hace poco analisis...debo tener un organismo muy acelerado...

Anónimo dijo...

tTenes el azucar bajo, genetica y entrenamiento (humildad,)no eres un conformista de pacotilla y SOBRE TODO no eres un paquete...ah y bajar de 40 esta chupao...

Rafael dijo...


En definitiva anónimo; soy un pinche megacrack, como todos, todos lo somos, pero yo se que lo soy y otros no...espero despertar a algunos que no se lo creen desde este pequeño rincon...en ello estoy...

Anónimo dijo...

Creo que si bajas a 68 kilos, lograrás ser el mejor corredor del mundo.
Anda, deja de decir bobadas...
Y cierra la boca de una vez
Bocachancla

Jose María dijo...

Tres días más Rafa. Ya el tema comida... mejor ni opino. Un abrazo y tira ya la bollería.

Rafael dijo...


Anónimo, nunca sere el mejor del mundo, porque no hay un mejor del mundo, que no te enteras aun¡¡¡¡...que estas dormido¡¡¡¡, somos todos los mejores del mundo.

Jose María estoy desbocado con el tema comida, pero con el tema entrenamiento estoy on fire, veremos quien gana...el Rafa Corredor o el Rafa Comedor...
Un abrazo¡¡¡¡.

carlos dijo...

Rafa, Rafa, Rafa.
A ver, creo q tenemos conceptos muy distintos de los que es constancia. Solo tienes constancia en comer mierda y decir que mañana empiezas. Llevas todo el año, y seguro que algún año más, diciendo que vas a correr en no sé cuánto tiempo, que vas a ponerte a empezar a comer bien (mañana claro), pero no te das cuenta que si no perseveras con la idea que tienes es imposible cumplir los objetivos. Acaso crees que la gente que tienes en mente superar su récord en tu categoría de edad no se cuida y entrena como un animal? En serio te crees que si dejas de comer unos meses mierdas vas a llegar a 32-35 min? Creo que te falta cabeza y sobre todo constancia para poder lograr algún objetivo. Ahora me vendrás con que llevas corriendo desde hace 15 año seguido, que eres rápido, que eres un crack, y tu gran abanico de chorradas varias. Me gustaría hacer un recuento de todo el año de los supuestos "objetivos" que te marcaste, o por lo menos escribiste, para ver cuántos has cumplido y cuántos no. Creo que la balanza será un 20-0 o incluso más. Mi predicción para mitad del año q viene, 89-91kg y 55-65 min en 10k, lo de los últimos años vaya, no arriesgué mucho.
Yo siempre te apoye, aunque la verdad no creía que fuera posible que llegarás a 35, pero pensé que así podría darte ánimos para que llegases a 42-45, que creo que con esfuerzo, dedicación y constancia se puede llegar a conseguir. Pero al igual que yo, creo que los anónimos (a su manera) y el resto de gente maravillosa, que intenta ayudarte y hacer que cambies la manera de pensar y entrenar, les gustaría que bajarás de peso a algo razonable, y corrieras en 45 min aprox de manera constante. Pero como tú sigues con tus películas en tu cabeza... si la media hora o hora que debes tardar en escribir tu post, y la hora que le estarás dando vueltas a la cabeza para inventarte esa película la aprovecharás para correr o hacer una lista de la compra SALUDABLE, que bien te iría.
Esto ya va para los comentaristas y anónimos que se pasean por aquí, creo que hay que cambiar de táctica, decirle que si a todo, que es un crack, total es una lucha perdida, igual así en 2 años se da cuenta de que corriendo no es un crack y cambia.
Yo después de esto me borró una temporada del blog, aunque es un buen pasatiempos y te ríes mucho, no te motiva para correr que era lo que quería, y ahora que quiero preparar bien una media no quiero leer 15 veces la palabra chocolate. Seguiré los entrenos de Rafa (que si algún momento cambia, volveré encantado) y, sobre todo, los del resto en strava que solo de ver sus entrenamientos dan ganas de salir a correr.
ánimo a todos y felices fiestas

Anónimo dijo...

Tú si que estas dormido y además es que no despiertas de tu sueño.
Y si en algún momento te quitas la modorra es para comer "marranadas" y seguir con tu estúpido discurso, que no es otro que mañana, mañana, mañana...
Corres con sobrepeso porqué comes muy mal y además te crees que vas a poder correr a unos ritmos que sólo son asequibles para unos pocos privilegiados.

Rafael dijo...


Carlos, llevo corriendo desde el 2006 y contandolo desde el 2008. Eso es constancia aqui y en Pekin.

Dices que 55-65 min en 10 kms llevo haciendo los ultimos años...para decir eso tendrias que haber seguido un poco el blog...y veo que no, cosa que no tienes por que hacer, pero para lanzar esas frases, primero hay que estar informado:

2014: marca en 10 kms: 50:37

2015: marca en 10 kms: 47:13 (y andando por momentos..., estaba para 45)

2016: marca en 10 kms: 50:15

2017: marca en 10 kms: 50:52

2018: marca en 10 kms: 48:42

2019: seguro que sale algo por debajo de esos 55 minutos de los que hablas...

Este año la cosa iba bien, llegue a correr a 5:20 el km en junio y justo un dia despues lesion en uña, luego molestias en rodilla, luego corro descalzo y surge el problema con el talon...bursitis y ahora por fin, estoy ya bien y retomo entrenamientos con continuidad. Es cuestion de tiempo que vuelva a esos 50 minutos de años pasados.

Para pensar en escribir una entrada no necesito ni 5 minutos, sale sola...

Con 68 kilos, solo necesitare 2 meses de entrenamiento y salen los 35 minutos, luego mas para llegar a los 32 minutos, aunque eso no se vera nunca porque ya estoy entrenando, no esperare a llegar a 68 kilos.

Te equivocas cuando hablas de unos tiempos que se pueden llegar a conseguir...no, no es asi, se puede llegar a conseguir lo que uno quiera conseguir. Se ve que tu quieres conseguir esos 42-45, pues esta muy bien, pero al menos yo, quiero mas que eso y por lo menos con 47 tacos, ahi es nada...me pondre en 35 minutos...ahi es nada...y no hay que entrenar como un animal, si no bien...

Tu prediccion para junio, es equivocada de nuevo por no estar informado, suelo estar en junio por debajo de 80 o cerca de 80...eso me lleva a estar ya en ritmos de 5 pelados, asi ha sido estos años atrás y seguirá siendo así.

Ni me falta cabeza...la tengo bien puesta, ni constancia, es por eso que llegare a los 35 minutos...

Se me da bien correr, porque un dia decidi que queria que se me diera bien y lo consegui y eso ya queda para siempre...no se pierde...ahora no veis que se me da bien porque lo ocultan los kilos de mas, pero se me da bien. Sin kilos de mas estaria compitiendo a 3:30-3:45, el km. Con 10 años no parecia ser bueno para correr, con 11 y posteriores si...ahora no parezco ser bueno para correr, volvere...como lo hice con 11 años...

Has dejado pasar algo fundamental y deja claro, lo poco que sabes de mi y aun asi te das la libertad de opinar de mi...estoy entrenando...con eso lo digo todo...

Felices Fiestas y trata de no etiquetar, ni juzgar a la gente y menos sin conocerles...

Rafael dijo...


Anónimo, ayer cene 2 pinguinos, 2 magdalenas, un paquete de galletas de chocolate milka, menos 3 galletas y todo aderezado con medio litro de batido de chocolate.

Esta mañana ha caido un desayuno de medio litro de batido de chocolate, 2 magdalenas, un pinguino, 3 galletas rellenas de chocolate milka, media mandarina y algun trozo de melon. Comere en el Hollywood de menu. Esta noche comenzamos¡¡¡¡¡¡.

Correr en 35 minutos los 10 kms, no es una cosa de privilegiado, es una cosa de creer que puedo llegar alli. Como el hombre creyo que podia ir a la Luna o como Kipchoge creyo que podia bajar de 2 horas en maraton. Si lo crees puedes, si no lo crees no puedes, no va de privilegios esta vida, va de creer en uno mismo y si soy privilegiado, en todo caso, es por creer en mi mismo.

En realidad, somos todos unos privilegiados por estar y ser, pero por desgracia la peña no se entera, estan dormidos, tanto o mas que tu...

Rafael dijo...


Por cierto Carlos, no has hecho ni un solo km, las ultimas 4 semanas y yo llevo 42 kms...nos esta costando inspirarte o motivarte, eh????....asi no vas bien para tu media...hay que entrenar¡¡¡¡¡¡¡¡ con constancia, como hago yo¡¡¡¡¡¡, a 3 dias por semana por lo menos¡¡¡¡¡, venga¡¡¡¡ mueve tu pinche culo¡¡¡¡, so huevon¡¡¡¡¡¡¡.

carlos dijo...

Creo qie te has columpiado un poco Rafa. No sé en qué momento del comentario te etiqueté o te juzgue. Lees lo que te parece o te viene mejor. Lo único que dije, a parte de que comes mal que creo que no es ningún secreto y yo también lo hacía pero con cabeza/mentalidad y sufriendo conseguí cambiarlo, es que tenemos conceptos distintos de constancia, y sigo manteniendolo. Que lleves 12, 15 o 20 años corriendo no me dices nada, sino mira tu marca,q es lo único que parece que te importa, no evolucionó nada en los últimos 6 años. También tengo que decirte que me encantaria equivocarme en mi predicción y que llegues a 40, 35, 32 o 30; pero creo que no vas por el buen camino. Sigues pensando que ponerse en 68 kilos es algo que se puede hacer tranquilamente sin estar 200% concienciado y sin muchísimo esfuerzo, y te digo por experiencia propia que perdí más de 30kilos que lo tienes muy complicado.
Claro que quiero conseguir esos 42-45, nunca llegue a ellos y me parece un buen objetivo, cuando lo consiga ya pensaré en bajarle otro minutillo al crono, ya que por mucho que sueñe con correr 10k en 28 minutos la genética no me da para ello.
Y gracias por preocuparte por mi, pero no hace falta. Los entrenos siguen evolucionando correctamente en el último mes, y ahora tras 5 dias de descanso para enganchar con fuerza el plan de la media, volvi a tope esta para dar lo máximo en la media (que igual no puedo correrla por temas de trabajo pero intentaré cambiarlos para poder). En strava ya aparecerán cuando pueda cargar los entrenos del reloj al ordenador, no me importa mucho estar el primero o último en la tabla, lo que me interesa es saber cómo entrena la gente que corre mejor que yo para ver cómo puedo progresar y mejorarme a mi mismo.
Así que ánimos con tus 32 crack

Rafael dijo...


Carlos, son 4 años no 6 sin mejorar y aunque parece lo mismo, no lo es. Me ofrezco a entrenarte y ayudarte a buscar tu mejor version.

No des a nadie por acabado, todo el mundo merece ser ayudado, que se confie en el o ella y segundas, quintas y las oportunidades que sean necesarias para que se logre el cambio. Nadie esta acabado y todo el mundo puede cambiar, aunque no lo pareciera, lo que no se puede hacer es darles la espalda.

Mucho animo con la media y te entreno cuando quieras o busca un entrenador en el que confies, te llevara seguro a buen puerto.

Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.