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10 KMS UNIVERSITARIOS

martes, 4 de diciembre de 2018

SEMANA 6 DE 26

Martes, 27 de noviembre: 1.53 kms en 11:58 a 7:49 el km.

Pensaba hacer 5 kms pero debido a molestias en el pie decidí dejarlo en esa corta distancia, estoy aún muy pesado y eso se nota en que no puedo hacer demasiados kms del tirón aún.

Jueves, 29 de noviembre: 1.7 kms en 12:39 a 7:26 por km.

Jueves, 29 de noviembre: 1.51 kms en 10:35 a 7 el km.

No pude completar los 5 kms previstos por molestias de estomago que me obligaron a caminar y una vez pasadas pude volver a correr con algo más de alegría pero sin grandes alardes.

Viernes, 30 de noviembre: 4.8 kms en 29:38 a 6:10 el km.

Buen rodaje inesperado y sin forzar en exceso.

Domingo, 02 de diciembre: 5 kms en 32:18 a 6:27 el km.

Tenía previsto hacer 8 kms pero lo deje en cinco y perdiendo fuelle, de más a menos. No acabo de alimentarme bien y no tiene sentido así complicarse con grandes esfuerzos o largos rodajes.

Semana de transición y seguimos sumando sin grandes contratiempos.  El ritmo de 6 el km aun me queda grande pero acabaremos doblegándolo.

Esta semana espero sumar 4 entrenamientos de nuevo y hacer por lo menos 20 kms.

Por fin el 16 de diciembre, casi un año después, vuelvo a competir en los 10 kms de Oviedo. El objetivo es claro, bajar de la hora y pinta que lo conseguiré, lo cual será una maravilla y mostrara un nuevo hito en mi deseo de ponerme más en forma que nunca, más que antes de ser padre.

Con Oviedo, justo lo contrario que con Gijón tengo un bonito idilio, los resultados allí pese a estar a 200 y pico metros sobre el nivel del mar y contar en sus recorridos con varias cuestas potentes y no ser yo muy amigo de las cuestas, son muy buenos; tengo un 10 kms donde hice 50:50 con 85 kilos de peso, lo que equivaldría con 68 kilos a un 33:50, ahí es nada, corrí ese día una barbaridad, de forma mágica y también tengo una media inspirada, donde hice marca personal bajando de 1h:50, otro día muy inspirado con lo que quedo así demostrado que Oviedo es mi ciudad talismán, así que seguro que bajo de la hora y además sin problemas ese 16 de diciembre y eso que no es un recorrido llano como no lo fue en esos 50:50, habrá unas cuantas cuestas y algunas potentes pero es lo que hay y así tendrá más valor la marca que consiga.

En cuanto al peso, estoy en 92.5 kilos, en fin…seguiremos insistiendo…debería estar ya por debajo de 90 kilos, la desviación va en aumento pero esto no es irreversible, en cualquier momento la situación dará un vuelco espectacular, lo sé. Quedan 20 semanas para estar en plena forma y volar, simplemente volar...

2 comentarios:

Anónimo dijo...

Hola Rafa.
Hacía tiempo que no visitaba tu blog.
He de reconocer que voluntad no te falta.
Yo pasé por una situación parecida.
Que hice yo: dieta radical, entrenamiento con criterio.
Ahora estoy en 4:45 el km (ojo, no es ningún récord)
Yo creo que debes plantearte bajar de peso en serio y lo demás vendrá solo.
Mucho ánimo. (Vamos para malas fechas)

Rafael dijo...


Muy buenas anonimo. Tengo dos voluntades la destructiva (quiza por miedo al fracaso) y la constructiva (deseo de alcanzar el exito, que no es mas que ponerme en mi mejor momento de forma o al menos estar mas cerca de el). Con la voluntad destructiva me voy por encima de los 90 kilos y la constructiva me permite bajar de 80. Por desgracia en ese momento suele actuar de nuevo la destructiva y se va todo al garate...pero sigo queriendo llegar a mis ansiados 68 kilos y ahi estoy en la lucha, por eso por aqui sigo.Es un tema mental mas que otra cosa.

En ese ritmo de 4:45 me podia mover con unos 77 kilos y era una maravilla, me daba a veces por ir corriendo en vez de andando a los sitios y sentia el mismo desgaste o incomodidad que ahora cuando camino, o sea muy poco (ahi entendi a Kilian Jornet cuando decia que todo el mundo deberia correr y no caminar, ahora no le entiendo nada, que incomodo es ir corriendo a los sitios, sera mi mochila de 15 kilos...).

Estas malas fechas pueden ser una buena oportunidad para vencer mis miedos y que se imponga hasta el ultimo kilo mi voluntad constructiva, lo iremos viendo...

Muchas gracias y un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.