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10 KMS UNIVERSITARIOS

jueves, 20 de diciembre de 2018

HOY ESTE BLOG CUMPLE 11 AÑOS



Han pasado ya 12 años y medio desde que llevo corriendo con frecuencia y hoy se cumplen 11 años contándolo, casi nada…dicen que durante 15 años se pueden ir mejorando marcas, independientemente de la edad a la que se empiece, no sé si habrá un tope a la hora de comenzar, pero yo comencé esta etapa con 33 años y aquí sigo con 45 tacos y efectivamente cada año soy mejor, corro más y mejor, mi cuerpo se ha ido adaptando a ello de manera maravillosa y con 45 tacos soy más rápido y resistente que con 33, 38 y 39 años. Quizá siga mejorando hasta los 48 años, que se cumplen los 15 años y para poner la guinda no estaría mal completar con 50 años mi primera maratón que sería un nuevo record y una nueva mejora 17 años después, pero ya veremos cómo andamos a esa edad, pero desde luego que suena bonito.

Llevo 12 años registrando en Excel todo lo que corro y lo que he ido pesando y gracias a esa información he podido constatar lo dicho anteriormente. Así por ejemplo, en noviembre del 2007 completaba 10 kms en 57:56 con un peso de 86.5 kilos. El 27 de noviembre del 2011 completaba 10 kms en 51:23, con 79 kilos. El 21 de octubre del 2012, completaba 10080 metros en 1h y 24 segundos, con 90 kilos de peso. El 9 de octubre del 2016 completaba 10 kms en 50:40 con 83 kilos. En estos casos dándolo todo y compitiendo. Este mismo año (2018) complete en febrero un entrenamiento de 10 kms en 48:42 y evidentemente sin ir a tope, fuerte pero guardando algo, un minutillo al menos, con 80 kilos. Y hace tan solo 4 días me marcaba esos 56 min en 10 kms con 90 kilos encima. Según mis cálculos,(así ha sido desde los 90 kilos hasta los 77 kilos), más allá no lo he podido comprobar porque no he permanecido casi tiempo por debajo de 77 kilos (apenas diez días, en los que llegue a 75 kilos y enseguida volví a ganar peso); por cada kilo que pierdo mejoro un minuto mi marca de 10 kms, dándome por tanto con 68 kilos un tiempo equivalente de 34 minutos, ahí es nada…El 2019, puede ser el año en que lo consiga o al menos bajar de 36 min y de ser así saldrán unos tiempazos, en comparación con las marcas que ahora tengo, por algo insisto, porque estoy convencido de que lo puedo hacer y dar el campanazo.

Así que toca seguir sumando calidad, entusiasmo y ganas para mantener un buen nivel e incluso seguir mejorando, pues a pesar de que hay marcas del 2008, sin ser mejoradas y del 2015 pendientes también, pueden caer todas ellas a lo largo del 2019. Soy bastante mejor que con 33 años y en el 2019 quedará claro, superaré a mi versión de cualquier año anterior.

El 2019 nos espera con nuevos desafíos, ilusiones, retos, proyectos, toca disfrutar cada momento como si fuera único y seguir corriendo detrás o delante de nosotros mismos, no importa, lo importante es mantener viva la llama de la ilusión y la alegría por este deporte.

El libro del 2019 está en blanco, que os salgan bonitos dibujos e historias con el que darle vida.

Felices Fiestas y FELIZ 2019 a todos y todas y no perdáis la ilusión de seguir dando zancadas¡¡¡¡. Yo no lo haré y además durante otro año más lo seguiré contando.

5 comentarios:

Anónimo dijo...

Felices Fiestas, Rafa. Eres un grande. Me encantaría acompañarte en tu primera maratón, si al final te decides a ello. Un abrazo de Alberto, el amigo del idem

rafael dijo...

ya nos pondremos de acuerdo artista!!!!

Rafael dijo...

feliz 2019 y a pasarlo bien con familia y amigos ilustre Alberto.
Un abrazo.

Anónimo dijo...

FELICIDADES POR TU ONOMÁSTICA EN EL ORDENADOR, Y MI ENHORABUENA HACIA TÍ, por ser constante quizá más en escribir que en meterte una rutina (je je je, te lo digo en el buen sentido), pero cada uno es cada uno.

Te conozco rafa poco, pero te he leido mucho, y he leido y hablado con gente corredora, y en mis veintitantos años corriendo me ha dicho la experiencia, que marcarse una rutina de cuatro días se consigue mucho.

Pero lo más importante es que ahí estás.

saludos de un manchego.

Herminio O.

german dijo...

Felicidades Rafa y que 2019 te sea propicio. Un abrazo

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.