Jueves, 18 de junio: 2*1000+2*800+2*400
1000
metros en
4:18:70, con las mismas sensaciones que cuando hice en 4:24 la primera
serie del día 9 de junio, claro que esta vez iba con las voladoras, así es más fácil.
1000
metros en
3:52:50, le dije a un compañero que intentaría bajar de 4, aunque no lo veía
muy claro pero había que intentarlo, con 3:38 de descanso me lance a correr y
salio este primer sub 4, que me dejo feliz, a solo 5 segundos de mi marca de
1000, con la diferencia que cuando hice los casi 3:47 que tengo de marca fue en
Jerez, casi a nivel del mar y sin haber hecho previamente ningún esfuerzo físico,
ni serie, se puede decir que valgo ya menos que esos 3:47, estoy
definitivamente en mi mejor momento de forma, mejorando marcas por arriba y por
abajo, puro lujo y aun tengo margen de mejora.
800
metros en
3:52:30 a 4:50 por km. Tras un descanso de 3:12, toco hacer estos 800 donde
no me aplique a fondo, estaba cascado de los 1000 donde me exprimí.
800
metros en
3:58:10 a 4:57 por km. Tras descanso de 1:42, le di a estos 800 con el
objetivo de cumplir, sin tampoco emplearme a fondo por estar cansado y porque
el calor ya se dejaba notar, pese a ser las 8:30 de la tarde tendríamos unos 28
grados.
400
metros en
1:28:40 a 3:41 por km. Descanso de 8:11, había que beber agua y echarse
agua por encima, seguía sin estar bien recuperado de ese 1000 tan potente que
me salio y me lance a este 400 con la sensación de que al final había salido
mejor marca pero no fue así, se ve que ya no iba.
400
metros en
1:27:80 a 3:39 por km. Descanso de 2 min. Volví a intentar correr rápido y volví
a tener la sensación de que mi marca final seria mejor de lo que al final fue,
ya no había mucho en las piernas y al final me tuve que contentar con estos 400
finales que suponen marca del año en esta distancia, así que bien, seguimos
mejorando.
Tras la media, con 3 días de
completo descanso, meterme estas series era una buena noticia y mejor aun
volver a correr 7 años después por debajo de 4 min el km, una maravilla.
En el 2008 tras los 1000 metros que hice en
3:46:98, al día siguiente no estaba recuperado de ese esfuerzo y no me vi con
fuerzas-ganas de entrenar, ahora salio esto:
Viernes, 19 de junio: 15.35 kms en 1h:27:39 a 5:42 por km, 160-179.
De menos a más.
Sábado, 20 de junio: 11.7 kms en 1h:08:24 a 5:50 por km, 156-178.
De menos a más.
Lunes, 22 de junio: 16.245 kms en
2h:01:35 a 7:29 por km. Ya que estábamos en
Santiago de Compostela, aproveche una tranquila salida mañanera para
subir corriendo hasta la cumbre, donde están las antenas, del monte Pedroso de 461 metros de altura,
salvando un desnivel de 200
metros que cubrí a lo largo de 3.4 kms de subida
continua, al 6.7% de media. La buena noticia es que no me resulto muy exigente,
porque tampoco le metí caña y hasta fui disfrutando. Subí sin camiseta del
calor que hacia, unos 25 grados, en plan corredor de elite de esos que van por
las montañas entrenando, jajaja, lo pase muy bien. Buen entrenamiento de cara a
la carrera del 5 de julio donde habrán subidas similares y calor similar,
aunque no disfrutare tanto porque le tendré que dar caña, pero veo que subir no
se me da tan mal como creía.
Miércoles, 24 de junio: 15.35 kms en 1h:27:15 a 5:41 por km. De
menos a más. Acabe los últimos 15 min. a 5 min por km y con la sensación de que
por fin he dado otro paso hacia delante en mi estado de forma, sigo yendo a
mas, esto no acaba aquí y cada vez me resulta mas fácil acumular kms, sin luego
sentirme muy cansado, voy recuperando mejor. Mi peso 79.9 kg, es bueno, pero aun
hay que perder mas. A estos ritmos definitivamente me siento bastante cómodo,
me veo corriendo ya por debajo de 45 min los 10 kms, este año, es cuestión de
tener la oportunidad de ir a Gijón o a San Sebastian para probarme y será en
octubre o noviembre. Lograr este año un sub 45 sería magnífico.
Hoy estoy en mi mejor momento de
forma de estos últimos años, el verano que acaba de empezar y es cuando mejor
corro, pinta prometedor.
8 comentarios:
79 kilos? Si yo pesaba eso en enero!! Lo que te digo, de aquí a nada estamos a la par. Y encima no renuncias a las palmeras de chocolate! :) Un abrazo, Rafa, vas por muy buen camino.
Pico y pala Carlos, no hay de otra..
Un abrazo¡¡¡.
Geniales esas series. A mí me cuesta trabajo hacer 3:52 en una serie de mil, así que enhorabuena. Todo tiene muy buena pinta :)
Me encanta el comentario de "pico y pala" ;)
No creo que te cueste mucho Juan, si eres capaz de hacerlo 10 veces seguidas, yo solo puedo una y gracias, en un dia entero puede que hasta dos series de esas y punto, pero se agradecen los animos.
Un abrazo.
Sí, lo hago diez veces seguidas, pero en carrera. En un entrenamiento no es lo mismo, no tienes la misma motivación. Tu ya me conoces, y sabes que yo no digo las cosas sólo por dar ánimos, sino que las cosas que digo, las digo de verdad.
Ostia!! Estás enfermo?? Una sobredosis de palmeras de chocolate te ha provocado un ataque de realismo?? Jeje!
Como dices, lograr un sub45 este año sería magnífico, y estoy convencido que esto si lo puedes lograr si sigues entrenando así
Te comprendo Juan, a esos ritmos ya se pasa mal, pero por suerte para ti, hacer uno solo no te supondria mucho problema, te exigiria pero uno solo lo haces bien y sin matarte a eso me refiero, yo de momento como es logico lo tengo mas complicado y para eso estoy a tope de motivacion y ganas para llegar al dia en que un km me salga en menos de 4 min con las mismas sensaciones que ahora tienes tu.
Un abrazo y muchas gracias por los animos¡¡¡.
Guillem todo hay que valorarlo, un sub 45 esta muy bien¡¡¡, de lujo¡¡¡, de maravilla¡¡¡.Pero quiero mas eh???, no vayas a pensar que ahi me quedo,jajaja.
Un abrazo.
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