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SAN SILVESTRE CÁDIZ

miércoles, 24 de junio de 2015

POR FIN EL SUB 4, CADA VEZ MAS RAPIDO, CADA VEZ MAS LEJOS

Jueves, 18 de junio: 2*1000+2*800+2*400

1000 metros en 4:18:70, con las mismas sensaciones que cuando hice en 4:24 la primera serie del día 9 de junio, claro que esta vez iba con las voladoras, así es más fácil.

1000 metros en 3:52:50, le dije a un compañero que intentaría bajar de 4, aunque no lo veía muy claro pero había que intentarlo, con 3:38 de descanso me lance a correr y salio este primer sub 4, que me dejo feliz, a solo 5 segundos de mi marca de 1000, con la diferencia que cuando hice los casi 3:47 que tengo de marca fue en Jerez, casi a nivel del mar y sin haber hecho previamente ningún esfuerzo físico, ni serie, se puede decir que valgo ya menos que esos 3:47, estoy definitivamente en mi mejor momento de forma, mejorando marcas por arriba y por abajo, puro lujo y aun tengo margen de mejora.

800 metros en 3:52:30 a 4:50 por km. Tras un descanso de 3:12, toco hacer estos 800 donde no me aplique a fondo, estaba cascado de los 1000 donde me exprimí.

800 metros en 3:58:10 a 4:57 por km. Tras descanso de 1:42, le di a estos 800 con el objetivo de cumplir, sin tampoco emplearme a fondo por estar cansado y porque el calor ya se dejaba notar, pese a ser las 8:30 de la tarde tendríamos unos 28 grados.

400 metros en 1:28:40 a 3:41 por km. Descanso de 8:11, había que beber agua y echarse agua por encima, seguía sin estar bien recuperado de ese 1000 tan potente que me salio y me lance a este 400 con la sensación de que al final había salido mejor marca pero no fue así, se ve que ya no iba.

400 metros en 1:27:80 a 3:39 por km. Descanso de 2 min. Volví a intentar correr rápido y volví a tener la sensación de que mi marca final seria mejor de lo que al final fue, ya no había mucho en las piernas y al final me tuve que contentar con estos 400 finales que suponen marca del año en esta distancia, así que bien, seguimos mejorando.

Tras la media, con 3 días de completo descanso, meterme estas series era una buena noticia y mejor aun volver a correr 7 años después por debajo de 4 min el km, una maravilla.

En el 2008 tras los 1000 metros que hice en 3:46:98, al día siguiente no estaba recuperado de ese esfuerzo y no me vi con fuerzas-ganas de entrenar, ahora salio esto:

Viernes, 19 de junio: 15.35 kms en 1h:27:39 a 5:42 por km, 160-179. De menos a más.

Sábado, 20 de junio: 11.7 kms en 1h:08:24 a 5:50 por km, 156-178. De menos a más.

Lunes, 22 de junio: 16.245 kms en 2h:01:35 a 7:29 por km. Ya que estábamos en  Santiago de Compostela, aproveche una tranquila salida mañanera para subir corriendo hasta la cumbre, donde están las antenas, del monte Pedroso de 461 metros de altura, salvando un desnivel de 200 metros que cubrí a lo largo de 3.4 kms de subida continua, al 6.7% de media. La buena noticia es que no me resulto muy exigente, porque tampoco le metí caña y hasta fui disfrutando. Subí sin camiseta del calor que hacia, unos 25 grados, en plan corredor de elite de esos que van por las montañas entrenando, jajaja, lo pase muy bien. Buen entrenamiento de cara a la carrera del 5 de julio donde habrán subidas similares y calor similar, aunque no disfrutare tanto porque le tendré que dar caña, pero veo que subir no se me da tan mal como creía.

Miércoles, 24 de junio: 15.35 kms en 1h:27:15 a 5:41 por km. De menos a más. Acabe los últimos 15 min. a 5 min por km y con la sensación de que por fin he dado otro paso hacia delante en mi estado de forma, sigo yendo a mas, esto no acaba aquí y cada vez me resulta mas fácil acumular kms, sin luego sentirme muy cansado, voy recuperando mejor. Mi peso 79.9 kg, es bueno, pero aun hay que perder mas. A estos ritmos definitivamente me siento bastante cómodo, me veo corriendo ya por debajo de 45 min los 10 kms, este año, es cuestión de tener la oportunidad de ir a Gijón o a San Sebastian para probarme y será en octubre o noviembre. Lograr este año un sub 45 sería magnífico.

Hoy estoy en mi mejor momento de forma de estos últimos años, el verano que acaba de empezar y es cuando mejor corro, pinta prometedor.

8 comentarios:

garricar dijo...

79 kilos? Si yo pesaba eso en enero!! Lo que te digo, de aquí a nada estamos a la par. Y encima no renuncias a las palmeras de chocolate! :) Un abrazo, Rafa, vas por muy buen camino.

maratonman dijo...

Pico y pala Carlos, no hay de otra..
Un abrazo¡¡¡.

Juan Ramírez Ruiz dijo...

Geniales esas series. A mí me cuesta trabajo hacer 3:52 en una serie de mil, así que enhorabuena. Todo tiene muy buena pinta :)

Me encanta el comentario de "pico y pala" ;)

maratonman dijo...

No creo que te cueste mucho Juan, si eres capaz de hacerlo 10 veces seguidas, yo solo puedo una y gracias, en un dia entero puede que hasta dos series de esas y punto, pero se agradecen los animos.
Un abrazo.

Juan Ramírez Ruiz dijo...

Sí, lo hago diez veces seguidas, pero en carrera. En un entrenamiento no es lo mismo, no tienes la misma motivación. Tu ya me conoces, y sabes que yo no digo las cosas sólo por dar ánimos, sino que las cosas que digo, las digo de verdad.

Guillem dijo...

Ostia!! Estás enfermo?? Una sobredosis de palmeras de chocolate te ha provocado un ataque de realismo?? Jeje!

Como dices, lograr un sub45 este año sería magnífico, y estoy convencido que esto si lo puedes lograr si sigues entrenando así

Guillem dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
maratonman dijo...

Te comprendo Juan, a esos ritmos ya se pasa mal, pero por suerte para ti, hacer uno solo no te supondria mucho problema, te exigiria pero uno solo lo haces bien y sin matarte a eso me refiero, yo de momento como es logico lo tengo mas complicado y para eso estoy a tope de motivacion y ganas para llegar al dia en que un km me salga en menos de 4 min con las mismas sensaciones que ahora tienes tu.
Un abrazo y muchas gracias por los animos¡¡¡.

Guillem todo hay que valorarlo, un sub 45 esta muy bien¡¡¡, de lujo¡¡¡, de maravilla¡¡¡.Pero quiero mas eh???, no vayas a pensar que ahi me quedo,jajaja.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.