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SAN SILVESTRE CÁDIZ

sábado, 6 de junio de 2015

INTENTANDO DESPEGAR

Tras mi exitoso 10.000 me he dado algunos homenajes gastronomitos de los míos, lo que me ha hecho ganar algo de peso pero por el momento esta la cosa medianamente controlada.

Martes, 2 de junio: 11.7 kms en 1h:05:35 a 5:36 por km, 156-181.

Fui de menos a mas y en un momento dado yendo cuesta abajo adelante a uno que iba en patines, lógicamente no iba a tope pero da cierta alegría saber que uno esta lo suficientemente en forma para estar a la altura de un tipo con patines. Los últimos 3 kms los hice a 4:51 y en ese momento ya cerca de terminar había un padre apoyado en el hombro de su hijo de unos 5 o 6 años observándome desde cierta distancia a la puerta de su chalet, oi que el hijo le pregunto al padre, por que corre tan rápido???, no se la respuesta del padre, no la oi, pero seguramente le contesto que yo estaba aprendiendo a volar, tío sabio...

El jueves debía hacer las series con la escuela del corredor, tocaban 2 (5*300+1000), con un minuto entre series y 3 min entre bloques, pero justo cuando estaba llegando a la pista de atletismo cayo un aguacero que no recuerdo haberlo vivido por estas tierras, con rayos y el cielo negro, así que tuve que dar la vuelta porque pintaba mal el entrenamiento, al cabo de menos de una hora dejo de llover así que podría haberme arriesgado, haberme mojado un mucho o poco y luego se podrían haber hecho las series, en fin....tuve mala suerte, día perdido.

Viernes, 5 de junio: 15.35 kms en 1h:26:39 a 5:38 por km, 159-181.

Mi peso aumenta y mis pulsaciones también, en mi caso es automático y por tanto mi estado de forma se va perdiendo entre ese kilo y pico de mas. Tuve un agradable entrenamiento cayéndome agua sin que fuera de forma exagerada que venia de lujo para otro día de calor. Fui de menos a mas, haciendo la segunda mitad del recorrido a 5:11. Aun soy capaz de hacer en 48:30 los 10 kms pero con mas pulsaciones medias, si logro perder peso me iré a 45, si gano peso me iré a 50, veremos a donde voy para los primeros días de julio, contaba con hacer una dieta rígida pero casi estoy en el lado contrario, vamos a ver si enderezo el mes que ha empezado mas bien mal. Mi peso óptimo es de 68-70 kilos, imaginaros lo rápido que puedo correr así de ligero, estoy a 12-14 kilos, a ver si me los quito.

Mañana me tocan 18 kms, que haré como siempre de menos a mas y espero que las pulsaciones medias estén por encima de 160, si estoy medianamente fresco como es el caso debo aprovechar para correr rápido.


3 comentarios:

Guillem dijo...

Enhorabuena por el sub50, Rafa. Se veía venir!

Lo de bajar de 2 horas en la media también parece bastante hecho, si estas semanas no te dejas ir.

Y si le das la puntilla, el sub45 como objetivo (donde tu dices sub40) lo puedes conseguir. Pero hay que mantener la constancia con los entrenos y la dieta, eso es lo más difícil.

Ánimos!

Guillem dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
maratonman dijo...

Muchisisisimas gracias Guillem¡¡¡, acertaste¡. Tengo opciones de bajar de 2 horas pero no seria la primera vez que teniendo opciones no sale, asi que ya no me fio, lo de la media es un mundo aparte para mi, no tengo mucho fondo, soy malillo mas alla de los 10 kms, me quedan siempre algo grandes,necesitaria mucho mas entrenamiento para realmente mejorar en esa distancia.El sub 45 en 10 kms es lo que ahora toca e intentare que me salga a principios de julio, a ver que sale, la media de Oviedo sera parte del entrenamiento.
UN abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.