PREVIA SANTAS MARTAS

Mañana toca ir a esta localidad, cerca de León, para seguir espoleándome en las carreras que rondan los 5 kms y así pillar una buena base de cara a las de 10 kms que afrontare en octubre y noviembre, donde buscare darle forma a los 48-49 minutos que ya creo que valgo, dejando así atrás los 50:50 que hice en Oviedo hace ya varios meses.

En Santas Martas son 3 vueltas a un circuito y cada vuelta mide (1600 metros), casi lo que viene siendo una milla, así que caerán 3 millas. Según las tablas esas de Daniel, si en 10 kms haces x marca en media haces tal y así van las tablas desde los 1500 metros hasta los 50 kilómetros. Pues bien según la tabla (si alguien quiere la tabla que me avise) si en 10 kms hago 48 minutos, en tres millas debería ser capaz de tardar 22:11 a 4:36 por km, pues ese va a ser el objetivo, estaría de echo muy bien bajar de 22 minutos pero si no me veo bien en carrera no me dejare los higadillos por ello.

El circuito tras llanear durante medio kilómetro tiene una bajada de unos 400 metros no excesivamente pronunciada del 3.5% con lo que permite ir rápido y muy bien, luego toca subida de poco menos de 450 metros de tan solo el 2% de media así que es bastante llevadera, y el resto llano de nuevo con lo que el circuito permite correr rápido, de hecho lo lógico seria pasar el primer km en 4:30 sin sentirme excesivamente incomodo, aunque tampoco sobrado, con un punto de tensión llevadera, ya veremos allí.

Los entrenamientos de cara a esta competición esta semana, creo que han estado muy bien y lejos de restarme espero que me den ese plus necesario para que salga una buena carrera.

Así fue la semana:

Martes, 19 de agosto: 3.94 kms de calentamiento, en la escuela del corredor, a 6:20 mas acondicionamiento físico, que me hizo notar todo lo que tengo que mejorar a nivel de elasticidad y fuerza para mover cada parte de mi cuerpo.

Miércoles, 20 de agosto: 11.7 kms en 1h:07:16 a 5:44 por km, 169-184.

Muy buen entrenamiento cañero, en el que estuve durante 32 minutos a 179 pulsaciones de media y a 5:30 de media, que espero se note mañana y no vaya tan jodidillo a nivel cardio como el pasado sábado. Lo hice de menos a mas y con muy buenas sensaciones, aunque al final pidiendo la hora, jajaja. Quizá pulsaciones algo altas para ese ritmo pero es que corrí con los tanques y sin preocuparme de la técnica que me exige mucho y me deja con frecuencia el tobillo izquierdo tocado con lo que hay que darle descanso.

Jueves, 21 de agosto: 15.35 kms en 1h:51:58 a 7:17 por km, 136-148.

Había que hacer ya una tirada larga para que el cuerpo no se quede solo en velocidad pura y dura. La hice como se ve muy tranquilo que me lo merecía después de la caña del día anterior. Tras esta tirada estuve todo el día con agujetas en las piernas y creo yo que además de ser porque llevaba tiempo sin acercarme a las 2 horas corriendo, los ejercicios de acondicionamiento del martes estaban en las piernas y a poco que las moví en los dos días posteriores se quejaron con esas agujetas, lo cual en principio es una buena noticia, síntoma de fortalecimiento.

Viernes, 22 de agosto: 4.41 kms en 33 minutos a 7:28 por km, 132-143.

Rodaje para soltar piernas y eliminar el posible acido láctico que quedara del otro día que le di caña y las agujetas de ayer. Pese a estos ritmos al final estaba algo cansado físicamente pero no de piernas, por haber dormido poco, de piernas andaba muy suelto, muy bien y están con ganas locas de correr, espero que mañana además de las piernas acompañe el espíritu y la sensación de estar descansado que hoy no tenia, si tengo buenas sensaciones saldrá una buena carrera, en línea con las ultimas.

Estoy listo para mañana, pinta que no me puede ir peor que el sábado pasado (que me fue muy pero que muy bien) y me dará lo realizado para al menos mantener la forma física. Espero que una vez más se vea reflejada mañana esa buena forma que tengo ahora mismo. Ya veremos a ver como sale pero espero rondar los 22 minutos en esos 4.8 kms para sentir que sigo en la cresta de la ola. Vamos¡¡¡¡¡¡¡.