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SAN SILVESTRE CÁDIZ

miércoles, 14 de diciembre de 2011

¡¡¡VENGA RAFA!!!, ¡¡¡MÁS RAPIDO!!!

Nada me parece suficiente, quiero ir cada semana más y más rápido, me lo pide el cuerpo, algo dentro de mí me lo grita y lo estoy consiguiendo, mi ambición por mejorar es tanta que por suerte no veo el límite.

Así fue el entrenamiento de hoy:

Miércoles 14 de diciembre: 8 kms en 41:34:30 a 5:11 por km, 176-185, nivel 9.

Tiempos de paso: km 1, 4:59, km 2, 10:08 (5:08), km 3, 15:15 (5:07), km 4, 20:24 (5:09), km 5, 25:28 (5:03), km 6, 30:53 (5:24), km 7, 36:18 (5:25), km 8, 41:34 (5:15).

Se aprecia mi bajón en los kms 6 y 7, suele pasarme, si voy fuerte el km 6 suele ser el de la caída de ritmo pero ese bajón cada vez tiene mejor marca, ir a 5:25 estando asfixiadete para mi tiene mucho merito e indica que sigo yendo a más.

Esto vino precedido por 3 kms de calentamiento, cosa que nunca hago, que quedaron así:

Miércoles 14 de diciembre: 3 kms en 20:12:70 a 6:44 por km, 141-160, nivel 9.

Y es que hoy fui a correr con un amigo que está empezando y fui con el esos 3 primeros kms, luego se dedico a hacerme de liebre los últimos 200 metros o 300 del final de los 4 últimos kms. Pronto se pondrá en gran forma, seguro.

A veces las cosas no salen como uno espera y eso paso el pasado domingo y otras mejor de lo esperado, porque se supone que hoy debía ir a 5:20 pero con eso de sentirme descansado y con ganas fui a tope y salio esta nueva marca personal en hierba y calzado en 8 kms. Lo mejor es que me recupere rápido y podría haber seguido corriendo lógicamente mas tranquilo algunos kms más pero no tocaba.

Mañana debía hacer dos series de 3 kms pero como me ha estado molestando mientras corría la herida del pie ya no arriesgo, descanso y afronto el domingo la media con el saco bien lleno de confianza, sólo hay que ver que pase los 5 kms en tiempo de marca personal pero no lo tengo en cuenta porque prefiero considerarla cuando solo haga cinco kms.

Respecto a la Media voy a buscar finalmente un ritmo inicial de 5:20-5:25 que dado mi estado de forma y que es en asfalto puede ser asequible. En los primeros cinco kms tanteare como voy con ese ritmo y si voy cómodo así seguiré y a por ella, sufriré al final, seguro que caerá el ritmo pero espero que el colchón que gane en los primeros 15 o 16 kms, me permita bajar de las 2 horas.

Esto es todo, la próxima entrada será la crónica de la Media y espero que por fin sea el día…lo veremos, ya va tocando…pero al menos estoy feliz de poder decir antes de correr que espero un sub 2 horas, me lo he ganado en cada entrenamiento y por fin mis entrenamientos respaldan la opción, no como en anteriores ocasiones que según llegaba la cita iba reculando, en esta ocasión según ha ido llegando la cita se han fortalecido mis opciones y con eso me quedo. Puedo decir que un ritmo de 5:41 me parece asequible, no sobrado, pero si asequible, de cualquier forma habrá que lucharlo y ganárselo, no lo tengo en el bolsillo aún pero estoy preparado para ello, por fin 3 años después lo estoy.

11 comentarios:

Barroso dijo...

Rafa suerte y al toro estas en la linea correcta ,seguro que lo consigues , pero si por casualidad eso no ocurre, no pasa nada lo importante es disfrutar metetelo en el coco , corre y disfruta de lo que haces ,saludos

ecao dijo...

A ver si nos vemos en Los Palacios, seguro que lo consigues !

Manuel dijo...

Si vas con pensamientos tan positivos seguro que triunfas, piensa que puedes y podras.SUERTE

Un saludo.

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Seguro que el sub 2 lo tienes en el momento que no te agobies demasiado.

Cabeza y a por ello.

Bel_ga_rion dijo...

A por es media, seguro que te sale de lujo.

quico (elzorro) dijo...

esas sub 2h me parecen muy bien y asequibles
asi q adelante a por ellas
un abrazo

Espíritu González dijo...

Estás en un momento dulce. Disfrutaló pero con cabeza, no te vaya a lesionar que aun te falta mucha carrera. Felicidades por todo!!

Paco Terrassa dijo...

Hola, Rafa! Hacía tiempo que no me pasaba por tu blog y ahora que lo hago me sorprendes agradablemente con lo mucho que has progresado. Tu objetivo de Sub-2h está a tu alcance y tengo la corazonada de que lo vas a conseguir. Yo también pienso que has encontrado el camino a seguir. Muchos ánimos desde Terrassa y suerte en la carrera!

Gustavo Quirós dijo...

Quién la sigue la consigue, corre con cabeza, no te calientes y si tienes fuerza aprieta los últimos kms, veras como consigues ese objetivo.

Pedro Serna López Running dijo...

Suerte Rafa, poco a poco te lo estás ganando a pulso, pero no te olvides de hacer cambios de ritmo en los entrenos, y de variar distancias, no te quedes siempre haciendo X kilómetros a 5 min/km, tiens que hacer días más suaves con algún kilómetro más ( digamos 14-16 ) y otros días hacer alguna serie, por ejemplo 3 series de 2000 metros a 4.45, que creo que te irán bien, no te olvides de calentar bien y luego al temrinar trotar unos minutos para ke el cuerpo se relaje. Ya nos contarás si consigues ese sub 2 horas. Un abrazo mákina

maratonman dijo...

Gracias a todos por los animos y apoyo, no pudo ser pero algun dia sera.
Gracias Pedro por esos consejos de entrenamiento, los tendre en cuenta.
Un abrazo a todos.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.