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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 11 de diciembre de 2011

NO SALIO LO PLANEADO

Hay días en que las cosas no salen como uno las planea y ese fue el día de hoy, no pude completar mi tirada larga de 18 kms y la cosa se quedo en 6.579 metros. Así fue:

Domingo 11 de diciembre: 6.579 metros en 35:37:70 a 5:24 por km, 165-175, nivel 9.

Mi gran error fue salir a toda leche haciendo el primer km en 4:54 por hierba, una locura y claro eso lo pague, fui ya el resto del tiempo algo lastrado aunque en realidad lo que me jodio fue la herida de la planta del pie, eso fue determinante para dejarlo ahí porque si anda molestando no es cuestión de seguir dándole y que la cosa vaya a mas, después de todo hoy era un entrenamiento no la competición, anduvo también molestándome la rodilla derecha pero no era grave, podría haber seguido, tal vez habría encontrado poco a poco mejores sensaciones y al final podría haber corrido bien y hasta cumplir con el ritmo de 5:30 el km pero hoy no era el día y esto es así, forzar no me llevaba a nada.

Ahora me queda la duda de que puedo esperar en la Media pero ya tengo claro que saldré valiente a buscar un ritmo de 5:30 y si veo que no puedo con ello pues iré bajando el pistón, veo bastante probable que no pueda con ese ritmo todo el tiempo pero me apetece arriesgar y arriesgare. No voy a ir conservador, buscare correr también por pulsaciones como hace tres años y poner un tope y no pasar de ahí, a ver que tal.

Me quedan ya solo esta semana que viene dos entrenamientos, uno de 8 kms que intentare completar en 5:20 y dos series de 3 kms, donde buscare marca personal en alguna de ellas.

El domingo que viene tocara buscar por fin romper la barrera de las 2 horas, no lo tengo del todo claro pero si estoy inspirado y no hay problemas si que puedo romper por fin esa barrera tan mítica para mi. Desde luego iré a por ello, por probabilidades tengo opciones, ya que hoy fue un día malo y no siempre aparecen los días malos.

Por cierto, si alguno se lleva las manos a la cabeza con mis locas ideas de ritmos locos, que no se preocupe que yo voy paso a paso, día a día y eso si tiene que suceder sucederá y si no, pues no, no es algo tampoco que me preocupe mucho, es solo una opción de futuro, un futuro que veremos hasta donde llego en cuestión de marcas. Después de todo soy dueño de mis sueños y eso es lo que tengo, son míos por muy locos que sean. Como me puedo plantear ir a 3 si solo doy para ir a 5 y gracias???…pues porque así soy yo, me gusta tratar de imaginar el futuro, antes solo daba para ir a 7, luego 6 y mira por donde ya estoy en 5 por que voy a parar ahí???, vamos a seguir a ver si hay un 4:30, un 4 un 3:30 y un 3:00, es lo bonito de este deporte, probarse aunque encuentre uno sin sabores como el de hoy, pero hay que probarse porque no siempre los días serán algo malos como el de hoy.

8 comentarios:

Abuelo Runner dijo...

Hay días en que no todo sale como uno desea, hoy a sido uno de ellos.. esperamos que la media que tienes que realizar salga todo a pedir de boca.
Arriesgar es gastar las fuerzas antes de tiempo?.. lo digo porque la media tiene 21 y da para correr mucho.. si sales muy fuerte, se puede hacer un calvario.

Bel_ga_rion dijo...

Las tiradas largas, hay que salir suave para ir en progresión, que son eso largas jeje, pero si además tenías una herida en el pie, pues nada que hacer.

A por todas en la media. Mucha suerte.

Juan Manuel Santiago dijo...

Yo creo que puedes hacer la media en un tiempo de 5:30. Los entrenos así lo muestran. Veras como todo te va bien! Un abrazo

Gonzalo Quintana dijo...

Si no tuviéramos dias malos nunca progresariamos, ¿no?. Lo importante es la constancia y la regularidad.

balbuej dijo...

Muy bien Rafa. Para poder conseguir algo, primero hay que imaginarlo. Quien no se lo imagina, malo.
Llevas unos dias muy buenos.Seguro que el proximo domingo en Los Palacios va a ser un dia para recordar. Tienes que mentalizarte bien para lograr ese sub2h que seguro que vas a conseguir.
Con lo de mentalizarte me refiero que debes controlarte los primeros kms. En esta carrera se puede salir muy loco contagiado por la gente, ya que la salida es muy ancha y casi se corre bien desde el principio. Regula, que ya sabes que en el km 7 hay una cuesta de aúpa. No salgas mas rapido de 5:30 y seguro que lo consigues.
El final es lo que importa, visualiza e imagina esa foto en meta sin el 2 por delante.
Arriba y a conseguirlo, que ahora seguro que lo vas a hacer. Mucho animo, y a ver si nos vemos.

Charlie dijo...

No siempre nos pueden salir las cosas bien. De todas formas, creo que las marcas debes de buscarlas en las competiciones, no en los entrenos. En los entrenos sembramos, en las competiciones cosechamos.

Mucha suerte en Los Palacios, a ver sin os vemos. Un abrazo.

Axel Lawaree dijo...

Hola Maratonman,

Sigo tu ejemplo y ayer domingo batí mi marca en los 5 kms por más de un minuto. La dejé en 28:21, un tiempo cochambroso para los que aquí escriben pero algo importante para mí. Pero fue con trampa, ya que la semana pasada cayó en puente y pude correr tres días, algo que desgraciadamente no puedo permitirme a menos que me ponga como un loco a las 21:30 a darle vueltas al campo del Sevilla Fútbol Club.

Este domingo, si no trabajo, participaré en la carrera de Navidad de Sevilla, de 2.900 metros. Quiero hacerla en menos de 15 minutos... ya te contaré si bato la marca y si puedo correr.

Sobre tu contratiempo, no pasa nada. Estoy convencido que seguirás pulverizando todos tus registros.

maratonman dijo...

Muchas gracias Rafa,por ese consejo espero sobre la marcha acertar con el ritmo y no tardar mucho en rectificar si empiezo como no debo.
Un abrazo.

Gracias Belga,vamos a por ella¡¡¡.
Un abrazo.

Muchas gracias Juan Manuel,que Dios te oiga¡¡¡.
Un abrazo.

Tienes razon Gonzalo,me consta.
Un abrazo.

Espero que nos veamos Javier,tomo nota de tus consejos,aunque ya sabes que al final mandan las circunstancias.Espero acertar y buscar ver el 1 me tendrá motivado en las dificultades.
Un abrazo.

A ver si nos vemos Charlie,yo no distingo entre competición y entrenamiento porque hay que aprovechar los momentos de forma.Hombre siempre en competición uno suele ir más rápido.
Un abrazo.

Felicidades Axel¡¡¡,venga animate y abre un blog tu tambien contando estas progresiones,no te sientas apurado por marcas,que te de igual,despues de todo lo que vemos por aqui no es lo normal,lo normal es tu vecino,el amigo,diles que corran veras que sus marcas son como las nuestras,la gente de aqui esta ya supercurtida,es otra historia,son casi profesionales.El 22 de febrero de este año hice 28:41 en 5 kms y no fui de paseo pues mis pulsaciones medias estuvieron en 167,aún hoy ese tiempo me hace correr y no cómodo y tu ya vas más rápido que eso.Si te sirven mis marcas para motivarte adelante con ello¡¡¡,tu vete contandome.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.