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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 20 de diciembre de 2011

DESPUES DE 10 MEDIAS LAS DOS HORAS SE RESISTEN








El domingo una vez mas no pudo ser, no siempre puede ser aunque parezca más fácil lograrlo que no, pero me quedo con todo lo demás que fue TODO. El fin de semana transcurrio así:

El sábado fuimos mi mujer y yo a Los Palacios allí dormiríamos, en un hotel situado a 80 metros de la línea de llegada, hablando de dormir no descanse bien del viernes al sábado ya que a las 5 de la mañana y a las 5.15 tocaron a nuestro telefonillo por error unos que iban a la casa de la vecina de abajo y eso me dejo tan cabreado que luego tarde hora y media en volver a dormir y a las 10 ya estaba en pie, habiéndome acostado a las 2 de la mañana, así que mucho no dormí.

Una vez en Los Palacios recogí el dorsal, el 323, dorsal casi elite (los 250 mejores son los considerados elite, por llamarlos de alguna manera pues para mi es elite cualquiera que completa una Media), cosas que pasan…y tras dejar las cosas en el hotel nos fuimos a Sevilla a comer en un Wok, muy bien y muy ricos los tallarines que cayeron, luego estuvimos de compras navideñas por la zona del Centro Comercial de Nervion hora y media y tras eso a las 6:40 fuimos al centro de Sevilla donde costo aparcar hasta en un parking pero se logro y estuvimos viendo ya de noche las principales calles con su iluminación navideña, la verdad es que valió la pena porque estaba todo muy bonito, vimos los puestos donde vendían todas las figuras de Belén y portales, mi mujer vio alguna que otra tienda y a las 9 ya estábamos de vuelta al hotel para descansar, me las prometía felices para ver el fútbol pero no hubo suerte, justo la sexta no se podía ver, al menos me quedo la alegría de saber que el Madrid gano al Sevilla 2-6 y seguía líder, aun necesitara 1 punto mas de ventaja para llegar a Barcelona y poder darse el lujo de perder de nuevo manteniendo el liderato, pero aun quedan unos cuanto meses para eso…ya veremos que pasa.

A las 12 toco dormir y como me paso en el 2008 volví a dormir mal, mucho ruidos de motos y gente pasando, demasiadas mantas encima por el frío, a pesar del aire que había que poner y también hacia ruido, en fin que dormiría unas 5 o 6 horas porque me costo coger el sueño yo que soy de apagar luz y enseguida quedarme dormido. A las 7:30 me desperté con la alarma de alguno que correría también, que lógicamente estaba en otra habitación, pero a mi me tocaba levantarme a las 8 así que me quede hasta las 8 en la cama aunque ya sin poder dormir, a esa hora me levante, me duche, desayune en el baño para tenerlo todo controlado y a las 9 tras arreglarme me fui al lugar desde el que salían los autobuses, había una cola importante de unos 80 metros y es que me parece que pusieron pocos autobuses, el frío que hacia era bastante importante, le toco hoy al clima bajarnos de golpe unos 5 grados las temperaturas habituales y claro uno de por aquí como yo los 5 o 6 grados que hacían no los tiene muy controlados, por suerte iba bien preparado y solo sentí algo de frío en los pies, el caso es que estuve junto con el resto 50 minutos de pie con el frío esperando el bus, un completo desastre.

El bus al fin llego y a las 10:30 nos dejaba en la línea de salida, allí rápidamente recogí el chip, deje la ropa en el guardarropa y aunque seguía haciendo mucho frío, el sol permitía no pasarlo mal, me di unas trotadas breves por la zona para calentar y me note ligero y con buena vibra pero luego la carrera me demostraría que de buena nada.

Después observe a los primeros en su zona reservada vallada y pensé algún día estaré allí (aunque la verdad es que si nunca estoy no me importará mucho pero creo que estaré), en ese momento tuve una especie de Dejavu ya que lo mismo me paso con 11 años cuando contemple a los participantes de una reconocida Milla urbana que había en Alcobendas a nivel intercolegial y que organizaba mi Colegio de aquel entonces y solo podían participar los mejores de cada categoría de cada colegio clasificados a través de trials que cada colegio organizaba para hacer su equipo representante y a pesar de ello habría unos 100 niños por categoría porque los colegios eran varios, el caso es que al año siguiente participe y quede décimo de mi categoría corriendo con gente con un año mas que yo, la verdad es que estuvo muy bien y fue muy bonito.

Volviendo al presente, tras quedarme mirando a la elite popular un poco embobado y disfrutando hasta eso me fui a calentar otro rato cuando me encontré a Antonio, cosa que no es fácil con 3600 que seriamos y compartimos una agradable conversación mientras calentábamos con gente de su club que me presento, le dije que tenia buenas sensaciones y por la conversación pude apreciar que el también estaba muy bien y que pronto hasta una maratón se le hará pequeña, que así sea y así enseguida toco situarse para salir con retraso porque los autobuses hicieron de las suyas, de hecho hubo gente como Víctor que llego a las 11:40, saliendo la carrera a las 11:15, aunque la hora oficial de salida era a las 11.

Mi idea era ir a 5:20, me situé detrás donde me correspondía sonó el disparado y a correr, en esos momentos uno simplemente busca un ritmo equilibrado ni loco ni dando un paseo, el primer km lo paso en 5:20, increíble, sin sensación de ir justo, ni forzado aunque tampoco sobrado el segundo me voy a 5:39 y decido darle algo mas de vidilla, me he confiado mucho y así adelanto a algunos en lo que cambio el ritmo, mas o menos en estos primeros kms unos se adelantan a otros y tu también adelantas y te adelantan, en realidad cada uno solo busca un ritmo.

El tercero lo paso a 5:26 y controlando pulsaciones, las pulsaciones se acercan a 170 y si viera que llegan a 175 allí habría que quedarse y si eso suponía bajar ritmo habría que bajarlo, por desgracia estas pulsaciones como media no las vería en ningún kilómetro.

Voy buscando una referencia, alguien que vaya como yo pero no lo encuentro, paso el km 4 en 5:31 y pienso que voy bien y el objetivo sub 2 horas sigue intacto, el km 5 lo paso en 27:26 y en 5:28 ese kilómetro y sin problemas de ningún tipo, tampoco sin grandes sensaciones, me sentí algo incomodo pero no a nivel cardio, sino a nivel de piernas que algo pasa que les esta costando avanzar.

El sexto mantengo el ritmo y del sexto al séptimo comienza a subir la carrera, en el séptimo hay una cuesta pronunciada y pese a ello me sale en 5:42 ,luego paso a 5:29 en un respiro que da el recorrido siendo de nuevo llano, pero del noveno al décimo vuelve a subir y se me va a 5:54,empiezo a notar que la gente comienza a adelantarme con relativa facilidad hasta ese momento era yo el que iba pasando gente.

El km 10 lo paso en 55:47 pero con malas sensaciones, no voy cómodo, no voy disfrutando, no voy sobrado, desde el km 5 me noto raro de piernas, me molestan las rodillas, voy como forzado, sin embargo de respiración voy sobrado, de hecho me pasa gente que se le nota forzada en la respiración, hoy no va a ser el día, hoy tampoco.

Del 10 al 11 sigue subiendo la carrera ligeramente pero va subiendo, la gente me sigue pasando y hasta me molesta oír como las pisadas de los que van atrás son cada vez mas cercanas porque me da la sensación de que voy estorbando y eso y que me den tantos alcance hasta me agobia o molesta con todo ello el km se va a 6:10, se acabo…ya no habrá sub 2 horas pienso, tiro la toalla, abandono la idea porque los dos últimos parciales han sido malos, la gente desde hace 2 kms no hace mas que adelantarme, mis sensaciones son malas, me molestan las rodillas y solo veo como sube y sube y sube el recorrido y aunque es leve la subida es constante y eso desmoraliza y hunde al que como yo no se siente fino, entonado, así que en el km 11 pongo pie a tierra y camino un poco aprovechando un avituallamiento para tomar bien las naranjas que llevo cogiendo cada 2.5 kms y no solo pienso que no bajare de las 2 horas sino que en el siguiente kilómetro al ver el tiempo de 6:33 realmente pienso que si sigo así ni siquiera haré marca personal, me dan ganas de abandonar, de tirar la toalla, de dejarlo pero no se puede hay que seguir porque uno esta en medio de la nada y hay que llegar a Los Palacios, con lo que sobre la marcha decido tomármelo con calma, filosofía y buena actitud, las pulsaciones medias bajan a 156, voy casi de paseo, eso me hace sonreír y sentirme por primera vez en la carrera feliz al no sentir la presión del tiempo, las prisas por llegar, me dedico a chocar la mano a los niños del camino, a ver el paisaje, estoy feliz, extrañamente feliz y así hago los siguientes kms sin presiones y sin cabrearme porque el perfil solo sube y sube y sube como lo viene haciendo los últimos kms, me sigue pasando gente pero ya menos y los que a estas alturas lo hacen y además con un ritmo muy alegre es porque salieron tarde, se les ve de sobra que ese no es su ritmo por lo rápido que van y así sigo tan feliz.

El km 15 ya me da por mirar el tiempo 1h:27:29 que es marca personal, en ese momento hago cálculos y veo que he pasado dos minutos mas rápido que cuando hice la que era hasta ese momento mi marca personal en Media. En cada avituallamiento he seguido tomando mis medias naranjas y agua y en este km 15 vuelvo a hacerlo mientras camino un poco lo que hace que vuelva a realizar el parcial del 15 al 16 en un ritmo de 6:32, la tendencia hacia arriba continuaba, solo quedan 5 kms a meta y hago cálculos, si mantengo un ritmo de 6 en los kms que quedan la cosa al final no estará tan mal, así que aprovechando que parece que la carrera por fin es llana le doy caña al tema de nuevo y llego al km 17 yendo a un ritmo de 5:39, voy de nuevo rápido y tengo ganas de darle caña, pronto veo que vuelvo a dar alcance a la gente y eso siempre anima, paso la ultima subida que era por un puente y eso provoca que el siguiente km marque un ritmo de 6:09 pero ya estamos en los Palacios, ya es todo llano y estoy a 3 kms de la meta y con la moral de nuevo alta, ya si que queda poco para llegar y haré marca personal pero decido y quiero centrarme en que el ritmo que lleve en estos 3 últimos kms me permita bajar de 2h:06, con mantener un ritmo de 6 min por km, podré conseguirlo, es muy asequible.

Me centro en un par de señoras mayores de unos 60 años extranjeras y les doy caza, luego ya me olvido un poco de adelantar gente y solo busco mantener el ritmo que no decaiga mientras la gente nos anima pero yo ya no estoy para ver eso sino para concentrarme en mi ritmo y manejar el cansancio que llevo ya.

El recorrido del km 18 al 19 que es recién pasado el puente y el primero dentro de los Palacios se me hace eterno, pese a que hay gente, pese a que animan, se me hace eterno, noto ya que las fuerzas no acompañan tanto y pese a ello ese kilómetro lo hago en 5:49, así que sigo con opciones de bajar de las 2h:06, en el momento que paso el km 19 noto que el dúo de señoras por los ánimos de la gente hacia ellas vuelve a estar muy cerca de mi, vamos que tienen fácil adelantarme, así que saco fuerzas y subo ritmo y enseguida noto que algo me alejo aunque siguen estando detrás mío pero ya a acierta distancia, con el control sobre ellas llego al km 20 con un ritmo algo mas bajo que el anterior kilómetro pero que sigue siendo bueno para mis aspiraciones, ya hay mucha mas gente animando y mientras pienso en lo que me queda y en que hay que seguir manteniendo el esfuerzo llega por detrás Víctor que fue uno de los tantos perjudicados por el retraso de los autobuses y que conozco y admiro por su blog siendo uno de los pioneros en eso de correr descalzo, de hecho tiene buenas marcas yendo en chanclas y esta vez iba de nuevo como siempre con sus chanclas, me dijo que pensó que ya habría llegado a meta pero no aun seguía yo ahí dándole, me dijo que me ayudaría en ese kilómetro lo cual es muy de agradecer ya que me levanto la moral, me vine arriba y subí mi ritmo para no perjudicarle mucho a el, sin embargo su nivel es otro y con frecuencia tuvo que mirar para atrás y esperarme, la gente le animaba mucho y les llamaba mucho la atención sus chanclas, me fue llevando a meta y charlamos mientras algo pero poquito porque no había fuerzas para mucho, me pregunto que qué tiempo llevaba y le dije que solo quedaban 15 segundos para las dos horas, en ese ultimo kilómetro se iba la opción de bajar de las dos horas pero no pasa nada porque me quede muy contento con mi forma de llegar tan fuerte y con la marca.

Con la compañía de Víctor paso muy rápido ese ultimo kilómetro con sus ánimos y su magnifica labor de liebre, llegue tan acelerado en mi ritmo que a mi mujer la sorprendí y casi no le dio tiempo a sacarme foto. Ese ultimo km y 100 metros lo hice en 5:52, es decir a 5:20 el km, impresionante llegada para ser una media, el mismo ritmo que lleve en el primer kilómetro de salida lo logre igualar en el kilómetro de llegada, increíble y todo gracias a Víctor, si no es por el seguro que me habrían caído 40 o 45 segundos mas.

Mi tiempo final de 2h:03:38 me dejaba feliz, curiosamente coincide con el record mundial de Maratón, es decir he ido justo la mitad de rápido que el actual recordman mundial de maratón, esta claro que somos de mundos distintos.

Levante mi dedo en alto y como digo al cruzar la meta me sentí feliz. Después fui con Víctor a recoger la bolsa de premios y a el le pusieron trabas porque por llegar tarde a la salida no le dieron el chip, un desastre de organización…su cabreo seguro que era grande y no es para menos…encima se le jodio el cronometro así que no pudo saber el tiempo que hizo, al menos corrió y eso no se lo quita nadie, seguro que en ninguna carrera adelanto tantos como en esta…una vez llegado a meta fui a saludar a mi mujer que me saco fotos con Víctor y enseguida me encontré con Javier y , les presente a mi mujer y charlamos un rato muy a gusto sobre como nos fue, a Charlie algo mal pero son cosas que por desgracia pasan, en cambio a Javier muy bien. Cara y cruz de una misma carrera, sacamos fotos, nos despedimos y mi mujer y yo fuimos al hotel donde me duche.

La idea después era comer allí pero cuando iba a dejar las cosas en el coche, este no estaba se lo había llevado la grúa al deposito y no estaba mal aparcado, ya que no había señales ni nada que indicaran que no debía aparcar allí la noche anterior e incluso había otros coches allí aparcados que ya tampoco estaban, claro. Así que tras preguntar a un policía comprobó que mi coche estaba en el deposito y hubo que ir a por el, por suerte no hubo multa pero nadie me libro de ir andando 1.5 kms con mi mujer a por el y cargando una bolsa que seguro tenia 10 o 15 kilos, parecía que llevaba piedras dentro, según mi mujer solo era ropa…joder como pesaba la maldita bolsa, mientras me echaba la bronca porque no le había pedido o exigido al policía que nos llevara al depósito a recoger el coche y así librarnos de la caminata con cosas encima tan pesadas cargándolas.

Recogimos el coche y a Jerez ya que el sitio donde íbamos a comer estaba lleno. Una vez en jerez a las 4.30 fuimos a un Mac Donalds y justo delante mío en la cola para pedir la comida, estaba el que quedo tercero en esta Media que acabábamos de correr, a ver si se me pega algo…por lo menos veo que los que ganan tienen costumbres similares a las mías, por ahí vamos bien, aunque yo por suerte no voy mucho a ese tipo de restaurantes, antes si.

Datos de la carrera:

Domingo 18 de diciembre: 21,097 kms en 2h:03:38 a 5:51 el km, 166-183, nivel 9.

Posición: 2923 de 3128.

Tiempos de paso:
km1, 5:20, km 2, 10:59 (5:39), km 3, 16:26 (5:26), km4, 21:57(5:31), km5, 27:26(5:28), km 6, 32:52(5:26), km 7, 38:40 (5:48), km 8, 44:23 (5:42), km 9, 49:52 (5:29), km 10, 55:47 (5:54), km 11, 1h:01:57 (6:10), km 12, 1h:08:30 (6:33), km 13, 1h:14:44 (6:13), km 14, 1h:20:55 (6:11), km 15, 1h:27:29 (6:34), km 16, 1h:34:02 (6:32), km 17, 1h:39:42 (5:39), km 18, 1h:45:52 (6:09), km 19, 1h:51:42 (5:49), km 20, 1h:57:45 (6:03), km 21,097, 2h:03:38 (5:52)

Quizá de haber sido la carrera llana habría tenido opciones de bajar de las 2 horas pero tanta subida me cargo las rodillas y remato las regulares sensaciones que sentí desde los primeros kilómetros.

A pesar de llegar sin demasiada energía al final tuve fuerzas para hacer unos dignos últimos kilómetros seguramente porque no me castigue mucho a nivel cardio durante la carrera.

Mejoro mi marca personal de la Media en 8 minutos a pesar de las malas sensaciones que casi en todo momento me acompañaron.

Del kilómetro 1 al 15 recorte 2 minutos a mi anterior marca y del 15 al 21, es decir en 6 kms recorte 6 minutos mas lo cual indica lo fuerte que acabe respecto a la Media donde tenia hasta el día de hoy marca personal o lo mal que acabe aquel día, creo que ambas cosas.

Las pulsaciones medias son las mas bajas que he tenido este año comparándolas con el resto de medias que he corrido este año lo que demuestra las malas sensaciones, la molestia de rodillas y que hoy no estaba enchufado para el esfuerzo que tocaba.

He completado mi décima Media (la primera la complete en el 2006 con 2h:37 corriendo sin parar y con un esfuerzo que supuso caer enfermo al día siguiente) y la quinta de este año, record también en esos aspectos.

He rebajado ya 34 minutos mi marca inicial en Media, eso no es fácil, requiere un gran esfuerzo, constancia, dedicación, convencimiento y cabezonería, que os voy a decir que no sepáis…y eso me llena de satisfacción y confianza para seguir haciendo camino, pues aún es mucho el que queda por recorrer. No puedo olvidarme de lo conseguido y de ese camino ya recorrido con mucho orgullo, pues me permite recordar que es posible lo que queda por conseguir.

No debo volver a dormir en Los Palacios, hace frío y hay mucho ruido, de dos veces las dos he dormido mal, así que para la siguiente debo tenerlo en cuenta.

Y esto ha sido todo, me quedo con un buen recuerdo de esta carrera y con una buena nueva marca que me deja a nada de romper las 2 horas. En la próxima media deberían caer aunque en este deporte a veces lo sorprendente es lo habitual tanto para bien como para mal, a este paso rompen los de la maratón la mítica barrera de las 2 horas antes que yo rompa mi ya famosa barrera de las 2 horas, veremos quien lo consigue antes. La dificultad de ambos retos esta claro que son como la noche y el día pero son retos al fin y al cabo, en eso son iguales.

Pues para que termine el año solo me falta conseguir un par de marcas una es la de 5 kms que es fácil de lograr y que en tiempo de paso ya he logrado y otra la de 10 kms en el sentido de romper la barrera de 50 minutos. Ya no hay tiempo para mas, han quedado marcas en distancias menores por batir este año, pero así al menos en ese aspecto sigue luciendo el 2008 que fue un gran año pese a haber sido superado por este 2011 en muchos aspectos, siempre hablando a nivel atlético.

También me falta alcanzar los 1000 kilómetros, así como batir mi record de kilómetros mensuales de siempre, el de anuales ya lo batí hace tiempo, así que voy a estar muy entretenido en los 4 entrenamientos y una competición que me faltan para terminar este brillante 2011, y es que lo que queda es ponerle la guinda. Así que sin tregua, hasta el final seguiré luchando por sacar todo el brillo posible a lo que queda de año y el año que viene empieza fuerte también, esto será un no parar, ya le bajaré un poco a mediados de mayo si lo veo oportuno.

Y hoy se cumplen 4 años de mi blog, este año se ha ido especialmente rápido, quizás lo haya vivido con mas intensidad. Sigue la gente yendo y viniendo y lo único que de momento permanece es el blog y espero que aun le queden muchos años más por delante. Gracias a el he conocido a mucha gente y espero que esto siga así. Las marcas y competiciones sin la gente pierden fuerza y brillo, por ello larga vida al blog y a vosotros que le dais mucha vida y chispa.

Los objetivos a nivel de marcas que un día me plantee siguen lejos, casi tan lejos como desde el principio pero mis ilusiones por llegar a ellos son tantas como el primer día a pesar de la dificultad que uno encuentra con cierta frecuencia. Algún día llegare a ellos, eso esta claro. Ya al menos estoy más cerca que hace un año. Algo es algo, por algo se empieza.

¡¡¡Feliz Navidad a todos!!!.

20 comentarios:

davidp3 dijo...

MUCHAS COINCIDENCIAS QUE AUGURAN UNA BAJADA DE LAS DOS HORAS PRONTO:

TÚ MARCA PERSONAL ( IGUALANDO LA DE LA MARATÓN ).
TE RETIRAN EL COCHE Y SUELTAS PIERNAS CON UN PASEO DE 1.5KM Y NO TIENES QUE SOLTAR GUITA,JEJEJE.
PARA TERMINAR COINCIDES CON CEPEDO EN EL MCDONALD.
ESO QUIERE DECIR ALGO MÁUINA.

ENHORABUENA POR TÚ MARCA.

Y LA ORGANIZACIÓN "PÁ EMBARCARLA" QUE NO ENMARCARLA.
SALU2

Barroso dijo...

Rafa: quedate con lo bueno .te superaste en plena carrera cuando pensabas abandonar y lo que siempre te digo disfrutar y disfrutar de las carreras yo personalmente es algo que cada vez lo voy teniendo mas claro,saludos

Antonio Morales dijo...

Enhorabuena por tu lucha en una dura carrera en la que lograste mejorar tu marca. ya habrá momento para bajar más, el esfuerzo siempre tiene recompensa.
Y muchas felicidades por los años de blog, ahí sí que vas en cabeza de carrera, compi.
Un abrazo.

Abuelo Runner dijo...

Solo los valientes pelean hasta el final, que al final dio su recompensa.. por lo menos bajaste en tiempo anterior.
Rafa el virus de momento lo as solucionado... se entra al blogg con seguridad.
Ah ya peso 81km, algo es algo.

Juan Pedro Macias Pingarron dijo...

Coincidimos corriendo en la misma media. Felicitarte por tu esfuerzo y tiempo logrado, seguro que próximamente alcanzaras tu objetivo de bajar de las 2 horas en media maratón. Un saludo cordial. Te sigo

Charlie dijo...

Buen trabajo, Rafa. Mejorar poco a poco es el camino más seguro, sin tropezar como el menda por ansioso.

Seguro que bajarás de las 2 horas, en La Cartuja tendrás una oportunidad muy buena, un abrazo y felices fiestas.

balbuej dijo...

Como dice Charlie, en La Cartuja es el sitio adecuado para que bajes las 2h y ya veras como algo más.
Esta carrera se hace muy dura, aparte que haya que embarcar a la organizacion, como dice David.
Por lo demás, sigue con la misma constancia que estas teniendo ahora mismo, que ya veras cuantos frutos vas a recoger.
Y que me alegró mucho verte en meta.

Tania dijo...

Felicidades!! no todo el mundo termina una media!!! además pudiste vencer esos pensamientos negativos y al final tiraste y llegaste a meta tan feliz!!!
Ya sabes como es esto del deporte, hay que seguir intentándolo hasta lograrlo y estoy segura que lo lograrás, eres constante y eso lo importante!
Felices fiestas!
bss
Tania

gulez dijo...

Rafa, que has metido ni más ni menos que un recorte de ¡¡¡8 minutos!!! ¡Qué crack! y has acabado tan fuerte como empezaste. En una carrera más llana, ya verás como rompes esa barrera de las 2 horas antes de que lo hagan los keniatas ;)

Lo del virus como dicen más arriba ya está solucionado.

ecao dijo...

gracias por tus palabras, Rafa, ya eres un campeon, las marcas son lo de menos, lo mas importante es ese espiritu de superacion.

Manuel dijo...

Felicidades, quédate con la marca que las as peleado a muerte, las 2 horas ya llegaran.

Un saludo.

Pedro Serna López Running dijo...

Rafa, bajar marca es siempre bueno, y lo has hecho, las cosas en esto del correr también requieren su tiempo, vas por el buen camino. En cuanto a entrenos bien, pero cada vez tendrás ke aumentar los kilómetros de entreno de la jornada y el rimo, al cuerpo siempre hay que motivarlo, sino se volverá vago. Creo también que tu bajón en medio de la carrera fué también de cabeza, nunca hayq ue tirar la toalla, ni echarse atrás por ahcer un par de kilómetros algo flojos. Un consejo, repitete a ti mismo mentalmente cuando empieces a flojear : "EMPUJA, EMPUJA , EMPUJA HASTA EL FINAL ", esto por ejmplo me sirvió de mucho en Castellón para hacer 2.38 en la maratón. Un saludo, feliz navidad y prospero 2012, cuidate.

Anónimo dijo...

Enhorabuena por sobreponerte y lograr marca personal, no es algo que se haga todos los días y lo de llevar 10 medias entre pecho y espalda tampoco.
Las 2 horas las tienes ahí, igual saliste presionado con hacerlas o el terreno no favoreció o mucho ajetreo el día anterior.
He visto que ibas con la camiseta de la Media de Madrid, en 2012 espero poder conocerte y ver como terminas la de Madrid en menos de 2 horas.
Feliz Navidad y mejor 2012
Antonio López

Anónimo dijo...

Enhorabuena por sobreponerte y lograr marca personal, no es algo que se haga todos los días y lo de llevar 10 medias entre pecho y espalda tampoco.
Las 2 horas las tienes ahí, igual saliste presionado con hacerlas o el terreno no favoreció o mucho ajetreo el día anterior.
He visto que ibas con la camiseta de la Media de Madrid, en 2012 espero poder conocerte y ver como terminas la de Madrid en menos de 2 horas.
Feliz Navidad y mejor 2012
Antonio López

Anónimo dijo...

Enhorabuena por sobreponerte y lograr marca personal, no es algo que se haga todos los días y lo de llevar 10 medias entre pecho y espalda tampoco.
Las 2 horas las tienes ahí, igual saliste presionado con hacerlas o el terreno no favoreció o mucho ajetreo el día anterior.
He visto que ibas con la camiseta de la Media de Madrid, en 2012 espero poder conocerte y ver como terminas la de Madrid en menos de 2 horas.
Feliz Navidad y mejor 2012
Antonio López

Gustavo Quiros dijo...

Me va gustando más este Rafa que le da a las cosas la imortancia justa. Felicidades por la media y todo llegará quién la sigue la consigue y últimamente la constancia es tu sino.
Feliz Navidad muchachote.

Anónimo dijo...

Rafa, eres un máquina. Sólo tienes que verte cómo estabas el año pasado en ésta época, los kilos que has perdido y cómo has ido bajando tus tiempos en carrera. Sólo puedo quitarme el sombrero ante ti.
Intentaré entrenar contigo siempre que sea posible, y servirte de liebre los últimos metros de cada vuelta. Ya que sabes que debido a mi complexión física y mi condición de atleta explosivo, poco más te voy a poder aportar. Pero estaremos juntos, animándonos en nuestros diferentes objetivos.

Espíritu González dijo...

LAS NAVIDADES QUE VIENE ESTARERMOS HABLANDO DE LA HORA 45.... FELIZ NAVIDAD!!!!!

maratonman dijo...

David espero seguir mejorando,eso estaria bien y la organizacion espero que haya aprendido.
Un abrazo.

Barroso cuanto mas en forma se esta mas se disfruta y para estar en forma primero hay que sufrir.
Un abrazo.

Muchas gracias Antonio,por algo se empieza.
Un abrazo.

Muy bien Rafa por ese peso,ya lo tienes ahi,tienes tiempo de sobra para seguir bajando.
Un abrazo.

Muchas gracias Juan y bienvenido.
Un abrazo.

Muchas gracias Charlie,La Cartuja es una gran oportunidad para los dos a ver si salen bien las cosas.
Un abrazo.

Espero Javi que nos veamos en La Cartuja y volvamos a comentar la jugada.
Un abrazo.

Muchas gracias Tania,igualmente.¡¡¡.
Un abrazo.

Muchas gracias Gulez,por intentarlo que no quede,en enero volvamos a intentarlo.
Un abrazo.

Muchas gracias Victor,muy buena foto que saco Ruth,dale las gracias.Nos veremos en otra seguro y si no es por ti mi marca es seguro que habria sido algo superior.
Un abrazo.

Muchas gracias Manuel,con la marca me quedo.
Un abrazo.

Gracias Pedro,tio grande¡¡¡,hay carreras y carreras cuando ya se consigue un objetivo tampoco hay que matarse por lograrlo todo,tiempo al tiempo,quede contento y consegui marca,pedir mas me parece casi hasta injusto.
Un abrazo.

Muchas gracias Antonio que vaya muy bien el 2012 para ti tambien y en la Media espero que nos veamos y si no pasa nada raro deberia bajar de las 2 horas, a ver que sale.
Un abrazo.

Muchas gracias Gustavo,igualmente.Este año para mi ha sido el año de la constancia a ver que sale el que viene.
Un abrazo.

Jose espero que el 2012 nos de lo que buscamos y podamos compartir muchos entrenamientos y divertirnos con ello,a ver si te apuntas a alguna carrera,eso estaria bien tambien,aunque con que me hagas de liebre me conformo,jajaja.
Un abrazo.

maratonman dijo...

Espiritu que Dios te oiga¡¡¡y feliz 2012¡¡¡.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.