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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 24 de octubre de 2011

MI CUARTA CARRERA URBANA DE JEREZ





Pues ya paso mi competición como va pasando todo y la verdad que se puede decir que he quedado satisfecho aunque pienso que si no hubiera tenido problemas esta semana con las molestias en el bíceps femoral por el tirón muscular del día del fútbol que me ha impedido entrenar la cosa habría sido bien distinta ya que podría haber rondado los 41 y pico (el viernes 14 en el record de 10 kms pase el km 8 en 43:08) y con las condiciones idóneas a eso habría llegado, pero la realidad es la que es y las circunstancias han sido las que han sido.

En ningún momento de esta semana tuve claro en poder si quiera completar los 8 kms de distancia sin romperme por forzar la pierna así que solo había que esperar a que la cosa se fuera recuperando y lógicamente desde el viernes 14 no pude entrenar nada, en carrera comprobé que había perdido mucho cardio, me extraño mucho pero así era, pues solo ha sido una semana de paron pero bueno, misterios del cuerpo humano el domingo se vio que mi biorritmo no estaba por la labor.

Vayamos al día D, me fallaron por diversas circunstancias tres amigos eso fue una pena pero bueno habrá otras carreras, me levante a las 7:35 y tras ducharme, desayunar y vestirme me puse un vendaje para sujetar el muslo, tras comprobar el recorrido y ver donde estaba cada punto kilométrico me acerco al estadio en coche, saliendo a las 9:10 de casa, a las 9:20 estoy en el estadio, recojo el dorsal, voy al baño, luego en la pista me cruzo con Antonio Morales(el reto de correr),que estaba calentando e intercambiamos un breve saludo y trato de rodar un poquito para ver sensaciones y así compruebo que las sensaciones no eran nada buenas, el muslo izdo se quejaba, ya me lo esperaba, era algo que claramente podía pasar. Doy dos o tres carreras de 50 metros para tantear a ritmo muy leve y nada la molestia esta ahí y extrañamente se suma una molestia en el tobillo que quedó en su día también tocado, mientras el vendaje se ha aflojado y prescindo de el, luego estiro un poco y a eso de las 10 se da la salida, yo saldré el ultimo y veré sensaciones.

Salgo a un ritmo de aproximadamente 6:30, muy suave aunque veo que las pulsaciones son altas para ese ritmo de 155 mas o menos, ahí me doy cuenta que por lo que sea hoy no estoy en forma cardiovascularmente, voy el ultimo mientras vamos dando la vuelta a la pista de atletismo del estadio Chapín, se salía desde los 50 metros y se daba la vuelta luego se salía del estadio para correr por las calles de Jerez, tras unos kms entraríamos de nuevo al estadio y tras hacer unos 350 metros entraríamos en meta .

No me importa mucho ser ultimo voy tranquilo y sobrado debo tantear la pierna y cuidarla porque quiero llegar a meta sea al ritmo que sea, lo importante es llegar y no las tenía todas conmigo porque las molestias en el muslo están ahí al compás de mis zancadas. Algún espectador me grita lo de los últimos serán los primeros, a la salida del estadio, pues si…tiempo al tiempo…el mismo al llegar al estadio de vuelta dice ves como tenia razón que los últimos no llegarían últimos, el caso es que voy con cuidado pensando que en cualquier momento el muslo me puede dar un latigazo y todo acabaría ahí, para nada tengo claro si podré completar los 8 kms o no, tras salir del estadio sigo en esa posición pero aunque ya el pelotón esta muy disperso y se aleja todo el mundo rápidamente tengo a unos metros a cuatro de un mismo club, dos chicas y dos chicos, que por lo que oigo de sus conversaciones las chicas son muy noveles en esto, van de azul los cuatro, un poco mas adelante a 10 metros va otro corriendo con sus hijos que van en bici, me parece surrealista pero esto es Jerez.

Esto se mantiene así con mi tranquilidad tanteando las molestias hasta que pasado el kilómetro dos decido aumentar el ritmo en vista de que el músculo aguanta y rápidamente dejo atrás a los 4, de esta forma voy acercándome a los siguientes que están a 60 o 70 metros, les doy alcance y viendo que la pierna responde aumento mas aun el ritmo, ya se puede decir por mis pulsaciones que voy a tope, eso sucede cerca del km 3 donde unos 100 metros antes adelanto al gran Pedro Rizo que con sus 76 años es el mas veterano de cuantos compiten, tiene detrás a un chico y una chica mas los cuatro que van últimos, le paso y le doy ánimos.

En el km 3 he dado alcance al padre que sigue corriendo cerca de los tres hijos pequeños que van en bici y les dice que se aparten, lo cual me facilita no tener que andar con slalom, noto que uno de ellos se pica conmigo y el padre le tiene que decir que a donde va, luego doy alcance a otro grupo pasando el km 4 en 25:03, les paso con gran facilidad sin que se piquen conmigo o cambien ritmo y así voy pasando según transcurren los kms a grupos de dos o tres que se sacan unas decenas de metros unos con otros, eso de ir dando alcance a la gente tan fácilmente y rápidamente me motiva y hace que este ya yendo a tope con las pulsaciones por encima de 180, la pierna a todo esto molesta pero es una molestia apagada que no interfiere en mi ritmo, voy lanzado y motivado viendo que todo va bien y que no tengo problemas para ir adelantando gente, no tengo que bajar bruscamente el ritmo para tomar aire ni nada de eso, a ritmo de 5:20 por km, paso el km 5 y el 6, en ese momento noto que empieza a pasar factura el esfuerzo, ya no doy mas, el corazón esta desatado y bajo ritmo pero eso no impide que sigua pasando gente aunque sucede con mas lentitud pero sucede como si fuera fácil, en ese momento pienso que igual alguno me plantea batalla pero no, a pesar de ir al limite tengo fuerzas para irme distanciando de los que adelanto, aunque mi ritmo ya esta en 5:40 y así seguiría hasta el final, de haber tenido mas kms la carrera es posible que todavía hubiera alcanzado a alguno mas pero poco mas porque mi ritmo ya no era el del km 3 o habría tenido que estar un rato recuperando el aliento.

Así transcurren los kms hasta que cerca del estadio pasado el km 7 veo a dos a los que también puedo alcanzar pese a haber perdido mucha frescura, les voy poco a poco recortando y justo les adelanto entrando al estadio. Una vez entrado en el estadio para completar los últimos 350 metros que se quedaron en 300 noto que bajo el ritmo un poco y es que iba ya muy forzado por encima de las 190 pulsaciones, era bajar ritmo o sufrir mas de la cuenta sin mucho sentido, pero controlo que los de atrás no me den alcance, mientras intercambio saludos con David "Matraca" que ya se iba y pase corriendo cerca de el, por suerte no tuve que hacer ningún sobreesfuerzo para controlar al dúo que acababa de adelantar y así me acerco a la meta por la que no entro porque hay cola para coger agua o cocacola 50 metros antes de la misma, ahí se acabo mi carrera, me salieron 8100 metros y llegué asfixiadete pero llegué que era el gran objetivo.

Pese a que tras la carrera quede algo desencantado por ese 47 y pico que lógicamente las circunstancias llevaron a ello, unas horas después lo valoro mucho más, bastante logré para haber estado sin hacer nada de ejercicio durante 9 días y empezar a correr con miedo y con la incertidumbre de si mi problema muscular me permitiría llegar a meta o no. Tras esta carrera puedo sonreír de pensar que estoy en camino, no salieron 41 minutos y pico pero no pasa nada porque lo que importa es que me siento cada vez mas en forma y solo estoy esperando los próximos entrenamientos para seguir disfrutando mi momento, el presente.

Mi dorsal fue el 1111, increíble, como si me hubiera tocado la lotería, ya decía yo que era el número uno pero que un dorsal me lo recuerde cuatro veces no deja de ser curioso.

Salio una carrera perfecta de menos a más aunque bien es cierto que fue debido a las circunstancias. Fue bonito ver con la facilidad con que desde el km dos y pico fui dando alcance a los que me precedían, que pensarían de donde ha salido este. En total adelante a 37, no está mal para hacerlo a lo largo de 6 kms estando ya todos los grupos bastante estirados y distanciados entre si, pues los dos primeros me mantuve a la expectativa en plan carrera defensiva para luego arriesgar un poco más y pasar al ataque con un físico algo mermado por lo que fuera.

Resultado:

Domingo 23 de octubre: 8.1 kms en 47:22:69 a 5:50 por km, pulsaciones 177-195, nivel 9. Posición 817 de 854.

La temperatura fue ideal para correr con sol pero nada de calor y a veces nublado con unos 20 grados, una maravilla, ojala hubiera mas carreras con esta temperatura, de las que no hace falta ni avituallamiento ni nada.

Sorprendente la participación que es record en esta carrera, se ve que la crisis y la consiguiente cancelación de pruebas tradicionales por esta zona hace que la gente aproveche cualquier oportunidad para competir o que nuestro deporte esta en alza al menos a nivel popular que es lo que nos interesa, no hubo camiseta cosa también atípica y típica por la crisis, pero lo fundamental es que pudimos competir, soy feliz compitiendo y nos organizaron para ello esta fantástica carrera, que me encanta por el circuito practicamente llano y por todo lo que la rodea, además de ser en Jerez, casi al lado de casa.

Tras la carrera y durante la carrera note una molestia en el tobillo, esa molestia también la tuve el día del fútbol así que seria por un golpe de una entrada o un mal gesto con el tobillo aunque durante el partido no note nada, también puede ser por correr descalzo en la mañana de aquel día en esos frenéticos 10 kms pero entonces me tendría que haber molestado en la noche justo antes del partido, así que no se, espero que se vaya como se fue en la anterior ocasión que me duro un par de días o tres. Milagrosamente el muslo no me molesto tras la carrera, de hecho pasadas unas horas lo tenia exactamente igual que antes de correr, el esfuerzo por suerte no le paso factura, veremos como me recupero del tobillo que habrá que darle tiempo y del muslo que si ha superado la prueba de ir a tope es que pronto estará perfecto, por el momento hasta el viernes no contemplo la opción de volver a correr para dar tiempo al tobillo, a ver si hay suerte y vuelvo a estar perfecto de todo porque necesito continuidad y kms para seguir mejorando, también es cierto que prisa por ello no hay una vez que he visto que cada vez estoy mejor, cosa que no me había pasado antes del mes de junio. Haber perdido mas peso en estos últimos meses tiene bastante que ver con esta mejora física. Antes de irme intercambie unas palabras con Antonio comentando un poco todo.

Y así acaba esta carrera en la que he conseguido mi segunda mejor marca de las cuatro ocasiones en las que he competido en este circuito, el mejor tiempo lo realicé en el 2007 con 46:25. El año pasado por estas fechas mi marca fue de 52:27 en el mismo circuito.

Por otra parte el proyecto turbo ha terminado y puedo decir que ha resultado exitoso al haber conseguido situarme por debajo de 80 kilos de peso que mantengo, ya estoy en 79,5 y haber mejorado mas que en meses anteriores, esta mejoría quedo reflejada con las marcas personales de la milla, los 5 y los 10 kms.

A partir de ahora voy a seguir perdiendo peso bastante rápido creo, al menos algo cada semana, no porque tenga prisa sino porque cada vez como mejor y aunque a veces supone eso un esfuerzo el ver que funciona ayuda a seguir así con lo que estoy creando hábitos cada vez mas saludables.

Y ahora que??? Y ahora además de recuperarme toca pensar en mi próxima Media Sevilla- Los Palacios, el próximo 18 de diciembre, a ver si hay suerte y sigo mejorando o al menos no tiro a la basura lo que ya he conseguido.

16 comentarios:

Triglobero.com dijo...

Encantado de haberte conocido en la Popular de Jerez. Un saludo

Gonzalo Quintana dijo...

Ir de menos a más, independientemente del tiempo, da siempre una satisfacción adicional. Vaya equipo de cracks hay por ahí en el sur, que si el Matraca, Antonio, tú mismo...

Bel_ga_rion dijo...

Bien hecho, lo principal era mantener a raya esas molestias.
Y aunque no consiguieras la marca esperada, seguro que el pasar toda esa gente tan fácil también te satisfizo.

Antonio Morales dijo...

Buena carrera Rafa. Cada prueba tiene su propia historia ya que cada uno llegamos en unas condiciones y con unos condicionantes. Tú lo superaste todo y acabaste con buenas sensaciones, que es de lo que se trata.
Ahora a seguir con los entrenos y ya verás como en Los Palacios echamos un buen rato.

Abuelo Runner dijo...

Hay que vigilar esa lesión muscular, ten encuenta que lo que no fue... una rotura!! hay que evitar que no se produzca ahora.
Rafa esta semana no me pesado, pues a sido un poco atipica en el tema de la dieta, pero ya estoy otra vez, por el tema desde hoy.

davidp3 dijo...

Que pasa campeón , te vi muy bien llegando a meta y lo más importante te veo bastante fino. esa dieta está haciendo su trabajo, ahora ya veras como iras con ritmos más rápido.
ten cuidado con esas molestias, las cosas del futbol.
haber si alguna de las veces que vaya este invierno por Jerez quedamso para salir a rodar.

salu2 desde matraquilandia.

Espíritu González dijo...

con el dorsal te irían diciendo capicua!! ejejje. Claro que estás en el buen camino. Una semana de parón se nota y tu lo acusaste pero te salió una gran carrera. Felicidades!! y como dices: a seguir comiendo bien! que es fundamental!

Mikel dijo...

Animo Rafa!!! Hace mucho que no me pasaba por aqui, pero me alegra ver que vas avanzando y superando las adversidades.
A seguir así!!

Danae dijo...

Enhorabuena Rafa. Las carreras en las que te quedas rezagado al principio y poco a poco vas superando posiciones son las mejores sin duda. Es una forma de crecerse, una enorme satisfacción kilómetro a kilómetro.
Parece que todos estuvisteis en jerez je je.
Ánimo Rafa, a seguir superándose y cuídate esas molestias (eres un poco pupas, como casi todos los hombres en general...)

Un abrazo.

gulez dijo...

Tienes tiempo suficiente para entrenar para la media. Quizás podrías correr alguna otra carrera antes de unos 10 km para ir pillando ritmillo.

Charlie dijo...

Has hecho bien en ser prudente en la carrera, si se te empeora la lesión luego tienes que estar parado más tiempo todavía.

Con ese dorsal, que no se te olvide comprar el cupón extraordinario del 11/11/11, a ver si va a ser un presagio...

¿Te animas con el trail el martes? Un abrazo.

Barroso dijo...

Cuidate amigo Rafa,no sigas con esas molestias se pueden hacer mas gordas ,aunque tu mejor que nadie sabes mejor lo que deves hacer,saludos

Rosa dijo...

Ir de menos a más, es la mejor manera para disfrutar de una carrera...Hay que ver como has progresado, me alegro!
Suerte en la preparacion de la Media

quico (elzorro) dijo...

me alegra q todo vaya bien,y cuida esa lesion..
un abrazo

maratonman dijo...

Lo mismo digo triglobero ya nos veremos en otras.

Buena gente hay por aquí Gonzalo, si señor...

Belgarion, siempre satisface mas no estar lesionado pero es lo que hay...

Lo mejor Antonio fue poder acabar,no las tenía todas conmigo.En Los Palacios nos veremos otra vez,claro que si.

Rafa, con tanto km que te metes seguro que acabas perdiendo peso, la lesión muscular ya está superada,falta la tendinosa.

Te tomo la palabra David,a ver si me avisas.

Comer bien es definitivo y básico para disfrutar este deporte al 100%,espiritu.

Gracias Mikel,bienvenido de nuevo¡¡¡.

Danae ya me gustaría no ser pupas,pero hay que cuidarse,estuvimos todos por aquí menos tu,a ver si vienes un día.

Gulez correre alguna de 10 kms, a ver que tal.

Charlie, el trail no es lo mio y la lotería tampoco.jajaja.

Descuida Barroso,me cuidare.Muchas gracias.

Muchas gracias Rosa,la necesitare y algo he progresado pero siendo sinceros mas bien de momento poco poco.Todo se andara,estoy en camino.

Muchas gracias Quico,que lo tuyo vaya tambien muy bien.

Nazima Aysel (Maru Nacim) dijo...

Es bueno ver que hay personas a las que les gusta hacer ejercicio y que comparten sus experiencias, de como viven esos deportes.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.