martes, 6 de abril de 2010

SEMANA 5 DE 8. CON DUDAS. A 19 DIAS.

Al final el mes de marzo lo complete con 14 sesiones de entrenamiento y 75 kms, que no esta nada mal para empezar.

Mi peso actual es de 86.3 kilos, no fue posible mantenerme firme con la dieta en estos días de vacaciones, pero dado que no somos profesionales, al menos en mi caso, doy por bueno ese peso porque no se puede estar permanentemente pendiente de comer siempre lo mas adecuado, así que disfrute estos días comiendo lo que quise y ahora en las próximas tres semanas seré mas disciplinado para alcanzar mi objetivo.

En cuanto a entrenamientos tuve que modificar mi plan semanal debido a que los 3 días seguidos de entrenamiento mas el bailoteo de la boda del sábado me dejo los tendones de la rodilla tocados y no fue hasta el jueves que volví a correr, este ha sido el resultado:

1 de abril: 7,94 kms en 52:26:29, ritmo de 6:36 por km, fui cómodo, sin exigirme en exceso.

3 de abril: 8 kms en 47:28:04, ritmo de 5:56 por km, este día si que fui fuerte, lo cual era algo necesario si queria seguir mejorando cardiovascularmente.(al menos eso pensaba en aquel momento,ahora con la rodilla tocada tendre que ir con mas cautela,dia a dia probandome).

En total 15,94 kms para una semana de descarga.

En esta quinta semana que ya ha comenzado tengo previsto completar 28 kms en 3 sesiones, iban a ser 4 sesiones y 36 kms pero la rodilla izquierda a nivel de tendones se ve que va cargada. El trabajo realizado hasta ahora es bastante bueno y con seguir perdiendo peso y mantener algún nivel de entrenamiento podré aun hacer marca personal el día 25, cada vez esta mas cerca ese día, cada vez noto que mi rodilla se va quejando mas, veremos si llego.

No pienso forzar más de la cuenta, si no puedo correr la Media de Jerez, siempre quedara septiembre o diciembre donde con más tiempo podré preparar con más garantías la Media. La posibilidad de acercarme a las 2 horas o incluso bajar creo que definitivamente se esfuma pues el peso que tengo ahora y que tendré el día 25 no creo que sea el adecuado y modificaciones tanto en intensidad como en cantidad sumaran minutos a lo que podría haber sido, pero no pasa nada, lo importante es poder completar la Media en ese Sub 2h:15 y hacer marca personal. No se pueden hacer milagros, el cuerpo no estaba preparado para un plan bastante exigente, con poco tiempo para alcanzar mucha distancia a mucha intensidad para lo que es mi nivel, mis sesiones a partir de ahora las enfocare para llegar a ese Sub 2h:15 y en ese sentido parece que voy bien.

Si la rodilla me aguanta podré cumplir el objetivo pues como habéis visto esta semana ya soy capaz de aguantar ritmos de 6:24 sin grandes problemas al menos durante 8 kms. En estas tres semanas que quedan espero coger fondo y así alargar el día D ese 6:24 desde los 8 kms hasta la meta.

12 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Estoy seguro quen lo conseguirás. Animo

Anonimo. dijo...

Estoy seguro que no lo conseguirás. Ni siquiera te presentarás. Das pena.

maratonman dijo...

Muchas gracias Gonzalo,claro que lo conseguire¡¡¡.
Un abrazo.

SlowPepe dijo...

Ánimos con el proyecto. 18 días ya según el contador de tu blog. En mi opinión te llega la hora de nadar y guardar la ropa: aún te da para un par de tiraditas largas que te aseguren la línea de meta y la última semanita a aflojar un poco para llegar fresco a la salida.

Yo pagaría mucho dinero por pesar 86 kg. Es más, llegando a ese peso te aseguro que bajo de 4 horas en maratón y de 14 en el Ironman. En fin, utopías...(acepto que no soy bajito, claro).

javi dijo...

Buenas

¿Cómo va esa rodilla? Espero que haya mejoría y puedas seguir sumando sesiones estos días.

Saludos

Paco Montoro dijo...

Rafael cuentas con todo mi apoyo desde mi página amigo. Tarde o temprano, lograrás todos tus objetivos. Un abrazo campeón

maratonman dijo...

Gracias Pepe,asi lo hare.Yo mido 180 y 86 kilos no me sirven para bajar de 2h:15 en la Media,tendre que afinar un poco mas y situarme por debajo de 85 kilos para aumentar mis opciones.
Un abrazo.

Javi,la rodilla parece que esta mejor,es cuestion de irle dando descanso,los entrenamientos que me quedan iran ligados a lo bien o mal que quede tras cada sesion.
Un abrazo.

Muchisimas gracias Paco,si algo nos caracteriza es no tirar la toalla,con eso tenemos mucho ganado.Tu tambien pronto veras mejorias,paciencia y a seguir.
Un abrazo.

Rodri dijo...

Hola Rafa

Los comentarios "negativos" que recibes, deberías utilizarlos para motivarte, para apretar los dientes y esforzarte más; para sacar la rabia, pero siempre con cabeza. Ojalá hagas que los escépticos (entre los que me encuentro, no te voy a engañar) tengamos que comernos nuestro escepticismo. A ver si vemos progresos reales a través de tu constancia. A por tus objetivos, Rafa, sin prisa pero, sobretodo, sin pausa.
Un abrazo.

maratonman dijo...

Estimado Rodri,muchas gracias por tu comentario y aprovecho para agradecer su comentario al anonimo.
Siempre que he estado bien de salud han salido progresos,muy lejos de lo que me hubiera gustado o hubiera esperado pero progresos al fin y al cabo y en esta ocasion solo hay que pararse a mirar lo que llevo entrenado desde el 1 de marzo para ver que continuan los progresos.Progresar es facil,lo dificil es sortear los contratiempos que hacen muchas veces que se pierda lo conseguido y haya que empezar de cero.Tengo a la vista otro contratiempo,en dos meses como mucho debo operarme de una hernia,asi que tocara en ese momento empezar casi de cero otra vez,no me importa,no tengo prisa por progresar,porque esta claro que no siempre depende eso de uno,estan las circunstancias y la suerte de por medio.
Un abrazo y progresar progresare aunque sea siempre mas despacio de lo que me gustaria,pero asi disfruto el camino con mas calma.

Gustavo Quirós dijo...

Rafa, lo dicho, el 25 espero mi regalo, jeje. sigue así, día a día y buscando lo positivo, a por esta semana. Un abrazo.

Mikel dijo...

Ánimo Rafa! estás a penas a 15 dias de conseguirlo. Espero que esta semana te esté sirviendo para descansar la rodilla, y así la semana que viene le puedas meter un poco más de caña!.

Saludos

maratonman dijo...

Gustavo el dia 25,tendras tu regalo.
Un abrazo.

Mikel muchas gracias,por suerte la rodilla ha respondido muy bien esta semana y le hemos podido ya dar caña.Y esta septima semana toca hacer los esfuerzos finales,la vuelta de tuerca para afinar y arañar algun minuto al crono el dia 25.Ya no queda casi nada.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.