Secs
Mins
Hours
Days
SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 19 de abril de 2010

SEMANA 7 DE 8. RECORD PERSONAL 15 KMS. A 6 DIAS.

Esta semana se puede decir que era clave para apuntalar lo conseguido y para darme claras pistas de lo que puedo conseguir dentro ya de solo 6 días.

Como siempre mi imaginación iba mas lejos que mi realidad y tras los avances de la semana pasada cuando empezó esta semana ya estaba soñando con la posibilidad de romper la barrera de las 2 horas, que iluso soy, por suerte los entrenamientos me han puesto en mi lugar; pero bueno lo importante es que tras esta casi determinante semana no debería tener problemas para completar la Media y para hacer marca personal que, no olvidemos, eran los objetivos principales, siempre y cuando por supuesto haga una buena carrera y me esfuerce ese día.

En lo que queda de semana tratare de cuidar la alimentación y así tener todo mas o menos atado y el día de la carrera no se como saldrá pero daré lo mejor de mi mismo, lo que tenga ese día para dar porque para eso he estado preparándome las 7 semanas anteriores. Del trabajo realizado estoy bastante satisfecho, no hay pegas, quizá algún pequeño error como esta semana, pero en general solo puedo estar satisfecho, con la conciencia muy tranquila por el deber cumplido.

La semana ha quedado así:

13 de abril: 8 kms en 1h y 5 segundos, ritmo de 7:30; pulsaciones 147-159

15 de abril: 10 kms en 1h:02:06, ritmo de 6:12; pulsaciones 172-180

18 de abril: 15 kms en 1h:32:18, ritmo de 6:09; pulsaciones 166-175

33 kms en total que supone un nuevo record de kilometraje semanal.

El día 13 se trataba de hacer los 8 kms tranquilo porque lo que venia después iba a ser complicado en cuanto a la exigencia.

El día 15 debía hacer 10 kms a ritmo de 6 min por km, pero me emocione mas de la cuenta creyéndome mejor de lo que ahora soy y sobre la marcha pensé voy a por record de 10 kms cubriendo el primer km en 5:14, el tercero en 16:22, el quinto en 28:07 y el octavo en 47:51 para ya con poco fuelle cubrir los últimos dos kms. Realmente quede muy molesto por esta sesión porque no cumplí con lo planeado y el resultado fue el que debía ser por no hacer las cosas bien, es bastante probable que de haber ido a 6 min por km desde el principio podría haber cubierto en una hora exacta estos 10 kms. Esta claro que he mejorado y que llevar un ritmo de 6 min el km empieza a ser algo relativamente asequible pero ir mas rápido que eso todavía no esta a mi alcance, este es mi nivel ahora y estoy muy satisfecho con el.

El día 18 el plan era ir a 5:50 por km pero viendo lo mal que fui el día 15 cambie el plan y decidí ir desde el principio mas tranquilo pasando los primeros 5 kms en 29:13, los 10 kms en 1h:18 segundos y los 12 kms en 1h:12:34, para llegar al km 15 con nueva marca personal en esta distancia. Solo he corrido tres veces esta distancia y este día ha sido el mas rápido, este dato da buenas pistas de lo que puedo conseguir el día 25 ya que cuando establecí mi marca personal en la Media, justo una semana antes como ahora corrí 15 kms en 1h:34:25 con las mismas pulsaciones que ahora. Lo mejor es que tras el km 10 no decayó demasiado mi ritmo como en otras ocasiones y que tras lo 15 kms no estaba destrozado ni demasiado cansado como en otras ocasiones, de haber sido hoy la Media la podría haber completado, estoy seguro.

Como conclusión de todo esto puedo decir que es cierto que me faltan kilómetros y que lo notare en los últimos kms el día 25 pero he realizado una buena preparación para poder hacer marca personal y la marca que puedo obtener siempre y cuando no me salga un mal día se sitúa entre 2h:07 y 2h:10,en cualquier caso quedare feliz si cubro la distancia mas rápido que en las cuatro anteriores ocasiones.

Esta semana he obtenido un triple record, record en kilómetros semanales con 33, record en distancia recorrida seguida con 15 kms y marca personal en 15 kms. Mas no puedo pedir, las cosas van muy bien y estoy muy contento.

En esta semana tan solo el miércoles haré dos series de 3 kms y a descansar 3 días seguidos que el domingo tengo que estar a tope para hacer una buena Media.

Pinta todo muy bien y pese a todo todavía no estoy en mi mejor momento de forma, eso espero conseguirlo ya en Mayo.

6 comentarios:

Gustavo Quirós dijo...

Ves como se llega más lejos mejor a pasos pequeños día a día que sin ponerse metas de tiempos como hacias antes.
Cada día un poquito más limando algún error del día anterior mejorando física psicológicamente.
Que el 25 te salga todo redondo pases la línea de meta con alegría.
Un saludo Rafa, estaré espectante.

Alex dijo...

Te he seguido desde hace tiempo y nunca me he atrevido a comentarte, te he visto equivocarte muchas veces, pero ¿quién era yo para decirtelo? yo meto la pata todos los días, me sentaban muy mal los comentarios despectivos que te hacían algunos, tienes mucha capacidad de aguante y siempre has sabido levantarte, tines espíritu de maratoniano y algún día lo serás. Has mejorado mucho y el domingo harás una buena media, disfruta coriendo y tomatelo con calma que esto es solo una afición que sirve para estar en forma. Descansa esta semana ya no tienes tiempo para mejorar, tu cuerpo lo agradecerá en la carrera.

Mikel dijo...

Bueno Rafa, ya no te queda nada para el Domingo!!

Veo que has entrenado bien, además lo más importante es que sabes el ritmo al que te conviene ir.

Mi consejo es que intentes disfrutar de la carrera, que trates ante todo de mantener tu ritmo, y si al final te queda algo para acelerar, entoces acelera, pero no antes.

Suerte! mucha suerte! Espero tu crónica!!

Un abrazo!

EDDIE dijo...

Suerte el domingo Rafa, espero que salgas con buen sabor de boca con tu nueva cita en esta complicada distancia.
Comparto la opinión de MIKEL, regula al principio y a tope al final.
Suerte de nuevo.
MARATONMAN

Oscarjet dijo...

Hola, soy de Gavà y cai en tu blog desde otro,desde hoy te sigo y ya espero tu cronica del domingo.
te deseo animos y que o disfrutes!!!un saludo pues!!!

Rosa dijo...

El domingo es tu dia, disfruta del trabajo que has hecho

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.