lunes, 1 de marzo de 2010

SEMANA 1 DE 8. AVE FENIX, RENACIENDO.


He renacido como el Ave Fénix de mis cenizas y el pulsometro esta en ello, se le acabo la pila y la tengo que cambiar, se ve que no estaba acostumbrado a tanta inactividad. Atrás han quedado muchos días de estar jodido, de armarme de paciencia, de ver que la cosa iba muy lenta y que parecía casi no tener fin, atrás ha quedado el verano, el otoño y casi este invierno que pronto se ira con sus lluvias y vientos; esta llegando ya la primavera estación que suele coincidir con mis despegues en mis estados de forma, no estoy diseñado para rendir bien con frío, el invierno siempre me ha ido muy mal. Ahora cubriré mi primera semana que será de toma de contacto, de reencontrarme con sensaciones casi olvidadas para después ir dando paso a mejoras semanales cuya culminación sea esa Media Maratón de Jerez, después llegara el verano y veremos si sigo yendo a mas, espero que así sea, todo esta por ver y decidir, este solo es un magnifico comienzo, que ya ha llegado, por fin ha llegado.

Tras 10 meses hoy he vuelto a correr, ha sido un gran día, las sensaciones han sido mejores de las previstas y es que se notan las 4 semanas de acondicionamiento en forma de caminata a buenos ritmos, que he tenido; 3 semanas seguidas y tras 2 semanas de paron una mas. He realizado 3 kms en 22:17:91, ritmo de 7:25 min por km. fui cómodo y me dio por hacer dos cambios de ritmo, el primero de 300 metros y el segundo de 100 metros. Empezamos con buen pie, espero que siga la racha.

Esta primera semana de las 8 previstas correré un día 3 kms y otro 4 kms, a ritmos entre 7:30 y 8 min por km. Realmente tampoco doy para mucho más aunque quisiera y no es el momento de darle caña, ese momento ya llegara.

Mi peso actual es de 88.5 kilos y espero mañana comenzar la dieta y así remar en la misma dirección que los entrenamientos, si sumo entrenamientos y dieta tendré más opciones de garantizar un sub.2h:15 el 25 de abril.

14 comentarios:

Mikel dijo...

Me alegra leer que has podido correr tus primeros kilometros. Si tu nuevo objetivo es un sub 2h15' seguro que lo consigues! Ahora solo tienes que ser constante y tener un poco de suerte con las lesiones.

Un saludo

maratonman dijo...

Muchas gracias Mikel,si tengo constancia y no me lesiono estoy seguro que lo conseguire,a ver si hay suerte.
Un abrazo.

javi dijo...

Hola Rafa

Siempre es motivo de alegría el volver a correr tras tiempo parado. Hay que perdurar y espero que vayas a mucho más.

Saludos

Lo de la media no me parece buena idea ehhh jejeje Pero bueno, espero que vaya todo bien.

Gustavo Quirós dijo...

Ánimo, me alegra que ya estés en movimiento, a cumplir con los entrenamientos. Saludos Rafa.

Anónimo dijo...

me alegra un monton ver q estas surgiendo de ese pozo de mierda en el q estabas.

Francisco Castaño dijo...

Lucha, que seguro que lo consigues, de momento ya has dado el primer paso.

Ánimo

Marc Roig Tió dijo...

Ánimo con la dieta; piensa que estamos en cuaresma y quizá resulte un pelín más fácil.

¡¡¡A por ellos!!!

maratonman dijo...

Muchas gracias Javi,se que la Media me llega un poco pronto,4 semanas mas me habrian venido muy bien,pero me apetece correrla y si no tengo problemas la completare.
Un abrazo.

Gustavo,si la salud me respeta,los entrenamientos los cumplire y si los entrenamietos los cumplo,la Media la terminare con marca personal.
Un abrazo.

La verdad es que si anonimo estaba en un pozo con esto de las lesiones pero creo que puedo empezar ya a salir de el.
Muchas gracias.

Muchas gracias Francisco,lo intentare y lo bueno es que estoy especialmente motivado,a ver si me dura la motivacion.
Un abrazo.

Muchas gracias por el consejo Marc,hoy justo comienzo la dieta.La perdida de peso tendra un grandisimo reflejo en la marca que obtenga y lo veremos.
Un abrazo.

Paco Montoro dijo...

Duro ahí amigo, con dedicación llegaras hasta donde te propongas. Un abrazo Rafa.....

Anónimo dijo...

Sigo tus andanzas desde hace tiempo, pero nunca tuve nada que aportarte. Yo soy uno de los que alguien denominó "adelgazados", pero creo que en el aspecto físico no todo lo que importa es el peso.
Te recomiendo que te informes en cuanto al entrenamiento cardiovascular. Que ejercicio fortalece el corazón, cual aumenta la resistencia, etc. Creo que los "adelgazados" no partimos de una forma física como para hacer haciendo locuras. Aunque he de reconocer que yo soy más de los locos, las cosas hay que hacerlas con conocimiento de lo que arriesgas.
Tampoco vi nunca que hablaras de tu estatura y te advierto, no sólo es bajar peso, llegará un momento en el que toques fondo en el peso y luego empieces a recuperar. Sólo asegúrate de que eso que ganas sea musculatura.

Lo que te deseo es mucha fuerza de voluntad para hacer lo que hace falta, para correr y para no correr.

Juanito dijo...

Hola Rafa, me alegro que hayas vuelto a correr diez meses después, poco a poco y sin prisas, automotívate como mejor te resulte y ya verás como con regularidad y saber hacer vas progresando, pero sé constante Rafa, un saludo.

maratonman dijo...

Muchas Gracias Paco,Ojala tengas razon,lo veremos.
Un abrazo.

Muchas gracias anonimo por tu seguimiento y comentario por suerte para correr llevo desde el 2006 con bastante fuerza de voluntad,para perder peso no pero tendre que adquirirla o si o si.Perdere el peso que tenga que perder,ganare el musculo que tenga que ganar,solo espero alcanzar mi mejor momento de forma de siempre y eso todavia esta a mi alcance,mido 1,80,veremos en que peso estoy cuando este en plena forma si en algun momento logro estar en plena forma.
Un saludo.

Muchas gracias Juanito,vamos a ir poco a poco,con pequeñas conquistas.
Un abrazo.

SlowPepe dijo...

¿Como van esos entrenamientos para Jerez? Con un poco de dedicación la marca de 2:15 está más que a tu alcance, estoy seguro. Ya nos contarás. Mucho ánimo.

maratonman dijo...

Van bien Pepe,mañana los detalles,lo que no va bien es la dieta,pero ya ire mejorando.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.