SEMANA 1 DE 10

Hola a todos, en vista de vuestros comentarios y consejos he decidido cambiar la forma de ver esto, mis objetivos para septiembre son bajar de 45 minutos en los 10.000 y de 2 horas en la Media, (por poner objetivos y fecha porque tampoco me preocupa ya si eso lo consigo o no en septiembre) es lo más realista que puedo enfocar esto. El Maratón lo intentaré el año que viene y no me pongo un tiempo para ello, saldrá el tiempo que tenga que salir.

No estoy seguro de conseguir estos objetivos tampoco porque depende también de poder adelgazar 12 kilos, hasta los 70 kilos y de no sufrir lesiones que me impidan tener continuidad, además de poder compaginar bien entrenamientos y trabajo. Iré paso a paso, día a día, viendo como va todo y ya está, así que si podéis absteneros de decir que es imposible, lo estoy diciendo yo ya. Pido perdón por soñar en alto con poco o ningún realismo. Pero estoy cansado de levitar y prefiero pisar firme sabiendo donde estoy y que es lo que tengo mas cercano y que no es del todo descabellado como es bajar de 45 minutos en los 10.000 para septiembre y de 2 horas en la Media El tema de objetivos intermedios, desviaciones, marcas y records, lo dejaré de momento aparcado para no marearos con cosas que hoy por hoy no se ajustan a la realidad. Si evoluciono obtendré records y marcas, pero no los buscaré. Si cumplo mi objetivo de entrenamiento semanal iré mejorando y avanzando, de lo contrario todo se dará mas lento, pero ya no hay prisa, sólo mantengo la ilusión por ir corriendo cada día en busca de mi límite que no se a día de hoy si está lejos o cerca.

Me he marcado un plan de entrenamiento, si soy capaz de seguirlo sin lesionarme al menos podré bajar de 45 minutos en el 10.000 y de 2 horas en la Media para septiembre, pero como he dicho, ya no me preocupa mucho esto. Si tengo talento y suerte saldrán estas marcas y si no mi mejoría será menor aún. El entrenamiento y la constancia me pondrán en mi lugar, sea el que sea.

El plan consiste en 10 semanas de acumulación de kilómetros partiendo de 31 kms realizados esta semana (llevo una semana de esas 10 y la he salvado bien, no era complicado por el ser el principio y pocos kms) y que terminarán con los kms que sean, no 100, en 10 semanas no podré acumular 100 kms, así que se que parto con 31 kms y será mi cuerpo y circunstancias los que me hagan ir mejorando y acumulando mas kms por semana.

Tras estas 10 semanas y si he soportado las cargas sin lesiones ni grandes contratiempos tendría por delante otras 10 semanas de entrenamiento específico con series y otras historias que contaría si llego a ese momento.

Como veis empiezo a hacer caso a todos vuestros consejos, para eso son los blogs también, para aprender de los que realmente tienen experiencia.

Esta semana he comenzado ese plan específico de entrenamiento, y he sumado 31 kms a los ritmos planeados (entre 6:55 y 7:35 por km). Primera semana cumplida.

Lunes: Tenía previsto hacer 8 kms pero me dio por probar hacer 1 km con ritmo alegre, sin ir a tope pero si fuerte que completé en 4:34, craso error, me quede sin fuerzas para correr ni siquiera 1 km más. El pulso lo tenía acelerado y le costaba bajar a un nivel que me permitiera simplemente trotar, no se pueden hacer esas burradas y mas partiendo prácticamente de cero. Lección aprendida, no hacer experimentos y menos estando en pésima forma como estoy. Mas de uno se estará descojonando y con razón. Así que comencé mis entrenamientos con mucho éxito como se puede ver, espero no acabarlos así. Con lo que sólo complete 1 km sobre los 8 planeados.

Martes: Una vez aprendida la lección, decidí hacer los 8 kms pero tranquilo, como tenía que haberlos hecho ayer, y salió un tiempo de 57:21 que hace un promedio de 7:10, por tanto bien.

Miércoles: Tocó hacer ejercicios de fuerza con gomas y mancuernas y 9.5 kms en la elíptica en 45 minutos, salió un ritmo de 4:44 en plan tranquilo también, sin forzar.

Jueves: Tenía que hacer 10 kms y los hice en un tiempo de 1h: 09:14, lo que da un ritmo aproximado de 6:55 por km. No fue un buen día, mis sensaciones durante la carrera fueron malas, corrí incómodo, probablemente más rápido de lo que debía ir, sin embargo en las 2 ultimas vueltas bajé el ritmo a 7:20 y me encontré mucho mejor, lo bueno es que aunque acabé cansado, acabé bien y no tuve al día siguiente problemas musculares, ni cansancio ni agujetas ni nada de eso, o sea que en ese sentido recupere bien.

Viernes: Hice ejercicios de fuerza y 10.4 kms en la elíptica en 45 minutos, que dio un ritmo de 4:20 sin ir a tope.

Sábado: Hice 12 kms en un tiempo de 1h:24:43, saliendo un ritmo de 7:03 por km. Desde el km 2 a pesar de llevar un ritmo asequible, sin forzar la respiración, me sentí muy incómodo y falto de fuerzas, pero seguí soportando esa incomodidad hasta el final pensando que si pasaba este mal día podía pasar otros que vendrían y en algún momento llegarían también los grandes días donde las fuerzas acompañan y se siente uno cómodo corriendo y es cuando más se disfruta esto. Fue un mal día en cuanto a las sensaciones que tuve, pero fue bueno en cuanto a que pese a acabar bastante cansado al día siguiente (hoy), ya no tenía agujetas ni molestias de ningún tipo, no obstante tampoco estaba hoy recuperado para echarme otros 10 kms. Cumplo con el entrenamiento de esta semana y la que viene ya veremos, será bastante más complicado poderla cumplir al querer hacer 42 kms y lo más probable es que me quede en 31 también, pero ya veremos.

Domingo: Descanso justo, muy necesario y muy merecido.

La próxima semana tocan 4 días de carrera y 42 kms a ritmos promedio entre 6:55 y 7:35 por Km. (lo cual no me obliga a ir a un determinado ritmo fijo e inalterable, me doy flexibilidad y me puedo mover en este amplio tramo sin problema).También haré dos días elíptica y ejercicios de fuerza. Serían otros 6 días de entrenamiento. Ya veremos que tal se me da. En principio parecen muchos kilómetros, pero como he dicho si no puedo con ellos, haré otra vez 31 o los que pueda hacer. Esto es bastante flexible dependerá semana a semana de lo que mi cuerpo pueda ir asimilando. No tengo prisa, mi cuerpo marcará el ritmo de entrenamiento y el volumen semana a semana. Como si tengo que quedarme un año haciendo 31 kms semanales, no me importa, si mi cuerpo no puede con más así lo haría y tan feliz, porque me estaría poniendo en forma y fortaleciéndome como nunca antes en mi vida.

Hoy puedo decir que soy capaz de acumular 31 kms en una semana y entrenar seis días sin problemas y eso ya es una realidad. Gracias por vuestro apoyo, consejos y comentarios a todos y perdón por ser tan poco realista, el que hace el ridículo y queda mal al fin y al cabo soy yo. Toca seguir entrenando con los pies en el suelo sabiendo lo que tengo hoy y sin pensar o soñar o imaginar lo que tendré mañana, pues eso nadie lo sabe y hay que trabajar con lo que se tiene hoy. Peso 82 kilos y mis marcas son en 10.000 57:50, en la Media 2h:37 minutos y no tengo Maratón realizada y este año tampoco la tendré y eso es lo que tengo hoy y estoy bastante orgulloso y feliz de tenerlo. Mi aspiración es buscar mi límite no correr solo para disfrutar y divertirme, para eso ya habrá tiempo. Puede que ahora empiece a hacer las cosas mejor que antes o no, ya veremos….lo mejor de todo es que he comenzado por fin a entrenar con un plan que habrá que intentar ir cumpliendo y en la medida en que lo vaya cumpliendo iré mejorando, poco a poco. Gracias a todos y cada uno por, a través de vuestros comentarios, despertarme y enseñarme mi propia realidad, creo que entrenar conociendo la realidad será más sencillo que soñando con la irrealidad que efectivamente puede desmotivar, es más frustrante y complicado. Me siento más cómodo ahora, no tengo nada que demostrar ni soy nadie para andar demostrando cosas, ya no hay retos, sólo intentar mejorar cada día y punto. A 4 meses y medio de la Maratón de Zaragoza he tirado una toalla que nunca debí de haber cogido, pero sólo el que tiene boca se equivoca. Mi primera Maratón tendrá que esperar por lo menos al 2009.