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LA ROBLA 2020

lunes, 14 de octubre de 2024

SEMANA 7 DE 17. EL SUB 50 A SOLO UN MES

No salió la sub hora en Salinas, por segundos, básicamente porque no quise que saliera, porque tenía que pagar el precio del sufrimiento y no estuve dispuesto a sufrir por ello. Cuando sabes que simplemente perdiendo peso, ya estás por debajo de la hora en 10 kms, sufrir por ello no tiene sentido. El calor esta vez no ayudó, más bien complicó algo las cosas y con una temperatura bastante más agradable es posible que hubiera salido, pero eso ya no se sabrá.


Voy a ver si puedo sacar el sub 50, para el día 17 de noviembre, para ese momento espero estar en 77 kilos, desde mis 87,4 kilos actuales. A falta de competiciones, será un test, a ver si borro de un plumazo mi marca de strava.


Confió en que salga, a la vista de mi meteórica mejoría que voy experimentando. Ha costado arrancar pero ya estoy ahí. El 21 de septiembre presentaba un running index de 40, es decir 1h:08 en 10 kms, apenas 3 semanas después estoy con un running index de 46, es decir 58:30 en 10 kms, casi 10 minutos de mejora en solo 3 semanas.


Para el 17 de noviembre, quedan 5 semanas¡¡¡¡, 2 semanas más de margen, así que parece que tengo opciones de pasar de 58:30 a 49:30, 9 minutos de mejora, ni siquiera necesito que sean 10.


Mi peso en estas tres semanas, ha pasado de 87,8 a 87,4, solo 400 gramos menos y 10 min de mejora, es lo que tiene partir casi de cero. Pero ya una vez rodado, si me quito 10 kilos y me planto en 77,4 kilos ese 17 de noviembre, parece que puedo tener opciones del sub 50 para ese momento. Lo veremos. Luego ya me quedará otro mes para ir a por marca personal y así empezar el 2025 con mi mejor estado de forma de todos estos años, que se dice pronto….

14 comentarios:

Apostador dijo...

No hay sub 50 este año. Espabilaste muy tarde.

Anónimo dijo...

A un mes de decir que el sub 50 está a un mes y así sucesivamente hasta que se jubile de correr. Bueno, correr no porque este fulano no corre, arrastra el culo por las carreras, que no es lo mismo.

Anónimo dijo...

"10 km cañeros" es por encima de la hora. Es que te tienes que reír, este tipo es un chiste andante (andante porque no corre, anda) jajaja

Apostador dijo...

Haces unos entrenamientos cuando menos curiosos. El domingo hiciste una carrera en la que petaste en el 5 y en el 7 ya definitivamente se te fundieron los plomos, llegando a meta con más pena que gloria. El lunes descansaste, com tiene que ser. El martes haces una tirada de recuperación en la que andas un rato y después otra en la te pones a correr a ritmo de carrera 2 km, andas un rato y otra carrerita más. Y hoy haces otas dos en las que te pones a andar, la segunda ya la cortas a 1.5 km del final porque seguramente ibas petadísimo.

Mejorarás porque tus ritmos son de risa, pero con estos planteamientos de entrenos que haces lo de colocarte en la mitad de la tabla en una carrera como la de Salinas puedes irte olvidando. Te quedan, eso sí, esas carreras en las que la mitad de la peña va andando para llegar por la mitad de la clasificación.

Apostador dijo...

Con mis entrenamientos estoy sobrado por debajo de 50 permanentemente. Llevo años manteniendome entre los 42-47 minutos, depende de si estoy buscando marca o sólo a mantenerme. En mi peor forma estoy a la altura de tu mejor versión.

Fijate, hoy hice una hora a 140 pulsaciones a 5:50, una tirada suavecita. En un par de semanas una carrera de test, para ver en que estado de forma me encuentro. Serán 12 km que haré en unos 57-58 minutos, sin ir a tope.

El jefazo en los entrenamientos es mi entrenador, ese sí que es un crack. Y lleva a gente que corre y otros como yo, que tengo unas marcas normalitas, nada del otro mundo. A cada uno sus entrenos. Yo sólo intento que tu entiendas lo que él nos transmite sobre los entrenos para que hagas algo con un poco de sentido, pero está claro que prefieres andar luchando por una sub hora que por un sub 45.

Rafael dijo...

Es evidente, que dentro de un mes, te estaré haciendo 4.4 kms a 5:18 el km y con 150 pulsaciones medias.

Apostador dijo...

Pues si un corredor lo que logra con tu método lo que logra es 4.4 km a 6:18 y 146 pulsaciones y el método de mi entrenador hace que yo haya hecho este jueves 18km a 5:46 con 143 pulsaciones, entonces o yo soy muchísimo mejor corredor que tú o mi método mucho mejor que el tuyo, aunque también puede ser que ambas cosas sean ciertas.

PD: Lo de 5:18 a 150 pulsaciones no te lo crees ni tú.

Anónimo dijo...

Algo que define perfectamente a nuestro amigo Rafa, es lo que cuenta el mismo en una de sus úitimas entradas..."No completaba 10 kms desde el 16 de septiembre del año pasado..." es decir se ha pasado más de un año sin hacer 10km,es decir no ha corrido diez kilometros ni en competición , ni en entreno ni por lo civil ni lo militar en más de 365 días, pero sin embargo en este periodo, y para este periodo a realizado decenas de prediciones de sub 35, 6, sub 38, ...el sub 40 es facil por eso para el año que viene (esto debería ser su epitafio)....pues eso es Rafa al 100%.

Apostador dijo...

Bueno, yo no bajo de 40, pero se compensa con los que bajan de 30. Será que yo soy muy malo y por eso no bajo de 40. Claro que eso dice lo bueno que es, ya que consigue que alguien tan malo como yo te dé una paliza en cualquier carrera (y siendo más mayor, ojo).

Apostador dijo...

Anónimo, lo que le pasa a Rafa es que vive en otra realidad. Una en la que puede criticar a alguien porque no ha bajado de 40 como hace ahí arriba sin ser él capaz de bajar de la hora. Una realidad en la él tiene la capacidad de batir el record del mundo y, a la vez, todos los participantes en una carrera popular ser más rápidos que él. Esa misma realidad en que alguien que vale sub 40 como él sufre para hacer 4 km a 6 minutos el km.

Apostador dijo...

¿Que estupidez es esa de los 2 minutos? Pasar de 1 hora a 58 minutos está chupado, lo jodido es pasar de 47 a 44, en 9 años tu no lo has logrado. Yo si.

Rafael dijo...

Mañana sabre si el trabajo de esta semana, me colocó en un estado de forma mejor o no.
1h:02 valdría.

Rafael dijo...

Y por cierto, efectivamente el trabajo de esta semana me ha colocado en un mejor estado de forma, paso de un running index de 46 a 48. Me gusta. Ya apunta ese estado de forma al sub 55.

En una semana, correré 5 kms a 5:30 el km seguramente ya.

Apostador dijo...

Hiciste mejor carrera que en Salinas porque corriste con más cabeza, manteniendo un ritmo más o menos constante. Por eso te salió mejor. En todo caso, enhorabuena por haber logrado una sub hora. Sigues sin opciones para el sub 50, pero puedes seguir mejorando.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.