Este año, el Master de Augusta de golf, se disputara de forma atípica, como todo este año, entre el jueves 15 de noviembre y el domingo 15 de noviembre, así que aprovecharé eso para hacer por aquí mi particular Master de Augusta, como ya hice el año pasado con mal resultado. Esta vez espero que el resultado me sonría, me estoy entrenando estos días para ello, practicando el putt, las salidas de bunkers, las salidas, etc…será también una oportunidad para los que tenéis peso de más os lo quitéis. Hay que llegar a diciembre, finos filipinos o no conseguiréis vuestro mejor nivel.
Mi objetivo es llegar al inicio de las semana decisiva, la tercera de diciembre, en plena forma, con el peso adecuado (68 kilos), no será sencillo pero será un arte como el golf, donde la precisión deberá ser diaria, donde el margen de error es mínimo. Fijaros que el Augusta National tiene 72 hoyos y por tanto en 72 días deberé perder 18 kilos (a kilo por hoyo del campo, que son 18), todo un desafío y/o reto. Cada hoyo será un día, así que casi cada comida será un golpe, (cada hoyo tiene o 3 o 4 o 5 golpes para cumplir el par). Si mis golpes son malos, por elegir un mal palo o dar un mal golpe o que haya mucho viento, no lograré ir perdiendo peso y finalmente se me escaparían mis opciones de acabar con 68 kilos al final de los 18 hoyos. Si llego a 68 kilos firmaré entre 37:30 y 38 minutos, así que de lujo. A partir de los 73-75 kilos comenzaré a hacer series, por aquello de no regalar nada…y tras el rodaje de hoy y mañana me daré 3 semanas de no correr, por aquello de proteger rodillas y volver con un peso más adecuado. En esas 3 semanas hare lo que se llamaba antes gimnasia, que trasnochado ha quedado ese término y caminar.
La emoción está servida, por cada hoyo debo perder un kilo de media, voy a por ello. Espero que este invento le sirva a alguien más que quiera perder peso y lo adapte a sus circunstancias, si le gusta el golf.
Voy por fin a conseguir llegar a 68 kilos, algo que nadie cree…
Voy por fin a correr en 37:30-38 min los 10 kms, algo que nadie cree…
Voy a pulverizar, destrozar, hacer añicos, con 5 años más¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, mi marca de 47:13 del 2015, mejorándola en casi 10 minutos, ahí es nada…desmontando la teoría de muchos de que por tener más años, se corre menos…no será mi caso, como se podrá comprobar….
Voy a demostrar que por cada kilo que pierdo, mejoro un minuto, de otra forma no podría llegar a los 37:30-38 min, que corresponden a los 68 kilos.
Voy a demostrar que se de esto de correr, más de lo que alguno piensa, aunque mucho menos, por suerte, de lo que hay que saber…, de otra forma no podría llegar, sin entrenador, a esos 37:30- 38 min. En dos meses y 3 semanas, pasaré de mis actuales 53 y pico en 10 kms, a esos 37:30- 38 min y así por fin a más de uno le caerá el veinte de lo que me penalizaba el peso…una barbaridad…
Y más de uno ahora dirá, pero como es que estás en 53 min, si strava dice 58:36???. Strava no sabe con qué zapatillas corro, no sabe si asfalto, hierba o tierra, no entiende de esos parámetros que marcan diferencias…y no me ha visto hacer 10 kms en condiciones últimamente, porque no necesito hacer 10 kms para saber lo que valgo cada momento, para eso tengo la experiencia de tantos años, para entender lo que valgo en cada momento.
En febrero del 2016 hice 10 kms en 53 clavados a 5:18 el km, lo tenéis en el blog, como todo… (ahora ya corro a 5:18…por ejemplo, es cierto que no 10 kms, pero con meter fondo lo saco, no es el momento de ese fondo, toca cuidar rodilla) y además esos 5:18 los hice con voladoras y en asfalto, pesando 86.2 kilos, ahora estoy en 86.4 kilos, así que 53 y pico, además que los rodajes que veis no son sobre asfalto, son sobre tierra y sin voladoras y por supuesto sin competir, sin dejarme los higadillos. Estamos ahora en fase de prueba y ya va saliendo el 5:18-5:20. Estoy haciendo unos kms ridículos semanales, 15 de media y solo dos rodajes semanales y estoy en mi mejor momento de forma de los últimos 2 años y medio y eso cómo es?????, pues porque el peso me penaliza una barbaridad….y con perder peso, mejoro mucho…y no lo acaba alguno de entender…pues lo entenderá, ya lo creo que lo entenderá…jajajajajajajajaja.
Por tanto de mis actuales 53 y pico (como vais a patinar los que decís que estaré en 50-51 minutos, jajajajajajajaja, con quitarme dos kilos, ya estoy en esos tiempos….), pasaré a 37:30-38 min en dos meses y 3 semanas. Molinillos y Raúl van a tener realmente muy, muy, muy, muy complicada la tarea de sacarme 10 minutos, porque serán de 7 a 10 minutos lo que yo mismo le saque a mi marca personal…en solo 2 meses y 3 semanas...lo veremos.
Estáis a tiempo de dar marcha atrás y decir que haré, por ejemplo, marca personal, que bajaré de 47 minutos, porque es lo que sucederá en diciembre, como mínimo estaré en 46:59 minutos…como mínimo¡¡¡, como máximo 37 y pico. Hacerme caso…que los 50-51 es una muy mala previsión….hacerme caso….que os estoy avisando….que voy….que viene el lobo y esta vez estáis todos a por uvas…que me conozco…que ya voy al súper y no compro mi bollería….ojito que me conozco…que viene el lobo….
62 comentarios:
¿Todavía andas con esas? Estás estancado en peso desde hace meses, no entrenas una mierda y vas a estar tres semanas sin entrenar. A este paso te veo a 10 minutos de tu marca, pero por encima de ella.
Más de lo mismo "soy un corredor de la hostia (bla, bla, bla), 68 kilos (bla, bla, bla), 37 minutos (bla, bla, bla), ya veréis de lo que soy capaz (bla, bla, bla), voy a callar bocas (bla, bla, bla)". Pasan las semanas y estás donde siempre, con ritmos de un corredor mormalito, con tus 80 altos, sin bajar de 50 y demostrando que lo único que haces es hablar.
Espabila, porque no es que no vayas a ganar (que no lo vas a hacer) es que ni siquiera vas a hacer un papel mínimamente digno.
Joder Rafa, yo solo por vergüenza torera de no quedar el último en tu propio reto salía a entrenar.
No, Ricardo, no te autoengañes, no estoy ni mucho menos donde siempre...ni mucho menos...echa un vistazo al entrenamiento de hoy...hablo aqui y en el asfalto...que viene el lobo y aun no os habeis enterado...ya os pillara...ya..., no sera que no avise...
Damian, mi entrenamiento ahora basicamente consiste en perder peso y eso es entrenar mucho y bien (por cada kilo que pierdo mejoro ni mas ni menos que un minuto mi marca en 10 kms).
Echale un vistazo al par de rodajes de hoy....ya empiezo a pensar en familiarizarme con el 5 el km....ya estoy pensando en ello.
Por aqui hablo mucho, corriendo ya lo estoy haciendo tambien y aun no os habeis enterado...bueno, ya os enterareis...el lobo viene...
menudo personaje
Has hecho dos tiradas de 2.6 y 2.2 k por encima de 5 el km y seguro que echando el hígado para poder sacar pecho de tus rodajes "ultrarrápidos". Así a ojo te da para estar en 53-54 minutos en un 10k, más o menos. Tampoco es para echar cohetes
Ricardo tengo ahora un index de 47, que da 56:15 en 10 kms, bajo condiciones de tierra, correr sin voladoras y entrenar lo justo y menos...con 30-40 kms semanales, con rodajes que lleguen a los 11.7 kms, en asfalto y voladoras estaria en 54:45 minutos, no los 53 de hace 4 años (de acuerdo a Daniels y sus formulas, el tener 4 años mas hace que mi marca haya pasado de 53 a 54:45 y lo cierto es que si que noto que no soy capaz de subir pulsaciones como antes..,me voy haciendo mayor, pero lo estoy notando en este año, antes no lo notaba), a esos 54:45 le metemos los 200 gramos de mas y suponen 12-15 segundos mas, asi que 55 minutos clavados haria ahora en asfalto con voladoras y con rodajes de 30-40 kms semanales en los que llegara a 11.7 kms en algunos de ellos, para tener algo de fondo en esos 10 kms.
Asi que me estoy dejando 1 min y 15 segundos por el camino, por la falta de kms, por no ser asfalto y no correr con voladoras.No obstante 56:15, sin voladoras, corriendo por tierra y limitado de kms y rodajes largos, pocas veces llego a 5 kms...tambien casi me da para bajar de 38 min. 56-18 minutos (18 kilos menos)= 38 minutos. Asi que estoy en 38:15 haciendo la conversion a 68 kilos, seguimos con opciones de bajar de 38 minutos...
He de reconocer que igual no se cumpla al 100%, en un momento dado, bajo las mismas condiciones, lo de un kilo menos = a un minuto menos, pero luego estan las series, los rodajes de 11 a 15 kms, los 40 kms semanales, las voladoras y el asfalto para conseguir llegar al sub 38.
Vaya¡¡¡¡, acabo de reconocer el paso del tiempo y que igual no se cumple lo de un kilo menos, un minuto menos...pero que quieres que te diga Ricardo, me conviene pensar que puedo ser todavia mas rapido que nunca y que un kilo menos = a un minuto menos...me conviene pensar ambas cosas y me viene muy bien pensar ambas cosas...para seguir aspirando a todo.
Y si, en los dos rodajes fui forzado, sobretodo en el segundo, que tuve que parar 400 metros antes para no estropear esa buena media de 5:05 el km.
Y no seran ultrarapidos esos rodajes, pero los 5:23 que tenia de marca hace pocos meses en el km han ido bajando y ayer di nuevo record de km, sin buscarlo, de strava, con 4:58 y marca de la milla con 8:08, ojito que voy mejorando...que voy...que voy...los 5 kms se mantienen en esos 27:39 que indica strava y los 10 en 58:36, porque es lo que he dado en rodajes....pero ya cambiara ese 58:36 por unos maravillosos 37:59.
Tirando de Daniels de nuevo, calculo que con 20 años, podia hacer los 10 kms en 39 minutos justos y eso equivale a 42:49 con 47 años. A eso debo llegar...ese en teoria es mi nivel real, siendo realista...ese sub 43 es a lo que deberia aspirar con 47 años y 68 kilos, para diciembre,enero o febrero (cuando llegue a 68 kilos...) pero no me conviene ser realista y en mi mente vuelo muy lejos siempre, porque eso me ayuda a ir un poco mas alla y no buscar el conformismo. Esta sera mi explicacion cuando en enero publique esa primera entrada indicando que no llegue a los 38 min...es una bonita explicacion, la verdad...seguramente ni siquiera llegue a los 68 kilos, pero bueno para diciembre al menos hay que intentar bajar de 47 min, para asi hacer mas bonita esa primera entrada del 2021. No lo consegui, porque me conviene a nivel mental volar muy alto, pero aqui teneis mi marca personal...5 años despues...que bonito y ademas habre ganado a Raul y Molinillos que dijeron que me sacarian 10 minutos, quiero ver sus marcas personales...tendran que irse a 37 min, para sacarme 10 minutos.
No llegare ni acercarme a los 40 min en diciembre, pero si que espero mejorar los 47 min. No llegare a 68 kilos en diciembre, pero si que espero estar en 76-77 kilos, ese peso me puede dar opciones de marca personal.
Me voy a dar yo también al Jack Daniels para poder leer tanto cuento de la lechera
Rafa,
¿no te das cuenta de que estás estancado y que no estás haciendo absolutamente ningún esfuerzo por salir de donde estás? Revisa tu entrada del 6 de julio, en ella decías que tenías un Runner Index de 48 y pesabas 86 kilos (18 de más según tus cuentas), han pasado 2 meses y medio y estás igual que ese día. Si eso no es estar estancado pues ya me dirás que es.
Llevas instalado en la comodidad mucho tiempo, puedes salir de tu zona de confort y mejorar o quedarte en ella y disfrutar de tus 15-20 km semanales y correr los 10k sobre los 55 minutos. Tu eliges.
Tambien tirando de las tablas de Daniels, que me dan una VDOT de 65, al tener en cuenta los 57 segundos que hacia en 400 metros, me salen 33 minutos en 10 kms. Esa marca con 18 años, con 47 que tengo ahora, Daniels indica que podria llegar a correr en 35:23, a 3:32 el km, ahora, con mis 47 años y estoy completamente de acuerdo con esto.Intuyo que podre estar cerca de esos 3:30 por km en algun momento...
La pregunta es: qué historia te quieres contar????, la de que solo podras llegar a 42 y pico o la de que podrias llegar a 35 y pico...yo prefiero la segunda, mola mas.
Pero dejaremos los 35 y pico para el 2021 y buscaremos en este 2020 los 37:30-38 min.
La gente que se siente ofendida porque busco mi excelencia y se dan por aludidos...en vez de darse por aludidos, si les molesta que busque mi excelencia, que se pongan a darle, si no estan contentos con lo que tienen y hagan como yo, busquen, busquen, busquen y no dejen de intentarlo en vez de criticar, sabotear, decir que personaje, despreciar...etc...al que lo intenta y lo quiere...
Decias Ricardo en marzo o abril, que ahora estaria en 58-59 min, pues estoy en 56. Dices ahora que estoy cerca de 90 kilos, pues exactamente estoy en 86 clavados, peso mas bajo de este 2020 y del 2019 y en mi mejor momento de forma de estos ultimos dos años. Hoy estoy mas delgado que nunca de los ultimos dos años. Pero en tu pensamiento estoy siempre mas atras de la realidad, en fin...me acabras viendo arriba en el reto.
Estoy avanzando, lento pero avanzando...y no me conformo con no bajar de 40, bajare de 40 minutos en algun momento...segun Daniels, tengo hasta los 60 años para conseguirlo, fijaros si tengo tiempo, que con 60 años todavia podria correr en 39:33, pero tranquilos, espero que sea este año.
18 kilos por perder,
3 meses por delante hasta el 31 de diciembre.
A 6 kilos por mes.
El sub 40, por lo menos....caera este año, no esperare a los 60. Y seguramente antes de fin de año o el mismo fin de año, me haga 10 kms en 37:30-38 min. Seguro, segurete.
El lobo se acerca, hoy he dado peso mas bajo del año y seguis sin daros cuenta...pensando que sigo en 90 kilos y lentito corriendo, pues nada seguir pensando eso...aunque empezais a quedar cada vez mas desfasados en ese pensamiento, que si, que he estado dos años en ese peso instalado, pero se acabo, despertar ya de eso, porque se acabo.
Eso con respecto al peso, respecto a correr, fijaros que ya no veis el 6 el km o 7 el km en mis rodajes y cada vez lo vereis menos, pero seguir pensando que soy el mismo, seguir pensandolo...que yo desde luego veo claramente que por suerte ya no soy el mismo. Ir a 6 el km, para mi ya es un juego de niños...frente a no hace mucho que era ir con la soga al cuello...
Ricardo, en ese momento que dices, tras haber corrido 11 kms daba 86.1. Hoy, sin correr antes, he dado 86.0. Peso mas bajo del año.
No, no te equivoques, no estoy como en junio, estoy bastante mejor, a ver si encuentras en junio algun rodaje a 5.20 el km...a ver...no lo encontraras, el mas rapido fue a 5:37, igualito que los 5:20 de ayer y de hace 4 dias....no te equivoques...estoy mejor que nunca...no como en junio.
Yo lo que quiero es que hagas un 10k y ver en cuanto lo haces, y en función de eso opino, que no vale extrapolar hacer 2,5k y pensar que vas hacer lo mismo en 10k.
Un saludo.
Está clara tu elección, te quedas en tu zona de confort mientras continuas con tus pajas mentales de lo que vas a ser capaz de hacer. Eso sí, tienes los huevos de echarme en cara de que en marzo/abril dije que estarías en 58-59 y que estás en 56 cuando decías tú en mayo que estarías ahora en 38 minutos con tu plan F1. Me parece que no ves la viga en tu ojo, bueno más que viga lo tuyo es un montón de vigas.
Ricardo, pero si no hace 10k seguidos
David, pues no me veras hacer 10 kmss del tiron hasta finales de octubre o principios de noviembre, pero eso si, sera por debajo de 5 el km, que al menos la espera valga le pena. Del tiron la marca de strava pasara de 58 a 49 o 48...ahi es nada...
No, Ricardo, yo no la veo tan claro...si estuviera en mi zona de confort pesaria 99 kilos, asi que de zona de confort nada de nada. Volvi de las vacaciones de verano dando un peso de 89.3 kilos, el 7 de septiembre. Ahora estoy ya en 85.6 kilos, casi 4 kilos menos en poco mas de dos semanas. No parece que este en la zona de confort....mas bien parece que quiero apretar...y asi lo confirman los rodajes de estas dos semanas. En la pasada quede quinto en ritmo promedio con ese 5:36 el km y en esta voy cuarto con ese 5:35 el km. No parece que vaya en plan confort y relajado, mas bien voy en plan al ataque y con intencion, tanto en perdida de peso como en ritmos de rodajes. Ambos promedios de ritmo, no los habia tenido en ninguna de todas las semanas que llevamos desde mayo, asi que parece que si, que estoy apretando.
Cuando uno esta en la zona de confort no mejora, yo estoy mejor que nunca de estos ultimos dos años. Seguis con una imagen mia equivocada, logico...asi que cambiar el chip mental, que estoy en este reto que he montado, porque quiero mejorar, como todos y por eso se llama yo os desafio, porque voy a por todas.
Tocan ahora 3 semanas para perder 5 o 6 kilos y sin correr, haciendo isometricos y caminando y volvere el 18 de octubre a mas tardar...con 80.5 kilos en el bolsillo y listo para que mis rodajes ya no sean de 5:36 el km, sino de 4:45-4:50, en esas distancias que ronden los 5 kms. Ahi por fin, mas de uno dira...que viene...pasare de ser el 12 al 8 en las marcas de strava. Un mes despues, el 20 de noviembre pasare a ser quinto en marcas de strava, solo tendre por delante mio a los sub 40 y sera interesante ver como se mueven...van a tener que salir de su zona de confort y echar el resto. En esas 4 ultimas semanas de este reto, tocara conquistar el top one, lo que supone que los 4 tendran que mejorar sus marcas de strava, sus marcas personales incluso para ganarme...y bueno, si al final quedo quinto en este reto, tras los monstruos del sub 40, que sea porque obligué a los 4 primeros a mejorar sus marcas personales....como yo pulverice en 7 minutos u 8 la mia...(de 47 a 39) y fijate que ya estoy quinto (semana pasada) y cuarto (esta semana), en ritmo promedio, asi que quedar el cuarto o quinto al final de este reto, parece bastante posible, mas que quedar sexto o peor y esa sera una gran posicion, viendo los que tengo delante (todos sub 40). Me quedare muy contento con ello, aunque no haya ganado.
Respecto a echarte en cara lo de los 56 minutos...era en plan tocanarices porque lo cierto es que de 58 a 56 min, apenas hay diferencia. Pero de 50-51 min que pronosticas a 38-39 min que saldrá en diciembre, si que esta vez habra diferencia....
Estos parones que te auto impones, son un error, porque no tienes capacidad de sacrificio con la comida. Si fueras un tío disciplinado con la alimentación, bueno, hasta te lo compraría, pero conociéndote , van a ser tres semanas tiradas a la basura.
Te emplazo al 16 de octubre para ver el resultado.
ok, mejor 18 de octubre q ya pueda dar los 80.5 kilos.
Rafa,
no sé si juegas al despiste, nos estás intentando tomar el pelo o es que realmente no eres consciente de las cosas que dices. Vienes ahora a decirnos que estás como una moto por tu ritmo medio. Por si solo, el ritmo medio no dice nada del momento de forma en el que estás si no lo juntas con otras cosas.
¿Crees que estás mejor que Raul con tu ritmo medio de 5:35 porque él tiene 6:07? No digas chorradas. En cuanto ves los entrenamientos de uno y otro se ve claramente que está en un nivel muy superior al tuyo.
Y sí, estás en tu zona de confort y no piensas salir de ella. Tus ritmos medios son altos porque haces dos entrenamientos de un par de km dándole caña y otros dos de 4 y pico con algo de vidilla porque quieres verte arriba en el Strava, no porque toque o porque tienes un plan que te lo diga, no. Lo haces para estar más arriba en el Strava y poder pavonearte.
Como ves que eso te exige y eso no te apetece, te inventas lo de las 3 semanas de parón porque tienes la esperanza de perder esos 5 o 6 kilos y conseguir esos 20-30 segundos por km por tu teoría del minuto por kilo. Pero, como bien dice Raul, sólo vs a conseguir tirar 3 semanas a la basura.
Me estas dando la razon Ricardo, pavonearme exige salir de zona de confort...no estoy mejor que Raul, ni mucho menos...solo digo que estoy cuarto en ritmo medio, lo cual tiene un meritazo, hablando de esfuerzos...porq soy el que peor marca tiene...y por tanto hay un esfuerzo evidente y por tanto de zona de confort nada, de nada, como bien dices, no digas chorradas...un tio que es el peor, va cuarto y esta en la zona de confort...jajajajajajajajaja, manda huevos....jajajajajajajaja....si, si a la basura,..lo vas a flipar con mi regreso...que viene el lobo y no lo veis...
quinto
Si me pongo a tope en 2,5k te saco bastante y eso que yo no voy a por velocidad, voy a km porque es lo que lo que me gusta, comfort, peso, en fin, espero a principios de noviembre para ver si cumples tus propósito.
Un saludo.
Pues si, quinto de 10, definitivamente me veo bastante bien, la gente por suerte anda muy relajada.
David, a principios de noviembre, por lo menos tengo que estar ya corriendo a 5 el km, sin ir forzado como ahora o mal asunto...
Estos dias ando de festejo en festejo, el martes tocara controlar otra vez la dieta.
El Lobo... qué gran turrón! De chocolate, claro.
Rafa: toca no correr pero guardar dieta (después de un parpadeo de ojos)
Rafa: pues voy de festejo en festejo...
Tremendo, realmente tremendo.
Pero oye , sigue engañandote, total...
Ni dieta, ni entrenamiento. Vas de miedo.
Dijiste que volvias en Octubre! No nos decepciones, tenemos puestas esperanzas en ti.
ya tenéis las clasificaciones de la semana:
https://preparamaraton.blogspot.com/2020/09/reto-maratonman-blog-semana-3.html
ayer 42.13 en 10k y esforzandome ya mucho. así que cuando bajes de 52 ya intentaré mejorar. si llegas a los 30 minutos este año como prometiste (o cualquiera de las marcas que has prometido estos años como los 2.20 en maratón) te daré la enhorabuena
Molinillos, te recomiendo que no dejes las cosas para el final...veo que te sobran 4 kilos, pues bajalos ya, no hagas como yo, que luego me pillara el toro y ganaras, pero tarde o temprano se vera mi valia, no para hacer 2h:20 en maraton (no valgo para la maraton...., fue pura frivolidad...), lo de los 30 minutos con 27 años y buen entrenamiento igual si caia, pero ya con casi 50, pues como que no...
Este año en ningun momento (salvo si he hablado en voz alta para animarme), los he prometido. Mi plan es el siguiente:
Entre 37 y 37:59 este mismo año 2020
Entre 35 y 36 min en 2021.
Entre 33 y 35 min en 2022.
Entre 31 y 33 min en 2023, a ser posible Record de España de 10 kms con 50 años.
Si no puedo llegar a eso en un momento dado, ya habra tiempo para ser menos optimistas...pero a dia de hoy si me veo con opciones en todo ello.
Que diga cosas mejores que eso, sera para animarme....pero el guion es el que es...
No te me duermas, que soy imprevisible y en cualquier momento puedo pegar el arreon...y te quedes sin capacidad de respuesta, asi que lleva las cosas al dia y ponte ya en 88 kilos, no me esperes a mi. Quiero ver tu kilometro entre 3 y 3:05, a ver cuando...porque yo en este reto (de aqui a diciembre) llegare a eso.
Ahora toca ponerse en 86 kilos, me he ido a 87...creo que en 86 estare en 3 o 4 dias. Ya comienzo mi dieta, que me pilla el toro si no, tras el desayuno de hoy de medio litro de batido de chocolate, una galleta de chocolate y dos donuts de chocolate fondant y como digo espero en 3 dias comenzar mis 18 hoyos que me lleven a los 68 kilos y que contare por aqui.
Cuando pese 80.5 kilos, retomare mis entrenamientos, que muy rapidamente me llevaran a
49 min en 10 kms....algo ya muy complicado para Molinillos y Raul, en su tarea titanica de sacarme 10 minutos.
El 21 de octubre espero estar en esos 50 min, asi que Molinillos, tienes tiempo de sobra para bajar de 40 min, pero no te me duermas...y felicitarte por esos 42:13, que no estan a la altura ahora de ninguno de los aspirantes del reto.
Otra cosa sera ponerte en 29 minutos, que necesitaras para sacarme 10 minutos, cuando yo este en 39 min, en diciembre. Soy realmente bueno corriendo, el peso me lastra una barbaridad y no os habeis enterado, pero os enterareis porque viene el lobo....ovejitas indefensas...
Rectifico, Alberto esta a la altura de esos 42:13.
desayuno de hoy de medio litro de batido de chocolate, una galleta de chocolate y dos donuts de chocolate fondant 29/09...entre 37 y 37:59 este mismo año 2020. Me descojono
Rafa,
¿ya has pensado la excusa que vas a poner cuando veas que no tienes absolutamente ninguna opción? ¿qué va a ser esta vez? ¿el peso? ¿un catarro? ¿el stress?
Sigues instalado en la comodidad, no corres, tu dieta es un desastre (sólo hay que ver el desayuno de hoy) y no haces nada para modificar el rumbo. Eso sí, de boquilla eres la hostia en verso, pero a la hora de la verdad nada de nada.
El único lobo que vamos a ver en diciembre es, como dice Nopcsa, el del turrón. Te veo de último en el reto, por suerte ya estás acostumbrado.
Esta noche me dare mi ultimo homenaje, que es mi santo, y luego a remontar!!!!
42.13, esperando que seas tu el que me saques 10 minutos como pronosticas, te quedan dos meses. solo te pido que si no lo haces, a partir de ahora respetes a los que sí que hacen esas grandes marcas por dos cosas, porque se esfuerzan y porque tienen esa capacidad. si haces esos prometidos 31 minutos en estos dos meses entonces tendré que darte la razón, sabes de correr, se te da bien correr, y no hace falta entrenar sino solo dejar de comer donuts y creérselo para hacer el record de españa de cualquier distancia
Pues te quedan 3 años de espera...que semejante tarea lleva su evolucion...y aun asi no te sacare 10 minutos, que tu marca es de 37 min, pero 5 si y sera porque habre creido en ello y tu no, no hay mucho mas que eso, creer en las cosas...
Repito, que es que no me escuchas y estas, por lo que veo....en tu rollo mental...los prometidos 31 minutos no saldran hasta el 2023, que lleva su evolucion y esa evolucion supone que este año saque adelante una marca entre 37 y 38 min...que de salir lejos de pedir perdon yo, estare en el camino de esos 32 minutos del 2023 y tendras que empezar a pensar, si este año salen los 37-38 min, que efectivamente tenia razon y se me da bastante bien correr, se de esto de correr (siempre se puede aprender mas) y la llevas clara como no entrenes, que yo no he dicho que para conseguir el record de España, no haya que entrenar en condiciones...asi que no tergiverses mis palabras, que ademas de parecer que corres rapido, tambien eso de tergiversar se te da bien...y espabila¡¡¡¡¡, que esos 3:18 en un km, no me hacen ni cosquillas, solo una marca entre 3 y 3:05 estara a mi altura....
Madre mía, hay que ver lo bocachancla que eres, vas por ahí intentando dar lecciones a alguien que te saca 10 minutos en un 10k. Primero demuestra lo que vales y después ya podrás sacar pecho. De momento lo que has demostrado es que eres un corredor mediocre tirando a malo.
Pues tras la cena de ayer de batido de cola cao (750 ml), galletas principe, paquete entero de las rojas, esas con el doble de chocolate y 3 pinguinos, todo ello para celebrar mi santo, comienza la remontada. Se acabaron las concesiones. Vamos a ver de que pasta estoy hecho...
Vamos a ver, Rafa,
dices que te tomas 3 semanas para perder peso y lo que haces es atiborrarte de comida basura con la burda excusa de que es tu santo. Mañana continuarás con tu mierda-dieta con la excusa de que tienes stress, pasado porque dormiste mal y al otro porque fulanito te puso un comentario que no te gustó. ¿Sabes lo que creo? Que en el fondo sabes que no vas a llegar a los 37 minutos aunque te pongas en 68 kilos con esos entrenamientos de juguete que haces y que te tendrás que poner en serio y, como pasas de esforzarte porque estás acomodado, te boicoteas para no afrontar la realidad, que no es otra que eres un corredor como cualquier otro y que vas a tener que entrenar como todo hijo de vecino para tus 37 y que el récord no está ni estará nunca a tu alcance.
PD: Si quieres puedes utilizar este comentario crítico para zamparte 4 palmeras de chocolate. No me voy a sentir mal por ello.
Ricardo, desde fuera, tu que lo ves de fuera lo puedes evaluar hasta mejor que yo...esta la gente del reto muy relajada, no hacen series, no buscan mejorar aun, estan como esperando...quiza a que yo me mueva...si yo no me muevo pues para que se van a mover, si ya sin moverse me ganan. Pero yo si fuera ellos me estaria moviendo para hacer esos 37 min en diciembre y cuanto antes se muevan mejor, mas preparado lo tendran, mas facil sera llegar para ellos a los 37, con tiempo de preparacion, pero no, estan quieto parados.(la mayoria, no todos).
Yo no necesito hacer series para llegar a los 37 min, solo rodajes alegres, que luego las haga, pues igual, pero mas por diversion, que por necesidad...pero ellos si que las necesitan y no deberian darme la ventaja de no hacerlas. En fin....cuando quieran moverse sera quiza tarde...estoy avisando...
Date cuenta que en un mes reaparecere, apenas 4 semanas, que se van en un suspiro y lo hare rodando ya en 4 altos, que es a lo que van ahora casi todos, espero que en ese momento esten en 4 bajos o se estaran igualando las fuerzas...y habran tirado un mes...lo veremos...
Realmente, a dia de hoy, no tengo rival que me inquiete, pues Molinillos en vez de seguir empujando, se quedara esperando un mes a que vuelva yo....mala decision.
Sabes cual es mi principal fuerza y ventaja???, que nadie espera nada de mi...y la aprovechare.
si este año logras , lo que para ti se ria la tremenda hazaña de bajar de 38 sere el primero en felicitarte y en reconocer publicamente mi error. Lastima que para ti sea imposible, haz un pequeño experimento lee tu propio blog, siempre, da igual que mes/año leas, estas a seis meses de bajar de 38. la realidad es que eres unicamente un bocachanca más cerca de los 50 que de los 40, y no llegas a ser ni un corredro mediocre sencillamente eres malo, pero lo que es peor , eres arrogante, prepontente, ...basicamente un cuñado fantasma, eso si Mañana empiezo, te lo cedo de epitafio para tu tumba. Te cedo algunos consejos que se que no vas a seguir come sano, todos conocemos la teoria (fruta, verdura...etc), apuntate a un grupo de entrenamiento interval, león corre...y sigue las indicaciones de los que saben mas que tu (en este caso cualquiera con sentido comun), en el entrenamiento y en la dieta. abandona las ensoñaciones imposibles, y proponte objetivos dificiles pero realistas...por último darte las gracias por tu blog de humor y por ser un ejemplo palmario de lo que no se debe hacer.
P.D estoy espectante por leer la chorrada de diciembre cunado seguias el los 82-90 kg y por encima de 50,. Te deseo lo mejor
Y anonimo, no te equivoques...la tremenda hazaña no es hacer 38 min en 10 kms...eso esta chupado...la tremanda hazaña sera ese record de España del 2023, eso ya si que te dejo que lo llames tremenda hazaña (en mi caso, no para otros, que puedo entender que si vean el sub 38 para ellos como tremenda hazaña y seguramente pueda serlo), pero el sub 38 para mi es un mero tramite...de no serlo, como iba luego a ir a por el Record de España???, de cajon...
Sub 38, tremenda hazaña para ti anonimo....
Rafa,
el único que no se mueve eres tú, el resto están haciendo sus entrenamientos, cada uno con sus objetivos. No sé si alguno está pensando en diciembre para llegar a su pico de forma o si tienen otros objetivos en mente, pero están entrenando cosa que tú no estás haciendo. Eso sí llenarte la boca con lo bueno que eres, los tiempazos que vas a hacer, como le vas a pasar por encima a todos y todas esas chorradas que dices, eso que no falte. Después te quejarás cuando la gente te diga que eres un cuñado, un fantasma o directamente un bocazas y que no tienes respeto por los que se esfuerzan.
En diciembre te van a dar hasta en el DNI y te lo habrás ganado con creces. A ver si en octubre puedo empezar a correr para quedar también por delante de ti.
Ricardo, todo el que baje de 40 quedara delante de mi, quien no baje, no. Al menos estoy seguro de bajar de 40...que si que me autoanimo y automotivo con mis fantasmadas, cada quien con sus tecnicas...pero dare al menos para el sub 40, asi que ya sabes que nivel debes lograr.
Está con subidón de azúcar, como los niños, ya veréis cuando tenga el mono y todo comentario le parecerá ofensivo.
Lo he estado viendo y siempre es así.
Ale, esperando esos tiempazos Rafa.
Un saludo.
Tal cual. Bien visto. Ahora ha borrado mensajes a saco. Rafa, tendrías que ir a ver a un especialista por tus problemas con el azúcar. En serio.
Tranquilo Nopcsa, estan controlados esos problemas del azucar. Pese a los comentarios de Raul y Ricardo, tan inoportunos como siempre...tengo el cotarro dietetico muy controlado, mas que nunca.
Recordemos que me fui a las vacaciones de verano el 23 de agosto con 87.3 kilos, volvi el 7 de septiembre con 89.3 kilos. Toco apretar y me puse en 85.7 kilos el 25 de septiembre. De nuevo un fin de semana largo en Madrid, lunes incluido, me llevo a los 87.3 kilos que di ayer 30 de septiembre y hoy ya estoy en 86.5 kilos y buscando el dia 6 de octubre los 85 y poco (menos de 85.5). Asi que la cosa va francamente bien, mejor que nunca en los ultimos dos años.
Estais pensando que no puedo dar el salto al sub 40 porque no me he visto nunca con menos de 77 kilos bien consolidados (que me daban para correr en menos de 46 min, esos 77 kilos) y si sale esta vez y me voy a los 68 kilos????, otra dimension...pues alli que voy, tengo la duda de si llegare a tiempo para diciembre, pero si no es en diciembre sera en enero, febrero o marzo y como no se puede competir, pues no importa mucho. Lo que si espero y deberia ser asi, es estar en 75 kilos en diciembre, para correr mas que nunca y al menos bajar los 47:13. ( De esta forma ni Molinillos, ni Raul me podrian sacar 10 minutos....).
Hasta mediados de este año y durante la segunda mitad del 2018 y todo el 2019 me movi en 89-90 kilos. Desde mediados de este año ya me estoy moviendo en 86 kilos (de ahi esos ritmos de 5:20 el km, que sin ese peso no saldrian...), va a ser que me estoy cuidando mas...
Que sepáis que Rafa sigue dedicándose a borrar comentarios, en los que solo digo verdades y no falto al respeto a nadie.
Pues muy bien.
Que pena.
A mi me faltas al respeto Raul y lo peor de todo es que no te enteras...curioso que a Ricardo o a Damian, nunca les he borrado comentarios...por algo sera...antes de escribir, ponte un poco en mi lugar...que se te da muy mal eso y si que lo hacen Ricardo y Damian.
Dime en qué te falté en el comentario.
Bueno , sin más . Solo di unos datos acerca de las veces que no habías cumplido tus vaticinios. No de de qué mierdas hablas chico.
Podeis decir lo que querais de mis fracasos pasados,es muy justo, que en cualquier caso son parte de la evolucion hacia el Record de España, puro aprendizaje. Que se vea que no fue facil esta bien...y que la vida da segundas o terceras oportunidades tambien.
Rafa,
yo creo que puedes mejorar tu marca, no para diciembre, pero si a lo largo del 2021. Eso sí, tienes que hacer las cosas bien y, sinceramente, no te veo en el camino correcto. Tu marca fue en septiembre del 2015 y no hay que ser muy avispado para darse cuenta de que los entrenamientos que hacías en aquella época y los que haces ahora no se parecen mucho. Me permito citarte la primera frase de tu entrada de septiembre de ese año en la que resumías el mes de agosto
"Una vez mas y ya van cuatro seguidas, consigo alcanzar los 200 kms mensuales."
Si quieres pensar que fue todo por el peso, allá tú, pero estoy seguro de que esos 800km de entrenamiento tuvieron algo que ver.
Ricardo, es cierto que no estoy en el camino dietetico adecuado, con dias erraticos como el de ayer que cayo un menu burguer con sandy de chocolate y en la noche un mousse de chocolate o el de hoy que he desayunado un cruassant relleno de chocolate, media palmera de chocolate, una taza de batido de chocolate y medio paquete de galletas principe, de las rojas, esas que tienen mas chocolate. Estos pequeños deslices alargan los dias para llegar a un sub 50, por ejemplo.
Todavia mañana desayunare una taza de batido de chocolate, media palmera de chocolate y 3 o 4 galletas principe y algun pinguino, pero ya justo hoy ha comenzado mi Master de Augusta personal y llegare lejos en el.
Mi principal rival para mejorar soy yo, pero hay brotes verdes, estoy hoy en 86.6 kilos, lejos ya de los 90 que daba este mismo año con frecuencia y mas lejos aun de los 93 kilos que llegue a dar este mismo año, con esto quiero decir que la tendencia es positiva. No va todo tan mal como parece.
Para volver a los tiempos del 2015 no hace falta hacer muchos kms...ya lo viste el 15 de febrero del 2018, que con poco kilometraje respecto al 2015 (octubre 170, noviembre 121, diciembre 129 y enero 192), salio ritmo de 4:52 el km en 11.76 kms. Lo importante es estar fino, delgado y saldra ese sub 50, tambien al estar fino y delgado podre entrenar mejor, pero los kms no son tan importantes como el peso. Por mucho kilometro que haga, si peso 90 kilos, nunca bajare de 50 minutos, por ejemplo.
Vamos a seguir paso a paso...esto del golf me va a poner de nuevo en el camino correcto.
Vale, en el 2018 fueron 610 km para hacer un sub50 ¿Cuantos llevas ahora? ¿250? ¿300?
En este 2020 llevo 480 kms. Sumale 45 kms de Octubre, 120 kms de noviembre y 190 kms de diciembre (los buscare el 31 de diciembre, si no puedo antes....) y tenemos 835 kms, mira por donde que salen mas que en el 2018. Todo al final cuadra....
Como siempre tiras para abajo, como que 300???, 480.
Como que 47 min???. Sera 37:30.
Siempre infravalorando, luego ya veras la sorpresa que te/os llevas/llevais...
Rafa,
ya te lo dije anteriormente, no puedes coger el 2018 y compararlo con lo que vas a hacer en diciembre porque la marca la hiciste en febrero. Lo que cuenta son los kilómetros que hiciste antes no los que hagas después de que hicieras esa marca, eso cae de cajón. La marca que conseguiste en febrero del 2018 salió porque llevabas desde junio del 2017 entrenando (más de 1000km ese año) lo que hiciste a partir de ese día no tuvo ninguna influencia.
Viendo las conclusiones que sacas de tus "análisis" no me extraña que tu sistema de entrenamiento dé los resultados que da.
Pregunta: Si el peso es tan importante ¿por qué en el 2017 no lograste un sub-50 pesando 78 kilos y en el 2018 lo hiciste?
Lo tuyo es para mear y no hechar gota, ya estás con subidón de azúcar, y lo que te queda majo, así no bajas de 85 kg ni por asomo, y marca personal ni de chiste, tu sigue así y estaremos en lo de siempre, retos incumplidos, mucha palabra y poco hacer.
Un saludo.
Vaya Ricardo, seguimos sin entendernos...
Si a mediados de noviembre, consigo replicar lo conseguido en febrero del 2018, como es mi intencion.
4 meses antes, de replicar los 11.76 kms a 4:52 el km, habran salido:
99 kms en julio.
58 kms en agosto.
69 kms en septiembre.
45 kms en octubre.
En el 2017,4 meses antes de esos 11.76 kms a 4:52 el km, salieron estos kms
170 kms en octubre 2017
121 kms en noviembre 2017
129 kms en diciembre 2017
192 kms en enero 2018.
Salieron con 80 kilos.
Pero si me pongo con 77-78 kilos, me serviran esos kms que he puesto (de este año) para replicar en noviembre, esos 11.76 kms a 4:52 el km. Lo veremos...porque tengo la intencion...la motivacion.
En el 2018 hubo una intencion por bajar de 50, que no hubo en el 2017. Una motivacion.
En 2017 mi peso mas bajo fue de 78 y dure tres dias en ese peso, literal, normalmente estaba en 80-83 kilos.
Vamos a por los 85, David, vamos¡¡¡¡¡.
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