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LA ROBLA 2020

lunes, 2 de marzo de 2020

TODO LISTO PARA BAJAR DE LA HORA EN LOS 10 KMS DEL PRÓXIMO DOMINGO

La vida está echa a golpe de momentos, esos momentos desencadenan unas acciones y esas acciones unos resultados. Creo que va llegando el momento de ir abriendo hueco con mi versión del año pasado, luego ya iremos con otras versiones, pero hay que ir abriendo hueco con lo más reciente.

Vamos a ver datos del año pasado a 1 de marzo y datos de este año a 1 de marzo.

Enero 2019: 15.18 kms

Febrero 2019: 69.66 kms.

1 de marzo: 4 kms

Enero 2020: 11.91 kms

Febrero 2020: 67.02 kms

1 de marzo: 3 kms

Total kms 2019: 88.84 kms

Total kms 2020: 81.93 kms

Peso a 1 de marzo 2019: 91.3 kilos

Peso a 1 de marzo 2020: 90.6 kilos

Marca en 10 kms de La Virgen en 2019, el 10 de marzo: 59:51

Marca en 10 kms de La Virgen en 2020, el 8 de marzo: Aquí es donde podemos empezar a abrir hueco o no, lo veremos. De momento mi versión del año pasado aventaja en kms pero no en peso (y esto es lo más importante y lo que marcará la diferencia, no los kms) a mi versión de este año.

A ver cómo fue la semana pasada:

Lunes, 24 de febrero: 3 kms en 17:52 a 5:57 el km.

Miércoles, 26 de febrero: 6.26 kms en 37:19 a 5:57 el km. Y 1.44 kms de rodaje suave a 7:22.

Domingo, 1 de marzo: 3.07 kms en 19:12 a 6:15 el km. De menos a más, empezando a 7:12 el km y acabando a 5:36, de lujo.

Si bien, ha sido una semana corta de kilometraje, me he movido en una intensidad buena, rondando esos 6 el km, así que de lujo y con sensaciones muy buenas respecto a anteriores semanas, como si hubiera dado un salto de calidad. El único pero de esta semana es que la empecé con un peso de 89.1 kilos y la he terminado en 90.6 kilos. Ya estoy trabajando para mejorar eso y llegar aventajado en ese aspecto para poder correr el domingo en menos de esos 59:51, parece fácil y así lo veo, pero hay que hacerlo.

Esta semana será intensa en algún momento y larga de kms, con la guinda de esos 10 kms del domingo, una maravilla…

3 comentarios:

Ricardo dijo...

Hola Rafa,

de momento estás en una situación similar a la del año pasado, no te obsesiones con bajar el tiempo del año pasado. Si lo consigues, estupendo, si no pues no pasa nada. Lo que importa es que sigas con esa dinámica de entrenar regularmente.

Ahora, que la dieta..... dios mío, esa dieta.... no hay por donde cogerla. No es una cuestión de adelgazar, es que comes fatal. Hazte un menú de toda la semana y cumplelo a rajatabla, compra sólo lo que está en el menú y así evitas tentaciones, no es necesario pasar hambre, sólo comer bien. Y si ves que no eres capaz de hacer un menú, pide ayuda y vete a un nutricionista.

Anónimo dijo...

"una maravilla..." el nivel de autocomplaciencia es brutal...veamos pesas lo mismo (100gr arriba o abajo), tu dieta sigue siendo la misma, comer porqueria, los entrenos son los que son tendras un resultado similar al de el año pasado en torno a 1hora, y si bajas de 58 lo venderas como otra hazaña epica, y a poco que te vengas arriba retornaremos al cuento de la lechera. lo mismo.

Rafael dijo...


Ok, Ricardo, esta semana toca comer mejor.
Muchas gracias y un abrazo.

Anónimo, me tengo que autoanimar. No peso lo mismo, son 700 gramos menos a día de hoy, que los que tenemos una cruzada contra el peso, valoramos eso y mucho. Es casi un minuto menos en 10 kms. La dieta aunque es la misma, tiene pinta que se esta agotando...este año ha habido conatos de ese agotamiento...efectivamente si bajo de 58 lo adornaremos un poco con tintes epicos...jajajaja, ya nos vamos conociendo...jajaja.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.