2010
23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.
24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.
25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.
1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.
10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.
10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.
17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.
17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.
21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.
26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.
26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.
11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.
15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.
18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18
25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36
18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.
19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.
22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.
25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.
31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.
1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.
13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22
15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.
2011
15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).
28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00
14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27
19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06
22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50
27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16
3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09
10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70
17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00
4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48
16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.
1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42
9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58
14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68
19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).
23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10
27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82
2012
29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51
21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.
2013
06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.
11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.
22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90
27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.
2014
02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42
26 comentarios:
Jajajajajaja, es que es para partirse...
Hoy te has levantado positivo eh, sigues comiendo fatal, adelgazaras algo pero llegará un momento que dejes de hacerlo porque así no se come, si no cambias la dieta de verdad te vas a quitar dos kilos como mucho.
Bajar de 40 facilón?, Deseando verlo.
Tienes la bombilla fundida antes de encenderla,se te caerá de las manos y se te romperá.
Ale, animo con tus sueños majo.
Un saludo.
El objetivo deberia ser bajar de 55. Poco a poco, no hay otra manera. ¡Suerte para este domingo!
No empieces con los retos a largo plazo y preocupate por comer bien... Ya lo de correr vendrá solo...
Tas pirao
Hola Rafa,
Pues bueno, hasta aquí hemos llegado. Empezaste pronosticando un sub40, después un sub50, de ahí ya pasamos a 50 y pico, acabaste por dar por bueno bajar de 59:51 del año pasado y ahora ya estás poniendo la excusa para no participar.
Y no contento con esto, encima vuelves a vaticinar un sub40 para junio, en marzo seguirás con tu imposible y que con solo creerlo se hace, en abril verás que no avanzas y dirás qué es por el peso, en mayo nos venderás un sub50 como la pera y en junio hará mucho calor y así no se puede.
Pues nada, tu sigue así que te va de miedo
David, lo de facilón ayuda...jajaja.
Muchas gracias anónimo a por esos 10¡¡¡,si el resfriado me deja...
Espero estar en 14 o 15 semanas en menos de esos 55 min, de hecho correteando a 4 el km. Vamos¡¡¡¡.
Ok, Jesús, ahí le has dado¡¡¡.
Toy muy loco, anónimo, no lo sabes tu bien...jajajaja, mu locoooooooooooo¡¡¡¡¡¡.jajajaja.Los locos consiguen grandes cosas en esta vida...precisamente porque se quitan de en medio miedos, barreras, creencias,dudas, etc...
Ricardo,no hay cosa que me guste mas que competir..., asi que te equivocas de cabo a rabo en eso de las excusas...que poco me conoces...si al final el resfriado no me la lia, buscare esa sub hora y deberia encontrarla, ya creo que si valgo eso. He mejorado respecto al 6:14 de los 8.5 kms de agosto (penultima competicion del 2019) o el 7:30 de los 10.2 kms de noviembre (ultima competicion del 2019). Estoy mejor que como termine el 2019 y voy siendo consistente con el ritmo de 6 el km, no tardare mucho en sentir un salto hacia los 5:45 y luego 5:30.
Si hablo del sub 40, es porque para mi es posible en 14 o 15 semanas y me gusta adentrarme en lo posible, al menos en lo mental, que lo fisico va a su bola...jajajaja. Me quedo con ese en "abril verás que no avanzas..."(es decir, no logro bajar de 6 el km...) veremos donde estoy a finales de abril...
Pinta que en mayo estaré entre 45 y 50 minutos y que quizá en junio no esté por debajo de 40 minutos, pero oye, si estoy entre 42 y 45 me doy con un canto en los dientes¡¡¡¡, seria fenomeno¡¡¡, luego ya iremos hablando del sub 40 para agosto y septiembre...hay que disfrutar el camino...venga cambio el titulo.
Muchas gracias por los comentarios que me han hecho ver lo complicado del sub 40, mientras os iba respondiendo...no hay como pararse un poco a ver las cosas... y por tanto cambio el objetivo a sub 47 (marca personal en 10 kms). A veces uno tiene el día tonto...menos mal que he pillado el tema a tiempo...y los 47 si que los veo mas a mano, aunque habra que hacer un trabajo importante para llegar a ellos, fisico y mental.
Un abrazo a todos¡¡¡.
Hola Rafa,
Tienes razón, no te conozco, pensaba que ibas a mantener tu apuesta hasta abril y te ha durado un par de comentarios. Jajajajaja
Ahora en serio, el mayor problema que tienes es la falta de humildad que te hace creer que tú estás en lo cierto y el resto del mundo está equivocado. Reflexiona sobre todo eso que haces mal y cámbialo, pero no mañana, ni el mes que viene, hazlo ahora
14/15 semanas 40 en 10k...eso son 4 meses más o menos, pesas 90 kilos, tu mejor tiempo fue 47 en tu mejor momento de peso y entrenamiento... No lo veo que quieres que te diga.
Tendrías que perder por lo menos 15 kilos y entrenar mucho más en 4 meses.
Te compro y con miedo esos 47.
Pero bueno, la vida está llena de sorpresas, disfruta.
Un saludo.
Perdón, q he leído en diagonal, olvida lo q he dicho de 40, 47 y con miedo
Tenian que eliminar este blog por peligroso. Si cualquier principiante lee estas absurdeces, pone en riesgo su vida. Rafa,... En serio. Tu eres imbecil.
Ya estamos en ello Ricardo, muchas gracias¡¡¡¡.No confundamos la falta de humildad, con la confianza en uno mismo y en sus teorias. Otra cosa es que esta claro que cuanta mas gente en mas campos te ayude vas a llegar mas lejos. Solo es todo mucho mas complicado y logicamente el resultado sera siempre menor. Te pedi ayuda en su dia y me dijiste que no podias, asi que si pido ayuda, no tengo tan poca humildad, creo yo.
David los 47 no saldrán solos...habra dieta y ejercicio, habrá que hacer las cosas bastante mejor que hasta ahora, en la dieta, porque el ejercicio esta bastante controlado para poder llegar a esos 47 min.
Ya estoy en 89.3 kilos y bajando...buscando hacer las cosas mejor...
El anónimo que me llama imbecil, no te preocupes, estoy buscando la manera de dejar de ser imbecil, no habra que recurrir a la censura...
No esta bien insultar, por muy en desacuerdo que estes con otra persona. Aqui no hay ningun imbecil, solo puntos de vista diferentes.
En cuanto a objetivos creo que deberias buscar esos sub 60 e intentar un sub 50 a partir de junio si haces las cosas bien desde YA
De acuerdo contigo anónimo, salvo en que efectivamente un poco imbecil soy, por estar atrapado en bucle y de momento no ser capaz de salir...lo de eliminar lo que no nos gusta si que no tiene sentido y corresponde a no entender de que va este mundo, a tener un grado de conciencia muy poco desarrollado. Cada persona completa el todo y esta llena de importancia en este todo.
Yo soy el primero que está en total desacuerdo con Rafa (en lo del fluir y la ley de atracción).
Cosas, por cierto, que nada tienen que ver con el running.
Pero el que insulta pierde toda legitimidad.
Yo estoy en el grupo del esfuerzo, el sufrimiento y el sacrificio.
Para mejorar hay que esforzarse, y a partir de cierta edad mucho más.
Bajar un minuto en 10k a algunos nos cuesta semanas de duro entrenamiento, y así todo, el día de la carrera puede suceder cualquier cosa.
Un saludo
Firmo debajo
El secreto está en no desfallecer, insistir, insistir y volver a insistir, en la constancia, en mi caso en la fuerza de voluntad para coger buenos hábitos de alimentación que vayan a mi favor y no en contra (o lo que es lo mismo dejar el autosabotaje), en ver que hacen los que llegan lejos, copiarles, en utilizar todos las opciones legales para mejorar (core, escaleras, gimnasio, series, cambios de ritmo, circuitos, cuestas, meditacion, visualizacion, etc...), tener confianza en que se puede llegar lejos, creer y estar convencido de que se puede llegar lejos, tener paciencia (podemos estar atascados un determinado tiempo y de pronto casi de golpe dar un salto de calidad, porque el cuerpo ya se adapto a la exigencia impuesta), hay que tener genetica (aunque tengo mi duda de si se trabaja a edades tempranas, se adquiere esa genetica o al menos se acerca uno mucho mas a un buen nivel, que si se deja para mas adelante...) y otras tantas cosas, como el seguir buscando opciones si nos atascamos en un punto donde no podemos mejorar y queremos seguir mejorando...esa es la maravilla de este deporte, el arte de buscar la mejora en cada momento.
Por supuesto, puedes estar perfecto y que el dia que tengas que rendir, el biorritmo no sea el adecuado, estes cansado o cansada, no hayas dormido bien, las piernas no vayan, etc...en ese caso te quedan los entrenamientos que llevas y que seguiran saliendo, para no perder la confianza y esperar en la siguiente competición un mejor resultado.
Esto es un error:
en ver que hacen los que llegan lejos, copiarles, en utilizar todos las opciones legales para mejorar (core, escaleras, gimnasio, series, cambios de ritmo, circuitos, cuestas, meditacion, visualizacion, etc...
Tu nunca has querido copiar los que llegan lejos, has querido utilizar el método Rafa, y así te va .
Los que llegan lejos, no procastinan, hacen series para mejorar desde el principio ( y no en futuro hipotético) , se esfuerzan , no se dan concesiones en las comidas, etc.
Tu nunca has imitado a los mejores, ni siquiera lo has intentado.
Raul, he dicho cual seria mi receta para tener un buen rendimiento corriendo, no que la siga...
Para todo principiante (ya que el anonimo dice que mi blog es peligroso para ellos...les diria que pierdan peso, que si es posible ni corran, caminen y una vez tengan el peso adecuado (tras consulta con especialista medico o que se vean sin exceso de grasa, sentido comun...)empiecen a rodar suavemente y caminar, los famosos cacos, pasado un tiempo, sus musculos y sensaciones les diran cuando...podran rodar del tiron 15 minutos, 20 y con subir 5 minutos por semana con 3 rodajes suaves por semana van bien hasta llegar a la hora o lo que les de la gana sin forzar, fluyendo...esta carrera la pueden alternar con gimnasio dos dias por semana. Pasados dos o tres meses estaran listos y listas para los cambios de ritmo, luego los circuitos, series, escaleras, cuestas, etc...todo con un sentido y solo metiendo estos ejercicios exigentes una o dos veces por semana (en semanas de 4 o 5 dias de entrenamiento) e ir escuchando al cuerpo. Los kms cada vez seran mas hasta un punto determinado que ya mas sera menos y se trata de ir haciendo cada vez mas kms hasta ese punto maximo y a ritmos cada vez mas rapidos. Las series iran siendo cada vez mas rapidas y con menos recuperacion, los cambios de ritmos mas amplios, las series del gimnasio mas numerosas y con mas carga hasta un punto tambien, en este caso es mejor hacer mas repeticiones con menos peso que pocas con mucho, para no desarrollar un exceso de musculo que entorpeceria el rendimiento. Los que ya quieran ir a un entrenamiento mas especifico con sus macrociclos, microciclos y mesociclos, que me escriban al mail y con gusto les hare un plan de entrenamiento de acuerdo a sus necesidades...
Raul, yo no puedo hacer todo eso que he comentado porque estoy aun en la fase de tener que perder peso y seria de imbecil completo, ponerme a hacer escaleras, cuestas, series y ejercicios de impacto, que se utilizan con un peso optimo para seguir mejorando, cuando simplemente con perder peso, mejoro un minuto por cada kilo que pierdo en 10 kms (2018 con 80 kilos bajaba de 49 min y ahora podria bajar de 59 min con 90 kilos...aunque eso no se vera hoy porque no me exprimire...), asi que hacer series y demas, en mi caso, seria de genero tonto, eso tocara con un peso de 75 para abajo...donde ya el impacto en rodillas no es tanto. Con simplemente hacer rodajes alegres o no, segun el dia y perdiendo peso, pasare de 1 hora actual a 40 minutos (siempre y cuando pierda los 20 kilos que implica esa mejora). Luego ya con las series y demas...buscare nuevos estimulos que me lleven a los 36 minutos y esta marca si que me veo haciendola y saldra a ser posible en este mismo 2020.
Un abrazo¡¡¡ y muchas gracias¡¡¡, seras culpable con Jesus, de mis mejoras y lo sabes¡¡¡
Leyendo el comentario de Rafa parece que sabe lo que se hace, pero cuando lo ves te das cuenta de que no. Si lo sabes déjate de cuentos y ponte a ello, el peso no es excusa para no hacer cuestas (apenas hay impacto), gimnasio, core, técnica de carrera
Rafa olvidate de los 36 minutos este año y piensa en perder peso, en 9 meses viendo tu forma actual y peso es imposible que lo hagas, eso es un trabajo de años...
Ricardo, para que quieres que haga cuestas si mejoro un minuto por cada kilo que pierdo en 10 kms???, dejemos las cuestas para cuando sean necesarias porque esté ya en mi peso y no pueda seguir mejorando bajándolo. No nos compliquemos la vida...
Ok, Jesus, vamos a ir quemando etapas y a ver que trae este año...
Por lo pronto, cambio de los 47 en junio a 50 min. Cuando compito me doy cuenta de la complejidad de este deporte, mientras no soy muy consciente de ello y me dejo llevar por lo fácil, la pinche imaginación con la que muy lejos no he llegado...
Cómo te fue hoy?
Muy bien Mar, trabajada sub hora, objetivo cumplido y todo va de lujo...en unos dias la cronica...una vez mas y ya son muchas...acerte con el pronostico a corto plazo. Muchas gracias por preguntar y un abrazo.
Genial Rafa, muchas felicidades!!
Publicar un comentario