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LA ROBLA 2020

lunes, 27 de enero de 2020

PLAN EN BUSCA DE PRIMERA MARCA EN 10 KMS. SEMANA 1 DE 7

Bueno, pues ya me puse en marcha, no acabo de comer de forma perfecta y eso hace que no haya perdido, ni ganado peso, de una semana a otra, así lo reflejan mis actuales 92 kilos clavados, pero estoy comiendo bastante menos dulce y chocolate que en otras épocas y esa será la tendencia de este año, con lo que poco a poco espero verme más delgado y por tanto cada vez más ágil y rápido corriendo.

Tras una semana de estar tomando antibiótico, parece que hizo su efecto y ayer pude volver a correr. Una vez superada la debilidad constante de las últimas semanas y la mucosidad y tos casi constante, correr no era una opción, la prueba es que tuve que ir al médico que vio necesario que tomara antibióticos porque mi tos era un no parar, así que si me hubiera dado encima por correr habría caído con fiebre, a veces hay que ser sensato y no un descerebrado y saber escuchar al cuerpo para evitar males mayores.

Ayer, tras un mes y 9 días volví a correr, estuve 28 minutos y 10 segundos para recorrer del tirón, sin parar, 3.97 kms a 7:05 el km. Buen ritmo para el peso que manejo y el parón…además sin ir fuerte, dejándome llevar, aunque con sensaciones regulares, corriendo con algo de dificultad, lógico por el parón y salir de una época de bajo nivel de energía, sin disfrutar, ni fluir, pero todo ira llegando. Es un buen comienzo.

Esta semana espero entrenar 3 días de nuevo, a 4 kms por día, unos 12 kms saldrán, así que muy bien, poco a poco. El 15 de febrero, si todo va bien, vuelvo a competir en unos 10 kms y pico, para tantear mi estado de forma y volver a lo que me gusta, a competir.

El 8 de marzo está ahí también esperando, en esos 10 kms homologados, para estrenarme con una primera marca sobre esta distancia en este 2020 y sobre ella tratar de construir mejores niveles de forma. Quedan 6 semanas para esa cita, a ver lo que podemos hacer para llegar lo mejor posible a ella, lo iremos viendo…VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

12 comentarios:

Jose María dijo...

Enhorabuena, y si en vez de 4 son 3 kms bien venidos sean. Ojo que vienes de un parón largo y con sobrepeso. Lo dicho, enhorabuena así sí.

Anónimo dijo...

el día de la marmota continuo (que por cierto es el dos de febrero), seguimos comiendo chocolate, y dandonos paseos. "es una locura hacer siempre lo mismo y pretender obtener resultados diferentes".

Rafael dijo...


Tienes razón Jose María, si veo que solo doy para 3 kms, solo firmare esos 3 kms, si estoy para 4, pues 4, sin forzar, que estoy empezando...te informo que hoy vuelve velociman, sera una bonita forma de comparar el año 2019 con este, al que ya estoy aventajando, como es logico, pues el año pasado fue un mal año.
Un abrazo y muchas gracias¡¡¡.

Jose María dijo...

Por cierto, si sigues encadenando 3 entrenos semanales y cuidando la dieta, evidentemente empezarás a meter más kms y bajar ritmos... espero que en ese momento no salga de nuevo el Rafa que tiene atado el hacker informático. Que nos conocemos y en cuanto te hagas 10 kms a sub55 ya estás diciendo que vas a por el récord de España. Ojo, que meta ponte la que te de la gana pero que el camino hacia arriba es simple: se sube un escalón y después otro y después otro y después otro...

Yo estoy ahora en el escalón "ser capaz de hacer 10 kms en 55 minutos" después de subir los escalones "empezar de nuevo","hacer tres salidas a la semana","llegar a 10 kms" y "bajar de la hora en los 10 kms".De peso 83 (3 kg menos en tres semanas), espabila que la próxima vez que corramos en Rota voy a tener que salir 15 minutos detrás tuya para que tengas alguna posibilidad.

Un abrazo.

Jesús Revi5 dijo...

Venga animo! Fuerte con la dieta y calma con los entrenos!(por ahora)

Anónimo dijo...

con esos entrenos tan duros y esa alimentación tan cuidada el record de España cae sin duda.

Rafael dijo...


Ya no Jose Maria, ya pille el sentido a esto. Hay que estar en el presente, teniendo en cuenta tambien el futuro, pero el futuro mas inmediato. Mi objetivo es mejorar, ya no pongo cifras...que salga lo que merezca en cada momento, segun vaya entrenando sabre en que marca me estoy moviendo o me puedo llegar a mover de una semana a otra. Planes mas alla de una semana, son absurdos. No tengo ni idea de lo que podre conseguir en la competicion del 15 de febrero y menos aun lo que podre conseguir el 8 de marzo. He perdido esa capacidad de jugar a adivinar que ademas nunca tuve, nunca acertaba, cuando lo hacia a largo plazo. Uno aprende con la experiencia y yo lo voy haciendo. Hasta Rota queda mucho, voy por alli en verano, a ver si cuadra alguna carrera y nos vemos, bueno, tu mi espalda...jajajajajaja. Sigue asi que vas muy bien, a por ese sub 55¡¡¡¡.Por cierto, ya estoy en 91.4 kilos, vamos bajando...

Un abrazo¡¡¡.

Muchas gracias unknown¡¡¡¡. Un abrazo¡¡¡. En velociman podras ir viendo mi dieta desde esta noche.

Lo has dicho tu, anónimo, y bien dicho, el Record de España caera sin duda...VAMOS¡¡¡¡¡.

Jesús Revi5 dijo...

En velociman??

Rafael dijo...


Asi es, aquí encontrarás la razón de mi espectacular nuevo estado de forma....

http://velociman41.blogspot.com/

Es una herramienta que poco a poco se ha ido consolidando y este año tendra plena utilidad para dar el salto, para alcanzar los 68-70 kilos. Hoy comienza todo¡¡¡¡.

SALVAMAR dijo...

Saludos Compañeros

Anónimo dijo...

Viva Salvamar!

Rafael dijo...


Vivaaaaaaa¡¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.