Sigo
avanzando buscando un mejor estado de forma. La semana pasada de cara a la
Media de León y debido a la intensidad de la anterior semana, di prioridad al
volumen sobre la intensidad y quedó una buena semana.
Lunes, 5 de marzo: 11.76 kms en 1h:03:22 a 5:23 por km.
Piernas
pesadas, mucha ropa encima y 5 grados, provocaron que no me sintiera cómodo
corriendo y cumplí con la distancia que tocaba.
Martes, 6 de
marzo: 15.41 kms en 1h:25:16 a 5:32 por
km.
Malas
sensaciones y frio hasta corriendo. Me equivoqué y fui más corto de ropa.
Rodaje de más a menos.
Jueves, 8 de marzo:
8.84 kms en 49:07 a 5:33 por km.
Rodaje
de trámite, en sintonía con los ritmos de esta semana.
Viernes, 9 de
marzo: 21.81 kms en 2h:13:40 a 6:07 por km.
Día
con algo de viento, con lluvia fina pero constante, que te acaba calando, con
barro en ciertos tramos, con charcos, bien abrigado con mi kilo de ropa, en fin…que
dado todo esto, lo mejor era simplemente completar la distancia y así lo hice.
Las piernas según avanzaron los kms se fueron haciendo pesadas y fui de más a
menos. Lo bueno es que con este rodaje queda imprimida en la memoria de mis
piernas esta distancia de manera reciente y así el domingo podré hacer una
Media, en la que el resultado puede ser mejor que si hubiera obviado este
rodaje.
La
semana pasada han caído casi 58 kms, muy bien, vamos aumentando distancia,
record de kms semanales este año.
Una
semana más sin hacer las cosas bien con la dieta, de relajo casi total con lo
que me mantengo en mi estancamiento, en mis 80 kilos, pero al menos mantenemos
unos buenos entrenamientos y un buen nivel por debajo de 50 minutos en 10 kms y
eso está bien, a veces mantenerse ya es un triunfo y este es el caso.
La
opción de bajar de 40 minutos a finales de mes, la he tirado por tierra al no
haber hecho las cosas bien con la alimentación en lo que llevamos de mes. De
haber hecho bien las cosas y haber sido riguroso, habría caído ese sub 40 a
finales de este mes, eso seguro, lástima que me falle ese tema, me falle tanto…así
que mas que encadenar grandes entrenamientos, lo que tengo que hacer cuanto
antes es encadenar buena alimentación. Esta semana vuelve a ser otra
oportunidad para ir por ese camino, con el fin de dentro de un mes estar
corriendo por debajo de 40 minutos en 10 kms, si no me pongo en marcha pasará más
tiempo, en fin…esto es una cuestión de kilos y cuándo decida irlos rebajando…a
finales de mes puedo buscar aún el sub 45 que estaría francamente bien, vamos a
ver si sale.
Esta
semana además de intentar estar algo más atento con la dieta, voy a meter
intensidad con el fin de llegar al domingo activado, vamos a ver que sale y como
sale la Media del domingo. Es una carrera complicada porque depende mucho de
que ese día haya piernas, si no o se sufre mucho o los minutos caen como nada.
Puede salir esa 1h:48 o me puedo ir a 2h:09, depende de cómo esté ese día, solo
depende de eso. Por lo pronto la semana ha comenzado con intención, con fuerza
y ganas, ojalá siga así hasta el domingo incluido.
Lunes, 12 de marzo:
8.84 kms en 42:58 a 4:51 por km.
Supone
record de este año en esta distancia, mejorando en un minuto el anterior y quedándome
a 16 segundos del record absoluto que conseguí en el 2015, dos días antes de
ese 47:13 que tengo de marca, aunque ese día del 42:42 que logré, fui más
tranquilo que hoy, que fui casi a tope, aunque sin sufrir. También el día que
hice el 47:13 caminé en algún momento, tocó subir alguna buena cuesta y correr
por tierra algo pesada, no salió precisamente en un circuito llano y asfaltado,
así que puedo estar ya muy cerca de ese 47:13. Pese a llevar poco más de mes y
medio estancado con el peso, soy capaz aún de seguir consiguiendo records de
este año, acercándome así a las intensidades del 2015, de sorprenderme y de
sacar un truco más de la chistera. Hay estancamiento de peso pero no de marcas,
sigo empujando. Para estar a la altura de ese 42:42 (rebajar 16 segundos lo de
hoy) y correr esos 8.84 kms sin sensación de ir excesivamente fuerte, debo quitarme 3 kilos, cuestión de peso…un par
de semanas y saldría, vamos a ver si sale después de semana santa, depende como
siempre de cómo me alimente de aquí a ese momento post-semana santa.
Sería
bonito e interesante ser capaz ya en los primeros días de abril, de bajar de 45
minutos en 10 kms y de bajar esos 42:42, sin sensación de ir excesivamente
fuerte, a 160 pulsaciones, lo veremos…me probaré en esos días a ver que tal…
Después
de la Semana Santa, desde el 8 de abril y hasta el 13 de mayo, voy a encadenar
6 competiciones, a una por domingo. En ese tramo competitivo, veremos cuál es
mi estado de forma y que puedo y que no puedo conseguir este año, será un tramo
decisivo, a ver si lo aprovecho bien, sería lo suyo…
No hay comentarios:
Publicar un comentario