MI PRONÓSTICO

A falta de dos días ya no se puede hacer nada más, atrás han quedado varios meses de entrenamiento, desde septiembre, que iban como bien sabéis enfocados a la maratón de Sevilla pero como no ha podido ser, he aprovechado esa preparación para intentar conseguir buenos resultados en otras distancias como la Media de dentro de dos días.

El lunes, martes y miércoles me dedique a descansar, porque tras los 4 días seguidos de entrenamiento y el día de mi caída al agua, que igual me di en el pie y además quizá lo forcé subiendo la montaña por lo irregular del terreno, este quedo inflamado así que había que evitar forzarlo y con hielo poco a poco se fue recuperando hasta el jueves que me lance a realizar el test para saber que marca realmente podía obtener el domingo.

Jueves, 13 de marzo: 6 kms en 35:41:30 a 5:56 por km, 153-163, nivel 12.

                                  6 kms en 30:21:70 a 5:03 por km, 174-182, nivel 12.

Tras un calentamiento de 2 kms con las voladoras que complete en 15 minutos y 13 segundos hice mi primer seis mil, sin quitarme las voladoras, como toma de contacto, buscando emular el 6000 que complete el 21 de enero y buscando las mismas pulsaciones que aquel día para ver si estaba mejor de forma o no, el resultado fue que corrí prácticamente al mismo ritmo que aquel día, las pulsaciones fueron exactamente las mismas, es decir mi estado de forma es el mismo que hace casi dos meses. Como es lógico quede bastante decepcionado, esperaba estar mejor después de dos meses dándole sin parar a esto, bueno pare una semana pero fue a principios de febrero. Toco hacer otros 6 kms a tope y poniendo el corazón bien revolucionado  y eso me permitió hacer record desde que estoy por estas tierras (julio 2012), de 1 km (4:43:10), de 2 kms (9:39:60), de 3 kms (14:38) y de 5 kms (24:54:80), la verdad muy bien y conseguí todos estos records porque fui a 174 pulsaciones frente a las 166 que fui el 21 de enero y que lógicamente hicieron que aquel 6000 el ritmo fuera de 5:15, frente a estos 5:03, tuve la fuerza de ponerme a tope, que quizá me falto el 21 de enero y de ahí esos nuevos records. Mis pulsaciones dicen que estoy igual que hace dos meses, tengo prácticamente el mismo peso (dos kilos menos tengo ahora) pero creo que de resistencia ando bastante mejor porque el 14 de enero con voladoras y en asfalto hice una mejor marca en un test de media de 2h:08:21 y en la Media de dentro de dos días creo que estoy para bajar de las 2 horas. Parece que siempre estoy igual, que tengo el mismo peso, que no mejoro pero poco a poco voy mejorando mis prestaciones y voy mejorando en todas las distancias. Quizá para que las mejoras fueran mas aceleradas y evidentes tendría que perder peso e incidir en mi técnica de carrera y meter series, pero de momento esto es lo que hay, ya llegara eso que menciono, tiempo al tiempo. Por lo pronto acabo de mejorar todas mis marcas de 1 km a 5 kms y quizá en la media caiga la de 10 kms y la de media, en este caso seria un record de siempre no desde el 2012. De momento mas no se puede pedir, estoy muy contento con estos resultados.

Viernes, 14 de marzo: 8 kms en 1h:03 a 7:52 por km, 130-146, nivel 12.

En este test pretendía comparar las pulsaciones con ritmo similar a las que registre dos días antes de los casi 10 kms de entre culturas ( carrera del 2 de febrero) que salio tan bien. En este caso me fui a las 130 pulsaciones con el mismo ritmo de aquel día, frente a las 128 del 31 de enero, así que se confirma que no hay mejora desde finales de enero a hoy en día, en cuanto al rendimiento cardio, pero como he dicho antes, de resistencia creo que ando mejor y la prueba esta en la media entrenando que hice el 21 de febrero en 2h:05:24 donde acabe bastante fuerte, sin pájara alguna y sin haber desayunado nada antes, corrí además con los tanques no con las voladoras.

Presentarme el domingo en la línea de salida con la clara opción de bajar de las 2 horas se debe a que mi peso no es excesivo para abordar esta marca y sobretodo al entrenamiento y familiarización con las tiradas largas. Desde diciembre del 2006 hasta noviembre del 2013 (7 años)  había completado 14 medias o más distancia con una máxima distancia de 22 kms. Desde diciembre del 2013 hasta marzo del 2014 (3 meses) he completado 12 tiradas largas de 21 kms o más. Con una máxima distancia de 31 kms. Eso me ha permitido tener algo mas de resistencia, familiaridad y confianza con la media, sigue siendo algo larga pero no tanto como antiguamente y ya se dosificarme para lograr evitar la pájara final que me suele dar desde el km 15 o 16, de todas formas aun me queda tiempo y kms por sumar para dominar bien esta distancia.

Llego algo pesado a esta media, posiblemente con 85 kilos, la he cagado un poquillo que le vamos a hacer...pero creo que no me impedirá a estas alturas llevar a cabo esta estrategia:

Gracias a los comentarios de Annie y Epicteto, mas mis test que me indican que mi marca en media teniendo en cuenta lo que hago en 3, 5 y 10 kms es hoy en día de 1:53 y pico con un VDOT de 39, en septiembre seria de 25 o quizá hasta algo menos. Echar un vistazo a este enlace: http://www.runbayou.com/jackd.htm; mi estrategia consistirá en comenzar con el globo de 2 horas (por primera vez en mi vida puedo seguir un globo, normalmente mi estado de forma como sabéis no daba ni para eso, todos los globos me dejaban atrás, hasta el mas lento, que desastre...) y si me veo con fuerzas en el km 15, meteré un cambio de ritmo hasta la meta y así arañar dos o tres minutos a las 2 horas, 1h:57-1h:59 podría ser mi marca final, maravilloso...si por el contrario voy mas justo, esperaría a darle el hachazo al globo cerca de la meta, que alegría seria darle un hachazo al globo, jajaja, muy original. Si voy mejor, cosa que no creo que pase, me escaparía antes de llegar al km 15 del globo de las 2 horas. Al final me guiare también por pulsaciones, iré hasta el km 15 a 160 y pico pulsaciones y tras el km 15 me pondré en 175 hasta el final y el ultimo km me relajare un poquillo para disfrutar de mi primer sub 2 horas, si voy sobrado claro. No bajar de 2 horas, no esta contemplado, es bastante improbable que pase, aunque por desgracia no imposible pero no pasara.

Me separan 21 kms de la gloria, voy a por ella¡¡¡. Las voladoras las tengo aparcadas, están descansando y estudiando como llevarme volando hasta la meta el domingo. La suerte esta echada, toca descansar y el domingo a correr y disfrutar una vez mas del lujazo de tener una Media en León y poder sentir sus calles sin trafico y sin molestias. El domingo marcará un antes y un despues, ya no sere el mismo, será más rápido, mas fuerte, más supermaratonman, mejor. Las sub 2 horas me están esperando para tras 7 años y medio de darle a esto con continuidad, por fin atravesar esa mitica barrera por primera vez en mi vida.