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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 25 de marzo de 2014

ENTRENAMIENTO CRUZADO EN CUEVA DE VALPORQUERO

Tras mi gran media me di cuatro días de descanso porque curiosamente pese al esfuerzo que hice no me note en días posteriores flojo de piernas o especialmente cansado o con agujetas que nunca salieron, nada de eso, pero si que estaba cansado a nivel cardio y por ello este descanso obligado.

Respecto a los entrenamientos, esto es un no parar, como no puede ser de otra manera y así vamos:

Jueves, 20 de marzo: 10 kms en 1h:02:46 a 6:16 por km, 155-177, nivel 13.

Buenas sensaciones que aproveche para hacer unos cambios de ritmo, el km más rápido salio en 5:15.

Viernes, 21 de marzo: 16 kms en 1h:45:08 a 6:34 por km, 147-169, nivel 12.

Comencé demasiado rápido 6:02-6:06 y 6:15, para mi es rápido esto aun, con lo que la fatiga llego rápido y no me permitió correr cómodo a partir del km 5 que me fui desinflando hasta el final, tuve que tirar de cabeza para completar estos 16 kms que a veces como este día me siguen resultando muy largos.

Domingo, 23 de marzo: 3 kms en 17:25:50 a 5:48 por km, nivel 13.
                                       3 kms en 15:42:10 a 5:14 por km.
                                       3 kms en 13:59:70 a 4:39 por km.

Tras un calentamiento de 2 kms que hice en 15:10, toco hacer 3 series de 3 kms, la primera en plan mas o menos relajado como toma de contacto, en la segunda fui ya fuertecito con estos parciales: 5:05, 5:06 y 5:29 y la ultima me puse mis zapas voladoras, pues hasta ese momento había corrido con los tanques y a darle fuerte, a tope, saliendo estos parciales: 4:34:70, 4:45 (9:20:10), 4:39. Estoy mejor que en las ultimas series de 10 días atrás porque con los tanques fui a 5:05 sintiéndome cómodo o que no iba echando los higadillos no como la última vez, gran señal de mejora.

En una sola serie de 3 kms, conseguí hacer record de 1 km, de 2 y de 3 de este año, así que sigo mejorando, creí de hecho que había logrado el record absoluto de 3 kms pero mirando mis archivos vi que en diciembre del 2011 complete 4 kms en un promedio de 4:35 con lo que pase el km 3 en 13:45 que es la marca que debe figurar como marca personal y no los 14:07 que hice en otra ocasión de finales de aquel gran año 2011, sobre 3 kms y que figuraba como marca personal al no tener en cuenta aquel tiempo de paso en 3 kms de 13:45 cuando hice aquellos mágicos 4 kms un 7 de diciembre del 2011, mala apreciación que ahora ya si tengo en cuenta y por tanto estoy a menos de 15 segundos de mi record de 3 kms. El cerco se sigue estrechando y cada vez estoy mas cerca de mis mejores marcas de aquel enorme 2011, me falta un poco para llegar pero quedarme en este caso a solo 15 segundos de mi marca personal de 3 kms teniendo ahora 5 kilos mas indica que estoy muy fuerte y con perder peso ya estaré mejor que aquel 2011.

Lunes, 24 de marzo: 18 kms en 2h:08:42 a 7:09 por km, 142-153, nivel 12.

Me costo mucho llegar a los 18 kms porque en las piernas tenia aun las series del domingo y desde el km 0, a cada paso, notaba pinchacitos en las piernas, tipo agujetas, como si se me clavaran alfileres en cada zancada, así que bastante hice con llegar a 18 kms.

El sábado fuimos Blanca y yo con nuestra amiga Anabel a la Cueva de Valporquero, tuvimos la suerte que nos nevó pero no en plan agresivo sino tranquilamente y por momentos con alegría e incluso salía el sol de vez en cuando, así que el día no fue desapacible o desagradable, estuvo muy bien con su nieve, con su sol que predomino, con su buen tiempo y todo. Caminamos 5 kms dentro de la cueva, subimos y bajamos bastantes escalones, en mi caso a veces hasta corriendo porque me retrasaba haciendo fotos sobretodo de vuelta, con lo que hice un ejercicio no previsto, entrenamiento cruzado, con lo que han sido 5 días de ejercicio consecutivo, hoy por fin descanso, ya tocaba.

Después de las cuevas comimos en un restaurante de la zona, yo comí cecina de chivo, que eran unas costillas con su carne, muy rica la carne, muy similar a la del cocido que he comido siempre y de postre un exquisito y casero mousse de chocolate, mas tarde pasamos por las Hoces de Vegacervera, como hicimos en la ida pues era lugar de paso obligado, si uno quiere ir a la cueva pasa por ahí y la verdad es que ese lugar de paso estrechito es una maravilla, muy bonito y encima casi no pasan coches con lo que aproveche para irme parando un poco y que las chicas disfrutaran el paisaje a fondo, de hecho no paso a la ida ningún coche ni en un sentido ni en otro, era como ir en el trenecito del parque de atracciones pero mas lento y luego a León donde fuimos a tomar en mi caso un chocolate muy espeso que parecía mousse y que de hecho me lo tome a cucharas porque no se podía beber, en una cafetería coqueta cerca de la Catedral y Blanca su capuchino, mientras Anabel visitaba la Real Colegiata de San Isidoro que contiene una capilla llamada Panteón Real con frescos románicos y que es conocida como la Capilla Sixtina del románico, su visita fue de 5:30 a 6:15 de la tarde, luego compramos chuches como un buen puñado de lacasitos y nubes entre otras delicias, pasamos por delante de la catedral, paramos en un sitio para comprar cecina y empanada de picadillo y manzana, luego a la plaza del grano y finalmente de regreso a casa para ver una peli muy curiosa romanticona sobre viajes en el tiempo con moraleja sobre vivir intensamente el presente que les resulto un poco pesada pero a mi me pareció muy original, antes les puse Gravity que no les gusto y la quitamos a los 15 minutos y otra que tampoco y que también quitamos a los 5 o 10 minutos, a la tercera parecía la vencida pero tampoco lo fue y como dije no les llegó, pero nos echamos unas risas a costa de ver malas películas por mis malas elecciones, pobrecillas, jajajaja, luego a cenar la cecina, empanada y yo además colacao de chispas de chocolate con su lógica leche y chocapic mas magdalenas para mojar.

Como estos días no ha faltado el ejercicio a pesar de pasar de dietas y mas bien seguir con mis dulcerías, ayer milagrosamente pese otra vez 83.8 kilos, mi peso mas bajo de lo que va de año, de tanto querer perder peso lo estoy consiguiendo aunque sea muy, muy, muy poco a poco pero vamos bajando. Como llegan los 10 kms hare esta semana un esfuerzo y a ver si me quito un kilillo que seguro que agradeceré el domingo. Ya va quedando menos con mi 1,80 para alcanzar los 70 kilos que sería el peso ideal para volar, no me extraña; estando tan flacucho como para no volar, el viento lo haría todo, yo solo me dejaría.

Tras las series de 3 kms, tras estos días de entrenamientos, tras la gran media en la que por fin logre mis sub 2 horas y pese a que he seguido desayunando y cenando en este finde mis magdalenas caseras hechas por mi, cruasán relleno de chocolate, palmera de yema de huevo, leche con abundante nesquik y chocapic en menor cantidad, tiene pinta que mi nivel de forma ha subido otro peldaño en los últimos 10 días y creo que podré atacar el domingo los sub 50 en los 10 kms, cosa que después de la media no estaba seguro de conseguir, de hecho no lo veía a mi alcance, ahora en cambio pinta que tengo buenas opciones pero como siempre habrá que lucharlo y me temo que bastante pues no estoy tampoco sobrado para lograr esa marca, la cosa esta justa pero esta y si esta hay que ir a por ella con todo.






















10 comentarios:

El Velofondo dijo...

Cada vez te veo mejor Rafa. Gracias por compartir esas fotos. Un lugar precioso

Epicteto dijo...

Impresionantes fotos y más impresionantes esas series, y más todavía el tirar de cabeza cuando dan ganas de rendirse.
De la pitanza no te digo nada...
Un saludo

Tomás Soria dijo...

Sigues camino de batir todos tus records este año. Las fotos una pasada. Saludos.

Barroso dijo...

Rafaaaaaaaaa que fino se te ve pisha este año te sales de tus marcas pasadas seguro sigue asi amigo lo consigues seguro, preciosas fotografias , un fuerte abrazo amigo

kalandrakarunner dijo...

Espectaculares fotos!!!
TTe veo a tope

David "Matraca" dijo...

Que guapas las fotos, pero que frío no Rafa?

A ver si me dices como cambiar mi última entrada, me sale unos recuadros horrorosos.
salu2

felipe perez dijo...

Muy bien Rafa, sigues una buena progresión, en cuanto has descansado unos días, mejoras tus anteriores marcas. Muy chula la excursión y las fotos. Un saludo compañero

JK dijo...

Sigues con buenas sensaciones y mejorando,estás metido en faena.Las fotos muy bonitas, preioso lugar.Un abrazo

Anónimo dijo...

Estas en una etapa runnera muy buena, ilusionado, nada perezoso y vas avanzando y te vas superando.

Debes de sentirte plenamente feliz al menos en los deportivo me refiero.

saludos de Herminio.

maratonman dijo...

La verdad es que el sitio esta muy bien, por esta zona hay sitios muy bonitos.
Un abrazo Alvaro.

A ver si consigo comer mejor..., de momento gana el dulce.
Un abrazo Epicteto.

Un abrazo Tomas.

Muchas gracias Juanillo, si sigue todo como hasta ahora, como bien dices lo consigo seguro.
Un abrazo.

A tope estamos Kalandra, inspirados, que ya me tocaba.
Un abrazo.

FRio???, nop, ya estoy acostumbrado al frio, el abrigo lo quita.A pelota picada igual si hacia frio,jajaja.
Un abrazo.

Un abrazo Felipe.

Muy bonito, un abrazo Juan Carlos.

Herminio,plenamente feliz estare cuando coma bien y corra mas rapido pero vamos buscando ese tipo de felicidad del que hablas, cada vez estoy mas cerca pero aun lejos,algo o muy lejos.De momento mas que feliz medio satisfecho, porque algo va saliendo,estoy luchando mucho con mala comida y todo y eso tiene su merito, es como seguir avanzando aunque tenga 15 o 17 kilos colgados a mi que me dificultan muchisimo ese avance pero yo sigo,sigo tirando, sigo avanzando, sigo empujando como cuando tenia a la ambulancia detras y me preguntaba si lo queria dejar y no solo no lo dejaba sino que seguia y seguia hasta la meta, pues igual es esto, a ver si dejo en el camino esos kilos de mas y alcanzo mis metas,quiero correr realmente rapido,con eso si que disfrutaria.
Un abrazo y gracias por ese seguimiento incondicional.








HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.