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LA ROBLA 2020

miércoles, 11 de septiembre de 2013

VOY APRENDIENDO A SER LENTO PARA ACABAR SIENDO RAPIDO. SEMANA 2 DE 11. PESO 93.9 KG

VOY COGIENDO RITMO
Ahora toca ir a algo mas terrenal y sencillo, es decir mis entrenamientos. Aunque tengo el mismo nombre que el gran Rafa, evidentemente no tengo muchas de sus grandes virtudes y por supuesto tampoco el talento innato que el posee para el deporte y que ha sido una de las claves para llegar a donde ha llegado, además de otras grandes características que posee y que ha cultivado y desarrollado gracias al trabajo y sacrificio diario y que ya he mencionado en este post.

Tengo claro como alcanzar mi objetivo. Se mejor que nunca gracias a la experiencia y al ensayo y error continuo de estos últimos años que la clave es la continuidad, sumar y sumar semanas de entrenamiento sin interrupciones importantes y además en los entrenamientos debo aprender a ser lento para acabar siendo rápido, cual gacelilla. Intentar ser rápido ahora solo me aportará inoportunas lesiones, así que estoy aprendiendo a ir despacio, disfrutando de ello a ser posible y de momento voy bien.

Así van mis entrenamientos:

Viernes, 6 de septiembre: 5 kms en 41:51:43 a 8:22 por km, 153-164, nivel 20.

Disfrute bastante sacando de vez en cuando una sonrisa ya que mi objetivo no era otro que ir tranquilo, no conviene correr riesgos y hay que evitar lesiones en esta fase. Me dio la sensación de ir rápido pese a ir lento y hasta adelante a uno que iba andando, algo es algo. Los 2 últimos kms se me hicieron algo mas pesadas pero poca cosa, por fin no sufrí y disfrute.

Y así cerré la semana pasada con un total de 10.58 kms en 2 días de entrenamiento, debí haber completado dos días mas de entrenamiento y unos 10 kms mas pero bueno es el principio y tampoco es malo ir poco a poco, ya habrá tiempo para ir metiendo caña.

Esta semana va así:

Lunes, 9 de septiembre: 5 kms en 41:28:09 a 8:17 por km, 148-182, nivel 20.

Volví a controlar el ritmo, buscando ir despacio, de hecho se aprecia como las pulsaciones medias han bajado a 148 (desde que estoy en León no había corrido con pulsaciones tan bajas, estoy haciendo las cosas bien por fin) y el pico de 182 es porque alegre las piernas en los últimos 200 metros, así que hoy fue el día de “series” el día “duro”, jajaja y es que como digo hay que ir poco a poco.

Hoy tengo previsto completar 5 kms, el viernes 8 y el domingo otros 8, parece mucho pero hay que mentalizarse que una maratón es mucho y hay que prepararla, de cualquier forma se impondrá escuchar al cuerpo por encima de cualquier plan y no forzar mas de la cuenta.

Respecto al peso el lunes por fin marque 93.9 kg, por tanto por fin he empezado a bajar y eso que Sara el domingo por la tarde noche me tentó con un helado para salir y al final fui con Blanca, Sara, Alberto y Bea y cayo también además del helado una cena en el Peggy sue donde comí media hamburguesa, medio sándwich, patatas fritas que había pedido solo para mi y al final a todos se les antojaron con lo que me hicieron un favor al no tenerme que comer todas yo y de postre Brownie con helado de chocolate que me comí yo solo. Con lo que al día siguiente tras esta cena dar este peso tiene su merito y quiere decir que poco a poco voy comiendo mejor, espero mantenerme así.

Os doy las gracias a todos por la gran acogida que ha tenido mi reto maratoniano y por los ánimos y el empuje para hacer las cosas bien que voy recibiendo de todos vosotros/as. Voy haciendo camino y se como llegar a la meta, mi maratón no empezara el 23 de febrero del 2014, empezó el 2 de septiembre de este mismo año porque los entrenamientos al final son mucho más que el maratón, el maratón solo es el examen para saber si mas o menos el trabajo anterior fue bueno y en ello estoy, en intentar hacerlo bueno.


6 comentarios:

Barroso dijo...

Venga Rafa cojones y hacer de una vez lo que te propones , en serio ya puedes hacerlo , saludos

Damián Sánchez dijo...

Bien hombre bien...constancia...esa es la clave ...
Una pregunta:¿que es eso de Nivel 20?

Run Like GEL dijo...

Tremendo, Rafa Nadal.
¿Cuándo tendremos un fenómeno de ese tamaño en México?
Felicidades y saludos desde México
http://www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.mx/

Unknown dijo...

Cronicón sobre nuestro gran Rafa Nadal. Ojalá algún día leamos una gran crónica sobre tu primer maratón. Yo creo que es posible, he visto tu evolución de 2011 y fuiste constante hasta alcanzar un buen nivel de forma, de modo que seguro que puedes hacerlo de nuevo. Eso si, menos deporte de butaca, crónicas más cortitas (esta te ha llevado lo menos dos horas), menos especular y darle vueltas a la cabeza, y un poco más de carrera a pié. Ahí llevas una de cal y otra de arena, pero siempre desde el buen rollo. Abrazos.

Carles Aguilar dijo...

Bien, hombre..!! Tienes un plan meticulosamente estudiado y fuerza de voluntad suficiente para llevarlo a efecto... Entonces no te permitas ninguna excusa, en caso de que esta posibilidad de presente... Vale..?? Saludos...

JK dijo...

¡A por ello!,vas por buen camino y estás muy concienciado y lo conseguirás.Un abrazo
Genial lo de Rafa Nadal

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.