OTRA SUB 1 HORA, ESTA A RITMO DE RECORD

Este año, con la de ayer, llevo 5 competiciones; 3 medias y 2 de 10 kms, el año pasado y los años anteriores a estas alturas solo llevaba una, pero mejor que ese dato es el hecho de que en las 5 competiciones (en una por accidente no alcance el objetivo esperado, pero fue por ese accidente, mi ritmo en carrera estuvo bien), mis expectativas se han cumplido o incluso el resultado final me ha sorprendido, este fue el caso de ayer.

La semana en cuanto a entrenamientos no daba ninguna pista sobre cual podría ser mi rendimiento en carrera, las sensaciones en la semana fueron mas bien malas, me sentí casi siempre falto de fuerzas y cansado pero se ve que el cuerpo llego a tiempo para el domingo rendir como debía rendir.

Durante la semana me cuide en la alimentación mas que en las semanas anteriores alcanzando el viernes mi menor peso del año, eso estaba bien, luego el fin de semana no fui tan estricto pero llevaba margen para poderme dar el lujo de no serlo, además tampoco me llene de porquerías, solo el día de la carrera en el desayuno tome 4 cucharadas de colacao, 2 magdalenas y 3 galletas, algo discreto.

Ayer me levante a las 7:15 y tras arreglarme y desayunar salí a las 8 de Cádiz (donde llegué el sábado por la tarde a eso de las 6:30 para pasar con mis suegros ese día y el domingo además de ver a mi cuñado, su mujer y su hija que llegaron también el sábado, poco antes, para pasar la semana santa en Cádiz ) rumbo a Sacti Petri desde donde un autobús nos llevaría a la salida de la IX Carrera atlética Chiclana-Sancti Petri, en Chiclana, a eso de las 8:35 estaba en Sancti Petri y enseguida de varios autobuses que había esperándonos cogi el que salía. Una vez en Chiclana fui en busca del dorsal cuando me cruce con Antonio, que vive aquí en Jerez y también tiene su blog llamado "el reto de correr" que recomiendo, estuvimos charlando mientras recogía mi dorsal dentro del Pabellón deportivo Ciudad de Chiclana y calentábamos, bueno el calentaba y yo trataba de sujetar mi dorsal a la camiseta con un novedoso sistema de botones que funciono bien en la carrera de Sevilla de la semana pasada pero que en esta ocasión fue un rotundo fiasco y al final opte por los tradicionales imperdibles. Tras esto el siguió calentando ya fuera del pabellón en los minutos previos a la salida y yo hice algún que otro estiramiento. A las 10 de la mañana y puntuales se inicio la prueba, me situé bastante mas adelante de lo que acostumbro para salir con Antonio aunque según se dio el pistoletazo el tiro hacia mas adelante aun y yo como que me quede rezagado y es que su ritmo fue de un minuto por km mas rápido que el mío, hizo una gran carrera, pero bueno salí fluido y con ganas de correr me preocupe de tener buenas sensaciones y sentir que no iba de paseo si no corriendo a buen ritmo y así transcurrieron los dos primeros kms, donde no hacia mas que pasarme gente y yo apenas adelantaba, el saldo era claramente negativo pero estaba claro que mal lo iba a pasar si pretendía seguir el ritmo de todos los que me adelantaban, mientras esto sucedía observaba mis pulsaciones para cerciorarme de estar haciendo un esfuerzo adecuado y así era. No tengo GPS con lo que mis referencias son las pancartas o señalizaciones que los organizadores sitúen en la carrera, así que fui a ciegas esos dos primeros kms, el tercer kilómetro lo veo ya señalizado y lo paso en 15:15 (aunque creo que estaba una vez mas mal situado ese km y seguro que pase en 16, calculando por el promedio final de carrera y teniendo en cuenta que fui mas rápido en los primeros kms ) según esto voy fantástico porque además no tengo la sensación de ir en reservas o muy jodido, así que bien, no obstante se que ese ritmo no lo puedo mantener mucho tiempo y decido bajar ligeramente mi exigencia pese a que era algo complicado porque seguía pasándome gente y eso me provocaba cierta inseguridad, como si fuera muy lento y por eso me pasaban tantos y tan fácilmente, fue incomodo y complicado ver esto casi de principio a fin. Iba lento para ellos pero bastante rápido para mi, miraba el pulsímetro y aunque no estaba en 180 si que rondaba ya las 170, así que estaba haciendo todo lo que podía. El kilómetro cinco lo pase en 26:06, bastante rápido seguía todavía pero estaba claro que no iba como al principio, me pegue a uno que me acababa de adelantar y me mantuve con el hasta el km seis que pase en 31:25 a 5:18, pocos metros después fue abriéndome hueco muy poco a poco, tan es así que casi hasta el km 10 mantuve con el contacto visual, en el km seis camino del siete, paso en bici un chico que no conocía, pero se ve que es buena gente donde los haya, que me saludo y me comento que mi blog le gustaba mucho, cosa que por supuesto se agradece mucho, desde aquí te doy las gracias, eso me dio bastante moral para mantener un ritmo exigente que me hacia ir a 180 pulsaciones medias frente a las 178 del kilómetro anterior, estaba llegando a mi limite, mantener el ritmo que llevaba suponía aumentar pulsaciones, aunque en este caso se ve que también se vino un poco abajo el ritmo ya que pase el km 7 en 37:02 a 5:37, el 8 lo paso en 42:43 a 5:40 y manteniendo pulsaciones, el 9 en 48:24 a 5:40 con 182 pulsaciones de media, a todo esto seguía pasándome gente, ya no tanto como antes, pero en plan goteo si que me pasaban, en cambio yo solo pase a 4 o 5 en esos kilómetros frente a 14 o 15 que me dejaron atrás aunque hasta la meta pude seguirlos viendo a cierta distancia, es decir no iban tampoco mucho mas rápido que yo. Eso pudo minar un poco mi moral pero el hecho de estar yendo mas rápido que nunca antes lo compensaba claramente y así pase el km 10 (luego comprobé con el Google Earth que llevábamos 9743 metros no 10000) en 54:12 (para 9743 metros) a 183 pulsaciones por minuto de media y a un paso ya de 5:48 el km, seguía perdiendo fuelle y las pulsaciones seguían subiendo, una vez pasado este kilómetro 10 seguí haciendo lo que pude mi ritmo seguía cayendo y le dio tiempo a alguno de adelantarme de nuevo, como a uno de los que deje atrás un kilómetro antes. También pase en el km 8 a una chica que me dejo a mi en el 9 y pico, pensé joder tenia una marcha mas la tía. En estos kilómetros finales como digo me adelantaban muy pocos pero mas de los que pude pasar que sobretodo después del 9.5 fue ninguno. Los últimos 900 metros los hice en 5:26 (1000 metros los habría hecho en 6:02 minutos) a 184 pulsaciones por minuto de media, no daba mas, lo di todo y eso es para estar muy contento como lo estuve al llegar a meta y cubrir 10645 metros en 59:38:40 que da un ritmo medio de 5:36 por minuto ocupando el lugar 600 de 643 llegados a meta. El nivel de Cádiz es mas alto que el de Sevilla o Madrid, corre menos gente pero los corren están muy en forma y muy preparados, esta mejor marca me sitúa en el 93% frente al 89% de Sevilla con una peor marca. Las pulsaciones medias fueron de 176 y las máximas de 192. En esta ocasión no especule, no me guarde casi nada, fui fuerte todo el tiempo.

En solo una semana he mejorado en 10 kms mi ritmo medio, con pulsaciones similares, 20 segundos por kilómetro, lo que daría una mejora de 3:20 para esos 10 kms. Mi entrenamiento esta semana no ha sido brillante, ha sido mas bien normal, para mi esta mejora se debe a mi mejor alimentación, a la perdida de peso en esta semana tras llevar dos semanas atascado con casi dos kilos de mas. La pérdida de peso más que el entrenamiento, que con tanto peso que aun tengo encima es más bien limitado, será la causa de mi futura mejoría.

En la carrera hubo dos avituallamientos de agua en el km 5 y en el 8, lo cual se agradece mucho porque aunque no hizo calor y la temperatura seria de 18 grados si estuvo el día despejado y con sol. Aproveche los dos avituallamientos para echarme agua encima y beber, esta vez corriendo sin parar, lo acabare consiguiendo también en la media. Hubo un fuerte viento con rachas de 70 kms/ hora, que probablemente ayudo mas que perjudico, fue por momentos de costado y las mas a favor, pocas veces en contra aunque también lo hubo en contra.

Los pasos de los kms los he contado como estaban señalizados, esta claro que no fui tan rápido en los primeros kms ya que de ser así mi media habría sido inferior a los 5:36 que me sale de media una vez tomada la distancia real y el tiempo final real.

Al llegar a meta ya había una larga cola de gente esperando a que le tomaran el numero de dorsal, al no haber chips hay que hacerlo manual. Nos dieron pera, camiseta y refresco, hubo también naranjas.

La carrera tenía un solo repecho similar a las cuestas de Madrid de unos 230 metros, pero nada que ver con la de la cuesta del Angel de Madrid ya que estaba en el km dos y pico y no era tan larga ni del mismo porcentaje. El resto del recorrido era prácticamente llano con alguna ligera bajada. Buen recorrido para hacer marca.

Mi estrategia de carrera fue similar a la de Sevilla de hace una semana, empezar fuerte los primeros 5 kms para en los siguientes 5 mantener el tipo sin sufrir un pajarón. Estrategia que es suicida para una media, pero en estas carreras me va bien, se que lo ideal es ir de menos a mas, pero ir de mas a menos tampoco es malo si ese mas suma mucho y el menos no resta en exceso. De todas formas ya probare en el futuro también ir de menos a más.

Desde el 2008 no conseguía una marca personal en las distancias típicas, en 15 kms conseguí marca el año pasado, pero fuera de ahí no, además los 15 kms los he completado muy pocas veces por tanto no tiene la marca tanto valor como los 10.

Así como en la Media de Jerez fui a ritmo de record pero no pude tener en cuenta esa marca como marca personal porque la carrera se quedo corta y no llegue a los 21,097 kms, en esta ocasión si puedo tener en cuenta la marca de 10 kms como marca personal porque hice algo mas de 10 kms a 5:36 y mi marca personal antes del domingo de 10 kms era de 56:36:35 a 5:39 por km. ¿Que media tengo en cuenta para establecer mi nueva marca?. Podría tener en cuenta la de toda la carrera pero no seria tan exacto como tener en cuenta la del penúltimo kilómetros del 8.7 al 9.7, tampoco es exacto tener en cuenta la media de 9.7 a 10.6 porque en los últimos 600 metros me vi muy atascado y sin reservas. Así que a los 54:12 del km 9,743 le vamos a sumar 257 metros y el tiempo equivalente teniendo en cuenta un ritmo de 5:48 para ese kilómetro, con sencillas operaciones llego a la conclusión que invertí 89 segundos en llegar al kilómetro 10 desde ese 9,743 que tengo bien medido y cronometrado. Por tanto mi nueva marca personal en 10 kms es de 55:41, ritmo de 5:34 por km, mejorando en casi un minuto mi anterior marca personal. Seguramente por algún segundo mi tiempo de paso por el km 10 fue distinto pero que queréis que os diga ya me apetece tener una marca personal en este 2011 tras llevar desde el 2008 el cuadro de mis marcas que se ve a la izda con el titulo batiendo records sin haberlo podido actualizar por falta de marcas, las arañas además de tenerlo abarrotado de telarañas se lo estaban comiendo. Lo que si es cierto y de forma total y absoluta es que ahora, hoy, voy más rápido, soy mas rápido que un día del verano del 2008 que complete los 10 kms en 56:36:35, ya soy mejor que eso, ya valgo mas que eso. Ha sido por tanto ayer un gran día y por fin puedo decir que ya estoy volviendo, a ver si sigo con un poco de suerte, sigue la racha y puedo poner la guinda a estos primeros meses del año con una buena Media Maratón que es mi próxima competición. Si hago las cosas bien, si no me lesiono tengo opciones de hacer un sub 2h:15 en esa media y además para mi valdría como media ya que tras comprobarlo en el Google Earth me da unos 21,098 metros, así que me valdría como nueva marca de Media Maraton si logro bajar las 2h:15:47 que tengo como marca actual (lo de actual es un decir ya que la hice en el 2008), aunque hoy en día visto lo visto parece que si estoy para hacer esa marca, bueno solo hay que ver que en Madrid me quede a escasos 22 segundos. Hablo mucho de marcas y a lo mejor aburro pero no son más que el termómetro de nuestro estado de forma y me gusta ver y me alegra ver que voy estando cada vez más en forma, al fin y al cabo eso es calidad de vida. Cuando uno esta ya en plena forma y no salen las marcas porque no hay mucho mas que hacer uno enfoca las cosas de otra manera porque lo mas importante ya lo tiene que es su mejor estado de forma posible que quizá según la edad ya no guarda relación con la obtención de marcas. Yo aun estoy en fase de ponerme en forma y por tanto las marcas seguirán cayendo con cierta frecuencia este año y el que viene si hay continuidad con el entrenamiento y por ello seguiré informando de eso, luego ya con los años contare las cosas de otra manera.

Hoy estoy feliz y contento porque parece que me estoy acercando mucho a mi mejor versión, por lo pronto ya empiezo a derribar, a superar, al mejor Rafael al menos en los 10 kms, se ha hecho de rogar, se ha puesto complicado, nunca habría imaginado que tendría que esperar casi tres años para mejorar la marca que establecí el 30 de julio del 2008, ha costado pero por fin ayer lo logre y no alcanzo a ver el merito de ello pero debe tenerlo si no no habrían tenido que pasar casi tres años para superar esa marca queriendo pero no pudiendo. La constancia, la confianza en uno mismo, el ser pesado con una idea, es la base del éxito y ayer quedo demostrado. No he sido capaz de, queriendo pero por varias razones no pudiendo, conseguir una marca personal en esta distancia en casi tres años y por lo que sea los astros ayer se alinearon y salio, como digo si me dicen que debía esperar casi tres años no lo habría creído. Todavía quedan las otras distancias, caerán si hay suerte, si los astros vuelven a sonreírme, saldrán, es cuestión de tiempo.

Yo mientras mantendré, mi idea, mi ilusión, seré pesado y esperare a otro día perfecto como el de ayer mientras disfruto lo conseguido hasta hoy que para mi ni mucho menos es poco.