lunes, 25 de abril de 2011

EL REENCUENTRO CON LOS 15 KMS

Estos han sido mis entrenamientos:

Miércoles 20 de abril: 6 kms en 38:35:30 a 6:25 por km, 152-173, nivel 15. Disfrute el entrenamiento y las sensaciones fueron tirando a buenas algo últimamente no muy habitual.

Sábado 23 de abril: 15 kms en 1h:36:20 a 6:25 por km, 168-179, nivel 14. Antes de empezar pulsaciones mas altas de lo normal y luego en carrera camino de los primeros 7.5 kms me note muy flojo e incluso pensé que no podría completar los 15 kms corriendo, por suerte las sensaciones fueron pasajeras, camine un poco del km 5 al 6 y del 11 al 12 mientras tomaba gel y powerade de mis petacas; pase el km 5 en 30:12, el 7,5 en 47:44 y el 10 en 1h:03:36, fui perdiendo fuelle mientras me acercaba al 15 haciendo el ultimo km en 6:38, pero llegue que era el objetivo. De sensaciones fue un mal día y luego durante el resto del día me sentí muy cansado y tocado de rodillas. Algún día no me pasaran tanta factura 15 kms pero hoy por hoy sigo verde en estas distancias.

Comparando estos 15 kms con los del 19 de febrero que realice en el mismo recorrido es decir, desde el antiguo balneario de la Palma hasta el Ventorrillo del Chato y volver, todo por el paseo marítimo de Cádiz y también con malas sensaciones y peso similar, quizá medio kilo mas aquella vez, me quedo con la buena mejoría de estos dos meses al haber completado esos 15 kms 14 minutos más rápido en esta ocasión y eso me permite tener opciones de por fin poder romper la barrera de las 2 horas si las buenas sensaciones me acompañaran el día 7 de mayo en la que seria mi novena Media Maratón y cuarta del año. Esta vez no se trata de un sueño, de una teoría o una ilusión o fantasía, los datos de mis últimos entrenamientos y competiciones apuntan a ello, luego puede salirme un mal día y no conseguirlo pero estoy para conseguirlo y voy a por ello.

Antes, el día 30 de abril, espero despedir el mes con una nueva marca personal de 15 kms, que me daría mucha confianza de cara a esa Media con la que cerraría mi participación en Medias hasta octubre.

Este año para mi esta siendo fantástico, estoy alcanzando unos niveles de forma muy buenos para las tempranas fechas en las que estamos, sin haber llegado aun al verano, espero que siga la racha.

5 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

14 minutos en 15kms es muchísimo, es una progresion impresionante. Igual de impresionante es estar 1 hora 36 corriendo, eso debe darte moral para los retos que te vengan por delante.

Bel_ga_rion dijo...

Muy buena progresión. A por esos retos que irán cayendo poco a poco.

Antonio Morales dijo...

Ánimo Rafael, los tiempos caen poco a poco. Apuesto a que consigues tu meta en Coripe... Allí estaremos para verlo.

Alex dijo...

¡Qué buenas entradas estamos leyendo! me alegro de que te vaya también porque sé que lo has pasado mal, pero nunca te has ido abajo. Te veo muy bien

maratonman dijo...

Bueno es algo engañoso,ya que tuve un dia quiza todavia peor cuando hice 14 minutos mas y ademas fue mi primera tirada larga,ahora ya llevo varias tiradas largas incluyendo las medias.
Un abrazo Gonzalo.

Vamos en progreso Belgarion,poco a poco pero voy bien.
Un abrazo.

Antonio no sera facil,estare algo justo pero intentare aprovechar el buen recorrido para ir a por esa marca,nos vemos alli.
UN abrazo.

Muchas gracias Alex,es algo complicado tener en mente durante 5 años que uno vale un poco mas y que la realidad te ponga en otro sitio durante todo ese tiempo,pero soy muy pesado y lograre llegar a donde quiero.El camino es muy largo son ya 5 años y mis avances son minimos pero llegar se llegua solo hay que tener la fe y constancia para recorrerlo.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.