martes, 8 de marzo de 2011

SEMANA DE RECUPERACION

Las cosas van saliendo, voy avanzando paso a paso, poco a poco, soy consciente de que el camino es largo pero veo ese camino y todo va bien. Ya no tengo prisa por perder peso, ya llegare, tampoco tengo prisa por llegar a determinadas marcas también llegaran, solo me centro en el próximo entrenamiento en ver las sensaciones que ha dejado en mi cuerpo ese entrenamiento y me entretengo y disfruto programando los siguientes entrenamientos en base a estado de forma y peso.

Sigo sorprendido por la marca personal conseguida en Media cuando esta se da con tan solo 1 mes de entrenamiento, con un peso mas elevado que el que tenía cuando hice la Media de 2h:15 del 2008 y tras haber estado dos meses y medio sin entrenar solo caminando, pero me alegra y me satisface mucho esa sorpresa y estoy estos días disfrutando con ella, fue un regalo esa marca, un bonito regalo. De cualquier forma eso no ha cambiado mi actual forma de pensar, no tengo para nada garantizada marca personal o bajar de 2h:15 en la Media de Cádiz, me lo tendré que ganar y de nuevo tendré que esperar unas buenas condiciones climáticas el día de la carrera porque mucho viento o calor pueden dar al traste cualquier opción. No voy a correr tampoco con la idea de hacer marca o si o si, voy de nuevo a disfrutar y si hay marca bienvenida pero no será la prioridad, tengo todo el tiempo del mundo para mejorar, la prisa ya no me interesa.

Esta semana ha estado marcada por la celebración de lo conseguido y por ello como premio la dieta ha sido completamente inexistente, de tal forma que ayer pesaba 87,5 kilos pero ya estoy de nuevo a dieta así que volveré pronto a un peso mas adecuado.

Respecto a los entrenamientos como es lógico he sufrido la resaca de la media y me esta costando recuperarme pero creo que voy bien y esta semana espero sentirme más fresco; han quedado así:

Jueves 3 de marzo: 5 kms en 31:06:00 a 6:13 por km, pulsaciones 170-179, nivel 15. Acabe con sensación de vacío y cansancio importante, lógico, mi cuerpo aun tenia fresco el recuerdo de la Media.

Domingo 6 de marzo: 5 kms en 32:00:81 a 6:24 por km, pulsaciones 161-177, nivel 15. Mejores sensaciones nada más terminar.

En total 10 kms sobre 20 previstos, una cosa es la teoría y otra la práctica. Mi cuerpo aun no estaba preparado para 20 kms esta semana y por tanto estos 10 kms me vienen de fabula para irme recuperando mientras me sigo ejercitando.

Y ayer lunes 7 de marzo hice 5 kms en 30:43:52 a 6:08 por km. 161-178, nivel 15. Cansado también tras el entrenamiento, sin sensación de frescura o estar sobrado pero muy positivo el hecho de dar estos resultados habiendo entrenado el día anterior cosa a la que estoy poco acostumbrado.

Este último entrenamiento deja claro que me voy recuperando, las pulsaciones son más bajas con ritmos más exigentes.

Esta semana aparte de los 5 kms de ayer haré 10 kms el jueves y 15 kms el domingo donde espero que las sensaciones sean mejores que las que me dejaron los 15 kms de hace 3 semanas.Lo veremos.

5 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Lo importante no son los picos altos o bajos, sino la tendencia. Y la tuya es claramente hacia arriba. Sigue avanzando, entrenando, subiendo un kilómetro aquí y allá y poco a poco todo saldrá bien por sí mismo.

Bel_ga_rion dijo...

Vas muy bien, con constancia y sin prisa. Y por supuesto hay que recuperarse de ese esfuerzo.

Anónimo dijo...

Qué pasa Rafa?, 10 días ya sin leerte me parecen muchos.
Te mando mi email: pikhulin@hotmail.com y cuando me escribas ya te doy el móvil para quedar si vienes por la media de Madrid.
Un abrazo, espero que todo bien

Antonio López

maratonman dijo...

Muchas Gracias Gonzalo eso espero.
Un abrazo.

Muchas gracias Belgarion Ya estoy recuperado,ahora toca hacer otro esfuerzo.
Un abrazo.

Todo bien Antonio durante la semana te escribire y te dare el movil,si la media sale bien no habrá razón para no estar en Madrid corriendo otra Media.
Un abrazo.

Rodri dijo...

Rafa, no te veo en las clasificaciones. ¿qué ha pasado?

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.