viernes, 18 de marzo de 2011

A POR LA SEPTIMA . A POR EL RECORD


Estos han sido los entrenamientos de la semana pasada:

Jueves 10 de marzo: 10 kms en 1h:03:45 a 6:22 por km, pulsaciones 163-182. nivel 14.

Sábado 12 de marzo: 17,238 kms en 1h:51:01 a 6:26 por km, 167-180. nivel 14. Pase el km 15 en 1h:34:56. Por primera vez en una tirada larga me he visto capacitado o con fuerzas para haber llegado a los 21 kms, hoy no habría tenido problemas para ello pero no hay que pasarse.

Contando con los 5 kms del 7 de marzo que comente en la anterior entrada la semana pasada salieron 32,238 kms.

Entrenamientos de esta semana:

Martes 15 de marzo: 8 kms en 45:59:50 a 5:44 por km, 168-181. nivel 15 pase el km 5 en 28:38.

Jueves 17 de marzo: 1ª serie de 3 kms en 16:23:06 a 5:27 por km, 167-175. nivel 15
2ª serie de 3 kms en 15:41:59 a 5:14 por km, 176-185. nivel 15.

Sumándole a esto la Media del domingo la cosa quedara esta semana en 35 kms

Las pulsaciones se ve que cada día han sido mas elevadas, conforme me iba recuperando del esfuerzo de la Media era capaz de mantener un ritmo mas alto y es que me gusta trabajar el tema cardiovascular sobretodo en estos días, ya habrá tiempo de hacer en el futuro mas entrenamientos tranquilo, de momento he entrenado así para llegar a la Media con confianza y sabiendo que a nivel cardio no tendré problemas y no tendré que sufrir o esforzarme mucho para ir a ritmo de record, prefiero ir sobrado que falto por eso me he centrado mucho en ir aumentando día a día los ritmos. Las series suponen una especie de test que me sirve para comparar otros momentos donde hice estas mismas series y así evaluar mi estado de forma de cara a la media y puedo decir que al ser los tiempos mejores que en la preparación de la media de jerez de hace tres semanas tengo confianza y opciones de marca y eso que estos tiempos son algo peores que por ejemplo el 15:09 que marqué en 3 kms el año pasado previo a la Media de Jerez 2010 y luego la Media me salio mal por el calor, así que todo puede pasar el domingo.

Llego bien preparado con 159 kms, dos kilómetros más que cuando prepare la Media de Jerez del año pasado con lo que se convierte esta preparación en la de mayor kilometraje de las siete que llevo y con un peso aceptable de 86,1 kilos que es algo inferior al de mi anterior Media. La temperatura será optima para correr entre 16 y 19 grados, por el contrario el viento, que será fuerte, mas de 22 kms hora frente a los 11 kms hora que hubo en Jerez, ya se vera si a favor o en contra; eso puede complicarme las cosas para ir a por marca porque esta vez voy a por marca personal, así como en Jerez no la esperaba el domingo no es que la espere sino que voy algo condicionado por el buen resultado de la ultima Media y eso me hace tener cierto optimismo y esperar marca pero también esperaba marca hace un año llegando incluso ligeramente mejor preparado y con un kilo menos que ahora y la carrera resulto un fiasco.

La estrategia que tengo es clara, ir tranquilo los primeros kms y esperar pasar el km 10 en 1h:03 como mucho y el 15 en 1h:35 como mucho para luego echar el resto en los últimos 6 kms, si en ese momento cuento con fuerza habrá marca personal de lo contrario tocara esperar a otra ocasión. La marca del 2008 puede ser actualizada en 2 días, ya le toca. El 20 de marzo puede ser un gran día, mi definitivo regreso. Atrás habrán quedado lesiones, dolores, molestias, excesivo sobrepeso, etc…

También ha sido en esta semana positivo el hecho de que la rodilla se va quejando cada vez menos y que los 3 días semanales de entrenamiento esta ultima semana me han empezado a parecer pocos, como que el cuerpo se esta recuperando de los esfuerzos mas rápido que antes, lo cual también es una buena noticia. Dentro de 3 semanas comenzare a meter un día mas de entrenamiento y buscare acercarme a los 40 kms semanales durante el mes de abril, vamos poco a poco y el cuerpo se adapta y va respondiendo.

Por otro lado esta semana he comprobado que ir a 6 min por km durante 10 kms sin pasarlo mal comienza a estar a mi alcance cuando hace no mucho me era imposible, lo que significa que si sigo así pronto estaré en el mejor momento de forma de estos últimos años. Pronto correr será un placer y no una dificultad, al menos eso espero.

La suerte está echada, todo el trabajo está hecho, toca correr, correr, correr lo más rápido que pueda, quien me persigue, me persigue el Rafael que corrió un 21 de diciembre del 2008 en la Media de Los Palacios en un tiempo de 2h:15:47 a un ritmo de 6:26 por km, voy a por ese Rafael, voy a por el record, mi record personal de Media.

7 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Ese sábado de los 17K y acabando con fuerzas es clave para decirte donde te encuentras. Vas mejorando mucho, te sientes invencible. Suerte con esa media del domingo, no tengo dudas de que acabarás bien.

quico (elzorro) dijo...

asi me gusta..poco a poco....sigue asi y que no se te vaya la olla...me gusta,y animos para esa media
un abrazo

Rodri dijo...

Ánimo y a por esa marca personal. Lo tienes en tu mano. Ya nos contarás.

Alex dijo...

Te veo bien, lo vas a conseguir, pero no te obsesiones

Gustavo Quirós dijo...

Solo decirte que te veo por buen camino. Un abrazo disfuta la carrera que seguro te colmará de alegrías. Ya sabes, cabeza fría y mente que te lleve a meta.

Bel_ga_rion dijo...

Vas progresando fenomenal.
Mucha suerte el domingo y a por esa marcar. Pero si no la consigues tampoco pasa nada, a la fuerza acabará cayendo.

maratonman dijo...

Muchas gracias a todos por los animos y por la confianza.Rodri no salgo en la clasificacion por un problema que tuve con mi chip pero si corri con el chip del dorsal 964,tuve un accidente y la carrera estaba mal medida de nuevo,de ahi ese tiempo,mañana os cuento como fue.
Un abrazo a todos.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.