FALTAN 10 DIAS Y SIGO MEJORANDO

Ese es el tiempo que me queda para la Media, para muchos serían un tiempo insuficiente para seguir mejorando, pero yo en estos 10 días todavía tengo margen de mejora y lo aprovechare.

A estas alturas sigo con las ganas de intentar bajar de las 2 horas, por otro lado esta la realidad ya que los entrenamientos no me han lanzado muchas pistas a favor de conseguir esto, quizá lo contrario, pero si el día de la carrera las buenas sensaciones me acompañan podría conseguirlo. Lo que creo que si es bastante más probable es bajar de las 2h:15 que es el tiempo tope que da la organización para que la gente llegue a meta aunque el año pasado parece ser que permitieron llegar a gente con 2h:30, lo cual es de agradecer. Así que mi tiempo final podría estar entre las 2h y las 2h:15, el tiempo final que haga me dirá en que estado de forma me encuentro y tendré una experiencia más en la Media Maratón, espero al menos en ese día estar ya muy cerca de mi mejor momento de forma y si las Navidades no me pasan demasiada factura poder en enero alcanzar mi mejor estado de forma y disfrutarlo. Independientemente de la marca que obtenga, espero acabar muy satisfecho y feliz, después de todo estamos hablando de mi tercera media maratón, segunda de este año y sólo el esfuerzo que supone completarla y conseguir llegar a meta me ha dejado en anteriores ocasiones una enorme satisfacción, no cualquiera puede completar una Media Maratón, hay que estar mínimamente en forma y eso muchas veces lo olvidamos.

Estos han sido mis entrenamientos que como veréis no arrojan muchas pistas positivas:

El 2 de Diciembre hice 6 kms en 44:26:59, que da un ritmo de 7:24 por km, con pulsaciones medias de 148 y máximas de 162, por las pulsaciones se aprecia la mejoría que he obtenido de la carrera de 10 kms, mi corazón ha salido reforzado. De piernas fui mal, me sentí pesado y fui todo el rato incómodo y de respiración a pesar de que las pulsaciones eran bajas, me noté algo justo también.

El 3 de Diciembre quería realizar 10 kms pero sólo pude completar 4 en un tiempo de 30:25:48,con ritmo de 7:36 por km, pulsaciones medias de 146 y máximas de 162,las piernas seguían sin fuerza y de respiración iba mal también lo que me obligo a solo poder realizar 4 kms de los 10 previstos, evidentemente volví a casa bastante triste y desanimado, un poco frustrado, pero tratando de dar una explicación a la falta de fuerzas, similar a la que tuve en verano, probablemente se debió al esfuerzo de los 10 kms, del cual aun no estaba recuperado muscularmente.

El 4 de Diciembre hice elíptica, una hora, recorriendo 13,3 kms, que da un ritmo de 4:30 el kilómetro, se ve en esto también que voy mejorando. A pesar de ello, los hice con dificultad.

El 6 de Diciembre tocaba tirada larga de 14 kms a ritmo tranquilo, los primeros kms me sentí bastante incómodo y como desfondado, así que baje el ritmo que no era muy alto, seria cercano a los 7 min. el km. y parece ser que fui algo más cómodo a 8 min el km, pero las pulsaciones no me bajaban de 160, así que pensé que si en el km 10 seguían sin bajar de 160 lo dejaría ahí, pues este entrenamiento era por pulsaciones mas que por tiempo. Sin embargo las ganas de ir al baño hicieron que precipitadamente tuviera que dejarlo en 8 kms, en ese momento las pulsaciones se mantenían en 160-164;no habría tenido problemas para completar los 14 kms, pero es posible que mis pulsaciones no hubieran bajado, así que lo habría tenido que dejar en 10 kms. Me preguntaba como era posible conseguir lo que pretendía si a falta de 15 días no era capaz de mantener un ritmo de 7 minutos el km y para consolarme supuse que seguía pagando el esfuerzo de los 10 kms. Como punto positivo estaba el hecho de haber podido completar 8 kms, cuando 3 días antes sólo había podido con 4 kms. Parece ser que me iba recuperando.

El 8 de Diciembre hice elíptica durante una hora y media, me sentí bastante fuerte y completé en ese tiempo 20.8 kms, que da un ritmo de 4:19 el km, no tuve problemas de cansancio o agobios como me había pasado la última vez. Parece ser que al menos hoy, las fuerzas estaban de mi parte, ya era hora¡¡¡.

El 9 de Diciembre hice hora y veinte de elíptica, sin forzar, pero a pesar de no ir a tope note el ejercicio de elíptica del día anterior y me sentí más cansado y algo desfondado. Completé en la elíptica 17.6 kms a un ritmo de 4:32 por km.

El 10 de Diciembre tenía previsto correr 5 kms a 6:20 el km pero al final me deje llevar por el ritmo impetuoso de la salida y completé los 5 kms en 29:47:61, ritmo de 5:57 el km, pulsaciones medias de 165 y máximas de 176.Este entrenamiento me dejó una buena sensación de mejora.

Hoy realicé dos series de 4 kms cada una. La primera la completé en un tiempo de 22:57:05, que da un ritmo de 5:44 por kilómetro con pulsaciones medias de 165 y máximas de 175, fui fuerte pero no a tope. La segunda la realicé en un tiempo de 22:25:16 que da un ritmo de 5:36 por kilómetro con pulsaciones medias de 173 y máximas de 182, fui casi a tope. Tenia ganas de correr y las fuerzas acompañaron, estas series son mejores que las realizadas el día 10 de septiembre, lo cual me sorprende bastante, no pensé estar tan en forma a estas alturas, el 21 de septiembre completaba 4 kms a un ritmo de 5:11,el 21 de Diciembre es la Media y si estoy tan bien como aquel 21 de septiembre me puedo llevar una doble alegría, no descarto nada, no puedo decir firmemente que bajaré de las 2 horas porque la cosa está algo justa, pero también es cierto que de momento tampoco se puede decir de forma categórica que ya no puedo bajar de las 2 horas ya que voy adelgazando bien y mejorando casi día a día.

De todo este entrenamiento se puede llegar a la conclusión que la semana pasada fue de recuperación, tras esos duros 10 kms y esta semana, por lo visto hasta ahora, puede ser de confirmación en la mejora y de vuelta al optimismo tras ver que las fuerzas vuelven a acompañar, al menos de momento, ojala se queden conmigo. Mi corazón está más fuerte, que hace una semana, al igual que mis piernas y eso me alegra.

El Domingo tengo previsto una tirada larga de 15 kms que trataré de realizar a un ritmo de 6:20 el km. De completarlos a ese ritmo me quedaré muy satisfecho y me dará mucha confianza para lo que queda.

El miércoles haré 10 kms con la intención de hacer marca personal, si las fuerzas acompañan, de otra forma me conformaré con bajar de la hora con el fin de afrontar con algo de moral la larga Media Maratón. Será mi último entrenamiento ya que quiero llegar al domingo no solo motivado si no fresco y con ganas de correr, que las necesitaré.

Respecto a la dieta, la voy siguiendo, aunque la rompí de forma algo estrepitosa el fin de semana, por una boda que tuve. De lunes a viernes la he cumplido a rajatabla y en lo que llevamos de esta semana voy firme también, el resultado es que ahora peso 85.1 kg y espero el día de la Media estar pesando 82 y pico, que es lo que he pesado en mi mejor momento de forma en septiembre y octubre. Llego hasta en eso muy justo a la Media, por eso probablemente solo estando en carrera y tras los primeros 10 kms sabré si tengo opciones de bajar de 2 horas o no. Pero sinceramente según las sensaciones que vaya teniendo en carrera el simple hecho de llegar a la meta me dejara muy contento y satisfecho, invierta el tiempo que invierta. Si el tiempo que hago no es el previsto tendré muchas medias en el futuro para mejorarlo y con esa idea me quedo. Lo de intentar bajar de las 2 horas es un reto motivante que me puse para no descuidar la dieta, bajar de peso y no estar en fase de estancamiento otra vez durante meses como me ha pasado a lo largo de todo este año por no haber tenido la suficiente voluntad para perder peso. Es evidente que con 10 o 15 kilos menos tendría otras marcas y por suerte el 2009 está a la vuelta de la esquina para demostrarlo. Mi mejor momento de forma de este año ha coincidido con mi peso mas bajo. Toca en el 2009 romper la barrera de los 80 kilos lo que me traerá grandes satisfacciones y mejoras.