lunes, 4 de agosto de 2008

SEMANA 2 DE 12

Hace una semana me sentía un poco molesto con le hecho de que entrenaba y entrenaba y no veía resultados y lo achacaba a mi peso, que aunque sigo teniendo razón en que el peso penaliza bastante no cabe duda de que el corazón y los músculos se van adaptando a las exigencias físicas a pesar del peso.

Algo ha cambiado en esta semana, sin entender el por qué ya que peso 83.7 aún, he dado un pequeño salto de mejora y eso me alegra bastante y es que el día 30 de julio justo 4 meses después de mi ultimo record de 10000 realizaba una nueva marca personal con un tiempo de 56:36:35 que da un ritmo de 5:39 por km y supone una mejora de 1 minuto y 14 segundos respecto a mi anterior marca, mostrando así mi mejor momento de forma a 3 días de competir en la carrera IX Carrera Popular Mayorazgo Alto en Chiclana, todo parecía indicar que mi deseo de mejorar 8 minutos la marca del año pasado que fue de 41:13 quedando el último, podía cumplirse.

La competición fue el sábado, no hacía demasiado calor y es que comenzó a las 9 menos cuarto de la tarde y eso vino muy bien. Tras el pistoletazo de salida salí buscando mi ritmo, transcurridos un par de kilómetros fui con un grupo que llevaba un ritmo similar al mío y detrás de ellos me quede toda la carrera, aunque en los 2 últimos kms acuse el ritmo que llevaban y cedí terreno respecto a ellos, pero llegue a mete con una asombrosa y para nada esperada marca de 29:22:23,casi 12 minutos menos que el año pasado y para ser solo 5.8 kms es un avance bastante importante, además me da un ritmo de 5:03,lo que indica que está próximo el momento de correr por debajo de 5 min el km y eso es una maravilla, teniendo en cuanta tanto tiempo que he estado estancado. Ocupé la posición 223 sobre 262 participantes. Si el próximo año volviera a repetir esa mejora de 12 minutos estaría ganando la carrera y sacando 1 minuto al segundo. Desde luego que los 14 kilos que me sobran (del año pasado a este, he perdido 12),dan para conseguir una importante mejora, pero dado que ganar no parece una opción del todo ni fácil ni probable, aunque tampoco imposible, me conformaría con hacer en esta misma competición el año que viene una marca de 21 minutos y pico y eso quizá me daría claras opciones para quedar entre los 10 primeros de mi categoría con lo que me llevaría medalla, sería mi primer trofeo tras 3 años de darle a esto y una justa recompensa a la constancia, a la ilusión a la fe, al esfuerzo y a creer completamente en mi mismo y en mis posibilidades cuando di mis primeras zancadas en el verano del 2006,hace ya dos años. Por primera vez he visto claro que es posible conseguir lo que ya conseguí en su día en la mili, pasar de ser el último en una carrera a quedar entre los 10 primeros, a base de entrenamiento y buenas capacidades para este deporte, ahora no tengo nada aún pero he visto claro que el año que viene podré quedar en esta carrera entre los 10 primeros de mi categoría y esa ilusión me permitirá seguir entrenando día a día y romper la idea de que una persona con sobrepeso no podía convertirse en un buen deportista, la gente cree que los viejos siempre fueron viejos y que los gordos siempre han sido y serán gordos y puede resultar complicado entender que un gordo en un futuro pase de quedar último a estar entre los primeros, espero llegar a demostrar esto dentro de un año en esta misma carrera.(aunque no todos los que tienen sobrepeso pueden llegar a estar entre los primeros por mucho que entrenan ya que tiene que acompañar la genética si que experimentarían mejoras importantes simplemente al ir perdiendo peso y pasarían de quedar últimos a estar en mitad de tabla o algo parecido), el caso es que este deporte permite importantes mejoras y lo que es mejor y lo más importante por encima de cualquier competición, ganar salud y vida. Admiro a todo aquel que teniendo sobrepeso no se escuda en el “correr es de cobardes” y poco a poco se supera a si mismo y acaba siendo una persona completamente distinta a la que era antes de transformarse a base de zancadas. Hace un año quedé último, en esta ocasión quedé el 223, y dentro de un año quedaré entre los primeros, no tengo ninguna duda de ello, estoy seguro. A la carrera fui con el tío de mi novia que quedó segundo de su categoría, desde aquí le mando mi más sincera enhorabuena y Felicidades, quizá ver y tocar su trofeo me ha transmitido mi deseo de tenerlo yo también el año que viene, pero eso ya lo veremos, ya lo contaré por aquí dentro de un año. En esta competición de 5.8 kms mis pulsaciones medias fueron 175, las máximas 189 y esto indica que fui bastante fuerte toda la carrera y casi no dejé reserva, lo cual me satisface, competí a tope y eso es bueno, aunque no acabé jadeando ni jodido, no sufrí y eso también es muy bueno y las sensaciones en todo momento fueron buenas.

Paso a comentaros mis últimos entrenamientos:

27 de julio: Hice 1 hora de elíptica, 14.1 kms y un promedio de 4:15 por km, buen trabajo.

28 de julio: 6 kms en 39:57:04, ritmo de 6:39 el km, quería hacer 10 kms pero no me acompañaron las fuerzas y al ver que tenía molestias en una pierna decidí dejarlo en 6kms.

30 de julio: 10 kms en 56:36:35, ritmo de 5:39 por km y marca personal.

2 de agosto: 5.8 kms en 29:22:23, ritmo de 5:03 por km.

Esta semana por tanto he realizado 21.8 kms, no son muchos kms pero si son de gran calidad, este semana ha sido la mejor semana desde que estoy entrenando con continuidad desde hace dos años y estoy en mi mejor momento de forma, no puedo pedir más sólo seguir mejorando y seguir entrenando con constancia y ganas para ello.

El mes de julio lo cierro con 90.5 kms realizados, que no esta nada mal, teniendo en cuenta las dificultades que tuve a principios de mes, como casi todos vosotros para adaptarme al calor que llegó casi de golpe y con fuerza, esta claro que al calor ya me he adaptado y toca demostrar que rindo mucho mas en verano que en otras épocas del año. Agosto será un bonito mes para seguir evolucionando y no me extrañaría ser capaz a finales, de correr por debajo de 50 minutos los 10 kms, todo depende de mí y de mi fuerza de voluntad.

Julio me ha dejado muy buenas sensaciones y espero que en agosto se confirmen y así dar definitivamente el salto de calidad que refleje el trabajo realizado en gran parte de lo que llevamos de año. Sería lo justo. Por lo menos he comenzado magníficamente este mes de agosto con el buen sabor de boca que me ha dejado la competición del sábado. El día 17 de agosto compito en Rota, sobre 10 kms, en la playa y allí simplemente espero seguir teniendo buenas sensaciones y buenos ritmos de carrera, no tengo referencias de años anteriores ya que será la primera vez que compita en esta carrera.

Que os vaya muy bien a todos este mes que acaba de empezar y felices vacaciones a los que os toquen en este mes.

12 comentarios:

Grimo runner dijo...

Fantástica carrera, tu si que tienes el sub50 en los 10km a tiro, sigue así que se te ve muy bien. Un abrazo.

Anónimo dijo...

Animo espero que en Rota aprecies la mejoria,ten encuenta que si el viento es en contra te incrementa 5-10 seg en km.
Tengo 53 años y en el 2007 hice mi primera media a 5m,45s el km pasados 6 meses en las restantes medias que participe a un ritmo de 4m 50seg el km .
Es importante que no te lesiones para no perder lo alcanzado.
Pata Liebre

Paco Montoro dijo...

Felicitaciones por tu marca conseguida, a ver si para el próximo año consigues ser de los primeros en tu categoría...saludos

maratonman dijo...

Gracias Grimo,poco a poco estoy seguro que tu tambien iras mejorando y te sorprenderan tus mejoras.El sub 50 es nuestro objetivo,luego el sub 45 y asi hasta donde lleguemos.
Un saludo Grimo y a seguir asi que vas muy bien y centrado en esto de correr.

Pata Liebre creo que la carrera de Rota son unos 8 kms,asi que espero rondar los 40 minutos,quiza un poco mas 42 o 43,ya veremos,en este deporte sobretodo al principio se mejora mucho,luego llega el estancamiento,pero lo importante es disfrutar y eso intento tambien,no solo mejorar.Si tengo suerte y no me lesiono puedo estar en septiembre corriendo bastante rapido,ya lo veremos.Muchas gracias por tu comentario y bienvenido a mi blog,espero que disfrutes mis avances.
Un saludo.

Paco,es bastante probable,que si pierdo peso y tengo continuidad en el entrenamiento,pueda bajar el año que viene de 22 minutos en esos 5800 metros,lo que me podria permitir quedar entre los 10 primeros y como te digo de ser todo normal es bastante probable que lo consiga.
Un saludo.

CarLitros dijo...

Buenas noches Rafa. Varias cosas te quiero comentar.
En primer lugar que la mejoría es muy muy buena, pues como bien dices mejorar 12 minutos en esa distancia es mucha mejora. Yo sigo pensando que el peso no es tan importante si entrenas bien, de hecho yo peso 6 kilos más que cuando empecé y cada vez corro más rápido, aunque en tu caso está claro que tu peso ideal es menos que el que actualmente llevas.
Más cosas, en cuanto a lo de quedar entre los 10 primeros, olvídate de eso. Sigue entrenando como en los dos últimos meses y las mejorías llegarán, pero no vuelvas a plantearte retos a día de hoy inalcanzables. Poco a poco y tu primer trofeo llegará antes o después, pero en dos años pasar de quedar el último a quedar de los primeros me parece, cuanto menos, complicado.
Por último te recomendaría que participases en cuantas más carreras mejor, pues te motivan a correr más y mejor, y además es en ellas cuando te vacías y cuando realmente haces tus grandes mejoras. En mi opinión deberías buscar más carreras y competir más a menudo.
Es todo por hoy.
Un abrazo Rafa.

Joan Josep dijo...

Buenas Rafa, A mi a veces me ocurre algo similar. Parece que no te sirve de nada el esfuerzo, pero de golpe un día te das cuenta que has mejorado un montón. Eso nos demuestra que el trabajo que hacemos y cargamos a nuestras piernas no cae en saco roto. Ahí está y tarde o temprano acaba dando sus frutos y recompensándonos.

Enhorabuena por tus mejoras.

Un saludo.

Juanito dijo...

Me alegro de tu mejoría en la carrera de 5.8 km. eso demuestra el buen trabajo que estás haciendo, de todas formas aunque yo sea novato te aconsejaría que vayas marcándote objetivos más asequibles, ya que quedar entre los diez primeros es realmente exigente, pero aún así tu eres el que manda y si lo ves ahí, solo puedo darte ánimos, y mucha suerte para tu carrera de 10 km. haber si consigues bajar de 50 min. ya nos contarás, un saludo

robert mayoral dijo...

no te impacientes por el peso y menos por los resultados.....los resultados llegaran solos, solo es cuestión de entrenar y entrenar...y el peso poco a poco y con trabajo llegarás al ideal!

Curro Avalos dijo...

Muy buena carrera amigo.
Sigue con tus entrenos y te irá acercando a la marca que deseas.
Te sigo.

Saludos desde Malaga!.

Anónimo dijo...

Me alegro de tus progresos, pero sé realista, tu sueño creo yo que es casi imposible, pues es muy difícil bajar de 3 horas en la primera maratón. Yo peso mogollón (90 kgs. en el Mapoma de este año) y soy de estatura normal 177 cm. y me alegro y disfruto de los tiempos que hago (6 maratones todas en menos de 4 horas, la mejor la primera en 3h.23min.)

El mejor premio de realizar un maraton es acabarlo, por eso te aconsejo que consideres el sueño como un sueño.

márcate objetivos reales para no perder la motivación y a por ellos.

Salud y kilómetros.

Eduard

maratonman dijo...

Carlos,como te he comentado otras veces mi peso adecuado para rendir bien en este deporte y tener opciones a conseguir los objetivos que propuse en enero y que para casi todo el mundo son imposibles,es de 68 o 70 kilos como mucho,de 13 a 15 kilos mas de los que tengo ahora y cuando llegue a ese peso y veamos las marcas que hago con ese peso lo entenderas mejor.Por supuesto tengo que seguir entrenando como hasta ahora,pero no cabe duda que con 13 o 15 kilos más no se corre tan rapido que sin ellos,ponte una mochila de 15 kilos y corre 10 kms,compara la marca que hagas con la que tienes sin mochila,veras que la penalizacion es importante.
Lo de quedar entre los 10 primeros,son metas que me pongo en el tiempo como correr en menos de 3 horas mi primera maraton y otras similares,son metas ahora inalcanzables pero se que si sigo entrenando como hasta ahora acabare llegando a ellas,no se cuando pero se que llegare.Como ya sabes en la mili solo necesite un mes y medio para pasar de correr el ultimo a estar entre los primeros,tuve mas facilidad para perder peso en poco tiempo por el ejercicio que haciamos y eso propicio mi gran mejora en poco tiempo,con esto es lo mismo,solo que me esta costando mas perder peso,pero una vez que lo pierda no tengo ninguna duda de que estare entre los primeros,es solo cuestion de tiempo y un año mas es tiempo suficiente para conseguir estar adelante corriendo.Gracias por el consejo de las carreras,trato de participar cada año en mas y creo que en ese sentido tambien voy por el buen camino,llevo un promedio de una al mes y eso esta bastante bien,para estar aun en fase de principiante.
Un saludo.

Bueno Joan,ya sabes que tu y yo vamos un poco a la par,con historias similares,de tener que perder peso para ir mejorando,del tiempo que llevamos de forma continua en esto,etc...y me alegro que comprendas lo ligeramente desesperante que es ver que pasan los meses y se mejora menos de lo previsto por estar algo estancado.Tengo la sensacion de que en lo que queda de agosto y sobretodo en septiembre dare un buen salto de calidad.
Un saludo.

Bienvenido Juanito a mi blog,muchas gracias por tu visita,lo de quedar entre los primeros es para dentro de un año,asi que como comprenderas no es algo que me preocupe o me quite el sueño,llegara de una forma bastante natural,con entrenamiento constante,ya veras.Lo mismo te ira pasando a ti,que mejoraras y cuando dentro de un año compares tus tiempos,creo que te sorprendera ver tus avances.La carrera del dia 17 es de 8 y pico,realmente no se sabe la distancia exacta,asi que con tener buenas sensaciones,me conformare.Al no tener referencias de tiempos ni de distancia lo que debe quedar es la sensacion de haber corrido rapido y bien.
Un saludo.

Gracias Robert,eso espero,a veces jode un poco ver que las mejoras tardan en llegar,pero efectivamente puedo ver que corro mucho más que por ejemplo hace un año.
Un saludo.

Muchas gracias por tu confianza Curro.
Un saludo.

Gracias por tu visita Eduard,realmente tiene mucho más mérito y es mucho más complicado correr en 3h:23 la maraton con 90 kilos que en 2:59 con 70 kilos,asi que si tu has podido hacer eso que es un tiempazo para el peso que llevas,yo podre tambien con lo mio,yo con 90 kilos no podria ni completar una maraton o sufriria mucho para ello y la terminaria en mas de 5 horas,de eso no tengo ni la mas minima duda.Con 68 kilos o alguno menos la cosa cambia completamente y estare bajando de 3 horas en mi primera maraton el año que viene.Ya lo veras,tiempo al tiempo.Un saludo y gracias por tus consejos,las metas complicadas son las que me motivan,lo asequible o mas facil no me motiva.Terminar una maraton no me motiva,porque yo se que puedo con entrenamiento constante,lo que me motiva es intentar algo mas complicado como bajar de 3 horas,eso es lo que realmente me motiva y por ello me calzo cada dia las zapas.Tengo talento para correr y no me puedo conformar con completar una maraton,prefiero buscar como reto algo mas complicado.

Anónimo dijo...

Hola Maratonman te aclaro que el tiempo de 3 h. 23 min. lo hice con 86 kgs. y 6 años menos, es decir, con 35 años.
Este año he corrido Barcelona en 3h.42 min con 88 kgs. aprox. y en Mapoma con 90 kgs. n 3h y 56 min. La verdad que para Mapoma entrené poco.

Mis mejores tiempos, más o menos recientes son 90 kgs. son, sobre 42'30" en 10 kms. y 1h.35' en medias.

Seguiré tus progresos, pero creo que te falta mucho, mucho, mucho, mucho y mucho para conseguir tu sueño, pero ánimo por intentarlo que no sea.

Salud y kilómetros.

Eduard

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.