Secs
Mins
Hours
Days
SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 14 de agosto de 2008

SEMANA 3 DE 12

Aquí estamos una semana más y con cada semana estoy más en forma, más fuerte aunque a veces no se note, pero ahora mismo si que estoy notando el trabajo anteriormente realizado, me da la sensación de que el siguiente entrenamiento y la siguiente competición serán siempre mejores y es que definitivamente voy a más.

La dieta sigue siendo mi asignatura pendiente, veo que no me sirve contaros que me pondré a dieta porque al final no llego a conseguirlo del todo, así que trataré de no daros la vara con ese tema y de iros contando simplemente el peso que pierda cuando lo pierda, de momento me mantengo en 83 kilos, que es mas de lo que me gustaría, pero que tampoco esta del todo mal.

Aprovecho este post para decirle a Eduard, nuevo comentarista y al que estoy también agradecido por sus comentarios, que con 90 kilos y 41 años que el tiene probablemente yo no podría correr un 10000 en 42 minutos, como se puede ver peso 83 y apenas bajo (porque se que los valgo aunque no haya corrido aun en este tiempo) de 55 minutos con 35 años, así que complicado con 7 kilos mas correr 13 minutos mas rápido, también es cierto que habría que ver los porcentajes de grasa, músculo y hueso y quizá la diferencia no seria tanta o si, no importa mucho. Desde aquí aprovecho para decirte, como ya dije en su día ,que mi primera maratón intentaré hacerla por debajo de 3 horas y que aunque parece imposible y mas si te tomas como referencia ,que no es muy objetiva porque cada cuerpo es un mundo, tu situación; no es tan imposible como parece ya que cada año voy acumulando mas kms; en el 2006 (comencé en julio) acumule 234.8 kms; en el 2007 ,370,6 kms y este año llevo ya 450 kms , es cuestión de tiempo no se cuanto, pero se que llegará el día en que baje de 3 horas en mi primera maratón. Y lo voy a conseguir porque se que puedo, quiero y estoy muy motivado pensando en algo que parece lejano pero que está a mi alcance. Antes deberé acumular mas kms, perder mas kilos, fortalecerme, hacer series, trabajar, trabajar y trabajar en ello y con constancia, fe y trabajo y el conocimiento de uno mismo y de mis auténticas posibilidades no debe haber objetivo que pueda resistirse. El no y el imposible lo ponéis vosotros yo a través de la constancia iré derribando pequeños muros y al final todo tendrá mucho más sentido que ahora. Tengo que bajar de 50 minutos en el 10000, de 45 de 40 de 38, de 2 horas en la media, de 1h:50, de 1h:45, etc hasta llegar a 1h:24 o 1h:23 en la media y conforme caigan esos muros, esas metas y objetivos intermedios todo se ira viendo mas claro, estoy lejos aún pero mi ilusión se mantiene, lo mismo que mi trabajo y mi esfuerzo, así que alcanzare mi objetivo porque los sueños están para cumplirse, no me conformo solo con soñar.

Volviendo al presente y no a lo que espero hacer o dejar de hacer, estos han sido mis entrenamientos de la semana pasada:

5 de agosto: 10 kms en 59:13:42, promedio de 5:55 el km, pulsaciones medias de 161 y máximas de 177, fui fuerte y por fin veo completamente asequible bajar con normalidad de la hora en 10 kms.

8 de agosto: 12 kms en 1h:09:15, promedio de 5:46 el km, pulsaciones medias de 161 y máximas de 178, corrí de nuevo fuerte, pero lo mejor de todo es que me recupere bastante bien de esta tirada larga.

9 de agosto: 2 kms en 15 minutos, note enseguida los soleos muy cargados por el esfuerzo de ayer, con lo que solo pude hacer 2 kms, no quise forzar para evitar sobrecarga y posible lesión.

En total han sido 24 kms y la sensación de que la semana la he tomado algo relajada, al sólo correr 3 días, eso quiere decir que sigo yendo a más.

Esta semana llevo dos días de entrenamiento que os contaré la próxima semana junto con las sensaciones que me deje mi competición del domingo, a la que tengo muchas ganas y creo que correré más rápido que nunca antes, cada día me siento mejor y más fuerte, la mejoría ahora mismo es muy pequeña pero muy constante.

Muchas gracias a todos por vuestros comentarios y ánimos que me permiten seguir pensando en seguir acumulando kms y poco a poco seguir transformando este cuerpo aún torpón en un cuerpo fuerte y en forma. Mucha suerte a todos con vuestros entrenamientos y competiciones.

4 comentarios:

Paco Montoro dijo...

Rafael con la constancia en los entrenos se logran las marcas. Pero te sigo diciendo que intentar bajar de las tres horas en tu primer maratón es una tarea muy difícil.
De todas formas te animo a ello.
Saludos

david dijo...

Bueno, lo importante es que te vayas encontrando bien y los tiempos ya irán bajando. Aunque con la calor que hace estos dias salir a entrenar ya es un hito. Ánimo y kms.

Juanito dijo...

Me alegro mucho que estés así de motivado y dispuesto a mejorara todas tus marcas en este duro pero bonito deporte, aún así, desde mi punto de vista algo inexperto te aconsejaría que tu primera marathon te la tomes con calma y a disfrutarla, dentro del sufrmiento que conlleva terminarla, sin marcarte nigún objetivo, ya que bajar de las tres horas es un objetivo que parece complicado incluso para corredores con muchos kilómetros ya en sus piernas, mi consejo es ese, disfrútala y experimenta tus sensaciones y en las próximas marathones podrás ir marcándote objetivos, recuerda que no es sólo la primera, correrás muchas más, ánimo y un saludo

maratonman dijo...

Bueno Paco,tienes razón,paso ya de esa idea sin sentido,seguiré entrenando y espero poder completar el año que viene la maratón de Madrid y si lo consigo sin duda alguna me llevaré una gran alegría sea el tiempo que sea el que haga para completarla.Pensar en intentar bajar de 3 horas me puede llevar a la desmotivación,definitivamente a día de hoy,no tiene mucho sentido ese objetivo tan elevado.
Un saludo y muchas gracias por tu opinión.

David,mis sensaciones van siendo cada vez mejores,me voy sintiendo mejor corriendo con más frecuencia que antes,ya suelo ir cómodo corriendo y soporto mejor la carga de cada día,asi que toca seguir así y listo.Corro mejor con calor que con frío y rindo más,eso ya depende de cada cuerpo,no tiene mucho mérito,viene dado.
Un saludo.

Te tomo la palabra Juanito,no eres el único que opina así,de hecho nadie opina de otra manera,debo estar equivocado y os doy la razón,para eso están los blogs,para ayudar y que otros nos hagan ver lo que en principio nosotros no somos capaces de ver.Asi que mi objetivo para el 2009 será completar mi primera maratón,me gustaría que fuera la de Madrid,en el tiempo que sea,sólo completarla como ya he dicho en otras ocasiones,es un rotundo éxito ya que requiere mucho entrenamiento y constancia.Completarla me dejará una gran alegría y un gran recuerdo ,sin duda alguna,sin importar el tiempo invertido en ese duro y largo esfuerzo.
Muchas gracias por tu opinión Juanito y espero que disfrutes mucho,como bien dices en este duro pero bonito deporte,que sólo entendemos los "cobardes",me alegro de ser un cobarde,ojala hubiera muchos más.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.