domingo, 27 de julio de 2008

SEMANA 1 DE 12

Esta primera semana he logrado completarla con 29 kilómetros y 83 kilos de peso a mis espaldas, 1 kilo menos que lo que estaba cargando últimamente encima. Eso me ha permitido sentir que pronto iré a más. Mantengo mi teoría que más allá de los entrenamientos necesarios, es fundamental para mi y para cualquiera que practica este deporte perder peso, la prueba es que desde finales de marzo hasta ahora a pesar de que mis tiempos han bajado un promedio de un minuto por kilómetro durante un entrenamiento cualquiera y las pulsaciones se han mantenido, no consigo por ejemplo en el 10000 correr por debajo de 57 minutos, aunque se que no lo he intentado, pero por mi record de 5000 lo tendría muy complicado y no será por no haber acumulado kms con días de cierta calidad. Y es que peso incluso un poco más que a finales de marzo, de ahí este prolongado estancamiento. Para demostrar esto que digo, voy a seguir entrenando sin meter series y me voy a poner definitivamente a dieta, aunque pueda ser complicado tengo que hacerlo, es la única forma de dar el salto de calidad que toca dar. Si sigo la dieta que tengo previsto realizar dentro de una semana pesaría entre 81.5 y 82, que seria mi peso mas bajo desde hace casi 10 años, estaría en un buen momento físico y con 14 kilos menos que hace dos años. Ese momento coincidiría con otra competición el sábado 2 de agosto de 6 kms, que completé en último lugar el año pasado en 41:13, este año las cosas cambiarían algo y probablemente de contar con ese peso y el necesario entrenamiento, podría mejorar esa marca unos 8 minutos, sin exagerar nada. Eso para mi seria magnifico, dando así otro paso hacia mis mejoras.

Estos han sido los resultados de mis entrenamientos semanales:

21 de julio: 5 kms en 31:05:24, promedio de 6:13 el km con 154 pulsaciones medias y 165 máximas. Me sentí fuerte.

23 de julio: 8 kms en 54:10:91 promedio de 6:46 el km con 149 pulsaciones medias y 169 máximas. A partir del km 5, me sentí bastante cansado, pero pude completar los 8 kms.

24 de julio: 6 kms en 34:41:68 promedio de 5:47 el km con 156 pulsaciones medias y 175 de máximas, tenia ganas de correr y salio una buena carrera.

26 de julio: 10 kms en 59:36:04 promedio de 5:57 el km con 160 pulsaciones medias y 177 máximas. Fui al 90% y sin embargo hice peor marca que un test que realicé en noviembre donde fui a tope, y corrí en 58:17; lo cual demuestra mi teoría del estancamiento por kilos de más, llevo varios meses entrenando y no noto grandes mejoras, solo de un año a otro, pero desde noviembre no he mejorado mucho, así que espero en agosto dar un salto de calidad basado en perder peso. No haré series de momento, las dejaré para más adelante. Estoy seguro que pesando 76 kilos seré capaz de correr en menos de 50 minutos los 10 kms, sin hacer trabajo de series, manteniendo el mismo tipo de entrenamientos realizados hasta ahora.

La próxima semana completaré 31 kms, el sábado vuelvo a competir en 6 kms y espero no tener problemas para rebajar en 8 minutos la marca que realicé el año pasado en esta misma carrera y es que pesaba 12 kilos más que ahora y eso insisto es determinante, quizá mucho más que el propio entrenamiento, al menos en mi caso. Desde noviembre mi mejora es casi nula y curiosamente desde noviembre solo he perdido 1 kilo ó 2 y he entrenado bastante más este año que el año pasado. Así que por lógica o pierdo peso y busco los 76 kilos o mis marcas continuarán estancadas indefinidamente mientras no baje de los 83 kilos que tengo ahora.

5 comentarios:

CarLitros dijo...

Enhorabuena por tu semana de entrenos. Ahora a cumplir la dieta y a perder esos kg que parece que están mermando tu progresión. De todos modos, aunque sea pasito a pasito, los progresos se van notando poco a poco.
Un saludo

Paco Montoro dijo...

Rafael celebro que te pongas a dieta, eso en compañía de los entrenos te hará llegar a tu peso ideal.
Un abrazo

Joan Josep dijo...

El control del peso es fundamental pasa correr mas rápido y sobre todo para evitar lesiones. Muy buen planteamiento de entrenos, que sin duda te llevarán a lograr tus objetivos.
Me he fijado en la cara de sufrimiento que haces en la foto de la 1/2 maratón, y es un reflejo de la crónica que hiciste en su momento.
Un saludo.

juanito dijo...

Hola maratonman, me alegro que sigas un buen plan de entrenos, aunque yo no soy muy entendido, y que te hayas puesto a dieta, seguro que perdiendo peso, realizando tus rodajes y haciendo buen entrenamiento específico llegarás a lograr mejorar mucho tus tiempos, con trabajo bine hecho y paciencia todo llega, un saludo y ánimo

maratonman dijo...

Es cierto Carlos,los progresos si uno es constante al final aparecen,si pierdo peso sin duda alguna apareceran antes y disfrutare mucho mas corriendo,podre acumular mas kms semanales y hacer series.
Un saludo.

Paco mi peso ideal creo que esta en 68 kilos,asi que hay bastante por hacer,pero a ese peso entre este año y el que viene estoy seguro que llegare.De llegar a el mi rendimiento se multiplicaria y podria tener opcion a las marcas que siempre he comentado y que tan lejos siguen aun,pero acabare llegando a ellas.
Un saludo.

Bien sabes Joan que con mas kilos se corre menos y se pierden muchas opciones y la diferencia que hay entre tener 10 o 15 kilos mas o menos.La carrera fue muy dura,esa foto me la hicieron llegando a meta cuando los calambras no me dejaban ir tranquilo y el cansancio acumulado quedo reflejado.Una imagen vale mas que mil palabras,aunque tambien acompañe con palabras la carrera de aquel dia y sigo pensando que fue tan enorme como cualquiera que pueda hacer en el futuro.
Un saludo.

Bienvenido Juanito,muchas gracias por visitarme y dejar tu comentario,espero que tengas paciencia y veas hasta donde puedo llegar en este deporte,pero te adelanto que mi progresion seguramente acabara llegando y sera bastante mejor de lo que en un principio parece,mas de uno quedara sorprendido.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.