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SAN SILVESTRE CÁDIZ

miércoles, 16 de julio de 2008

RECOBRANDO BUENAS SENSACIONES

A finales de Junio, por el calor, por cansancio mental o por lo que sea, nunca sabré por qué sufrí un bajón físico extraño que no me había pasado nunca antes y en algún entrenamiento de este mes de julio tampoco me sentí del todo bien, pero creo que puedo decir que esas malas sensaciones ya se han ido y vuelvo a ser el que era en Mayo y Junio, por suerte.

Estos han sido mis entrenamientos:

7 de julio: Volví a sentir lo que era correr con ganas y energía, cosa que últimamente había medio olvidado, estuve fuerte y tire con fuerza, volví a ser el Rafael de siempre, además no fui a tope me reserve algo de fuerzas con lo que tiene más mérito la marca si cabe, sin duda alguna fue un gran día. Corrí 8 kms en 48.27:41, que da un ritmo de 6:03 por km , con 154 pulsaciones de media y 175 de máxima lo que indica que no fui a tope.

9 de julio: Me paso factura el esfuerzo del día 9 y aunque los 2 primeros kms fui fuerte a 6:15 por km, a partir del segundo me quedé sin fuerzas y me centre simplemente en completar los 5 kms, no tuve fuerzas para hacer más kms. Realicé 5 kms en 33:52:29, ritmo de 6:46 por km con pulsaciones medias de 146 y máximas de 159.

13 de julio: Corrí 30 minutos por la playa, con muy buenas sensaciones, no se la distancia que cubriría, sólo se que disfrute muchísimo y me sentí muy sobrado corriendo, un gran día.

15 de julio: Tocó hacer 5 kms con un ritmo muy vivo, volví a sentirme fuerte y no fui a tope, la marca 29:49:17 indica que voy mejorando, ya que como he dicho no me emplee a fondo. El ritmo fue de 5:57 por km.

De estos cuatro días de entrenamiento se puede concluir que estoy recuperado y adaptado al calor y lo que pase a partir de ahora ya se verá. Paradójicamente corro mejor en verano que en invierno. Mi máximo rendimiento se suele dar en agosto y septiembre. Estoy seguro que lo mejor de este año, en cuanto a rendimiento, está aún por llegar.

Como cosa negativa decir que peso 84 kilos, espero ponerle remedio a lo largo de este mes, ya veremos.

El domingo compito en una carrera por la playa y el objetivo como ya dije es simplemente cubrir la distancia de 8 kms, con eso me doy por satisfecho ya que el año pasado tuve que retirarme de esta misma competición.

Gracias a todos por vuestros consejos y por seguir ahí a pesar de que no acabo de arrancar. Mi objetivo sigue siendo ser constante, al menos corriendo y quizá un día me de cuenta de que he mejorado tanto como esperaba, pero para ese día aún queda mucho por recorrer. En cualquier caso no pienso tirar la toalla, se lo que valgo corriendo y no pararé hasta demostrarlo.

7 comentarios:

Luis dijo...

Rafael, cuando que mencionas que nos vas a tope, me recuerda lo que he escuchado una y otra vez por parte de mi entrenador, "hay que entrenar a buen paso pero nunca compitas en un entreno". Es cierto que se puede ir a tope pero eso deberá aplicarse a las series y rectas, el resto es rodar... en la competencia tienes que dar lo que te quedan ganas de hacer en el entreno. Suponog que estas autoentrenandote, pero aún así hay reglas que puedes aplicar para que el progreso sea mejor que el que vas logrando con algunas palizas que te quieres pegar... si hay hay días que quieres apretar fuerte recuerda rodar lento 2 km al inicio, después puedes meterle caña, hoy por hoy lo estas haciendo al revés, con esto no se tiene todo el beneficio que se espera de un entreno intenso, pues coo puedes comprobar terminar aflojando muy rápido y los avances pueden tardar más en aparecer... Puedes intentar ponerlo en práctica en esta semana o continuar como hasta ahora, tu decides... Si tienes oportunidad puedes pedir asesoramiento a algun entrenador en línea o acercarte en vivo y a todo color con corredores con experiencia, muchas veces caemos en el error de creer que nosotros mismos podemos lograr mejorarnos, pero si no me equivoco aún el más autodidácta necesita información de los demás para trabajar en sí mismo. Suerte con los entrenos y arriba el ánimo campeón.

Pablo Diaz dijo...

Bien por esa actitud y a seguir adelante.

Como bien decís acá lo que importa es la constancia y de a poco iras logrando los objetivos inmediatos.

Exitos en los próximos 8km.

CarLitros dijo...

Bueno, parece que poco a poco el cuerpo se va acostumbrando al calor. Por otro lado es normal que tengas alguna fase de malas sensaciones de vez en cuando.
Un saludo

Grimo runner dijo...

Esa es la actitud que buscamos, sigue así ya verás como ni el calor te para. Creo que este otoño vas a disfrutar de verdad. Un abrazo.

Alex dijo...

Estoy convencido que este año vas a sacar buenas sensaciones de esa carrera por la playa.

Esa constancia que demuestras no dudes en que mas pronto que tarde dará sus frutos y tendrá su recompensa. Sinceramente creo que el próximo otoño vas a recoger los frutos a tanto esfuerzo.

Sigue así compañero.

Un saludo campeón.
PIRAÑA

Paco Montoro dijo...

Suerte en esa carrera Rafael, seguro que esas sensaciones aparecerán y los ritmos en entrenos y carreras serán mas vivos.
Saludos

maratonman dijo...

Te haré caso Luis,lo que pasa es que hay dias en los que me siento fuerte y me resulta mucho más fácil ir rápido que lento.Pero trataré de no darle mucho sobretodo al principio.
Un saludo.

Pablo sólo me falta para dar el salto de calidad ser también constante con la dieta,pero todo llegará.
Un saludo.

Por desgracia ultimamente Carlos,he tenido mas dias malos que buenos,pero espero que eso en los próximos meses vaya cambiando conforme mejore mi estado de forma,que hoy en día esta muy por debajo de mis posibilidades futuras.
Un saludo.

Ojala tengas razón grimo y en septiembre haga buenos entrenamientos,aunque no lo veo muy claro pero por lógica en septiembre debería estar más en forma que hoy.Muchas gracias por tus buenos deseos.
Un saludo.

Alex,te digo lo mismo que a Grimo,para eso me esfuerzo cada dia,para por ejemplo en septiembre estar mas en forma que hoy,y el año que viene mas en forma que este y asi sucesivamente hasta que ya no se pueda mejorar más.
Muchas Gracias por tus ánimos.
Un saludo.

Muchas gracias Paco,eso espero,poco a poco por fuerza deben llegar las mejoras,aunque de momento se resistan bastante.La carrera la completaré y eso creo que me dejará satisfecho.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.