SEMANA 5 DE 10

La semana pasada han salido 46 kilómetros en total, repartidos de la siguiente forma:

Lunes: 16 kilómetros en 1h:45:31 a un ritmo de 6:35.

Miércoles: 5 kilómetros en 27:14 a un ritmo de 5:27.

Viernes: 9 kilómetros en 57:04 a un ritmo de 6:20 con 164 pulsaciones de media y 186 de máxima. En este entrenamiento fui fuerte, como se ve por las pulsaciones medias y me dediqué a hacer cambios de ritmo como se aprecia por las pulsaciones máximas, al final de este entrenamiento me quedaron muy buenas sensaciones pese a la dureza del mismo.

Domingo: 16 kilómetros en 1h:45:56 a un ritmo de 6:37 con 161 pulsaciones de media y 177 de máxima. Mi idea era hoy ir más tranquilo con menos de 155 pulsaciones de media pero el calor que pegaba me obligó a ir más rápido, cuanto antes acabara antes me libraría del calor, ya se que está mal hecho pero ya me organizaré mejor en otra ocasión. Cumplí con este fuerte kilometraje que era lo importante para poder finalizar la semana en 46 kilómetros acumulados que era el objetivo que buscaba. Lógicamente acabe con pocas fuerzas y como mucho podría haber hecho un par de kilómetros más a un ritmo superior a 7:30 el kilómetro, evidentemente todo lo que sea pasar de 10 kilómetros sigue suponiendo una elevada exigencia para mi. Hice primero 12 kilómetros seguidos sin parar y tras ellos paré 5 minutos para beber agua, echarme agua por la cabeza, hacer algún estiramiento y a seguir con los 4 kilómetros que me faltaban para llegar a los 16.La temperatura era de unos 32 grados y por ello tuve que hacer esa parada para refrescarme y coger fuerzas.

Estoy bastante satisfecho con mi progresión pero si no adelgazo en un momento dado no habrá más progresión y estaré un tiempo estancado al no poder seguir acumulando kilómetros.

Esta semana está siendo así:

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.

Miércoles: Hoy realicé mi test para saber mas o menos en cuanto tiempo podré realizar los 10 kilómetros del día 22 y la marca realizada fue de 24:22:58,pero por error sólo completé 4.600 metros, el ritmo fue de 5:18 el kilómetro. De haber completado los 5 kms, seguramente por unos segundos habría mejorado mi marca pues no acabé muy tocado, me queda la satisfacción de que pasé el 2000 en 10:03:85 (marca personal) y el 3000 en 15:41:81(marca personal), esta vez empecé más fuerte, al cabo de 2 kms me desfondé un poco y en el km 4 volví a tirar tras recuperarme del esfuerzo inicial. Tras este test, realicé 5 kms muy tranquilo en 39:44:58, lo que da un ritmo de 7:57 por km, con pulsaciones medias de 150 y máxima de 163.
Tras este test de casi 5000 metros puedo confirmar que bajaré de 55 minutos en el 10.000 del próximo domingo pero no creo que sea capaz de hacer ni siquiera 52 minutos, de cualquier forma ya se verá en la carrera, desde luego bajar o acercarme a los 50 minutos hoy por hoy todavía no está a mi alcance, pero ya llegará, tiempo al tiempo, no tengo prisa. Bastante contento me quedaría si bajo en esos 10.000 de los 55 minutos confirmando una progresión algo lenta pero segura.

Jueves: Tenía previsto realizar 12 kilómetros pero tras el esfuerzo de ayer, sólo tuve energía para 6 kilómetros en los que noté cargados los gemelos, los soleos y molestias en una rodilla todo lo cual me quitó energía y me obligó a realizar 6 kms de los 12 previstos. El tiempo de esos 6 kms fue de 43:34:17 lo que da un ritmo de 7:15 por km, las pulsaciones medias fueron de 145 y las máximas de 156, evidentemente no estaba para mucho esfuerzo hoy, además las sensaciones antes de correr no eran buenas, me sentía cansado.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: Competición de 10 kilómetros que espero cubrirlos en menos de 55 minutos bajando en 3 minutos mi marca personal.

Como podéis ver he cambiado el rollo dialéctico por el entrenamiento constante y consistente, hoy valgo esto y de nada sirve hacer conjeturas sobre lo que en un futuro puedo hacer o valer, esto es lo que hay hoy por hoy y el futuro está por verse y escribirse; no se lo que seré capaz de hacer y hasta donde llegaré. Sólo se lo que tengo previsto hacer esta semana y también se que no pararé hasta hacer realidad todos mis objetivos y sueños, si luego no consigo nada no será por no haberlo intentado y no haberlo dado todo cada día y en cada entrenamiento, otras razones serán las que me lo impidan, no esas. Tengo mucha fuerza interior, se lo que quiero y eso es lo que me vale, lo que me acompaña cada día y me permite seguir haciendo kilómetros zancada tras zancada, con días buenos ,malos, fáciles o difíciles, con fuerzas o sin ellas.

No son las explicaciones lo que nos hace avanzar, sino nuestra voluntad de seguir adelante.Y en ello estoy.