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SAN SILVESTRE CÁDIZ

jueves, 19 de junio de 2008

SEMANA 5 DE 10

La semana pasada han salido 46 kilómetros en total, repartidos de la siguiente forma:

Lunes: 16 kilómetros en 1h:45:31 a un ritmo de 6:35.

Miércoles: 5 kilómetros en 27:14 a un ritmo de 5:27.

Viernes: 9 kilómetros en 57:04 a un ritmo de 6:20 con 164 pulsaciones de media y 186 de máxima. En este entrenamiento fui fuerte, como se ve por las pulsaciones medias y me dediqué a hacer cambios de ritmo como se aprecia por las pulsaciones máximas, al final de este entrenamiento me quedaron muy buenas sensaciones pese a la dureza del mismo.

Domingo: 16 kilómetros en 1h:45:56 a un ritmo de 6:37 con 161 pulsaciones de media y 177 de máxima. Mi idea era hoy ir más tranquilo con menos de 155 pulsaciones de media pero el calor que pegaba me obligó a ir más rápido, cuanto antes acabara antes me libraría del calor, ya se que está mal hecho pero ya me organizaré mejor en otra ocasión. Cumplí con este fuerte kilometraje que era lo importante para poder finalizar la semana en 46 kilómetros acumulados que era el objetivo que buscaba. Lógicamente acabe con pocas fuerzas y como mucho podría haber hecho un par de kilómetros más a un ritmo superior a 7:30 el kilómetro, evidentemente todo lo que sea pasar de 10 kilómetros sigue suponiendo una elevada exigencia para mi. Hice primero 12 kilómetros seguidos sin parar y tras ellos paré 5 minutos para beber agua, echarme agua por la cabeza, hacer algún estiramiento y a seguir con los 4 kilómetros que me faltaban para llegar a los 16.La temperatura era de unos 32 grados y por ello tuve que hacer esa parada para refrescarme y coger fuerzas.

Estoy bastante satisfecho con mi progresión pero si no adelgazo en un momento dado no habrá más progresión y estaré un tiempo estancado al no poder seguir acumulando kilómetros.

Esta semana está siendo así:

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.

Miércoles: Hoy realicé mi test para saber mas o menos en cuanto tiempo podré realizar los 10 kilómetros del día 22 y la marca realizada fue de 24:22:58,pero por error sólo completé 4.600 metros, el ritmo fue de 5:18 el kilómetro. De haber completado los 5 kms, seguramente por unos segundos habría mejorado mi marca pues no acabé muy tocado, me queda la satisfacción de que pasé el 2000 en 10:03:85 (marca personal) y el 3000 en 15:41:81(marca personal), esta vez empecé más fuerte, al cabo de 2 kms me desfondé un poco y en el km 4 volví a tirar tras recuperarme del esfuerzo inicial. Tras este test, realicé 5 kms muy tranquilo en 39:44:58, lo que da un ritmo de 7:57 por km, con pulsaciones medias de 150 y máxima de 163.
Tras este test de casi 5000 metros puedo confirmar que bajaré de 55 minutos en el 10.000 del próximo domingo pero no creo que sea capaz de hacer ni siquiera 52 minutos, de cualquier forma ya se verá en la carrera, desde luego bajar o acercarme a los 50 minutos hoy por hoy todavía no está a mi alcance, pero ya llegará, tiempo al tiempo, no tengo prisa. Bastante contento me quedaría si bajo en esos 10.000 de los 55 minutos confirmando una progresión algo lenta pero segura.

Jueves: Tenía previsto realizar 12 kilómetros pero tras el esfuerzo de ayer, sólo tuve energía para 6 kilómetros en los que noté cargados los gemelos, los soleos y molestias en una rodilla todo lo cual me quitó energía y me obligó a realizar 6 kms de los 12 previstos. El tiempo de esos 6 kms fue de 43:34:17 lo que da un ritmo de 7:15 por km, las pulsaciones medias fueron de 145 y las máximas de 156, evidentemente no estaba para mucho esfuerzo hoy, además las sensaciones antes de correr no eran buenas, me sentía cansado.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: Competición de 10 kilómetros que espero cubrirlos en menos de 55 minutos bajando en 3 minutos mi marca personal.

Como podéis ver he cambiado el rollo dialéctico por el entrenamiento constante y consistente, hoy valgo esto y de nada sirve hacer conjeturas sobre lo que en un futuro puedo hacer o valer, esto es lo que hay hoy por hoy y el futuro está por verse y escribirse; no se lo que seré capaz de hacer y hasta donde llegaré. Sólo se lo que tengo previsto hacer esta semana y también se que no pararé hasta hacer realidad todos mis objetivos y sueños, si luego no consigo nada no será por no haberlo intentado y no haberlo dado todo cada día y en cada entrenamiento, otras razones serán las que me lo impidan, no esas. Tengo mucha fuerza interior, se lo que quiero y eso es lo que me vale, lo que me acompaña cada día y me permite seguir haciendo kilómetros zancada tras zancada, con días buenos ,malos, fáciles o difíciles, con fuerzas o sin ellas.

No son las explicaciones lo que nos hace avanzar, sino nuestra voluntad de seguir adelante.Y en ello estoy.

6 comentarios:

Paco Montoro dijo...

pues ha seguir con los entrenos diario, esa forma de pensar te ayudará mas sin duda a alcanzar objetivos...

Saludos

Joan Josep dijo...

Me gusta mucho tu reflexión final. Esa forma de ver y afrontar las cosas, bajo mi punto de vista, es la mas correctao. Suerte en esa prueva de 10.000

Un saludo.

robert mayoral dijo...

tranki con el peso, ahora entrenando en verano ya verás como te afinas comiendo y bebiendo lo mismo....

CarLitros dijo...

Estoy de acuerdo con Robert, el peso es importante, pero lo es más estar bien alimentado. Tal vez tu complexión a día de hoy te exige tener el peso que actualmente tienes para estar en forma. Yo, hace dos años y medio cuando empecé a correr pesaba 50 Kg. Hoy peso 56-57 cuando estoy en forma, y creeme que corro mucho más deprisa.
Por lo demás, mucho ánimo, creo que planteándote las cosas paso a paso irás afianzando tus marcas y mejorando más consistentemente.
Un abrazo

david dijo...

Carlitos tiene razón. Igual si pierdes más peso de la cuenta te encontrarás más debil y no irás tan bien. Lo que si que deberias de mirar seria tomar algún complejo vitamínico (farmatón, micebrina,....) de cara al verano ya que con las calores el cuerpo sufre más desgaste de la cuenta.
Un saludo

maratonman dijo...

Gracias Paco,seguiremos adelante,a ver que nos encontramos.
Un saludo.

Gracias Joan,la prueba estuvo bien,pero de circuito jodido.Seguiré ese punto de vista siempre.
Un saludo.

Comienza el verano Robert,el calor,veremos a ver si pierdo o no peso,lo logico seria que si,además cada vez hago mas kilómetros pero ya se verá.
Un saludo.

Carlos,yo soy de constitución delgada,lo que quiere decir que para alcanzar un buen nivel de forma debo pesar unos 70 kilos,de otra forma,con mas peso no estaria al 100% fisicamente.Tu cuando empezaste no tendrias mucha grasa extra y los kilos ganados han sido de musculo,yo cuando empezaba tenia toda la grasa del mundo y aun sigo teniendo mucho exceso de grasa,asi que mis 70 kilos pueden equivaler a 53 o 54 tuyos.No puedo correr rápido con exceso de grasa en el cuerpo eso no es posible.Necesito mucha paciencia y ánimo eso está claro,el camino hasta los 70 kilos que espero alcanzar será largo y muy dificil,pero llegaré.No hay otra opción para conseguir buenas marcas.Gracias por los ánimos.
Un saludo.

Gracias por tu opinión David,tomo supradyn,es un buen complejo vitaminico,yo creo similar a los que mencionas,pero para estar fuerte no hay nada como comer mucha fruta,verdura,carne,pescado,legumbres,leche,huevos y de forma equilibrada.Y por supuesto beber mucha agua.Curiosamente rindo mejor en verano que en invierno,aunque antes debo adaptarme y en ello estoy.Espero durante el verano ser capaz de hacer 50 kms semanales sin problemas,con facilidad.De hecho espero ser capaz de hacer 50 kms la próxima semana,para empezar bien el verano.Esta semana,me lo tomaré con más calma.
Un saludo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.